Rutina de Ejercicios para Brazos

Todos queremos tener brazos hermosos para mostrar sobre todo en verano, pero para lograrlo debemos trabajar todo el año.

Uno de los puntos mas dificiles para nosotras es la carnecita que cuelga del brazo cuando lo levantamos. No desesperen tiene solucion, es cuestion de constancia.

Lo ideal es trabajar brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, les dejo una secuencia de ejercicios que pueden hacer en sus casas reemplazando las barras por cualquier palo(por ejemplo de escoba) y mancuernas.

No quieran hacer todos los ejercicios el primer dia, lo ideal es incorporar ejercicios paulatinamente hasta poder hacerlos todos.

Lo mismo para la cantidad de repeticiones, empezar con pocas repeticiones e ir aumentando hasta llegar a lo que indica en cada ejercicio.

ejercicio para brazos

1- Curl para biceps:

Este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.

Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo.

La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.

Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

ejercicio para brazos

ejercicio para brazos lateral

2- Elevacion lateral con mancuernas:

Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.

La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).

Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

elevacion lateral con mancuernas

3-Este ejercicio puede realizarse en un banco inclinado o acostada en el piso, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados con los codos flexionados.
Levantar ambos brazos al mismo tiempo hasta juntar las mancuernas.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

ejercicio para brazos

4- De pie frente a la polea (o con una mancuerna sujetada de las puntas con ambas manos.

Los antebrazos deben estar pegados al cuerpo todo el tiempo. Comenzar el movimiento con las manos a la altura del pecho y bajar lentamente hasta tocar los muslos, regresar a la posicion inicia.

La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo(triceps) que esta en azul en el dibujo.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

ejercicio para brazos

ejercicio para brazos triceps

5-Ejercicio para triceps:

Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

ejercicio para brazos

6- De espaldas, apoyado en una silla o un mueble bajo con los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente. Debe centrarse la fuerza en todo el brazo.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

ejercicio para brazos

7- De pie con las piernas a penas separadas y una mancuerna en cada mano, inclinar el torso hacia adelante ( como sacando cola). Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso, flexionar los brazos levantando las mancuernas hacia el costado del pecho y bajar. La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

ejercicio para brazos

8-De pie, con las piernas a penas separadas y sujetando con ambas manos una barra a la altura de los muslos. Levantar lentamente hasta la altura de los hombros y bajar a la posicion inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticions cada una.

ejercicio para brazos

9-Flexiones de brazos:

Acostada con las manos a los lados de los hombros presionar contra el piso elevando el tronco. Este ejercicio puede hacerse tambien apoyando las rodillas( es aconsejable para los que recien empiezan).

Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

ejercicio para brazos

10- Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y una barra sujeta con ambas manos sobre la cabeza. Llevar los antebrazos hacia atras sin mover los brazos, solo doblar el codo y volver a la posicion inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

ejercicio para brazos y espalda

11- Sentada, sujetar la barra con los brazos extendidos sobre la cabeza. Las manos deben estar separadas un poco mas que la anchura de los hombros. Descender lentamente la barra hasta la altura de la nuca y elevar nuevamente.

Realizar 3 series de 15 repeticiones.

951 comentarios en «Rutina de Ejercicios para Brazos»

  1. 🙂

    Esta genial tu articulo y hay demasiadas cosas que no conocía que me has aclarado, esta espectacular..
    te quería reconocer el periodo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por
    enseñarle a personas como yo jajaja.

    Adios

  2. ¡Me gusta la propuesta! Y definitivamente soy de la idea de que la buena alimentación y el ejercicio son la clave para tener una mente y cuerpos sano. Por cierto, hace poco me incorporé al programa crossfit y de verdad que funciona aunque sea 10 minutos, pero no logro aumentar mis glúteos ¿qué se hace en estos caso? recurro a los suplementos ¿?

  3. Esta página me ha parecido muy interesante. Tengo un multifuerza en casa. Me gustaría una rutina para realizar. Mi mayor problema flacidez en los brazos y grasa en la espalda. Espero que puedan ayudarme. Gracias. Bendiciones

  4. esta rutina es buena ya q soy flaco esto me va a servir mucho y también quisiera una rutina para abdomen y pectorales por q los abdominales son para tener fuerza en el abdomen no los marca si alguien me puede ayudar y que tenga mucha información y sea clara y q funcione gracias

  5. Hola, Navegando en este blog tuve la fortuna de encontrar esta grandiosa información que compartes referente a esta dolencia de la que he estado estado buscando información,
    ya que en mi familia varios miembros la sufren. Quedo muy agradecida por este gran aporte.

  6. hola que tal buenas tardes una pregunta llevo ya mucho tiempo que hago ejercicio y e notado que tengo algo de joroba será mi genética mala postura o me esta haciendo daño que puedo hacer. gracias

  7. gracias por los consejos y quisiera aumentar mis brazos ya que soy un poco delgado agradesco su coloboracicon

  8. q necesito bajar un poco d libras q tengo de mas.como poder sacar la grasa
    tener abdomen bien deffiniddddddddooooooo.
    y podeer tener bices y tricepsssss
    para ser dinamico y fuerte xq como se dice
    el dicho
    mente sana en cuerpo sano

  9. Tngo 18 años y quiero q xfa m dn unas rutinas para los pectorales q mucha falta m acn la vrdad m cnto pecimo y decepcionado x mi mismo respondan

  10. Hola,
    Hace 8 anos que deje de hacer deporte y gimnacia,estoy cero musculatura,mi mayor problema es que tengo la parte interna de mis brazos,sumamente flasida,que ejercicios me puede recomendar …..Paula

  11. Noo!! Solamente quiero Tener Brazos Normales No Kiero Ser Fortachona!! Soy Mujer No Hombre c:

  12. NOOOOOOOOOOOOOOOOOO! osea es que lo que queremos es hacer los brazos más bonitos y delicados, no tenerlos flacidos… pero con esto solo lograremos hacer musculo ewww una como mujer quiere una silueta femenina y delicada, no quiero ser musculosa 🙁

  13. Quiero k me ayuden con unos ejercisios a quemar grasa en los brazos, espalda, piernas y cadera xfa, xq desde k a mi bb aumente de peso espero k me puedan ayudar gracias

  14. yo los tengo q dibujar y son re dificiles una pagina mas facil para dibujar no hay ……. gracias …..chau♥

  15. HOLA …NECESITO SABER SI PUEDO HACER ESTOS EJERCICIOS ESTANDO EMBARAZADA DE 20 SEMANAS MIS BRAZOS SON GORDITOS Y FLACIDOS QUISIERA RECUPERARLOS UN POCO POR ESTETICA Y SOBRE TODO XK CUANDO NAZCA MI BEBE NECESITARE TENERLOS TONIFICADOS….GRACIAS

  16. tengo brazos gordos y musculosos tambien tengo espalda ancha tengo 1,70 de altura pero la parte interna que no se como se llama el musculo esta empesando a ponerce flacido yo quisiera hacer ejercicios para bajar mis brazotes,es sin peso y muchas repeticiones, verdad)te explico mi papá me hacia ayudarle en la construccion o sea daba vuelta el paston con pala cargaba valdes con mezcla arena etc,o sea que tengo fuerza y no me gusta me gustaria verme mas femenina si me pueden aconsejar las rutinas a seguir les agradeceria gracias-lorena.

  17. quiero rebajar los brasos y la espalda pero que sea rapido y esfectivo estoy desesperada y para adelgazar la cara ojala me puedan ayudar

  18. hola yo tengo los brazos gordos yquiero bajarlos como puedo a ser necesito un consejo

  19. bueno la verdad ami m a funcionado muy bien las lagartigas,pero las tiene q hacer apoyando los pies en una superficie alta q todo el peso quede en los brasos y pecho.,les recomiendo primero hacer las normales despues d 2 semanas consecutivas d practica hagan las q van las manos pegadas en forma d triangulo con esas trabajaran los q son los triceps!!! En serio solo es cuestion d hacerlas bien y recuerden no importa tanto la cantidad sino el hacerlas bien!!!! SALUDOS!!!!

  20. Muchas gracias por los consejos que nos dan, yo quiero saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso mis brazos , son muy gruesos y no puedo ponerme poleras porque me veo con mi espalada muy ancha y mis brazos muy gordos, esperando su respuesta me despido de ustedes, muchisimas gracias

  21. que ejercicio puedo hacer para endurar la entre pierna ya q estoy perdiendo peso

  22. hola queria preguntar que puedo tomar para incrementar mas rapido los musculos? si me podes dar alguna marca del producto,muchas gracias

  23. BUENOS DIAS, ESTOY SATISFECHA CON LOS EJERCICIOS QUE NOS DAN, PERO QUISIERA SABER CUALES TENGO QUE HACER PARA REDUCIR EL VOLUMEN DE MIS BRAZOS ,YA QUE SON GORDITOS, MUCHAS GRACIAS

  24. bueno yo estoy embaraza tengo 2meses kisiera saber si puedo aser esos ejercicios x k tengo mis brazos muy colados y kisiera saber si ´puedo ono

  25. Claudia depende, si queres tener solo brasos yo te recomiendo ir 3 veces a la semana, ahora si no anda toda la semana, y haces piernas tambien, o si no pedile a tu entrenado que te haga una rutina y listo 😀

  26. Hola, Gracias por los ejercicios, pues yo entreno en un gym hace casi un año que voy tengo 16 años, y estaba buscando justo esto, y se a notado la diferencia, es que los Musculos de mi braso abian parado de crecer, y entre a hacer ejercicos solo de brasos y espalda y me a servido gracias 😀

  27. hacer un calentamiento antes de hacer tu rutina, hacer por primera vez si quiera 20 lagartijas, despues de un mes que ya estas acostumbrados , hacer lo que ya puedes hcer mas de 20 lagartijas y bas a ver que tendras unos pectorales fuertes ymarcados eso es todos amigos

  28. quisiera unos bueno ejercicios una rutina diaria para brazos cintura y piernas pues soy ama de casa y casi no tengo tiempo pues tambien pienso trabajar y no quiero descuidar mi cuerpo please

  29. buenas tardes necesito saber una rutina de ejercicios para mi madre que se accidento del lado del brazo y hombro y le duele, se le dificulta para alzarlo y no tiene mucha fuerza aperdido musculo despues de que lo tenía sin movimiento tiene aproximada mente 5 meses sin mayor movimiento gracias por todo que DIOS me los bendiga.

  30. de antemano gracias por la informacion que brindan y de compartirla
    deseo adelgazar los gorditos de la espalda, brazos, y vientre que con el paso del tiempo a una como mujer se le acumulan en el cuerpo y por cesaria vertical que tuve has de cuenta que tengo otra pompis en mi vientre y me ha sido dificil bajar esa parte de mi cuerpo. soy una mujer que procuro cuidarme mi fisico, pero a veces por la rutina diaria que lleva uno no se da tiempo o por los costos en los gym. agradeceria me dieran unos ejercicios para hacer en casa.

    De antemano gracias y espero su respuesta…. ma. magdalena

  31. Bueno antes que nada gracias por los consejos que nos dan, yo quiero saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso mis brazos , son muy gruesos y no puedo ponerme ni una camis ni blusa ni polera porque me veo con mis espaladas super anchas y mis brazos gordos, esperando su respuesta me despido de ustedes Atte. Elizabeth gracias

  32. tengo 15años mido 170 me podrin ayudar ?’ peso 60kilos le dejo mi msns para q me aconsejennnnnn plzzz

  33. Tengo 43 años, mido 1.76 y peso 80kg, en 5 meses he bajado 7 kilos comiendo más saludable y caminado o haciendo ejercicios, pero necesito tonificar mis brazos, han sido mi complejo toda la vida. Se me han adelgazado, pero quiero verme más firme, por favor enviarme recomendaciones.

  34. bueno amigo yo soy uno de esos ke tambien le gusta las kosas de peso
    es muy faliz nada mas tienes ke poner de tu parte y too estara muy bien
    solo tienes ke entrenar muy duro y asi poco a poco beras los resultados
    yo era flakito ahora soy mas ke eso tengoi un cuerpaso de super modelo no se preocupen esfuersense mas y veran sus resultados no coman nada de grasas

  35. Hola tengo 24 años soy una persona delgada por lo que quiero hacer ejercicios para aumentar mi masa muscular lo que necesito es un sistemas de ejercicios para aumento de volumen, fuerza y definición (completo) que me oriente como debo de hacer ejercicios
    1- Tipo de ejercicios
    2- Cuanta repeticiones
    3- Tiempo de descanso

    Cosas como estas que me puedan servir.

  36. hola tengo 15 juego al rugby de pilar izquierdo, tods me dicen que soy grandote peso 85 kg y mas o menos alto me dicen que mi espalda es super ancha pero me miro al espejo y veo pendejo normal nose la verdad… empece a levantar pesas en mi casa alguien me puede decir como tener fuerza en los hombros para el scrum tambien los brazos para el hand-off y si tambien tener esos abdominales que es el sueño de todo pibe….

    aviso. mi brother sabe de pesas tambien jugó al rugby y me dio algunos ejercicios para hacer pero quiero algo mas potente.. gracias

  37. hola soy gina quisiera que me hicieras el favor de mandarme una rutina para adelgazar los brazos y tonificarlos sin hacerlos anchos y de paso ejercisios para conbatir la celulitis de las piernas. muchas gracias
    hola soy gina tengo brazos muy gordos y flacidos quisiera me hicieras el favor de mandarme ejercios para adelgazarlos y combatir la celulitis de brzos y piernas , y dieta gracias

  38. hola soy gina quisiera que me hicieras el favor de mandarme una rutina para adelgazar los brazos y tonificarlos sin hacerlos anchos y de paso ejercisios para conbatir la celulitis de las piernas. muchas gracias

  39. Ola oye quieres que me ayudaras quiero saber que rutina seguir para poder marcarme en abdomen y Brazos y una dieta para eso espero tu respuesta ya llevo como medio ayo en el gym

  40. hola que tal tengo 24 años peso 104 kg estoy demasiado obesa acabo de empezar una dieta pues necesito bajar me eh descuidado muchisimo y esto no puede seguir podrian decirme que ejercicios me pueden servir mis brazos se e stan haciendo con uchas estras y hasta asco me dan pueden ayudarme porfavor

  41. hoola quiero tener los brazos delgados tngo 14 años
    que puedo hacer y tambien ls piernas delgadas
    yo soy gruesita…..
    🙂

  42. queria saber si al hacer esto te saca fuerza o resistensia ??? x ke yo qiero sacar fuerza y musculos

  43. tengo 23 años. soy delgado y kisiera saber como puedo ganar masa muscular en poco tiempo

  44. hola quisiera tonificarun poco los brazos no soy gorda pero veo q tengo los brazos un poco rrellenos y soy de espalda ancha y no se q ejercisio acr para tonificarlos sin sacar mucho musculos y no trabajar la espalda para no verm mas ancha

  45. MM TENGO 14 Y LA VDD ES KE COMO KE SI ME TRAUMAN UN POKO LOS BRAZOS(NO LOS TENGO MUY GORDOS)PERO AY UN PEDACITO ENFREN QUE NO PUEDO BAJAR ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ CONSEJOS?

  46. hola me gustaria hacer ejercicio para brazos pero los kiero delgados y no tan definidos… lo k no se es k si se hacen con mucho peso se hacen muy voluminosos k tanto peso se les puede poner solo para adelgazarlos sin k la masa muscular cresca.

  47. Tengo 17 años, mido 165 y peso 74kg me gustaria adelagasar pero al mism tiempo ganar musculo, con estos ejercicios puedo hacerlo..
    Gracias

  48. hola estoy haciendo rutinas de ejercicios para bajar de peso y quisiera que me ayudes con ejercicios para bajar los brazos pero solo quiero definirlos no quiero que esten llenos de musculos ni mas gruesos, espero que me ayudes.

  49. Hola que tal, tengo 17 años mido 1.72 y peso 86 y pues me gustaria bajar algunos kilitos por que cada vez que voy a llegar a mi meta no logro bajar los ultimos 4, q puedo haccer? Y q rutinas me recomendarias si quiero empezar a jugar football americano? Agradeceria tu atención al responder estas incognitas

  50. mira yo juego americano el couchs nos dijo qe entraramoa al GIM para qe fortalecieramos los brasos y piernas para jugar en una categoria mas alta qe rutimas me podrias recomendar para hacer mucha fuerza en los brasos y piernas no me interesa hacer bolumen ni nada nada mas qiero fuerza y resistencia me podrian ayudar….

  51. HoLa yO AgO UnA rUtIna sImiLaR QuE Me pUs0 Mi eNtReNaDoR HaCe3 mEsEs qUe eNtReaL GyM Y Sii qUe fUnCiOnA MiS BrAzOssE EsTaN, ToRnEaNdO SoLo qUe yO AgO 5 SeRiEs dE 12 CoN MaNcUeRnAs dE 8 Y 10 kIlOs 5 VeCeS PoR SeMaNa y 40 MiNuToS De cArDiO Y BaJo cAsI 2 KiLoS PoR SeMaNa SaLuD0S Y AnImO si c pUeDe ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡

  52. holak tal me gusto mucho sus ejercisios, la verdad quiero bajar de peso ya que ace como 2 semanas fuia a checarme y me dijeron ka tengo k bajar 20 kilos ya que si no lo hago puedo enpesar a sufir deabetes mas por los antecedentes familiares.
    me gusta ria mucho que me ayudaran ya que eso me puso muy triste. mido 1.54 y peso 79 kilos. gracias y espero recibir noticias de ustedes.
    gracias.

  53. ¿como sacar músculos? Hagan como el malabarista de Bella Vista:Vayan al gimnasio dos veces a la semana ,tomen mucha agua y hagan como el malabarista callejero y con musculos .
    Una vez en el gimnasio la consigna que me dieron es poca bici y fierro ,fierro ,fierro y fierro un rato de bici y otra vez fierro (pesas) así ese malab que ví en la calle debe haber logrado ese cuerpo.
    Aparte de eso se saco la remera ¿para qué? para mostrar a los demas los músculos que el consiguio en el gimnasio.
    ¿Buen dato no?.

