Estar en forma
Para armarse un plan integral les aconsejamos cuidar la alimentación con los siguientes tips:
– Reducir el consumo de alcohol
– Consumir entre 2 y 3 litros de agua al día
– Repartir las ingestas diarias en 6 comidas
– Consumir muchas frutas y verduras
– Reducir los hidratos de carbono simples como azúcares
– Consumir hidratos de carbono complejos como cereales y legumbres
– Evitar las grasas saturadas como embutidos, mantecas, cremas.
– Reducir el consumo de grasas mono y poliinsaturadas como aceite de oliva, pescados, frutos secos.
– Realizar una dieta correcta sin eliminar grupos alimenticios, es importante respetar la pirámide alimenticia, ajustándola a nuestras necesidades.
En cuanto a una dieta adecuada lo mas aconsejable serían las dietas semanales.
Es fundamental dejar el sedentarismo, para mejorar los problemas de obesidad, hipertensión y diabetes. Cada individuo tiene que armar un plan de ejercicios a su medida en conjunto con su médico y un profesional especializado en deportes.
Lo aconsejable para los que se inician es comenzar con ejercicios 2 veces por semana e ir incorporando días de a poco.
La actividad física a elegir dependerá e los gustos y posibilidades de cada uno. Las caminatas son ideales, la natación, rutinas de ejercicios en gimnasio o en casa, pueden ser ejercicios de piso o en aparatos, gimnasia aeróbica, pilates, también se incorporaron en los últimos tiempos sistemas como las cápsulas térmmicas y la plataforma vibratoria.
Los tratamientos estéticos disponibles son muchísimos, empezando por el uso de cremas reductoras, anticelulitis, contra la flaccidez y siguiendo por tratamientos específicos como masajes, mesoterapia, electrodos, presoterapia, ozonoterapia, laserlipólisis, thermage, endermoterapia, ultrasonido, iontoforesis y termocel (osmolipolisis).
