Posición:
- Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas, ligeramente separadas
- Una manos detrás de la nuca.
- Mantener los músculos del abdómen tensionados
Ejecución:
- Elevar el tronco y rotarlo, simultaneamenet levantar la rodilla opuesta a la mano detrás de la nuca.
- Acercar la rodilla al pecho y mantener un par de segundos
- Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
- Volver a la posición inicial.
- Hacer la serie completa para una pierna y luego repetir con la otra
Respiración: Espirar al elevar el tronco e inspirar al descender.
Repeticiones:
- empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
- realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
- realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.
Fuente:passion4profession.net