  54. EESS PARA LA ESCUEELA NECESITO 3 EJ, DE FUERZA DE BRAZOS PIERNAS Y TRONCO HEEEEELP!

  55. hola buenas noches quiero alguien que me pueda mandar las tablas para trabajar los brazos con dibujos gracia

  56. hola me llamo grabiel tengo 21 años peso 68 kg y mido 1.70. solamente agradecer por los ejercicios son de mucha ayuda

  57. estoy aciedo 1000 a 1200 lagartijas cada dos dias pero pierdo musculo en lugar de ganar por que aparte hago 600 abdominales

  58. ola tengo 16 años peso como 50 gk mido como 164 me pudes dar una rutina esk voe al gimnacio i ago pero como no me dicen que puedo hacer ej bueno seriafantastico k me ayudaras bueno gracias,

  59. hola tengo 16 años y me gustaria tener unos brasos elegantes y unas piernas perfectas que ejercicios haria para obtener

  60. buenas noche hoy entre a ver los ejercicios de lo brasoso y estan muy interesantes pero quisiera que me dieran algunos ejerciciso para los muslos que estan hacia adentro de las pirenas tengo eso un poco gordito y quisiera rebajar esa partecita gracias por la atencion y ayuda prestada paola

  61. yo no he hecho ejercicio muscular
    pero m gustaria
    tengo 40 años
    siempre he jugado futbol soccer
    y quiero comenzar es posible?

  62. estOii echaaa unaa marraanaaa pesO 80 kilOss :S miss brazOss sOnn muiii gordoss qierO bajaarrr miss brazoss pero NO QIERO QE SE MARQEN solo qe sean delgados y tmb mis piernas son gordas y llenas de celulitis es muy asqeroso qiero qe me AYUDES POR FAVOR A BAJAR DE PESO Y QE ME DES VARIAS RUTINAS:D

  63. estoy interasado en todos los ejercicios que ustedes muy gentilmente nos recomiendan gracias de ant4emano

  64. hola yo estu tiempo entrenando ahora quiero fortaleser los braso y el pecho de nuevo quisiera que me ayudaras con una dieta y algun medicamento que queme grasa y la convierta en masa muscular..

  65. hola disculpa tengo 16 años peso 94 kl e dejado de entrenar antes boxeava mido 1.80 y ago pesas mis brasos estan auritas medio delgado miden 39 cm antes eran mas drueso antes .. aurita estoy medio gordito soy ancho pero no tengo bariga quiero bajar que dieta pueso hacer y q ejercicios pa tener mas braso

  66. lo que uno deve comer es atun ya que tiene carbohidratos
    y eso es lo esencial para aumentar tu masa muscular debes comer lo que tenga carbohidratos y tambien agua para que no te dasidrates y te canses mas rapido cuando agas los ejercicios

  67. puedes hacer ejercicios de biseps tienes que hacer 3 series de 10 repeticiones en cada brazo y a lo que termines debes elongar 20 segundos luego lo mismo pero como martillo y luego lo mismo pero con las palmas acia abajo

    tambien debes aser para los triceps y hombros asi tendras un brazo marcado como lo quieres

  68. hola me llamo alan y pues la verdad tengo 17 años pero ya tengo mucho
    tiempo asiendo ejercicio y no mas no veo cambios pues megustaria
    saber komo aser para k se me en pienzen aformar mis brazos por
    k la verdad ya medijieron varias rutinas pero no veo cambios kisiera saber
    si ustedes me pueden ayudar por favor diganme komo por favor

  69. Los ejercicios son todos muy buenos, yo estoy haciendo bastantes de esos, antes de ver la pagina esta los hacia.
    mi pregunta es, que alimentacion debo llevar??por favor, diganme que alimentacion es buena para tener fisico

  70. voy a intentar estos ejercicios ya que me llamaron la atencion bueno es que mido 1.90 y peso 100 kilos lo que quisiera es tonificar mi cuerpo y voy a iniciar con estos ejercicios gracias por poner estas rutinas

  71. ola!!! me gustaria saber k ejercicios puedo hacer para anchar mi cuerpo o envarnecer pork soy delgado peso 56 kilos y me gustaria estar en buena forma y k me vea bien me gustaria k me recomendaran unos ejercisios,tengo un aparato k es multifuncional tiene barra, tiene para hacer pierna, centadera abdominales k puedo hacer con ese aparato k me ayude a lograr un buen cuerpo

  72. hola yo soy de cuerpo delgado y quisiera saber que ejrcicios hacer para
    tener brazos gorgos porfa me ayudan.

  73. se me hicieron muy interesantes los
    ejercicios 🙂 pero tengo una duda
    cuanto tienen que pesar las
    mancuernas para hacerlos correctamente ?
    por favor xD

  74. Ola tengo 16 años mido 1.50m,bueno quisiera saver que ejercicios hacer para crecer y tambien para sacar musculos fuertes!
    y que proteinas consumir.Ya no quiero ser chato quisero crecer !!
    ayudenme porfavor.

  75. estoy aprendiendo a bailar tectonik sera que hay alguien que me pueda dar unos ejercicios buenos, para que mis brazos sean mas agiles, para poder desarrollar la actividad por fa si alguien lo save no dude en dcirme

  76. Por cierto me olvide un dato llevo una dieta muy restringida de grasas ( por dietista) A base de muchos carbohidratos , proteinas y poca grasas, y comiendo cada 3 o 4 horas .

  77. Hola, me gustaria si pudieras que me ayudarais . me explico a causa de una enfermedad crónica muscular tengo pérdida de masa muscular, no puedo hacer deporte de ningún tipo pero si algunos ejercicios en casa con pesas de poco peso. tengo muy poca masa muscular y los brazos muy flácidos, bueno a parte de las piernas, que se le va a hacer!! Me gustaria que me indicariais que ejercicios podria hacer en casa. Os dejo unos datos, 1.65 cm, 53.5 kg, . Muchas gracias!!

  78. bueno para aumentar la masa muscular solo cuando hagas ejecio hazlo con un buen peso pero pocas veces y ademas alimentate

  79. ola, soy de mexico, hago ejercicio diario,solo quiero saber si es malo, porque quiero estar fuerte,y mui marcado,que pasa si hago ejrcicio diario ,me marco mas rapido

  80. llevo 5 años aciendo casi los mismo ejercicios tonicifanco mis brazos i abdomen
    peso 55 me e mantenido i mido 1.65 a 1.70 aprox.
    soy de contextura delgada
    solo kisiera saber como aumentar mi masaa muscular
    de todo mi cuerpo

  81. es simple para marcar musculo se necesitan ejercicios aerobicos extremos (boxeo con constal o pera) para incrementar musculo se nesecita que la sangre fluya por el musculo no importa el peso que se trabaje. (es conveniente antes de hacer estos ejercicios tomarse un licuado bien lleno de azucares.

  82. soy enri y me gusta mucho el ejercicio llevo tres años haciendo ejercicio y me han dado buenos resultados me gusta mucho el atletismo corro todos los dias y tambien trabajo mis brazos, abdomen y piernas echenle ganas que no hay nada imposible gracias.

  83. Hola! tengo los brazos flacidos como de vampiro…y me encantaria hacerlos fuertes pero delgados…vi los ejercicios que muestran pero me lastiman la parte baja de la espalda, porque tengo una lesion…alguna recomendacion?
    gracias!!!

  84. Necesito que ayuden para aumentar la masa muscular de mis brazos y Piernas.
    Hago 4 ejercicios por cada zona, 4 series y 10 repeticiones.
    Tengo 5 meses de entrenar, la verdad he aumentado mi resistencia y fuerza, no el tamaño.
    Tengo 24 años, mi estatura es 168 cm, peso 67 kilogramos.
    Por favor, colaborarme con una rutina, y algunos consejos.

    Se lo agradezco.
    Melvin VC. melvin.salud@gmail.com

  85. AMI MEGUSTA EL EJERCIO BUENO TODOS LOS DEPORTES ECT.

    TENGO 37 AÑOS QUIERO BAJAR ESTA PANSA QUE TENGO ES DE CAGUAMERA COMO PODRIA BAJAR LA PANSA.

  86. hola tengo 17 practico de porte nesesito un ajercicio q fortales mi onbro i brazon surdo si algien save me mande un mensaje mi emil es el_master_2006@hotmai

  87. hola, quisiera saber si estos ejerciocios se realizan todos los dias, un dia si y otro no o 5 dias a la semana

  88. estoii llendo al gym, llevo 2 mesess, en cuanto tiempo estare bieen ¿ estoii tomando unas proteinas, qe se llaman dimatize elite, aorita ya no tengo voii a comprar, asesoreme, cual me convenmdrian mas ¿

  89. na po me en canto esta guia a hora hare estos ejercicicos despoues de dejar a mis hijas del jardin para mentener mi figura……….jajajajjajaja
    aaaaaaaa ii tambn me wustaria preguntar como valanceo estos ejercicicos con la comidaaaaaa.!!!!!!!

  90. quisiera saver k ejercicios hacer para aumentar de tamaño mis brazos y marcarlos y quisiera saver k es lo k no devo comer y lo k si devo comer para no echar a perder mi rutina de ejercicio espero su respuesta

  91. la verdad me interesa mucho esta pagina
    por lo cual me gustaria mentenerme imformada de los resultados que les han brindado estos ejercicios
    por favor digan si es bueno esto o no vale la pena cada quien con su mentalidad
    por lo tanto los hare yo y les dire mi punto de vista
    y si ustedes tienen algunos5 minutitos por favor haganoslos saber
    hay muchos chicas que quieren saber la verdad
    de ante mano agradecemos su tiempo, gracias.

  92. oye como puedo tener mas masa corporal ago ejercicio y bajo de peso sera`por mala alimentacion q alimentos me recomiendas pa tener masa corporal

  93. hola tengo 16 y peso 49, quisiera saber cuanto se tarda aproximadamente para verse resultados con esos ejercicios, soy flaca pero tengo los brazos un poco rellenitos y no quiero hacer dieta porque soy anémica
    gracias

  94. uhm.. bueno… soi delgado mido 1.70 & mi peso de 56 kilos… & tengo 16 anios… quisisera marcar un poco mis brazos… me podrian decir cuales son los ejercicios adecuados para mi?…

  95. bueno creo que se ve facil voy a probalos
    aunque algunos ya los he intentado
    pero son muy buenos porque te ayudan demasiado

  96. hola
    tengo 16 años y soy un poco bajo de estatura quisiera saber si es malo hacer ejercicio en especial pesas para mi crecimiento tambien quisiera saber si hacer las pesas sentado tambien es malo me podrian responder por favor a mi correo gracias

  97. hola soy delgada peso 58 kg mido 1.65 de altura,tengo 2 hijos mido 90 de busto 72 de cintura y 98 de cadera solo quiero tonificar mi cuerpo sobre todo mi abdomen ya que es lo que mi esposo mas me comenta gracias

  98. si vas hacer esos ejercicios, no deves comer grasa ni cerdo ni chocolates etc…
    por que si no: si se te van desarollar los brazos y no van a bajar los musculos y no se van a reducir tus brazos, si estas comiendo cosas que engordan y metiendole a las pesas… ocea has pesitas y dieta para que bajes los musculos de tus brazos los nutriologos solo saben que comer pero no saben de ejercicios para brazos cuanto peso cada cuantas repeticiones cuantas series eso ni el internet te lo va decir tienes que ir con un entrenador

  99. hola tengo unpregunta con cuanto peso en las mancuernas tengo que empezar a trabajar para tener unos buenos brazos marcados

  100. Esta muy buena la pagina ahora ago estos ejercicios quisiera saber si puedes poner mas para tornear la espalda y del brazo(la parte q esta entre el codo y la mano) porfa se te agradeceria muchisisimisimo xD =D o_O -_- 🙂 ;D

  101. hola. tengo 31 años y 4 hijos soy re grandota pero mis brasos y espalda son gigantes tengo mucha masa muscular. keria saber como puedo hacer para achicarlos y ponerlos firmes tengo miedo de hacer estos ejercicios y k se pongan mas grandes de lo k estan gracias saludos

  102. Hola tengo los brazos k parezco luchadora, hago ejercio de brazo y cuelga el pellejo, ppor favor este se tiene k quitar solo con cirugia. gracias

  103. QUE BUENOS CONSEJO YO TENGO 19 AÑOS Y CON ESTO LLEVANDOLO SI ESFUERZOS EXCESIVOS LES ASEGURO QUE LO LOGRARÁN EN POCO TIEMPO

    MIS BRAZOS ESTAN MAS DESARROLLADOS Y TENGO MAS MASA MUSCULAR

  104. hola los ejercicios son muy efectivos pero me gustaría que introduzcan para brazos abdomen y piernas ejercicios de pilates que son muy efectivos a corto plazo gracias

  105. Gaby, si haces eso te saldran estrias en la pieal iwal qe ah varios amigos mios, comienza desde abajo (:

    Eqivalencia de Intercambio
    Cambias tiempo y esfuerzo,
    obtienes forma (debes dar
    un buen tiempo tambien 8–))

  106. KE TAL ESTOY KOMENSANDO A HACER EJERCICIOS PARA MIS BRAZOS PERO KIERO PREGUNTAR SI ALGUN TIPO DE ALIMENTACION ME PUEDE AYUDAR OSEA KE KOMER PARA KE ME AYUDE A TENER MAS MASA KORPORAL PUESTO KE SOY DE CONSTITUCION ALGO DELGADA Y SI ESTA BIEN HACER EJERCICIOS POR LA NOCHES Y DEPUES DE KOMER ALGO PUESTO KE POR LAS MAÑANAS Y TARDES NO ME DA TIEMPO GRACIAS Y SALUDOS

  107. quiero endurezer pero no quiero ser musculosa ya q soyy mujer y no me parece estetico en una mujer los brazos muy musculosos quiero saber cuantas repeticiones , cuantas series y cuanto peso debo de usar para bajar la grasa y fortalecer los brazos nadamas. muchas gracias por todo

  108. mira yo tengo 14v años y trabajo en un circo soy trapecista ypz solo haciendo ejerccios de gimnasia pude ganar cuerpo y me estoy preparando para ser gimnasta saludos para mis amigos de l kole modelo

  109. hola vengo a decirles algo para aumentar masa muscualar como lo hice yo!!jaja: Bueno lo primero q tienen q hacer es si comen mucho no hagan esa dieta pesada y molesta solo coman menos.Despues hagan algun deporte como futbol,natacion,voley,gimmnacio entre otras,bueno ahi esta lo q pueden hacer espero q les ayude!!!! aaa otra cosa tambien pueden usar unas pesas en sus casas para desarrollar mas!bueno adios!

  110. ola,ago ejercicio kn pesas d 10 kilos kiero saber qe ejercicios kuantas series puedo acer kn eso ia ievo 1 año y e aumentado pero muy poko kiero saber kuanto debo d acer para qe m kresaka bn grand diganm porfa

  111. a mi me dijieron una ves no me acuerdo donde que si uno es gordo o tiene un peso elevado al que deberia tener esa persona no crecera mas pero si esta estable y hace ejercicio no deberia de hacerle daño en nada es mas deberia ayudarle

  112. hola, les recomiendo de hagan primero brazos y luego pueden ir jalando lo demas como ser pectorales, abdominles luego piermas, gluteos, etc.
    lo primero q deben hacer son los brazos se los recomiendo yo estoy en esa rutina y poco a poco voy aumentando de masa muscular no uso aparatos ni nada yo lo hago a la antugua pues asi me esta dando buenos resultados pruebenlo
    ah! se me olvidaba el hacer ejercicio consume mucha energia por eso debemos de estar bien alimentados antes de hacer cuanquier rutina asi aumentaran masa muscular
    bueno les deseo suerte..
    atte:
    ERICK RAMIREZ
    gabito_erick@hotmail.com escriban…. chao

  113. Hola para los que recien empiezan y tienen mancuerdas y no saben con cuantas empezar pues yo les sugieron que hagan lo que hice, a mi me resultó.

    Cogen cada mancuerda con cada mano y hacen flexiones hasta donde puedan sus brazos (osea hasta cuando te empiezan a temblar con ligero dolor). y si digamos pudieron hacer ejemplo 30, pues hacen 3 rutinas de 10 cada una, ojo que después de cada rutina hay estirar los músculos.

    Claro que cuando hagan esto de hasta cuanto pueden no empiecen a hacer sus rutinas el mismo dia, dejenlo para el dia siguiente o el next siguiente.

    Otro punto importante es no hacerlas lo más rapido que puedan cada rutina sino que se den su tiempo para hacerlas PARA LOGRAR BUENOS MUSCULOS LO IMPORTANTE ES PACIENCIA.

    al comienzo se sentiran como hinchados desde los primeros dias no crean que ya estaran musculosos, es solo un efecto primario.

    Nunca sobre esfuercen sus musculos porque los fatigan y lo unico que lograran seran adelgazarlos más.

    Espero sirva de ayuda esto en algo 😉

    Haganlo diario 😀

  114. hola soy papo tengo18 años y deseo q me digan como puedo formar mis abdominales y mis brasos aunque hago siempre deporte no beo el cambio espero q ustedes me lo digan cracias

  115. Omar siempre empeza con poca carga, para hombres lo que se usa es empezar con 2 kilos (pero podes probar con 1 kilo)

  116. hola buen dia, no se si me puedas ayudar para saber para empezar hacer estos ejercicios cuanto peso deben de tener cada mancuerna por que yo apenas empiezo hace mucho hice pesas pero no recuerdo cual era o recomendable para empezar del peso de las mancuernas gracias

  117. quiero una rutina para aumentar 5 kilos de musculo en dos meses…me urge hacerlo, hare todo lo que sea necesario…me llevare al limite si es necesario, pero necesito aumentar.

    Mido 1.84 y peso 76 kilos

  118. para tener un cuerpo marcado solo hay que hacer muchas repeticiones con poco peso hasta conseguirlo

  119. hola como estan tengo 17 años bueno quisiera unos consejos para aumentar la masa muscular porque tengo bastante y ya y tanbien para marcar mi cuerpo eso……?

  120. hola quisiera que me dijeran cuanto tardan en dar resultados estos ejercicios soy una persona robusta y los brazos son un poco grandes

  121. hola…weno mis brazos no estan mal simplemente kiero eliminar un poco de grasa, aumentar musculatura y fortalecerlos.

  122. HOLA, ME GUSTARIA SABER, QUE COSAS A BASE, ALIMENTO, PUEDO SUMINISTRAR , PARA TENER MAS BRAZOS AL HACER , EL EJERCICIO DE AMBOS, TENGO 29 AÑOS, Y ESTOY MARCADO, SOLO QUIERO MAS MAZA MUSCULAR.

  123. h0ola necesito saber euna rutina que me aumente mi volumen en brazon pero me urje porque quiero entrarle a un concurso que sera en un mes y quiero tener un lugar en el,cuento con todos los aparatos de un gimnasion en mi casa pero no se cuales y que es lo correcto ok
    espero respuesta bye

  124. olaa tengo 16 años i mido 1.70 ii estoii mui ddelgadO,, qieroo hazer un poco de masa muscular en brazos,, .
    si hago ejercicio a diario en cuanto tiempo aprox vere resultados??

    ayudaaa!

  125. Hola, de partida estan buenos los ejercicios pero me gustaria si pudieran porfavor poner mas ejercicios que no se nesecitne pesas o algo por el estilo, como lagartijas, pibe.soto@live.cl
    gracias 🙂

  126. hola kiero criar brazos y toda la parte del pecho tengo 17 años y recien estoy enpesando hacer ejercicios que me recomiendan con que es mejor empesar? muchas gracias por la pagina esta muy buena ayuda mucho…

  127. que tal.. . tengo 20 años y hace como 3 años me ejercito, pero he perdido un poco de interes ya que me superaburre mi rutina, y quisiera cambiarla por otra pero igual de efectiva o mejor, ya que mi rutina abarca todo el cuerpo…. gracias.

  128. Hola, tengo 16 años y quisiera que me recomendaran ejercicios para aumentar de fuerza, ademas de volumen.

    Una pregunta, se puede conseguir mucha fuerza con las lagartijas?

  129. hola…estoy haciendo una dieta y para empezar a endurecer sobre todo mi panza porq me quedo re fea despuesde mis embarazos quisiera ir un gym pero por ahi soy muy inconstante y me da miedo que cuando deje de ir se me caiga todo de nuevo, es lo q dicen por ahi…desde ya muchas gracias…

  130. Hola tengo 24 años. yo he retomado los ejercicios. para criar mas brazo. de hecho hago biceps, triceps t sentadillas.

    Biceps 20 series de 10
    triceps 20 series de 10
    es genial termino cansado y el brazo Hinchado!
    y otras cosas q no recuerdo el nombre-.

    también cintura para mejorar el abdomen.

  131. emmmmmmmm es siertto que cuando uno anda en la plena plenitud de su adiolescencia los musculos al no hacer ejercicio se hechan a perder
    y que para los que en esta etapa lo acen obtienen resultados mejores que un adulto

  132. hola lei su publicacion, pero, con esto reduzco medidas de los brazos ya que los tengo muy grandes, gordos para ser exacta y flacidos, lo que quiero es adelgazarlos. ayuda

  133. hola yo e sido gorda antes pero ahora e bajado de peso , tengo 16 y mis brazos estan todos colgados perecen como de vieja .. jejeje …azhu quisiera saber como puedo tenerlos bien … pero como estudio no puedo entrar en un gimnasio !!!…diganme como puedo bajarlos por que los tengo todos colgados y feos

  134. ola soy una persona de 14 años, llebo 1 año aciendo ejercicios, empece a acer estos y los recomiendo.
    si eres una persona que recien ba a empezar a hacer ejercicios lo q tienes que hacer es cambiar las series y repeticiones o si no al otro dia vas a andar con dolores de brazos y no vas a poder segir

  135. QUISIERA SABER SI PUEDO HACER LOS EJERCICIOS QUE SEMUESTRAN AQUI, TENGO ARTROSIS Y NO SE SI ME AFECTE , GRACIAS

  136. soy una persona no muy delgada pero kiero aumentar los brazoas ocea adkirir volumen
    y solo ago mancuerna si se puede o no algunas reconmendaciones

  137. quiero una novia pero ella dice que tengo que tener unos buenos musculos que puedo hacer???

  138. hola,tengo muy poca masa muscular en mis brazos y necesito aumentarla lo unico q me gustaria saber es cuanto tiempo tardaria en dar resultados???

  139. emm o0laa tengo0 18 añoshe estado0 haziiendo0 ejrcicio0 sii hago0 todo esto por un meees dara bueno0 resultado0s?? ii un ejercicio prometedor para marcar brazo0s biceps ii triceps
    diganmee uno0 cual????

  140. hola me gustaria que me digan cual es el ejercicio mas prometedor para fortalecer mis brazos es que juego voley y necesito fuerza, gracias, y tengo 16

  141. hola yo quisiera saber como puedo endurecer mis brazos son muy gordo y grandes espero una respuesta favorable besos bye

  142. Buenas noches queria saber yo tengo una operacion en el brazo justo al lado del codo mi pregunta es como tonifico ese brazo que me recomiendan

  143. Roxan te felicito por tomar la decision de salir de tu casa y hacer ejercicio. Segui asi, no aflojes y vas a ver que bajaras en forma progresiva.
    No olvides consultar con tu medico de cabecera para descartar que no tengs ningun problema organico. Si la reduccion de peso es gradual no vas a tener muchos problemas si no dejas de hacer ejercicio y recorda de usar cremas hidratantes corporales.

  144. hola!!! debo reconocer que me da un poco de verguenza escribir aqui por mi condicion de obesa morbida,,, mido 1.60 y peso 125 kg…estoy cansada de ser gorda y estoy dispuesta y totalmente convencida de querer cambiar!!! ya comence con los habitos alimenticios… como 3 comidas al dia y 2 colaciones entre medio…mi ultima comida es a las 7pm e ingiero 2 1/2 de agua al dia … ademas voy a clases de salsa 2 veces a la semana , me encanta… pero creo que algo me falta…alguna ayuda para que mi cuerpo no quede tan suelto con la baja de peso, que me recomendarias tu tomando en cuenta mi peso actual??
    de ante mano muchas gracias… muy bueno este sitio…. te felicito y ojala me puedas responder
    bye

  145. sabe?? mi problema es el estomago creo que estoy demaciado pansona mi cuerpo esta bien pero mi estomago es demaciado grande. xd …

    ademas ke soy muy flojita para aser dietas y ejercicios … ke puedo acer

    espero su respuesta 🙂

    grasias

  146. hola tengOo 19 años . . yo hago todo los dias ejercicio en la barra, hago pecho i brazo dure como un mes i no hice mas xk no veia efectoo . ke me recomiendas

  147. qisiera saber en cuanto tiempo
    tendre brazos marcados tengo dias
    yendo al jim pero no me enseñan nadaa
    qisira saber cuanto tiempo
    mido:186.
    peso:65 kg

    grasias saluddoo*

  148. Supongo que para bajar los «gorditos» que se forman bajo los brazos esta bueno el ejercicio 5… Personalmente tengo ese problema y no quiero que se me vea «aguada» esa zona de los brazos.
    Esta bien ese ejercicio? y si no tengo las pesas, con que otro objeto puedo realizar el ejercicio?
    Muchas Gracias 🙂

  149. Hola, tengo 28 años , estoy embrazada, y tengo los brazos mas grandes que nunca, no es que tengo mucho exceso de peso, pero a penas engordo lo primero que me engordan son los brazos. Seria una chica de peso normal pero con brazos regordetes y fuertes como puedo hacer para que sean mas lindos?
    gracias

  150. hola amigos soy nuevo en esto quien me puede echar una mano estoy un poco perdido gracias

  151. hola que tal tengo 17 años.mido uno 18.2 y peso 80 kilos y la verdad quisiera que me recomendaras algun ejercicio para ensanchar los brazos cuidate

  152. hola baje de peso y mi cuerpo es flacido k puedo hacer para mejorar mi problema en especial con la flacidez de los brazos y el abdomen urgeeeee gracias

  153. HOLA SOY UN JOVEN DE 14 AÑOS Y LLEVO TRABAJANDO MI CUERPO 1 AÑO. PERO NO HE VISTO MUCHO EFECTO EN MI CUERPO , PERO EN FUERZA SI. QUE DEBO HACER PARA ENGRUEZAR Y MARCAR LOS MUSCULOS DE MIS EXTREMIDADES

  154. hola clau tengo un grave problema tengo unos brazos de luchadora y no se ocmo bajarlos me miden 31 cm no soy muy delgada peor mis brazos se ven gordos mido 1.60 y peso 59 kilos que ago ayudameeeeeeeeee apartekiero bajar la pansita 😀

  155. hola como estas soy un joven de 20 años peso 87 kilos y mido 1.85 tengo 4 años.. trabajando mi cuerpo al aire libre..me gustaria saber si estoy bien de peso.. y quisiera saber que por que cuando tengo algo de comida en mi boca.. me dan nauseas…??

  156. Hace varios años hacía pesas y aeróbicos, dejé de hacerlo y engordé con 2 embarazos, que peso puedo utilizar para bajar los brazos.

  157. ok claudita , pero yo estoy haciendo ejercicios con mancuernas de 8kg , esta biem ese peso si lo q quiero es tonificar pero no aumentar masa muscular ?

  158. Hola tengo 45 años, los brazos los tengo voluminos con celulitis y un pocos caidos por la zona de dentro, Qué ejercicos me aconsejas, gracias

  159. Hola!!! tengo 17 años, actualmente peso 66 kgs y mido 1.64cm, he logrado bajar 8kg con caminata,herbalife y un poco de dieta pero ¿cuanto mas tengo que bajar? y alguna dieta que me recomienden que no sea muy pesada. Tengo planes de entrar al gym pero creen que seria mejor, maquinas o aerobicos, porque se cree las pesas solidifican la grasa. ¡ ¡Bye!!!

  160. hola..! la verdad estoy muy subida de peso .. miedo 1.58 y peso 68 kilos. mis brazos son muy gorditos aparte de que se cuelgan como murcielagos creo que tengo celulitis en ellos y por encima son tambien muy gorditos como si tuviera una masa dura ahi 🙁 que puedo hacer

  161. hola, tengo 27 años soy mujer,peso promedio de 60 kilos y mido 1.67, deseo marcar mis brazos me encantan los brazos de madonna que me recomiendas para poder lograr eso, igual trabajar con el abdomen??????
    te agradeceria mucho tu respuesta

  162. ola yo tengo brazos gorditos ,sobre todo en la parte que cuelga cuando levantamos los brazos ,yo quisiera tonificar ese musculo pero no aumantar masa muscular cuanto de peso debo cargar?

  163. hola, tengo 23 años, y la verdad siempre he sido un poco flojita para los ejercicios, peso aprox. 55 kilos, y mido 1,53. quiero comenzar a tonificar para el verano, el problema son los brazos, y la panzita… mis brazos creo q son mas grandes de lo que deberian ser, o sea gorditos, en la parte de arriba, no se como puedo hacer para que eso disminuya… y lo otro, para bajar la barriga solo es necesario abdominales?…

    te agradecería mucho tu respuesta…

    gracias..

  164. cual seria el ejercicio para los brazos para adelgazarlos y a la vez endurecerlos ?

  165. hola. tengo 26 años peso 60 kilos y mido 1.74. soy de contestura gruesita, pero últimamante mis brazos están más gruesos y colgados y me aterran, además temo mucho que asiendo ejercicio lo que haga es que saque mas brazo y me vea rara, mas grande. quisisera que me recomendaras los ejercicios que debo hacer, las repeticiones y el peso.
    gracias

  166. mira estoy haciendo con 2 kgs.. en cuanto tiempo vere resultados?. tengo 18 años. y soy flaco de los brazos.

    y despues tengo que cambiar el peso?. por que lo quiero es marcar los brazos y aumentar.

    por fa contestame

    sos la mejor

  167. hola mira estoy empezando ejercicios para aumentar mis musculos en la parte de los brazos con mancuernas de 2kgs. esta bien?

    cuando hago las rutinas se me forman montañas.. esta bien eso?

    gracias contestame por favor

  168. Markos, no tiene que afectarte en nada despues de cuatro años, seria bueno que consultes a tu medico por ese dolor recurrente.
    A tu edad lo mas aconsejable es hacer un deporte, si pudieras hacer natacion seria excelente.

  169. Eva hace una consulta con un traumatologo, si tenes problemas como codo de tenista seria bueno que hagas algunas sesiones de kinesiologia.

  170. hola tengo 19 años
    antes del verano pesaba 130 kilos y ahora peso 80 y mido un 1,88 y mi problema es que la parte de arriba esta muy delgada y de cintura pa bajo muy grande. Hago dieta tomo vitaminas e hierro a traves de mi medico y me dijo que tengo que perder peso de esa parte pero a la vez ganar musculatura y tonificacion del todo el cuerpo. pero no se como eliminar la parte de abajo gente me a reconmendado el spinning y la parte de arriba me dijeron que lo haga en piramide con muxo peso xk soy de constitucion fuerte. me gustaria dieras unos consejos, gracias.

  171. Hola, la verdad mi problema y complejo de toda mi vida ha sido ke tengo los brazos muy gorditos y sin definicion, ademas ke tambien tengo la espalda, los hombros muy anchos y nada dde cadera. Me gustaria saber si me podras recomendar una dieta y ejercicios con los ke pueda reducur la grasa acumulada de brazos y espalda. La verdad nunca eh hecho ningun tipo de ejercicio para estas partes del cuerpo por temor a «inflarme» mas! Espero ke me ayudes con alginos concejos, gracis.

  172. tengo los brazos en la parte de abajo flacida y nesecito endurecerla pronto claudia que me recomiendas porfavor para esto ya que tengo una fiesta yno quiero se me vean asi de flacidos la fiesta es en menos de 1 mes dime claudia porfavor

  173. hola claudia!
    mira te comento que necesito fortalecer mis brazos, ya que no he hecho mucho ejercicico con mis brazos nunca. Te querria dejar saber tambien que me han diagnosticado codo de tenista, si que me han dicho que tengo que fortalecer los brazos pero con cuidado, y no se que ejercicis serian los mejores. soy mujer de 30 anos y peso alrededor de 57 kilos.
    un saludo y gracias

  174. hola quisiera saber si esta bien usar pesas de 1 kilo para hacer estos ejercicios?yo quiero bajar de peso,osea adelgazar los brazos.no sacar musculo como un hombre.tenerlos marcados pero tambien q esten flacos.cual seria el ejercicio? gracias

  175. Hola Claudia ,quisiera pedirte que ejercicios y dietas me recomiendas para engordar muslos ;piernas ,pantorrillas los tengo super delgados!!!!! y los gluteos tambien no hay !!! ¿Que hago? tengo 42 años se puede hacer algo ?BESOS Y GRACIAS.

  176. me diste mucha ayuda….agregame y hablamos y enserio hago eso estoy mejor que nunca. parece algo imposible no

  177. Juan espero que sea un chiste, si a los 14 haces esas rutinas seguramente ya esas estropeando tu estructura osea de mnera definitiva

  178. hola!!!…bueno yo quisiera sacar mas brazos tengo 19 años y 1.61m y peso 55kg y no se que peso utilizar porque mis brazos son muy delgados…..espero su respuesta gracias

  179. hola, estoy a dieta desde hace casi 2 meses, y ya baje como 13 kilos, antes pesaba 103 y ahora peso 89, queria saber que puedo hacer en el gimnasio? aparte de cardio .. y como le hago para bajar la lonja de los lados (para tener oblicuos)

  180. ES LO QUE YO HAGO, SIMPRE LO HAGO CUANDO VOY A UN GIMNASIO AQUI EN SASTA FE,ARGENTINA LO HAGO 3 DIAS POR MES, NO ME CRECEN LOS MUSCULOS COMO YO QUIERO,PERO… CREO QUE MI FUERZA ESTA EN MI INTERIOR NO SE COMO PERO… SEGUIRE INTENTANDOLO. BUENO CHAU AMIGOS.

  181. y tengo 17 años espero que te sirva de algo la edad

    Mata
    , podes hacer una rutina combinada como las que vas a encontrar en rutinas generales, no te excedas con la carga.
    Seria Ideal que combinaras natacion con rutinas 2 veces por semana.

  182. hola pues yo quiero tener una rutina de brazo bicebs,pecho,hombro,espalda,pierna y abdomen que ranto tengo o cuanto tiempo tengo que ejercitarme en cada uno de esos

  183. Lila, puedes hacer cualquier serie de los ejercicios pero teniendo en cuenta dos cosas no uses mucha carga, siempre al comenzar usa lo minimo posible y si sentis dolor tenes que suspender el ejercicio y consultar un traumatologo, porque hay personas que tienen problemas articulares sin saberlo y se dañan.
    Cuando te resulta facil puedes aumentar las repeticiones.

  184. Si hago todos pero todos los ejercicios mencionados junto a los de hombros estará bien?

    Y cuando no tenga problemas y no me cansen los ejercicios ¿tengo que aumentar las repeticiones o las series?

  185. HOLA CLAUDIA YO NADA MAS TE QUERIA PREGUNTAR QUE SI ME PUEDES DECIR EJERCICIOS PARA PECTORALES?

  186. claudia como hago para aumentar el volumen de mis brazos en los biceb, por favor ya que los tengo muy flacidos y los quiero aumentar. ¿que ejercicio me recomiendas tu ?

  187. mucha gracias por contestar, una pegunta mas y para sacar brazos utilizo la rutina que esta aqui mas natacion o tengo q hacer otra cosa? por q con natacion no veo q haya sacado mucho brazos

  188. que es mejor para tener mayor volumen en los brazos?con mucho o poco peso?y cuanto mas o menos?

  189. Saltar la cuerda te ayuda a quemar calorias y bajar de peso, no siempre esta indicada, principalmente es perjudicial para los que tienen problemas articulares. Caminar de forma energica es mejor.
    Tienes que complementarlo con rutinas localizadas para tonificar la musculatura.

  190. Alejandro sigue con la natacion y complementalo con rutinas localizadas de abdominales. Ten paciencia aun estas creciendo.

  191. HOLA QUISIERA SABER Q RUTINA DEBO DE HACER PARA ADELGASAR LOS BRASOS TAMBIEN QUISIERA SABER SI SALTAR LA CUERDA AYUDA EN ESO Y Q MUSCULOS TE TONIFICA EL SALTAR LA CUERDA

  192. hola muy buena tu guia la voy a seguir te queria hacer una consulta yo empese el gym pero de muy chico solo en las vacaciones de verano nomas osea unos 2 o 3 mese por año y seguia natacion el resto del año pero no veo q mis bazos halla sacado musculo ni saque abdominales ahora tengo 18 tenes alguna rutina q pueda hacer q se complemente con natacion

  193. tengo 16 años y me cuelga mucha carnita de los brazos, si hgo estos ejercicios convertire eso en musculo y quedara del mismo tamaño o se hara mas pequeño??

  194. Hola. mil gracias por tu respuesta,, aprovecho para felicitarte por tu página. es muy buena..

    Hasta luego y éxito en tu vida,,luego escribiré para comentarte mis resultados del ejercicio.

  195. @relita tenes que caminar todos los dias unos 30 minutos y hacer series de abdominales 3 veces por semana o mas, pueden ser hasta todos los dias dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
    Si usas mancuernas de 5 kg desdes hace tiempo y estas entrenada esta bien, sino empeza con las de 1 kg.

  196. Hola. hace varios meses que hago abdominales y aun no logro tener el abdomen firme. ¿cuantas veces a la semana debo hacer el ejercicio? tambien uso pesas de 5k… ¿es recomendable?

  197. Miriam, normalmente cuando hay grasa en los brazos es que tambien la hay en otras partes del cuerpo. Tenes que caminar todos los dias 30 minutos para activar el metabolismo y complementarlo con una rutina para brazos, 2-3 veces por semana.

  198. hola
    tengo 16 años y pues he hecho ejercicios 1 mes y medio y pues noto la diferencia pero lo que pasa esque me crecio en la parte debajo del hombro un musculo mas que el otro y pues quisiera haber que me consejas para emparejarlo a y te felicito por los ejercicios q das a conocer son muy buenos. a quisiera otra cosa para sacar espalda cuanto paso se requiere para mi edad. te agradeceria si me contestas.

  199. Hola:
    Tengo una duda y es la siguiente:
    tengo 18 años y desde siempre me fije que tengo los brazos muy delgados, en este momento llevo 2 meses haciendo ejercicios especiales para aumentar el musculo en los brazos pero he notado que no me dan mucho resultado. yo se que la musculatura no se hace de la noche a la mañana pero, me podrias recomendar alguna rutina para que mis brazos se ensanchen con resultados rapidos? o necesito aumentar el peso de levantamiento para poder obtener resultados?. de antemano gracias por la atencion.

  200. Bueno yo tengo 19 años y mido 1.70 cms, quisiera marcar mis pectorales y mis brazos, quisiera saber que ejercicios puedo hacer, y si me puedes recomendar una pagina para obtener musculos, tambn quiesiera saber en cuanto tiempo puedo rebajar mi estomago si hago los ejercicios constatemente… PS apenas quiero empezar

  201. Samanta no necesitas carga para tonificar los brazos. Tenes que caminar todos los dias unos 30-40 minutos para podes bajar de peso, ademas de los ejercicios localizados.
    Cuidate con las comidas, sobre todo que sean ordenadas en los horarios.

  202. Hola! me encanta esta pagina y por supuesto anotando muchos de los tips ya dados. Estoy empezando con los ejercicios para brazos y le voy a echar muchas ganas. Gracias.

  203. hola, estoy muy gorda tengo 29 años y peso 80 kilos mis brazos son los que resaltan mas por gorditos y tengo unas semanas haciendo ejercicios, tambien ejercito mis brazos pero sin peso, me va a funcionar asi? tambien estoy haciendo abdominales pero como unos 150 diarios funcionara asi? gracias por sus consejos.

  204. Despues de cada serie descansas un poco y podes hacer el mismo ejercicio o simplemente hacer toda una serie de toda la rutina, depues la segunda serie y la terera. Como te resulte mas comodo.
    Los ejercicios se pueden hacer con mancuernas, botellitas chicas, un palo de escoba, lo que tengas a mano.

  205. Claudia otra cosa que me preocupa es mi brazo izquierdo, todo tenista desarrolla el brazo de la raqueta mas que el otro brazo ( obviamente ) entonces mi brazo derecho esta marcado casi por completo mientras mi izquierdo tiene una diferencia notoria, algunas personas me dicen que comienze a hacer pesas con el izquierdo pero mis padres me dicen que ya tengo suficiente con el tenis y las flexiones de pecho y que busque otra alternativa que no sean pesas para poder emparejar mis brazos. Que puedo hacer?

  206. Me olvide preguntarte, tengo mancuernas de 1 kg y de 2 kg, empece con las 1 porque las otras me resultan muy pesadas todavia. Para hacer tanto ejercicios de brazos como de hombres, estan bien?
    Aparte, es necesario hacer todos los tipos de ejercicios que presentas o solo los que se hacen con mancuernas estarian bien, porque veo que tambien usan como unas barras, pero yo no tengo. Que me aconsejas.
    gracias

  207. Queria consultarte, para hacer los ejercicios de brazos y hombros, deben ser seguidos de unos ejercicios de precalentamiento o junto con otro tipo de ejercicios o se puede hacer solos sin estar sujetos a un plan de ejercicios?
    Ademas, leo siempre que hay que hacer, por ejemplo, 3 repeticiones de 10. Que quiere decir que hago primero 10 veces, luego descanso o hago otro tipo de ejercio y sigo y asi hasta completar el total?
    gracias

  208. Hola tengo 30 años hace 1 mes que voy al gym 3 veces x semana, hago aeróbico y aparatos con los que trabajo todos los músculos del cuerpo,menos pectorales por que no me los dieron los profesores y tampoco me quisieron dar ejercicios con aparatos para los abdominales, solo hago abdominales en el piso, esta bien? no tengo ningun tipo de problema lumbar nio exceso de peso…podría empezar a hacer ejercicios para los pectorales? y abdominales con los aparatos?….Gracias!!!!

  209. yo rebaje 11 kilos mido 160 tengo 35 año y quiro que me dija como hago para quitarme esta pasita no puedo hacer adominales porque sufro de lumbago hayudeme porfa lo necesito
    camino todor los dias 1 hora y me hecho crema reductora

  210. hola me llamo jonathan mido 1 90 y peso 140 kilos no estoy gordo me veo de cuerpo atletico nunca he hecho ejercicio pero si tengo pansita soy de cuerpo robusto quiero hacer ejercicio pero con una rutina para poder formar bien brazos pecho y hombro y bueno marcar un tanto el abdomen en las piernas no me preocupo me gustaria qu ealguien me pase un arutina asi bien chida

  211. Hola yo he perdido 35 librashaciendo dieta y ahora quiero agrandar mis brazos y endurecer mis pectorales cuantas series me recomiendan y cuentos dias al gimnacio me recomiendan que tengo que ir

  212. hola megustaria unos tips para macrcar el pecho y los brasos lo mas rapido posible gracias

  213. Cecicia es fundamental que converses con tu medico, es mucho el sobrepeso para tu talla.
    Tenes que hacer una dieta para bajar de peso y combinarla con ejercicio fisico. Lo ideal seria que hicieras natacion.
    Podes caminar todos los dias entre 30-40 minutos a paso energico (no trotes).

  214. Hola Claudia, estoy en mi peso, pero mis brazos son gordos y flaccidos, que ejercicios puedo hacer para adelgazarlos y tonificarlos??? Otra pregunta, puede ser que lo que parezca celulitis en mis brazos sea flaccidez??? Muchas…muchísimas gracias !!!!

  215. Hola tengo 42 años tengo sobrepeso 86 kilos mido 1.52 y quisiera bajar la parte de los brazos y el abdomen con ejercicios soy asmatica, asi como el interior de los muslos y rodillas, engorde cuando me hize asmatica por los medicamentos, pero bueno
    quiero volver a ser lo que fui y para eso me puedes aconsejar por favor, muschas gracias .Un saludo,Cecilia

  216. A mi lo que me pasa es que me cuesta seguir dia a dia desde que me veo un poquito inchado paro…Yo soy flaco y fibrado y al momento subo musculatura, pero mi problema esta en que no tengo un orden a la hora de comer y aparte poco apetito, lo que saco lo pierdo en un momento ..por ejemplo durmiendo o de fiesta ¡ ¡
    que puedo hacer?? es que deberia romper el sueño para comer??

  217. ME PARECE BIEN QUE SE HAGAN ESTE TIPO DE EJERCICIOS ACOMPANADA DE UNA DIETA EQUILIBRADA Y CON PROFECIONALES.

  218. Solma, seria bueno hagas una consulta con tu medico, me preocupan los bultos cerca de las axilas. En cuanto a ejercicios hace las series de triceps.

  219. Francisca con 3 series de 15 repeticiones alcanza , tenes que hacer bien lentos todos los movimientos sintiendo como trabaja cada musculo. Seguro que tu cuerpo va a mejorar se va a modelar de acuerdo a tu contextura fisica.

  220. hola tengo 44 años hacen como 10 años me mantenia en el gym pero por falta de tiempo por estudios y trabajo no pude seguir en el gym, hoy dia tengo los brazos muy pero muyyyyyy flacidos y ceca de las accilas se me estan formando una bolas muy feas, que ejercicios debo realizar para endurecer en dos meses auxilio es uurrrrgggeeeeennnteeeeee. gracias

  221. Ah, y una consulta más. ¿Cómo hago el cálculo para saber cuántas repeticiones hacer? Porque me imagino que si hago 3 sesiones de 15 por muchísimo tiempo no habrá progresos, muchas gracias por leer.

  222. Tú crees que haciendo todos los ejercicios que salen en esta página, tanto abdomen, piernas, brazos y elongación lograré el cuerpo que deseo? Refiriéndome a tenerlo más definido y durito. O harán falta otros tipos de ejercicios?.

    ¿Algún día lograré abrirme de piernas con esos ejercicios de elongación?

    Esas son mis consultas por el momento, perdón por llenar de preguntas jajaja.

  223. Veronica, son todas parecidas, lo importante es el masaje. No tomes ninguna pastilla sin indicacion de tu medico, todas tienen contraindicaciones.

  224. Cuando elevas los brazos no lo hagas muy alto no llegues a la altura de los hombros, que no «trabe» la articulacion. Si te duele no hagas ese ejercicio. Hacelo redondeando los brazos hacia adelante.

  225. hola claudia
    me puedes recomendar alguna crema para los brazos (marca) que sea efectiva y si puedo usarla a la par con el ejercicio o es mejor aplicarla despues de cierto tiempo.y quiero saber si es bueno tomar pastillas quema grasa. hago 30 minutos de cardio y 30 minutos de ejercicio para brazos. gracias!!

  226. HOLA CLAUDIA!necesito ayuda, en el ejercicio 2 en los que se levanta las mancuernas hacia los lados, me dule un poco el hombro izquierdo, siento como si se me «acomodara» el hueso, ese ruidito molesto y que duele un poco. que debo hacer? No uso mancuernas porque no tengo y me resultan pesadas, uso dos botellas chicas con agua.

  227. Maria, es mejor empezar con mncuernas mas chicas, podes sentir dolores en los hombros. Si trbajas con mas carga simplemente reduci el numero de repeticiones con 3 series de 8 repeticiones es suficiente.

  228. Hola, estoy haciendo ejercicio para tonififar los M. de los brazos con pesas de 2.72 kg. ¿ Crees que sea mucho peso para mis brazos? ¿ Desarrollare mucha musculatura? yo solo quiero tndurecer el musculo, peso 55kg.

  229. Hola gracias por la oportunidad y los felicito muy chevere poder recibir ayuda.
    mi grave problema es que mis brazos son muy gordos del codo al hombro, como hago para adelgazarlos

  230. holas chicas por favor necesito q me digan cual debe ser la rutina para engordar brazos ya que son muy delgados compre mancuernas de 1.5kg alguien ayude porfavor…

  231. hola.. sabes que tengo unos brazos bien rellenitos y en un mes y medio se viene mi fiesta de graduacion, pero asi como estoy no quiero ni mostrar mis brazos.. Quiero probar esta rutina. En cuanto tiempo podre ver los resultados}? De verdad se tonifican los brazos?

  232. hola.esta muy padre la pagina..oye yo anes tenia mis gluteos bien formados un poco grandes mis piernas de un buen volumen y empeze a correr i se me enflacaron mucho las piernas y los gluteos..ahorita empeze a salir en bicicleta esta bien??? ke puedo hacer para tener unas buenas piernas i buenos gluteos??..
    aa i kiero marcar pechos, abdomen y brazos ke es lo ke me recomiendas???
    muchas gracias espero tu respuesta!!!

  233. HOLA CLAU. DISCULPA, YO ME ESTOY EJERCITANDO Y LO QUE QUIERO ES VOLUMEN EN LOS MUSCULOS PERO LA PROTEINA VA DIRECTAMENTE TODA A LOS MUSCULOS?
    GRACIAS!!

  234. hola claudia
    me puedes recomendar alguna crema para los brazos (marca) que sea efectiva y si puedo usarla a la par con el ejercicio o es mejor aplicarla despues de cierto tiempo.y quiero saber si es bueno tomar pastillas quema grasa. hago 30 minutos de cardio y 30 minutos de ejercicio para brazos. gracias!!

  235. ¿Que peso me recomienda para realizar estos ejercicios? Quiero tonificar mis brazos pero no aumentar mucho los músculos. Gracias.

  236. hola clau! tengo una duada,para aumentar el tamaño de los musculos de los brazos, que es mejor que tenga mucho peso o que sean varias repeticiones del ejercicio?
    gracias.. saludos

  237. Maria Elena seguramente van a mejorar pero no creo que en dos meses consigas brazos esplendidos, pensa que con los años cuesta mas trabajar la musculatura. Empeza pensando en el evento y segui ejercitando luego pensando en vos para estar saludable.

  238. Tengo 65 años, tengo un evento dentro de 2 meses, crees tu que si hago diario estos ejercicios, se compondran mis brazos. Gracias

  239. otra cosita… qe de sierto hai en la efectividad de los trajes sauna(pantalon y sudadera de plastico) son dañinos para la piel?

  240. Leticia, segui con el nutricionista es fundamental que te controle periodicamente.
    Sali a caminar todos los dias, fijate lo que puedas sin que te duelan las rodillas tenes que cuidarlas mucho. Lo ideal serian unos 30 minutos diarios.
    Tambien podrias hacer natacion o aquagym, seria lo ideal porque no te lesiona las articulaciones.

  241. hola…
    toda la vida he sido gorda, tengo 20 años y mi peso es de 103 kilos mido 1.65 , hace un mes pesaba 110 kilos pero gracias a que estoy asistiendo con un medico nutriologo he podido vajar esos 7 kilitos, que aparentemente son pocos pero si me a costado… bueno el punto es que quiero adelgazar mis brazos y ayudarle un poquito a mi estomago ia que mi piel es muy flacida, y con estriaz, y se me dificulta hacer habdominales por mi estado de obecidad… ¿que me recomiendas que haga? ¿que clase de ejercicios debo de hacer?

  242. Camila, con mancuernas de 1 Kg es suficiente, si no tenes pueden ser dos botellitas de gaseosa con arena y agua. Hace una rutina 3 veces por semana con 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio. El tiempo depende de como responda tu cuerpo.

  243. Hola tengo 20 años y peso 71 kilos y mido 1,73 mt.
    quisiera saber como adelgazar los brazos y tenerlos tonificados. Cuanto debo levantar, cuanto tiempo de cada serie, cuantos dias a la semana es lo ideal, etc. ¿en cuanto tiempo podría estar mas tonificada esa zona?
    graciasss

  244. Hola Claudia. Tengo un cuerpo y peso normal, no soy delgada pero tampoco gorda. Me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para hacer marcar mi clavicula. Gracias

  245. Joaquin, consultalo con tu medico o en una pagina de musculacion. Yo lo que te puedo decir es que no es aconsejable a tu edad. Hace un deporte.

  246. yo queria saber cuantas veces tengo que ejercitar los brazoz por semana para logrart quemar la grasa y endurecerla? gracias

  247. las mancuernas que also son de 8 kilos y y por que mi brazo izquierdo es mas ancho que el derecho que debo hacer o me explicas por que porfa y que sigas adelante.

  248. Lo si estas entrenada si, de lo contrario empeza a hacer 2-3 veces por semana y al mes empeza a agregar de a un dia mas.

  249. hola claudia
    puedo ejercitar bicep y tricep todos los dias
    con mancuernas de 1 kilo? gracias

  250. tengo 16 años peso 63 kilos y mido 1.69 me recomendarian algun ejercicio o no es reconmedable

  251. Cada cuerpo es diferente, pero hay que darle tiempo si lo apuran siendo chicos y haciendo ejercicios de musculacion no van a tener un total potencial y pueden perjudicarse a futuro.
    Lo ideal es hacer un deporte como natacion o hacer rutinas con muy poquita carga.

  252. hola tengo 18 años desde los 14 he hecho bastantes ejercicios casi todos los dias pero resulta ke soy delgado y tengo definidos los musculos y mientras mas hago pierdo peso y gano musculatura.. peso alrededor de 55 kg y no se komo aumentar masa ??? me podes ayudar… kizas debo tomar algo natural.. ke se yo ?? ke me recomendas????

  253. Hola, tengo 21 años y soy muy delgado. Estoy ejercitandome para aumentar mi masa muscular y he mejorado bastante, pero no se que ejercicio hacer para aumentar la masa muscular del antebrazo y las muñecas que las tengo muy flacas.
    Que ejercicio me recomendarias?

  254. Muchas gracias me viene bien el de casa, empezaré y ya les contaré un un tiempo como me va. Gracias por contestar tan pronto un saludo.

  255. hola tengo 16 años y trabajo los brazos con pesas de cuatro kilos y hago tres series de 10 todos los dias, me conviene hacer con menos kilos? es mucho peso?
    Queria saber tambien como hago para bajar los rollitos, peso 50 y mido 1,65 , corriendo estaria bien?

  256. Ahhh lo único que hago es luego de almorzar a medio dia hago una caminata (no corro, solo caminata)de mas o menos 40 o 50 minutos, pero aun asi he ganado peso, es mas hace unos meses no me peso y creo que he aumentado 2 o 3 kilos más.Cuanto de agua diario es recomendable?.

  257. Hola:
    Tengo 33 años , peso 64 kgs. . mido 1,65 tuve una niña hace mas de 1 año y desde el embarazo hasta la fecha no he tenido ni tiempo para mi, ahora quiero volver a recuperarme, he subido de peso, lo normal en mi eran 59-60 kg. los brazos los tengo mas gorditos y algo flacidos y la barriga con algo de flacides y he ganado grasa en el abdomen tambien, es lógico un embarazo te cambia el cuerpo pero quiero ponerme en forma nuevamente, desde los 9 años hasta los 22 mas o menos mi vida eran los aerobicos,bailes, speening y algo de maquinas me mantenia bien, no me gusta marcar demasiado los musculos pero si endurecerlos, apartir de los 22 años lo deje de plano,alguna gente dice que cuando lo dejas luego de estar años constante luego cuesta más es cierto esto? les agradeceria si me pusieran una rutina, empezando desde un calentamiento, la rutina en si y el peso con el que debo empezar y luego que ejercicios para terminar, en cuanto tiempo puedo empezar a verme mejor?. Muchas gracias.

  258. hola tengo 16 peso 96 mido 1.83 tengo los brazos medio marcados pero aun me queda grasa como la puedo eliminar y quiero que me digas si mi rutina esta bien para reducir peso ago cardio por 10 o 15min ago 250 brincos en la cuerda ago 40 abdominales y una rutina para bicep y tricep que me recomiendas hacer para bajar mas rapdamente

  259. Hola,tengo 33 años y me gustaría que me recomendaras quees lo que me combiene para empezar a hacer ejercicio, ya que desde la preparatorio no lo hago, después de dos hijos, quede con 5 kilos de más , pero lo que me preocupa es la flacides tanto del abdomen como de los brazos.

  260. HOLA SOY JORGEN VOY AL GIMNASIO DIARIAMENTE LEVENTO ENTRE 30 A 35 KILOS Y HE REBAJADO BASTANTE LO QUE DIGO ES QUE TRATO DE DEFINIR MI ABDOMEN CON MUCHOS EJERCICIOS ME GUSTARIA SABER QUE DIETA ALGO SIMPLE ME RECOMIENDAS PARA AYUDARME A DEFINIR

  261. Areli no tomes nada que no te recete tu medico, no es verdad que lo que es de venta libre es inocuo. Alimentate correctamente.

  262. gracias por tu consejo!!
    lo pondre en practica…otra duda, como
    funciona la «muscle milk». aunque soy mujer
    me gustaria marcar un poco mis musculos,
    es un buen producto?, seria bueno para mi?

  263. hola, bueno a mi me gustaria saber si hay algun
    o algunos ejercicios que me ayuden a quitarme
    esos gorditos que se forman debajo de las axilas, he estado haciendo ejercicio y mis brazos se
    comiensan a ver tonificados, pero esos gorditos
    nada mas no quieren desaparecer!!
    ayudame porfavor.

  264. hola como estas? necesito 1consejo tuyo!!!….yo voy al gimnasio hace 1 mes pero creo ke hay ejercicos o aparatos ke en vez de adelgazarme los brazos me los hace mas grandes y no keria eso!.. ke es lo ke mas tendria ke trabajar en el gimnasio y en mi casa???…y ke dieta podria hacer??…en 3 meses puedo llegar a moderar algo?

  265. hola admiro alas personas que como tu cuidan su figura, a mi me falta fuerza de voluntad tengo 30 tengo dos hijos la menor tiene 11 meses y me he dado cuenta que mis brazos se han hecho muy flacidos y me cuelgan el pellejo y cuando me pongo blusas de tirantesa se me salen los gordos de enfrente por favor sugiereme algo te lopido

  266. Jimmy, depende como las prepares, en realidad no soy especialista pero tengo entendido que se hacen con nixtamal(harina de maiz preparado con cal) y un poco de minza para que no se rompa. Si no las haces muy gruesas podes coerte una en el desayuno, pero ojo lo peor es el acompañamiento, podes ponerle solo usando el criterio de lo permitido en una dieta.

  267. HOLA CLAU.
    OYE ME DIJERON QUE LAS TORTILLAS CONTIENEN MUCHA GRASA. CUANTAS SE PUEDEN COMER AL DIA? Y CUALES TIENEN MENOS GRASA LAS DE MAIZ O LAS DE MINZA?
    SALUDOS…

  268. Axel, empeza con mancuernas de 1Kg y aumenta a 2Kg en cuanto veas que te resulta facil completar las rutinas. Las podes reemplazar por botellitas descartables rellenas con arena y agua.

  269. hola claudia.
    pues ami me gustaria saver cuanto deven de pesar las mancuernas q utilise, es la primera ves q ago ejercicio en mis brazos y me gustaria saver con cuanto debo iniciar. tengo 19 años.

    ademas las mancuernas se pueden sustituir por otras cosas???

  270. Alex es importante que tu organismo reciba alimento a espacios regulares, no debes saltear ninguna comida. Es preferible que hagas ingestas mas pequeñas.

  271. HOLA CLAUDIA! OYE ES NECESARIO COMER LAS TRES COMIDAS AL DIA? POR QUE EN LA CENA NO ME DE AMBRE. Y EN OCASIONES NO INGIERO NADA DE ALIMENTOS ANTES DE DORMIR. GRACIAS, SALUDOS!

  272. hola!…keria preguntar…estoy bajando de peso y ahun me faltan como 13 kilos por perder…peso 73 kilos y kiero llegar a los 60 o 61…tengo 31 años…me interesa endurecer los triceps ya ke me cuelgan …me acabo de comprar unas mancuernas de tres libras cada una…no kiero aumentar el volumen de mis brazos por el contrario los kiero adelgasar y marcar un poco pero no en esajeracion…las mancuernas de tres libras sera el peso correcto para lo ke kiero???

  273. Alexander, no es problematico, pensa que si haces un deporte como por ejemplo natacion estas trabajando todos esos musculos en el mismo dia.

  274. HOLA CLAUDIA, OYE QUE TAN RECOMENDABLE ES TRABAJAR BICEPS, TRICEPS, HOMBRO, PECHO Y ABDOME EN UNA SOLA SEMANA TODO? GRACIAS; SALUDOS!

  275. Carolina, tenes que hacer ejercicios como caminar, bicileta o natacion para bajar de peso, pero tambien es importante que hagas ejercicios localizados para tonificar, no es necesario que uses mucho peso con usar dos botellitas de gaseosa chiquita llenas de arena y agua o mancuernas de 1 kg.
    Tenes que tener paciencia los brazos tardan un poco en reducirse y tonificarse.

  276. Jaime, el cuerpo humano sintetiza todo lo necesario para un buen desarrollo y funcion corporal. Si ingeris cualquier tipo de suplemento sin indicacion medica, simplemente estas ingiriendo algo que seguramente le «sobra» al normal funcionamiento de tu cuerpo.
    Los efectos son variados pero por cierto perjudiciales, empezando por problemas renales.

  277. hola bueno ps me encontre esta pagina y me intereso yo tengo 16 bueno 17 soy de complexion gorda llevo dos meses llendo al gym y si he rebajado el adomen pero no he querido hacer ajercio de brazos porq me da miedo dicen mis tias q con puro aerobics se bajan pero no
    no me gustan mis brazon los tengo muy grandes yo tengo la espalda muy ancha bueno el caso es q mis brazos paresen de luchador quisiera disminuirlos y reafirmarlos pero no se cuanto peso usar para mi edad y cuantas veces hacerlo
    pero en si no se q ejercicios son adeucados para mi no kiero tener los brazos de hombre me puedes ayudar porfavor
    con este problema crees q lso disminuya pronto????
    gracias
    adios

  278. Alana la bicicleta te va a ayudar al descenso de peso como tambien las caminatas, si pudieraas hacer natacion aunque sea una vez a la semana te ayudaria tambien.
    Las rutinas lovalizadas para brazos y abdomen 2 veces a la semana haran que mejore tu tonicidad muscular.

  279. bueno ya hace mucho que rebaje tengo 16 años y peso 65 antes pesaba 80 pero despues de rebajar me quedaron unos rollitos a los lados de mis caderas y estoy un poco flaco en los brazos como le ago

  280. hola esta es una pregunta acerca de un ejercicio yo tengo sobrepeso como de 30 kilos y tengo una bicicleta de spining la cual hago sentada 50 minutos diarios pero solamente sentada a una velocidad pues moderada aunque en tiempos aumento mi velocidad y con un resistencia media, esto que hago es correcto me servira para perder grasa o solo estoy perdiendo mi tiempo? que rutina me recomiendas, aparte estoy realizando la rutina de los brazos y del abdomen. GRACIAS POR TU RESPUESTA

  281. hola cldia quisiera que me ayedes quisiera como puedo adelgazar mi brazos y que me desaparescan la carnecita qe se cuelga debajo de los brazos y de no se me desarrolle los hobro porque los tengo anchos y la espalda

  282. Eva la carga esta bien, tenes que tener constancia con los ejercicios por lo menos 2 veces a la semana.
    Es importante que hagas caminatas diarias de por lo menos 30 minutos.

  283. Estoy bajando de peso pero mis brazos siguen igual me gustaria saber que ejercicios hago para que bajen, tengo unas mancuernas de 3 libras esta bien o debo agragar mas peso, para bajar mis brazos.
    chao

  284. Alana es importante que bajes de peso para ver resultados, pero es fundamental que acompañes el descenso con ejercicios localizados para tonificar en forma simultanea. Tene paciencia no te pongas plazos. Podes alternar con las otras rutinas de la secion

  285. HOLA tengo 20 años mido 1.75 y peso 115 kg, estoy empezado una dieta y por logica tengo los brazos super gordo, como estoy bajando de peso no quiero que se me cuelguen quiero desaparecer todo el exceso de grasa que esta en mis brazos, mi pregunta es en cuanto tiempo ya empiezo a ver una diferencia en mis brazos y sera que me funcione la rutina?? saludos

  286. h0ola

    soy atleta mi rpueba es cien metros es decri soy belocista tengo muy bien marcado todo mi cuerpo pero mnos los brazoz..

    ya q msi brazoss sonmuy delgados tego la amrca dealgunos musculos..como elante brazo y el bicep pero mis musculos sonpequenos quiero q resalten mas q puedo hacer….gracias…

  287. Nelson te tiene que autorizar tu medico en funcion de tu desarrrollo corporal, no es para todos igual. Mi consejo es que uses las mancuernas de 1Kg.

  288. cual es el peso
    que recomiendan
    hacer ejercicio
    a un joven de 16
    años respondan plisssss
    gracias—-….

  289. Nando si te resulta muy liviano 4 kilos no aumentes la carga. Primero tenes que ver si estas haciedo bien os ejercicios. Para eso tenes que hacer los movimientos muy lentos sintiendo como trabaja cada musculo y centrando en el toda la fuerza del movimiento.

  290. Jose vas a tonificar tu muscuatura si no te alimentas correctamente dificilmente puedas aumentar tu masa muscular de forma cconsiderable.

  291. ola claudia , bueno mi consulta es k yo ago ejercicion bueno e empesado ahora con mancuernas , de cuatro kilos , mido 1.78 y peso unos 73 kilos , pero kisiera aumentar los brazos, kisiera saber las series de ejercicios y cuantas, lo ago de ese peso o de ocho kilos, mas k nada por k trabajaba en l obra y un kilo o dos no siento nata , ni con cuatro ,pero kisiera saber cmo hacerlo y k me aconsejas, gracias ,

  292. yo peso 58 y mido 1.72 cm se q esta mal mi peso ..pero si hago estos ejercicios mejorare o solo afirmare mis musculos

  293. Maryuh, debes ir a tu medico y que en funcion de tu actividad y evolucion te va a indicar la alimentacion mas adecuada.

  294. Luisa, hay un ejercicio efectivo es elevar los brazos a la altura de los homros y manteniendolos estirados cruzar las manos sintiendo la fuerza en la axila.

  295. tengo 16, mido 1.75 y peso 63 kg. oye quisiera saber algun ejercicio para la cadera alta o cuadril, alguna rutina con unos cuantos ejersicios que me ayuden a rebajar esa grasa acumulada lo mas rapido posible? y otra cosa que es lo mas recomendable de comer sin sacrificarme mucho?

  296. o.k gracias y que alimentos me recomendarias para aumentar de peso. por fa dame ejemplos de desayuno, armuerzo, merienda y cenas que debo consumir ah y cuantas veces al dia debo comer?

  297. Debajo de las axilas me han salidos unos gorditos bastante molestos, me imagino que seran por el uso del brassier, que ejercicios puedo hacer para reducirlos o en el mejor de los casos eliminarlos. Gracias

  298. Pues yo he tenido ese problema mucho tiempo. Pero hace algunos meses estoy usando la vacunterapia que me aplico yo misma con un aparatico llamado CELULLESS y realmente me ha mejorado. esto lo hago solo 15 mins al dia.

    Pero obvio toca ser constantes. espero te sirva mi respuesta

  299. Estephanie, hace 2 veces a la semana rutinas para brazos, piernas y abdominales. Fijate en las seciones de las diferentes rutinas.

  300. Maryuh, pensa es simple si no tenes sufuciente materia prima para generar energia no vas a poder aumentar tu masa muscular. Cuando uno tiene exceso de peso se usa lo que quema el organismo para generar masa muscular.
    Lo primero que tenes que hacer es alimentarte correctamente, aumentar un poquito de pseo y recien entonces empezar a pensar en aumentar tu masa muscular, porque sino vas a bajar de peso y eso no te hace falta.
    Una vez que tgengas un peso razonable si podes hacer cualquier rutina de brazos on carga para aumentar tu masa muscular.

  301. y porsupuesto que voy a comer bien pero quiero saber y debo o puedo hacer estos ejercicios…respode por favor te lo agradeceria de coraon

  302. soy estephanie la misma del post de arriba no tengo mucho peso arriba mido 1.60 y peso 51 pero tengo panzita y lonjitas y pues no tengo tono muscular, por eso tambien quisiera bajar de peso para que con el ejercicio me marcara un poco mas, tu que me recomiendas ayer empeze la serie de ejercicios de brazos y piernas y estoy muy motivada, espero tus comentarios, gracias!

  303. Hola tengo 21 años casi no he hecho en mi vida ejercicio y quisiera marcar mi cuerpo, que me recomiendas para empezar, he estado haciendo los ejercicios de arriba pero no tengo tiempo de ir al gym lo hago todo en mi ksa ya q tengo mancuernas de 5 kg y aguanto perfecto. Quisiera saber si haciendo dieta puede que marque mas rapido? me urge ponerme en forma. Espero tu me puedas recomendar rutinas igual para despararecer la barriguita o alguna dieta, gracias Claudia

  304. Jessi, despues de un mes de trabajo vas a empezar a notar diferncias, pero si estas excedida en tu peso tal vez no lo notes si no lo aompañas de alguna dieta.

  305. HOLA YO QUISIERA SABER CUANTO TIEMPO TENGO QUE HACER EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS YA QUE TRABAJO CON MANCUERNAS DE KILO Y MEDIO, DIARIAMENTE CADA CUANTO TIEMPO? Y HASTA CUANDO PUEDO VER RESULTADOS DE ADELGAZAMIENTO Y ENDURECIMIENTO? GRACIAS.

  306. Diana, para bajar de peso tenes que combinar caminatas diarias de por lo menos 30 minutos con ejercicios 2 veces por semana, si pudieras hacer natacion seria lo mejor sino pueden ser rutinas localizadas 2-3 veces a la semana. Podes hacer pectorales, tambien la natacion ayuda un poco pero no mucho. Para el busto tenes que pensar en tratamientos esteticos.

  307. Hola q tal,bueno mi problema e com mis brazos q son gorditos,no soy ni delgada ni gordita,q ejercicios me recomendaria?y para los muslos tbm ya q son muy gorditos.
    Gracias..

  308. tengo 17 años peso 43Kilos y mido 1.60 me recomendarias hacer estos ejercicios que muestras para aumentar mi masa muscular ya que no puedo aumentar mi masa corporal? responde porfa

  309. HOLA CLAUDIA BUENO MI PREGUNTA ES LA SIGUOIENTE MIRA TENGO 26 ANOS, CON DOS NINOS TENGO MI AUTOESTIMA MUY BAJA NO ME QUIERO VER AL ESPEJO QUIERO ADELGASAR UNAS 25 LIBRAS QUE ME RECOMIENDAS COMO RUTINA DE EJERCICIOS ESPECIALMENTE COMO ENDURECER BUSTO MUCHOS DICEN QUE NO SE PUEDE ES CIERTO ESTO.

  310. Que tal claudia oye tengo una duda lo que pasa es que quiero incrementar mi masa muscular e incluso estoy tomando proteina de suero de leche pero tengo grasa abdominal lo cual hace que mi abdomen no luzca tal cual es, quisiera saber si hago algunos ejercicios de cardio si esto hará que la proteina que consumí en el dia se queme o baje de peso lo cual no quiero. saludos 17 años 1.77m 77k

  311. Willinton, empeza con mancuernas de 2 Kg. Vas a ir incrementando carga de a 1 Kg en la medida que te resulte facil terminar las series y no tengas dolores de espalda.

  312. hola claudia , mira ¿las pesas son las mismas mancuernas?claudia, Alberto sedle, dice que la grasa abdominal no se elimina con ninguma pildoras ni con ejercicio , el es un terapeuta . claudia eso es verdad . otra pregunta ¿cual es la diferencia entre las pesas y las barra ?

  313. Hola… tengo 16 años… mis brazos son ‘normales’ ni gordos ni delgados, pero quiero marcar el musculo y que se note el ejercicio… en casa solo tengo 2 pesas, cada una de 3lbs… que me recomiendas hacer??? … (paso mucho tiempo en la bicicleta pero tambien quiero trabajar en los brazos…) Help!

  314. Lorena, lo primero es ver porque estas subiendo de peso. Cambiaste tus habitos diarios y alimenticios?
    Tenes que hacer una lista por un par de dias de todo lo que comes durante el dia con los horarios respectivos. Fijate si alteraste los horarios, si no respetas las ingestas cada 3 horas. Tenes que tomar por lo menos 2 litros de agua al dia y hacer ejercicio.
    Pero te repito fundamentalmente er en que cambiaste que hace que estes aumentando de peso. Si no encontras nada seria bueno que hagas una consulta con tu medico.

  315. hola, Claudia, Yo tengo 19 años, mido 1.74 y peso como 75 Kg y quiero aumentar mi masa muscular, y pues ya he practicado tu rutina, cuanto «peso» me aconsejas.

  316. Me urge que me aocnsejes ..
    Estoy subiendo mucho de peso y necesito bajar rapidamete porfavor …
    Dime que datos necestias ..
    Espero tu respuesta ..

  317. hola q tal tengoo una duda como puedo hacer q se me marqn los brazos por q ya lo he ejercitado y solo se hacen mas grandes pero no se me marcan los musculos como yo quiero q puedo hacer? mi edad 18 mido 1:72 peso 75kg

  318. Luis come correctamente incorporando lacteos, carnes, verduras y frutas. En cuanto a la carga por tu edad hace ejercicio con mancuernas de 1 Kg.

  319. hola tengo 16 años mido 1.74 y peso 60 kg y quiero que aumentar mi masa muscular en los brazos que debo comer y con cuanto peso debo tener en las mancuernas.. gracias

  320. Hola claudia me gustaria q me ayudases con algunos ejercicios y alguna dieta sana para la zona de cintura para arriva ,soy delgada de cintura para abajo pero siempre q cojo algo de peso se me va hay a los brazos, abdomen y algo q me molesta mucho justo al lado del pecho entre este mismo y los brazos , me gustaria q me dieses algunos consejos te lo agradeceria mucho .

  321. otra cosa me recomienda ir a correr todos los dias 20 o 40 minutos i despues en la tarde ir al gimnasio?

  322. hola pues voi algrano yo pesaba kilos adelgase 25 kilos i pues tengo mucha flasides en la sintura ya he estado yendo a un gimnasio pero pues creo que me gustaria bajarlo un poco mas rapido por que ya he ido como por 3 meses i todavia no se me quita el peaso de grasa no se si me pudieras decir algo para quemarlo todo eso que tengo en la sintura que comer grasias

  323. Juana, lleva a tu hijo a medico, seria bueno antes de aconsejarle ningun ejercicio ver porque es «tan debilucho».
    Con los chicos hay que ser muy cuidadosos, de esta etapa depende su salud futura.

  324. hola tengo 17 años y me gustaria aumentar el musculo de mis brazos, de cuanto peso me recomiendas que utilice las mancuernas??

    graciass

  325. pero a mi hijo no le gusta nadar y no sabe
    ¿ ¿que otro consejo me puedes dar???
    esque todos en el colegio lo molestan entonces quiere tener mas fuerza

  326. 😀 gracias clauu 🙂 ESQUEE EN ESTAS VACCIONES QUIERO EMPEZAR AAA FORTALECER MIS BRAZOZZ

  327. quiero adelgazar los brazos no quiero que se me queden musculos esta bien si uso unas pesas de 3 libras c/u, para realizar los ejercicios?

  328. bueno quiero reducir brazos y espalda mis brazos son muy gordos algun ejercicio para reducir

  329. hola..soy delgada perop mis brazos son un poco gordos y tengo un gordito debajo de ellos.. ¿que puedo hacer para eliminar el gordito?

  330. ¡Hola!

    Me parece un gran foro y tengo una pregunta. Tengo los brazos muy delgados y quisiera aumentar su grosor, tengo 19 años y me alimento normalmente, a diferencia de mis piernas, mis brazos son muy delgados. Espero puedas ayudarme, muchas gracias de antemano.

  331. Hola claudia , los ejercicios mostrados me parecen interesantes, cualquiera de ellos ayudan mas que otros para obtener volumen??, o simplemente se pueden usar todos pero colocando mas carga? o se deben utilizar alguno en especifico con carga para obtener mas volumen?

  332. gracias Claudia x el consejo,como te decia ya comence el ejercicio y tambien uso cremas reafirmantes espero q con la constancia lo gre mi objetivo,tambien entrare en las paginas q me recomiendas

  333. hola..me gustaria saber despues de cuanto tiempo puedo ver los resultados en los ejercicios para brazos ia sea en una rutina normal..gracias..y tus guias son geniales..

  334. mi hijo quiere saber como darle fuerza a sus brazos porque es medio debilucho, me podrian dar consejos para que tenga mas fuerza en sus brazitos??
    Tiene 12 años

  335. hola queria saber q tengo q hacer para tener musculos en los brazos es q soy muy flaco y nose si se puede sacar musculos

  336. Hola,estoy buscando ejercicios para quitar la flacidez de mis brazos;estoy en una dieta que me ha hecho bajar 18kg en 3 meses,el asunto es que tengo demaciada flacidez en mis brazos devido a que siempre hice dietas y no ejercicio.Ahora mi medico,quien me dio la dieta me recomienda hacer brazo,pero quiero saber si realmente se me reafirmara con ejercicio,tengo 40 años,mido 1.62cm y mi peso es de 58kg que es el peso sugerido por mi medico aparte que ya no quiero bajar mas,realmente puedo lograrlo?de echo ya estoy haciendo ejercicios pero el de los brazos me apura.Muchas gracias de antemano,este es un buen sitio.

  337. Karina, tenes que hacer los ejercicio en forma lenta y sintiendo como trabaja cada musculo, vas a notar la diferencia.

  338. Hola Claudia.

    tengo una pregunta,me gustaria tener mis brazos mas marcados mido 1.70 y peso 64-65 kilos pero no quiero tenerlos como hombre, tengo que hacer todas las rutinas de brazos, mucha gente dice que les gustaria tener los brazos como Madona a mi me gustaria tenerlos como Nia Peeples (mi actriz favorita) hago esta rutina de brazo o tengo que hacer otro tipo, y que alimentacion debo de llevar, soy muy dada a comer huevo..es malo?.

  339. tengo tiempo haciendo eso y nada… porque sera lo hago todos los dias sin faltas….

  340. Yosi tenes que tener constancia con los ejercicios localizados, despues de los 40 cuesta un poquito mas pero se puede.

  341. estoy en la dificil etapa de los 40, mis brazoz estan muy flacidos al igual quew mis muslos. que me recomiendas para endurecerlos.

    auxilio ¡

  342. Al dejar de cargar tanto peso las venas de las manos y pies se deshinchan? es rápido? tiene consecuencias serias?
    Gracias y me parece excelente esta página,

  343. Hola Clau, ya esta autorizado lo del ejercicio de hecho estuve yendo como 2 meses al gym, pero me sali por que ya no tenia plata.

    Solo que en el gym, realizaba puro cardio y mi Dr me dijo que ya es necesario empezar con fuerza si es que no quiero que se me siga colgando la piel.Llevo 6 meses de operada.

    Es por eso que en casa intento hacer rutinas y fue cuando encontre tu pagina, que en lo personal me parece excelente!

    Entonces me recomiendas usar botellas con agua y arena en lugar de las mancuernas de 2.5kgs?

    Seguire con la rutina de la caminata.. GRACIAS por tu tiempo

  344. Ana el excesivo esfuerzo puede hacer que se te hinchen un poco las venas pero tambien puede ser por una tendencia propia de tu cuerpo. Igualmente por las dudas trata de usar menos carga.

  345. Hola Claudia,
    Utilizo mancuernas de 5 libras cada una, he notado de las venas de las manos se me han saltado un poco…es por que uso mucho peso o es por mi complexion?.mido 1.67 y peso 60 kilos..gracias!!

  346. Camila vamos por partes, primero, tu medico te autorizo a empezar actividad fisica?, no te dijo que sea gradual?
    Tenes que pensar que saliste de una cirugis importante que va a cambiar tu forma de alimentarte y que tu cuerpo va a recibir menos «combustible».
    Para empezar es fundamental que hagas caminatas dentro de tus posibilidades, de 30 minutos.
    Trabaja en ejrcicios localizados con mancuernas de 1 Kg al principio, si no tenes usa dos latas de conserva o dos botellitas descartables(rellenas con arena y agua).

  347. Hoola! tengo 23 años, peso 73kgs… acabo de perder 35kgs gracias a la cirugia del bypass gastrico, apenas hoy empece la rutina de estos ejercicios, no me gusta como se me estan colgando los brazos!! Lo unico es que mis mancuernas pesan 2.5kgs. esta bien??? y que otro tipo de actividad me recomiendas para sgeuir bajando de peso? GRACIAS!!

  348. esta muy buenoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

  349. hola!!! claudia recibe un saludo enorme, tengo ya mas de un mes de realizar los ejercicios para brazos y me siento genial, solo tengo una pregunta siento que mis brazos estan aumentando??? es verdad eso o es solo mi imaginacion??? estoy usando pesas de 1kg, siempre he tenido mis brazos con un poco mas de musculo y grasita de lo normal por el basquetboll, es por eso que elegi tu rutina para poder tener menos musculo, puedo lograrlo o mi brazo seguira aumentando??, gracias claudia por escucharme y resolver mis dudas. de verdad GRACIAS!!!

  350. Alicia, empeza a hacer los ejercicios para brazos sin carga, tenes varias opciones de rutinas en la seccion de rutinas para brazos.
    Ejercitalos 2 veces por semana y empeza como te dije sin carga y haciendo solo una serie de 10 repeticiones.

  351. Tengo 60 años, mido 1,58 y peso 56 Kg. Mis brazos están un poco gorditos y fláccidos. Nunca he hecho gimnasia ¿que puedo hacer para mejorarlos?

  352. Gresca, los ejercicios para brazos trabajan solamente los musculos de los brazos, tal vez el aumento de masa muscular te haga ver mas ancha. Trabaja con menos carga.

  353. hola, tengo 21 años, levanto 5,800 por mancuerna, ocupo las dos, y realizo los ejercios arriba mencionados, mi pregusta es?? siento que se me esta enseanchando un poco la espalda, en realidad esta pasando?? o solo es sugestion?? mis musculos ya se estan definiendo, esta bien que siga con ese peso??

  354. Hola… tengo 28 años, mido 1.70 y peso 64 Kg. Y quisiera desarrollar breazos y pecho pues siempre he sido delgado. He empezado con unas mancuernas de 8 Kg cada una y una barra q pesa 28 kilos para usarla en la banca hechado. Conla barra hago 5 o 6 repeticiones, mas ya no puedo. Y con las mancuernas llego hasta 8 repeticiones cada brazo. Estará bien? Es poco peso? o mucho? lo q si cada vez q cargo la barra la mano izquierda me duele por el pezo q ejerce en la palma de mi mano. Otra cosa es q siempre he tenido el brazo derecho mucho mas fuerte q el izquierdo. Debo hacer distinto los ejercicios por ello?

  355. hola!
    si ya lo consulte solo que me dio ejercicios con ligas quisiera saber que ejercicio puedo hacer con las mancuernas.
    gracias.

  356. Mariana hace las rutinas de brazos con mancuernas de 1 Kg no mas y hace el siguiente ejrcicio:
    Pone los brazos hacia adelante elevados a la altura de los pechos y hace fuerza como para cruzarlos.

  357. Aldo seria excelente que pudieras hacer algun deporte natacion seria muy bueno.
    Sino podes hacer una rutina combinando de cada grupo de ejercicios y variandolos para que no te resulte aburrido.

  358. Hola que tal soy delgada estoy contenta con mi cuerpo pero mi problema es que mis brazos son gordos y mas en la parte de las axilas tengo esos feos gorditos quisiera saber que ejercicios me recomiendas para bajar esos gorditos y cuantas repeticiones

  359. hola!!
    hace tiempo me luxe mi hombro, para forlalecerlo q ejercicios debo hacer? tengo unas mancuernas de 2 kg.me sirven?

  360. hola k tal tnego 18 años peso 79 kg y mido 1.76 mts.

    tengo ya dos meses en el gym entre de 88kg. entre en febrero pero este ultimo mes porcuestion escolar lo deje…mi pregutna es como trabajar el abdomen para quitar lo k sobra eh bajado pero aun ais tengo longa en los costados y un poco de panza y tambien me gustaria aunmentar mi masa muscular k me recomiendan?
    en mi gym ay personal pero simplemente no te toman en cuenta ni nada me gustaria k me ayudaran a elaborar un rutina muchas gracias de antemano 😀

  361. Claudia,
    Voy al gym al menos 4 veces por semana…hago ejercicios de fuerza localizada y cardio, mido 1.67 y peso 60 kilos..quiero saber si mi peso es correcto y si es verdad que al hacer por vario tiempo los mismos ejercicios ya no se ven resultados..como que el cuerpo se acostumbra a eso

    Gracias

  362. Ana deberias pesar en bajar de peso estas un poco excedida y eso seguramente es lo que te hace sentir que tenes brazos gorditos. Tenes que caminar a diario por lo menos 30 minutos y complementarlo con rutinas localizadas como las que vas a encontrar en la seccion rutinas. Cuida la alimentacion, trata de comer frutas y verduras.

  363. soy un poco gordita peso 150 libras y mido 5pies2″ pero mi espalda y mis brazos son los que tengo gordos mis brazos estan gordos, flacidos y con estrias que ejersicios me recomiendas GRACIAS.

  364. hola buenas tardes tengo 30 años quisiera saber que me pudieran a consejar que puedo hace para adelgasar mis brazos ya que soy de complecion rellenita y mis brazos con dorditos y quiero hacer algun tipo de ejercicio que me ayude alegazarlos y quitar la flacides que tengo mido 1.63 y peso 87 kilos quisiera algun tipo de ejercicio que me ayude a endurecer la parte de mi brazo.

  365. Para el ejercicio 4 el de la mancuerna por la espalda para los triceps, mi mancuerna es de 10 kg. sera mucho problema , solo kiero tonifikar bien ese músculo.

  366. wenas como va?

    queria saber si para aumentar el biceps tengo q hacer mucho peso poco repeticion o si no como ?? …
    gracias 🙂

    Tambien quieria saber ejercicios de abdominales para marcar bien 🙂 (Y)

  367. Hola Buenas tardes!! peso 100 libras y mido 1.50 metros y deseo fortalecer mis brazos y quitar esa parte colgante de los brazos pero sin bajar la talla de mi brassier. ¿Está bien que haga todos estos ejercicios?

    Gracias por su respuesta!!!

  368. quiero saber como puedo quitar elpozole del brazo ja la parte del antebrazo que cuelga me cai gordo y no c como hacerlo desaparecer

  369. Rafael no te preocupes de los horarios. Simplemente hace un deporte si es posible mejor , sino segui haciendo ejercicio y no te pongas metas de apariencia que no van a mejorar tu salud. Solo ten paciencia que cada cuerpo es diferente y necesita tiempo.

  370. ok además a mi la natación me gusta, pero no se realizar unos abdominales si está bien pero no consigo marcarlos no se por qué. Sustituir las pesas por unas flexiones está bien? un saludo y gracias

  371. Hola Claudia, tengo 19 años y practico basketball 5 veces a la semana por 2 horas pero quiero que se me marquen los brazos, tengo mancuernas de 1kg, me sirven o tengo que conseguirme otras? y que ejercicios me sirven mas. Muchas gracias

  372. Manuel, la ansiedad es mala, siempre les digo lo mismo hasta despues de los 18 ano hagas ejercicios de musculacion lo mejor para tener un bien cuerpo es hacer un deporte como por ejemplo natacion.

  373. sabes como y como y no engordo hago ejercicio con rutina y nada q ver, el musculo solo crece delmomento y de hay vuelve a ser normal, de paso ha veces creo q subi de pesom voy a pesar y en realidad m mantengoobajo. mi diega esta equilibrada con carbohidratos y protyeinas no se que me esta faltando

  374. muchas gracias por tu atencion claudia, gracias!!!! recibe un saludo enorme, que estes bien, cuidate, bye.

  375. Hola que tal, tengo 23 años… mido 1.76 y peso masomenos unos 73 kg. En este momento estoy haciendo algunos de los ejercicios que aparecen aca en tu pagina, con mancuernas de 8kg, 2 veces por semana. Adicional a esto, 3 veces por semana hago entrenamiento de boxeo que incluye ejercicios abdominales y de musculatura con barras y mancuernas de 1kg. me gustaria saber si es recomendable lo que estoy haciendo o si me cambiarias algo. Mi idea es marcar mas la zona de cintura para arriba [brazos, hombros, espalda, etc]
    desde ya muchas gracias

  376. Alondra, los ejercicios tonifican los diferentes musculos para proteger las articulaciones. No tenes que usar mucha carga esa es la diferncia entre un trabajo de tonificaion y de musculacion. No tengas miedo no te va a ensanchar la espalda si lo hacer como indico y con poca carga.

  377. Hola claudia, recibe un saludo cordial de mi parte, lei tu articulo de ejercicios para los brazos y se me hizo muy interesante,solo me quedo una duda?, yo soy de espalda hancha y por los cometarios que tambien lei en este articulo, veo que no hay ningun problema, dices que no crecera aun mas la espalda, pero dime, hay algun ejercicio en especial que deba quitar de la rutina? o tengo que realizar todos los ejercicios??, el numero 11 de la rutina hace crecer la espalda??, la barra que se usa cuanto tiene que pesar?? mensionas que puede ser un palo de escoba, gracias por la atencion

  378. hola claudia, me puedes decir una hora especifica para hacer ejercicios y para que sirve la merengada de cambur con leche. claudia tu me puedes recomendar unos ejercicio q yo pueda realizar en mi casa , ya q no tengo dinero para ir a un ginnasio, ni tampoco tengo los instrumentos necesario para sacar fibras en los brazos

  379. Misael y emanuel, tienen que tener paciencia y no ejercitar con carga hasta despuese de los 18 y a veces 19 años. El cuerpo no esta preparado hormonalmente hasta despues de esa edad para desarrollar musculatura.
    Lo mas aconsejable es hacer un de porte puede ser por ejemplo natacion.

  380. HOLA BUENO YO TENGO 17 AÑOS. Y SOY MUY FLAQUITO EN MIS BRAZOS.. PARECEN DE MUJER ASI MUY FLACA. JE JE. YO QUIERO TONIFICAR UN POCO. AUMENTAR MI MASA MUSCULAR. COMO HAGO?. QUIERO TENER BRAZOS TONIFICADOS Y CON ALGUN MUSCULO SI QUIERA. PUEDEN AYUDARME??.. LES AGRADECERIA. QUIERO CAMBIAR!!!.. ESTOY HARTO DE VERME ASI. PERO ESO SI. YO HAGO CON PESITAS PEQUEÑAS EJERCICIOS CON LOS BRAZOS PERO NO CONSIGO RESULTADOS. POR FAVOR AYUDENME. QUIERO VERME BIEN!!!!.. GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA

  381. hola:tansolo tengo 16 años y alos 15 empese con ejercicios pero tengo una duda en cuanto tienpo crese el musculo y por que un braso simpre es mas chico que el otro

  382. hola soy moises kiero agrandar mis muñecas
    son muy flacas si tienes u metodo gracias

  383. hola, oie por fis necesito que me digas que puedo hacer para eliminar los gorditos que aparecen en debajo de los brazos asi por enfrentitoo nose si me entiendas a los costados de la bubis jiji trato de hacer lo mas posible de aerobicos pero eso no los eh podido bajar, gracias

  384. Hola…
    yo soy hombre, a penas me inicio en esto, yo quiero adelgazar de todo el cuerpo, y tonificar los brazos, pero no aumentar mucho la masa muscular, si me sirven estos ejercicios no? uso mancuernas de 3 Kg estoy bien?
    Saludos =P

  385. hola claudia te envio un saludo enorme!!!, la ultima vez olvide preguntarte ¿tengo que hacer todos los ejecicios que indicas?, o algunos en especial, recuerda que mi espalda es muy ancha y no me gustaria que aumentara de volumen, lo unico que quiero es adelgazar los brazos sin afectar la espalda, oye y el gel criogenico donde lo puedo conseguir?? he ido a algunas farmacias y no lo conocen!!!, GRACIAS.

  386. HOLA, TENGO 45 AÑOS Y HE ADELGAZADO 25 KILOS, POR LO QUE TANTO LOS BRAZOS, SOBRE TODO LOS TRICEPS, COMO LOS MUSLOS (ABDUCTORES) SE ME HAN QUEDADO FLÁCIDOS. ¿PODRÍAS INDICARME ALGUN EJERCICIO QUE PUEDA REALIZAR EN CASA Y ME AYUDE A MEJORAR MI ASPECTO?TE ESTARIA MUY AGRADECIDA.

  387. Pepe un entrenamiento fisico es mas que una rutina de ejercicios, deberias consultar un deportologo para que organice una serie de rutinas segun el deporte que realizas.

  388. Hola tengo 18 años y quiero tonificar mis músculos pera conseguir una buena resistencia física en deportes en que se utilizan los brazos durante unos 20 minutos. Que peso he de utlizar en la mancuernas? cuentas series?. Ahora tengo unos buenos brazos pero me falta eso resistencia.

  389. Elizabeth:
    No te preocupes que estos ejercicios no van a afectar tu espalda, no uses mancuernas de mas de 2 Kg las de 1Kg son ideales.
    Para afinar la cintura lo mejor son los tratamientos esteticos con cremas reductoras, gel criogenico y vendas elasticas.

  390. Thanya hace este ejercicio:
    Eleva el brazo flexionado hasta la altura de la axila, deja la mano bien floja y hace como si cerraras el brazo hacia el otro hombro. Hace el movimiento despacio y centra la fuerza en la axila.

  391. Hola claudia, he jugado basket por mas de 15 años y mi espalda es acncha y quisiera baber si esta rutina de ejercicios para brazos no haran que mi espalda se haga aun mas ancha.podrias ayudarme tambien en saber algunas rutinas para mejorar mi cintura???, muchas gracias te felicito por tu espacio es muy bueno.

  392. Hola, tengo una pregunta para claudia, gracias por responder tantas preguntas, yo soy bastante delgada y no tengo problemas de peso pero tengo un gordito junto la axila, en el pliegue, con estos ejercicios pordria mejorar o tendria que hacer otros? gracias

  393. Muchas gracias por estos ejercicios. Llevo 2 semanas haciendo los ejercicios cada día y me noto mucho mejor! Ha sido de gran ayuda para mí.

  394. Andrea, siempre que hagas ejercicio fisico tenes que calentar y elongar los musculos para poder realizar un buen trabajo sin lesionarte.

  395. Salvador te aconsejo que no hagas ejercicios con carga eres muy joven lo mejor seria practicar un deporte, natacion seria ideal.

  396. Daiana haciendo ejercicio en forma diaria vas a ver cambios a partir de los 2 meses, podes ayudarte con una crema para flaccidez.

  397. Hola soy un Adolecente de 14 Años y tengo unas pesas en mi casa una de 10 Pequeña Y Una De 60 Grande y me han crecido bastante pero no lo suficiente para lo q llevo haciendo alguien me puede recomerdar 🙂 algo

  398. hola tengo 18 años y quiero adelgazar mis brazos ademàs de definirlos, la pregunta es ¿Es estrictamente necesario calentar antes de hacer este tipo de ejercicios? O ¿Si lo hago sin calentar tiene el mismo efecto de ejercitarlos?

  399. hola mi nombre es salvador tengo 16 años mido 1.70 y peso 56 kg
    quiero tener el abdomen marcado,que debo hacery con que rutinas
    tambien quiero estar marcado de los brasos y aumentar un poco la masa que debo hacer?
    tengo una pesas de 8 kg y unas mancuernas de 3 kg
    porfa dime que hago!!!!!!!!!
    t lo agradesere muchisimo gracias
    saludos

  400. tengo una pregunta:yo tengo flasides en los brazos, si hago ejercicios para brazos pero no los q son para hombros y espalda ¿cuanto tiempo (semanas meses, lo que sea) voy a tardar en acomodar la piel de mis brazos? me gustaria tonificarlos

  401. Sarah, tenes que corregir tu alimentacion, cambiar los habitos. No saltees comidas, haz espacios de 2-3horas entre comidas, haz 6 ingestas al dia, toma abundante liquido. Podes guiarte con las dietas semanales para darte ideas.
    Te aconsejo que camines todos los dias por lo menos 30 minutos y si pudieras hacer natacion 2 veces por semana seria ideal.

  402. Jurdi no tenes entrenador?
    El es quien te tiene que guiar en que tipo de ejercicios son convenientes para favorecer la musculatura segun el estilo que practiques.

  403. dentro de 2 semanas tengo competicion de lanzamiento de pesas i estoy entrenando com d 4k por brazo tengo que augmentar el peso o disminuirlo o es bien?

  404. Citlali, las bandas surten el mismo efecto que las mancuernas, simplemente elige bien la tension a usar.
    Come correctamente eso implica todos los grupos alimenticios.

  405. Roxana dedicale 15 minutos diarios a ejercitar tus brazos, con eso alcanza y vas a ver buenos resultados, podes encontrar mas ejercicios en la seccion rutinas para brazos.

  406. Laura, estas bien de peso y es raro que despues de tanto tiempo no hayas tonificado tus musculos. Deberias primero hacer un control medico, si no tienes ningun problema te aconsejo que pruebes hacer los ejercicios muy lentamente sintiendo como trabaja cada musculo pues supongo que no los haces correctamente.

  407. tengo 17 años y todas los dias hago ejercicio(natacion y volleyball) y quisiera saber si haciendo ejercicio para brazos con ligas te ayuda a marcar los brazos, o si solamente con pesas de bajo peso y varias repeticiones?.
    y otra duda es cierto que si llegas a comer carbohidratos despues de hacer ejercicio, puedes engordar?

  408. Tengo 45 años y nunca he hecho ejercicios, tengoi mis brazos llenos de celulitis y me cuelgan. se que el problema es serio pero quiero aunque sea mejorar el 10%.
    Muchas Gracias

  409. Tengo 48 años he hecho ejercicio durante 20 años, hago aerobis de 2 a 3 veces por semana y pesas con dos klos, pero mis brazos y piernas estan muy flacidos y la verdad no se porque, pues son demasiados años como para que esten en esa condicion, si tengo que tener alguna alimentacion especial me gustaria me la proporcinaras, peso 64 kilos y mido 1:69 gracias y que ejercicios tengo que realizar que no me incrementen mis brazos ni piernas que se marquen si es que aun se pueda por mi edad?. Gracias

  410. Juan a tu edad no es conveniente hacer ejercicios con mucha carga, no uses mancuernas de mas de 2Kg. Lo ideal seria que hagas un deporte como natacion.

  411. Rafael tenes que consultarlo con tu medico que es el que conoce la evolucion de tu operacion, en principio 2 meses estaria bien para comenzar a hacer ejercicio, pero no todos los casos son iguales, te repito consulta a tu medico.
    En cuanto a ensaladas, podes fijarte en la seccion recetas.

  412. Hola!
    Tengo 59 años, mido 1.50, y estoy bajando de peso, mis brazos siempre han sido muy gordos, ahora he bajado 15 kilos y no quiero quedar flácida de está zona, al igual que del abdomen, que me recomiendas, la verdad ahora sólo estoy caminando de 30 a 50 minutos. La serie que viene para brazos, es una opción? Gracias.

  413. hola claudia , mira yo tengo 2 meses que me operaron de hernia humbilical e inguinal. ¿Que tiempo debo esperar para comenzar a realizar ejercicio , y que tipo de alimentacion debo comer , ha se me olvidaba, husted recomiendan comer ensaladas que tipo de ensaladas debo comer yo. por favor respondeme

  414. Daiana es extraño que siendo pequeña y delgada tengas ese problema en los brazos. Hablalo con tu mama o con tu doctora te va a apoder decir si tenes brazos normales. Podes igualmente hacer los ejercicios que te doy a continuacion
    https://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-triceps/
    https://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-biceps/
    Para estilizar la figua lo ideal es el pilates, en tu casa podes probar con
    https://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/

  415. Licaldo si queres bajar de peso lo ideal es que hagas caminatas diarias de por lo menos 30 minutos, o bicicleta o natacion. El nylon para el ejercicio ayuda a modelar pero no a quemar grasas, lo que perdes principalmente es agua.

  416. hola quisiera saber si esta bien lo que hago: para reducir abdomen al hacer pesas con mancuernas pongo una bolsa negra en mi abdomen para asi quemar mas grasa… quisiera que me dieras tu punto de vista

  417. hola claudi , mira yo tengo 24 , mido 1.58 y tengo un peso de 64 que peso me correspondria por mi estatura

  418. Tenes que alimentarte correctamente incorporando todos los grupos alimenticios sin descuidar las proteinas. Mas no es mejor, hace las cuatro comidas y 2 colaciones. No suspendas alimentos simplemente moderalos.

  419. gracias por la respuesta llego mas rapida de lo que pense eres genial… bueno te digo q yo practico casi a diario pequeños ejericicio en mi casa…que tan cierto es eso de que si no te alimentas muchos mas por estar haciendo ejercicio en vez de aumentar masa puedes disminuirla,,,tengo 24 años mido 178 y peso 65 kilos estoy marcado y tengo endurecidos mis brazos pero no consigo aumentar masa y me preocupa saber que tengo que alimentarme muchso mas y aveces yo no lo hago bien po el tiempo.

  420. hola amiga..te comento mido 1.66 peso 65kg. no soy flaco n gordo me mantengo porque hago deporte en las piernas..el futbol..pero los brazos no mucho son delgados..quisiera formarlos bien para que vaya con el cuerpo,tampoco no quiero engordarlos..que ejercicios haria ya que trabajo en oficina y en las noches tengo tiempo que ejercicios haria para formarlos..haber si me dice por favor gracias

  421. por tiempo no puedo ir al gimnacio pero en casa tengo dos mancuernas de 10 kilos cada una,,,aparte de lso que hay en el grafico que otros ejercicios hay con mancuernas para los barzos..gracias por su respuesta.

  422. Luz podes seguir haciendo el mismo ejercicio sin problemas hasta que quedes embarazada, alli consulta al obstetra que te va a ir indicando segun se desarrolle tu embarazo, no todos los casos son iguales.

  423. hola, llevo un par de años haciendo ejercicios y llevo una rutina de pesas, ademas quiero saber si puedo continuar con ella el proximo año que pienso tener bebe, al fin y al cabo mi cuerpo ya esta acostumbrado y no podria dejar de hacer ejercicio. Gracias.

  424. Maya te aconsejo las dietas semanales, te ayudan a bajar de peso y te enseñan a comer correctamente.
    Tenes que caminar todos los dias de ser posible 30 minutos o mas y 2-3 veces a la semana hacer rutinas, si haces pilates esta muy bien. Tambien podes incorporar ejercicios para los diferntes grupos musculares, fijate en la seccion rutinas.

  425. voy al gim 5 veces a la semana hago una hora de cardio, tengo los brazos un poco rellenitos y quisiera tonificarlos 10 k es mucho verdad? por fabor ayudeme y gracias por contestar

  426. Hola tengo 46 años, mido 1.54 y peso 73 k. En plena menopausia, por suerte sin mayores trastornos, de todos modos he consultado con mi medico para bajar de peso y solo me ha recomendado hacer ejercicio y no comer grasa ni carbohidratos. Quiero hacer la dieta de South Beach,l no se que pienses acerca de ella, y he estado haciendo los ejercicios Pilates, me he sentido bien con ellos pero he leido que estos no te ayudan a bajar de peso. Quiero bajar los brazos con estos ejercicos que tu nos pones aqui, ¿que otros ejercicios me recomiendas para abdomen, piernas (las tengo muy pero muy gruesas), gluteos? Que tan bueno es el picolinato de cromo? Crees que me ayude? Gracias de antemano por tu atencion

  427. Juan Manuel, no debes pesar mas de 94Kg, deberias ademas de abdominales hacer ejercicios mas aerobicos, por tu edad seria ideal que hicieras un deporte, natacion seria el ideal.

  428. Y TENGO 16 MIDO 1.94 M. PESO 100 KGS QUIERO que puedo hacer para tener abdominales mas definidos y pues no tener pancita…………….

  429. TENGO 16 AÑOS Y PESO 100 KG Y QUIERO UNA RUTINA PARA ABDOMEN Y BRAZOS, CUANTO DEBO PESAR APROXIMADAMENTE…….

    aLGO DE aYUDA NO?

  430. Maria tenes diferentes rutinas en la seccion brazos
    Emeza con 3 series de 10 repeticiones y hacelos 2 veces por semana.

  431. hola quisiera saber ejercicios para adelgazar un poco los brazos y tonificar y darles forma el problema es que no se como por que nunca he hecho ejercicio y quiero empezar hacerlo y como cuantas repeticiones y veces por semana podria hacer y como en cuanto tiempo si soy constante veo resultados???
    gracias.!!!!!

  432. Hola Claudia, quisiera que me aconsejaras ejercicios para adelgazar los brazos y tambien disminuir unos pequeños gorditos que se me hacen cerca de las axilas, aun lado de los senos, te agradeceria mucho tu ayuda, gracias de antemano.

  433. Victor te aconsejo empezar por realizar caminatas diarias de 30 minutos por lo menos y 2 veces a la semana natacion.
    En cuanto a la alimentacion puedes guiarte con las dietas semanales.

  434. HOLA CLAUDIA MIRA YO TENGO 25 AÑOS, MIDO 1.80 Y PESO 115 KGS, DESDE LOS 5 AÑOS HE PRACTICADO DEPORTE EN ESPECIFICO EL BASEBALL Y EN LA ESCUELA SIEMPRE JUGUE BASKET Y PRACTIQUE NATACION, Y BUENO A LO LARGO DE MI VIDA HE HECHO ALGUN DEPORTE, AHORA COMO TE PODRAS DAR CUENTA NO TENGO UN FISICO QUE LO RELFEJE PERO BUENO MI PREGUNTA ES QUE EJERCICIOS EN ESPECIFICO DEBO DE HACER PARA QUEMAR LA GRASA DE MI PECHO, QUE ES BASTANTE ABUNDANTE Y EN EL ABDOMEN NI SE DIGA, CUIDO MI ALIMENTACION Y AHORITA ESTOY HACIENDO ABDOMINALES Y PESAS PARA PECHO Q ME RECOMIENDAS??

  435. Estrella debes comer adecuadamente con todos los grupos de alimentos.
    Hace rutinas para los diferentes grupos musculares que encontraras en la seccion correspondiente. Si pudieras hacer natacion o pilates 2 veces a la semana seria mejor.

  436. Esther 1 mes es poco tiempo para tonificar los musculos.
    Segui con los ejercicios pero ademas usa un gel criogeno en los brazos antes de ejercitarte y despues del baño usa una crema reductora con un masaje ascendente desde los dedos de la mano hacia la axila.

  437. Sanchez, es raro que ejercitandote todos los dias y haciendo natacion no tengas tus musculos tonificados. Tal vez haces mal los movimientos, te aconsejo que hagas los movimientos de cada ejercicio muy lento sintiendo como trabaja cada musculo (la carga debe ser la que te permita «sentir» el ejercicio).

  438. hola tengo 19 años soy delgada pero quisiera saber que ejercicios necesito para reafirmar abdomen, brazos y piernas y que alimentacion deberia llevar para hacer musculo lo antes posible gracias. 🙂

  439. yo tengo una boda en 1 mes no cc qq hacerr porqq voy a ser dama y quiero bajar mis brazos crees qq si soy constante puedo enflacarlos?

  440. Hola amiga me gusto mucho esta pagina, te tengo unas preguntas 1> Si quiero tonificar mis musculos de brazos debo hacer muchas repeticiones con poco peso o pocas con mucho peso. 2 por que no puedo tonificar si voy al gym todos los dias hago natacion y aparatos pero no tonifico Cual es la mejos rutina para brazos.
    Gracias y buen dia, por cierto tengo 40 anos de edad.

  441. Buen sitio, te felicito. Una cosa que no entiendo esque sé que es esencial elongar después de cada ejercicio… ES MALO SI ELONGO DESPUES DE UNA HORA SEGUIDA DE EJERCICIO? Mi problema esque no sé que elongación encaja con el ejercicio que hago.

  442. Hola claudia quieria felicitarte por estos consejos k nos das a todos ,yo la primera vez k ingrese a esta pagina era para aprender a hacer un poko de ejercisios bueno ahora los hago ya casi todos los dias x espacio de 1 hora cada 1 con botellas llenas de arena es como no tengo mancuernas xD Bueno T digo k los ejercisios dieron resultados ahora tengo unos buenos musculos y tengo 18 años comenze a los 16 años bueno ya llevo 2 años trabajando con los ejercios k me proporcionas Gracias claudia Tu amigo Alexander.

  443. Alonso, para empezar a tu edad con mancuernas de 7Kg me parece mucho, te sugiero que comiences con 2Kg. 3 series de 15 repeticiones.

  444. Francisca cada organismo es diferente, lo fundamental es la constancia, pero sin exagerar. Cuando veas que te resulta muy facil terminar las series de ejercicios podes incorporar repeticiones de a 5 por ejercicio en cada serie. Recorda que los movimientos de los ejercicios deben ser lentos sintiendo como trabaja el musculo.

  445. Lizeth, tenes que hacer caminatas todos los dias de por lo menos 30 minutos, tambien puede ser bicicleta o natacion. (te ayuda a reducir de peso)
    Tambien incorpora rutinas para los diferentes grupos musculares dia por medio.(tonifica tus musculos)

  446. con mancuernas de 16 libras cuantas repeticiones dedo de hacer de cada una?
    y solo quiero trabajar la parte del primer ejercicio
    y tengo 19 años peso 58kg y mido entre 1.60y 1.70

  447. Y hay perdón por escribir de nuevo pero tengo una nueva duda… cómo sé que estoy lista para aumentar repeticiones, peso onda, progresar en mi ejercicio? Me refiero de cómo y cuando empiezo a aumentar las repeticiones o el peso, no quiero ser musculosa, quiero ser 0% grasa y pura fuerza jajajaa gracias de nuevo.

  448. Agradezco mucho esta página era lo que estaba buscando, orientarme bien en qué grupos musculares trabajo al hacer cierto ejercicio, desde ayer empecé a trabajar con mancuernas de 3kg (menos kilos es muy liviano para mí), así que muy agradecida ya tengo una buena referencia para hacer las cosas bien.

    Una duda antes, quizá es para ilusionarme o hacerme alguna expectativa, pero en cuánto tiempo se ven los resultados?, estaré atenta a ver respuestas, gracias de nuevo.

  449. Hola, yo kiero empezar a hacer ejercicio, ,i problema esk he subido de peso y se me nota en mis brazos, y mi abdomen y cinrura, k ejercicios me recomiendas?

  450. Jose luis, todos pueden aumentar la masa muscular con ejercicio, pero cada organismo tiene un limite natural que hay que respetar, la naturaleza es sabia , no hay que tomar suplementos para aumentar la masa muscular, terminan deformando el cuerpo que naturalmente es bello y perjudicando la salud.

  451. Javier estas creciendo, es un proceso natural. Tenes que tener paciencia, alimentarte bien y hacer deportes, elegi el que mas te guste.

  452. hola me parece muy interesante esta pagina solo queria preguntar algo soy de contextura de contextura delgada queria saber si podria mejorar aumentando de peso y masa muscular

  453. Jose esta bien con mancuernas de 2 Kg no vas a tener inconvenientes, podes hacer todos los ejercicios de brazos y muchas lagartijas.

  454. elegi mancuernas de 2 kg solamente porque sé que no debo sobrecargarme para evitar lesiones y trastornos de crecimiento,y estoy complicado porque yo no es que quiera sacar fuerza de brazos sino que necesito sacar fuerza porque me lo requirieron, entonces quiero que me aconsejes

  455. bunas ! yo peso 60 kilos y mido 1 , 65 kiero saber si mi peso y estatura esta bien ?

    gracias

  456. Zuheiry, estas un poco excedida, tu peso ideal estaria rondando los 60-62Kg.
    Te aconsejo las dietas semanales que son planes de comida que te van a enseñar a comer menos repartido en mas ingestas diarias, toma mucho liquido por lo menos 2 litros de agua por dia, si estas lactando seguramente consumiras mas.
    Seria bueno que sigas con la bicicleta y que trtes dentro de lo posible de salir a caminar, cuanto mas te muevas mejor.
    En cuanto a las rutinas fijate en la seccion rutinas para brazos hace la de triceps y la de biceps.

  457. Carmen te aconsejo que bajes un par de kilitos, 61Kg vas a estar bien. Lo podes lograr organizando tu alimentacion, debes realizar 6 ingestas diarias separadas 2-3hs entre ellas.
    Recuerda la importancia de consumir lacteos a esta edad, pero puedes tomar productos descremados.
    En cuanto a los ejercicios te recomiendo que si no hiciste ejercicio con anterioridad comiences con dos botellitas vacias (sin carga) y luego incorpores la mancuerna de 1Kg o puedes llenar las botellitas de arena y agua.
    Podes hcer para brazos:
    https://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-triceps/
    y para las piernas:

  458. Wenas

    me gustaria ke me indicaras alguna rutina para seguir en casa para ponerme en forma,
    ahora mismo dispongo de una bici estatica, dos mancuernas de 3 kilos y una tabla para acer abdominales me podrias indicar algunas series de ejercicios para esto?

    gracias

  459. Buenas, yo aparte de acer lo ejercicios para los brazos me gustaria ke me indicaras algun ejercicio para los abdominales, y algun ejercicio para eliminar grasa de esa misma zona

    saludos

  460. Hola. me gustaria que me ayudaras tengo 28 años y peso 75 kg. mido 1.64 tengo 2 hijas.tengo unos dias haciendo bici estatica pero no se como bajar lo gordito de los brazos eso me tiene traumada y alguna dieta que me recomiendes estoy lactando.
    Yo a mi esposo le hego por las mañanas un jugo con nopal, piña, apio, toronja,manzana y pepino no se si yo tambien lo pueda tomar, ayuda urgente please

  461. HOLA, TENGO 50 AÑOS, MIDO 1.58, PESO 63 KILOS, DESEO REALIZAR EJERCICIOS DE BRAZOS PARA FORTALECERLOS Y QUE NO ME CUELGUEN ESAS CARNECITAS QUE DAN PENA SOBRE TODO CUANDO UNO USA BLUSAS CORTAS. QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDAS Y QUE REALIZARLOS CON DISCIPLINA EN CUANTO TIEMPO PUEDO VERME EN FORMA, IGUALMENTE PARA LAS ENTREPIERNAS, Y QUE PESO DEBO USAR.
    MIL GRACIAS

  462. Tina como perdiste mucho peso es mas dificil, pero no imposible. Segui haciendo diferentes rutinas de ejercicios como las que encontras para cada grupo muscular y ademas usa una crema para la flaccidez a la noche y podes usar vendas para contener la zona a modelar de los brazos.

  463. Jorge lo ideal es que hicieras algun deporte por ejemplo natacion seria ideal. Si no podes bueno podes empezar a hacer ejercicios en tu casa siempre en forma gradual incorporando series y repeticiones. Fijate en las diferentes rutinas y incorpora los grupos musculares que quieras trabajar.

  464. Dolo creo que para vos seria muy efectivo Pilates, tanto para los abdominales como para la espalda. Con implementar 1 vez a la semana estaria bien.

  465. Hola he estado en un regimen alimenticio tengo obesidad y perdi 21 kilos en 10 meses, ahora estoy tomando pastillas redumed bajo supervision medica y he bajado 5 kg en un mes. Me gustaria bajar lo que llaman monedero o ala de murcielago de los brazos y tambien algun ejercicio para bajar esas molestas longitas que se sobresalen del bra junto a las axilas y las q suelen verse en la espalda, gracias

  466. Hola.. tengo 17 años, a diferencia de los demas no estoy aque porque sea gordo, sino porque soy delgado, i no es por mala alimentacion el medico me dice que es por el crecimiento, me gustaria complementar haciendo ejercisios para formar mis musculos que ejercisios me recomiendan?

  467. Hola! es la primera vez que entro a este foro…. que bueno que es muy activo … yo me ejercito en mi casa de vez en cuando… felizmente no tengo sobrepeso… pero cuando hago abdominales y se que las hago correctamente a veces no siento ningun dolor..me dijeron que mi musculo ya se acostumbro… por siacaso no hago ejercicios todos los dias..hago lo necesario en abdominales por ejem. cinco series de cincuenta cada una… y tirada en la colchoneta con las piernas flexionadas y los brazo paralelos al suelo tocandome la cabeza…osea trabajo los superiores.. no enticneo porque a veces no me duele nada quizas debo aumentar… gracias…. por fa…. como le hago para bajar los rollitos de la espalda sin que mi espalda se vuelva ancha…mil gracias

  468. Hola! yo tambien tengo ese problema de que me cuelga un poco de piel cuando estiro los brazos y se ve horriblee! con estos ejercicios..desaparecera? por ahi lei que el musculo reemplazara las celulas grasas … eso quiere decir que seguir teniendo esa piel solo que dura y en vez de grasa sera musculo? o desaparecera? gracias!

  469. HOLA MI NOMBRE ES VICTOR, ESTOY ESTUDIANDO UN ALIC, EN CIENCIAS DEL EJERCICIO FISICO Y ESTOY HASIENDO UN TRABAJO PARA MI TESIS CON RRELACION A EJERCICIOS DE FUERZA, NO SE SI PODRIAN RECOMENDARME AÑGUNAS PAGINAS DONDE VENGAN MAS EJERCICIOS PARA LA FUERZA DON DE NO SE INCLUYAN MAQUINAS, SI NO AUN MAS QUE SEAN EJERCICIOS CASEROS, GRACIAS

  470. Hola,

    Quiero agradecerles por esta secuencia de ejercicios para brazos, me han ayudado mucho y ahora los molesto porque me gustaria asber que ejercicios son mejores para endurecer el abdomen y para la acumulacion de grasas en los laterales de los muslo y caderas, no tengo posibilidades de visitar de forma regular un gimnasio por lo que debo hacerlos en casa.
    Soy delgada, mido 1,61 y peso 115 libras.
    De antemano gracias por su ayuda,

    Valia

  471. Alex podes hacer todas las rutinas rotandolas en la semana pero seria bueno que aumentaras un poco de peso para que sea mas eficiente el ejercicio.

  472. Jenny hace ejercicios de pilates te va a ayudar a equilibrar tu cuerpo.
    Podes hacer las dietas semanales hasta alcanzar tu peso deseado. Incorpora caminatas diarias de 30 minutos.

  473. hola empece con lod ejercicios de los brazos tengo 20 años y peso 54 kg y mido 1:82 soy muy delgado y kquisiera saber una rutina mejor para mi o con que peso empesar

  474. Hola Carla… primeramente te saludo y te felicito por este proyecto.
    Estoy re-iniciando los ejercicios en casa, y veo tus rutinas y las llevaré a cabo diario. Mido 1.60 y peso 69 kilos, tengo sobrepeso nivel 1 (IMC=26.9) casi al nivel 2, tengo 11 kilos de más.
    ¿Crees que aparte de las rutinas deba de hacer spinning? …. o debo de esperarme a que mi cuerpo se vuelva acostumbrar de nuevo al ejercicio?
    ¿ Cuando saber el momento para incrementar las series y repeticiones?
    Te mando un saludo. gracias!

  475. Hola! te comento, mido 1.62 y peso 69 kilos,no soy de hueso delgado y me preocupa que mis brazos no me adelgazen, crees que está bien empezar con pesas de 2 kilos? es la primera vez que manejo los ejercicios para brazos, soy de busto grande y no me gustaría verme musculosa.

  476. Chochi busca en rutinas para brazos y para abdominales, tenes varias opciones en esta pagina , tenes que ir rotando las series asi no te aburris.

  477. Diana no se van a poner gordos, con ejercicios con carga fortaleces la musculatura y evitas que se caiga el musculo.
    Hace con mancuernas de 1kg.

  478. Sambero, no tomes nada adicional que no este recetado por tu medico, podes tener complicaciones.
    Segui con los ejercicios, hacelos bien lento, con movimientos pausados y con carga.

  479. Hola empese a hacer ejercicios en mi casa como hace 2 semanas, stoy haciendo cardio x ahora… pero quiero fortalecer mis brazos… y kisiera saber caul seria la mejor forma d hacer mi rutina… tengo 2 pesas d 2.5 lbs c/u. Y quisiera saber como bajar pansita, xq aunke no soy gorda tengo pansita. Los ejercicios d sta pagina ayudan a los tipicos rollitos d la espalda verdad?

  480. mi problema es que cuando subo un poco de peso todo se va a los brazos y espalda. Soy de estatura baja, pero delgada, sin embargo quedo como un triangulo invertido. Me veo muy tosca al engordar ya que uso talla 36 de pantalones. Cuales de estos ejercicios debo hacer??

  481. Al lograr adelgazar los brazos con ejercicios con pesas y despues dejar de realizarlos por largo tiempo, éstos se volveran aun mas gordos que antes???

  482. Hola:
    Realicé natación cuando chica…no mucho pero ahora que tengo 34 años y cuando subo un poco de peso..todo se concentra en brazos y espalda y quedo como un triangulo invertido…que ejercicios puedo hacer para disminuir esto??.
    Mi contextura es delgada..tengo talla 36 de pantalones pero mi problema es ese..

    Muchas gracias claudia

  483. Hola! io empese a hacer ejercicios ak en mi casa como hace 2 semanas, stoi haciendo cardio x ahora… pero kiero fortalecer mis brazos… y kisiera saber caul seria la mejor forma d hacer mi rutina… tengo 2 pesas q creo q son d 5 lbs. Y kisiera saber como bajar pansita, xq aunke no soi gorda tengo pansita. Los ejercicios d sta pg aiudan a los tipicos rollitos d la espalda verdad?

  484. hola queria preguntarles k puedo comer para aumentar bolumen de musculos sin engordar. grasias

  485. bueno quiero saver algo .yo estuve iendo 2 meses seguidos al gyn y nada de nada no veia resusltados y eso q estava tomando una vitamina llamada creatina y no es porq aga mal los ejerciciosporq los ago muy bien nose q pasa

  486. hola, tengo 16 años mido 1.77 y tengo brazos gorditos quisiera adelgazarlos q hago??? q peso deberia usar?y q me recomienda

  487. yo soy flaco y no tengo nada de brazos mis brazos son muy flacos que me recomienda para endurecer y formar musculos. tengo que tomar algun medicamento…?

  488. Hola!!
    Soy de herencia genètica de brazos llenitos,
    bajo de peso… sin embargo mis brazos siguen llenitos, estoy haciendo ejercicios para disminuir su grosor, mi duda es:
    Lograrè tenerlos delgados con el ejercicio adecuado?

  489. Grissel, empeza ejercitar con mancuernas de 1 kg y podes usar de 2kg cuando ya estes entrenada. No te va a modificar tu contextura.

  490. hola
    con mancuerdas de 2 k no uqdan muy marcados los musculos de los brasos……ya q no quiero quedar ancha de la espalda

  491. Alberto si haces trabajo de musculacion, este no es el espacio adecuado.
    Ya tenes edad para hacer ese trabajo, pero recorda que no es estetico deformar el cuerpo.

  492. tambien se pueden hacer

    ejercisios kon ligas d resistensia

    para obtener mas resul tados

    y con aparatos

  493. hola,tengo 20 an^os,y hace 1 ano que levanto pesas,tengo mancuernas de 45,50 libras,y pues quisiera saber que si para mi edad es recomendable levantar ese peso,y si por levantar mucho peso tendria consecuencias en un futuro.
    ha y mis rutinas son todos los dias,hago bien o mal?

  494. hola es la primera vez que leo este espacio bueno me prece lindo que contestes todas las inquietudes de todos nosotros bueno mi gran pregunta es que yo soy delgada pero tengo mucho brazo y un poco de espalda quisiera saber que ejercicio hacer o si me recomiendas ir a un gimnasio …pork hago de todo y nada ademas soy un poco floja … porfavor ayudame espero tu promta respuesta

  495. Susana, tenes que hacer ejercicios como la serie propuesta en este post y en l seccion rutinas para brazos vas a encontrar mas.
    Podes ayudarte con una crema reductora o un gel criogenico(el gel lo usas por 1 hora y te lo limpias, si usas crema la dejas).

  496. quisiera saver como marcar todas las partes del cuerpo , que ejercicios puedo hacer para lograrlo

  497. hola yo tengo muy gorditos los brazos y quiero saber como le puedo hacer para adelgazarlos ???

  498. las mancuernas para los iniciantes tienen que ser de acuerso al nivel se capasidad que puedan desarrollar pero es recomendable aumentarla progresivamente conforme se trabaja uno d elos metodos mas faciles y sencillos es no perder la rutina y una buena alimentacion sana esto quiere decir proteinas y carbohidratos, etc

  499. HOLA

    QUISIERA SABER SI HAGO LAS RUTINAS DIARIAMENTE EN CUANTO TIEMPO VERIA LOS RESUALTADOS, YA Q QUIERO VER TONIFICADOS MIS BRASOS,,,,,

  500. Hola:
    Tengo los brazos gordos, me gustaría saber si la piel q me cuelga debajo de ellos es fibra o grasa?, deseo q todo lo q cuelga desaparesca, para ello debo seguir al pie de la letra éstos ejercicios o hay algo q debo modificar.

  501. Karen, si estas un poco exedida, tendrias que estar debajo de los 64Kg. Te recomiendo, que comas mas ensaladas y frutas, suspende la avena.
    Podes hacer una dieta del tipo dieta semanal que encontraras en la seccion dietas.Segui con el ejercicio y trata de caminar todo lo que puedas fuera del trabajo.

  502. hola :
    ps como estan los ejercicios estan buenos practico ya 1 año k voy a al gimnacio y tengo buenos resultados tu pagina me va con ejercicios que realizo y tambien lo recomiendo a los k leen tu pagina y no quieran ser flacuchos

  503. Hola

    Primero q nada gracias por tomarte la molestia de contestar y por q gracias a los ejercicios de brazos me ha disminuido esa carnecita q cuelga jeje mi duda es la siguiente llevo aprox 2 meses haciendo ejercicio diario 30 min (pilates, yoga, o kick boxing en videos) al dia ademas q trabajo en limpieza y trapeo como 50 min imaginate y aun con eso sigo gordis mido 1.63 peso 71 kilos como trabajo en la noche llego a comer avena esto estara influyendo para q no baje la panza por mas ejercicio q hago para mi estomago tengo 2 hijos y fueron cesarea te doy todo mi historial para q me digas q me recomiendas hacer gracias de antemano

  504. una pregunta

    me gustaria saber la mejor forma de aumentar brazos y pecho ya k soi delgado y me gustaria verme mas formido

  505. hola

    bueno pues yo soy delgado pero kiero saber cual es la mejor forma de aumentar mi mosculatura

  506. hace 1 mes empece una rutina pra aumentar masa muscular, no sólo en los barzos sino en extremidades inferiores y espalda; si soy delgado y nido 1,65 mas o menos en cuanto tiempo tendria unos brasos un poco definodos

  507. Fernando, no calcules por tiempo sino por repeticiones.
    Te recomiendo que hagas movimientos lentos para sentir como trabaja el musculo. Si lo sentis estas haciendo bien el ejercicio.

  508. lo que pasa es que empece a hacer
    series para biceps con barra (tipico ejercicio para biceps)
    con 15 (kg)luego de una semana incremente el peso a
    20 (kg)
    y mi dificulatrad
    es que estoy haciendo
    30 o 40 minutos con 1 minuto aprox. de descanzo intermedio hasta llegar a 2 repeticiones de 18
    y no consigo fatigar la musculatura
    despues de un rato de descanzo

  509. HOLA TENGO 17 AÑOS MIDO 1.70 Y PESO 70 KG LO KE KIERO SABER ES UNA RUTINA PARA TENER LOS BRAZOS MAS MARCADOS Y TENER MAS FUERZA HAGO VARIAS RUTINAS PERO ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDARAS MAS A Y SI TIENES ALGUNA DIETA QUE SEGUIR QUE MEJOR TE LO AGRADECERE SI ME RESPONDES

  510. quiero levantar esa sona..qe me recomiendas? tengo 32 años–desde ya muchas gracias.

  511. Hola…un pregunta
    si soy flaco… ¿con esos ejercicio podria aumentar la musculatura?

  512. Karla tenes que hacer ejercicio con carga, pero tu naturaleza femenina va a marcar el limite de hasta donde van a marcarse tus musculos. No consumas ningun preparado de esos que venden en los gimnasios no son buenos. Consulta con tu medico si podes incorporar algun complejo vitaminico recetado.

  513. hi CLAU! m parece muy interesante esta pagina, ya c q esta pag. es para reduccion de peso y salud, pero yo se q tu me puedes contestar una duda en relacion a la musculacion. Aunque no lo ceras yo estoy interesada en tener un cuerpo bien marcado y con volumen en piernas y gluteos,apesar de mi edad(18 años)ya he logrado tonificar mis brazos y piernas, pero lo que mas me interesa es aumentar el voluman d piernas y gluteos.Mi pregunta es.. uno como mujer cuanto tiempo le lleva lograr lo q yo quiero porque desafortunadamente para las mujeres es mas dificil lograrlo en poco tiempo debido a q no tenemos tanto musculo y tambien depende mucho de la genetica o q me recomienda claus?