Abdominales – Elevacion de piernas en 4 tiempos

Este ejercicio para los músculos abdominales, elevacion de piernas en 4 tiempos,es otro de los   ejercicios básicos para los abdominales bajos.

Posición:

• Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas
• Las manos detrás de la nuca.
• Piernas ligeramente levantadas del piso.
• Mantener los músculos del abdómen tensionados

Ejecución:

• Elevar una pierna hasta donde pueda (75/90 grados)
• Cuando la pierna esta en alto mantenerla y elevar la otra.
• Descienda la pierna qeu elevo primero
• Descienda la pierna que elevo en segundo lugar
• Mantener los musculos del abdomen contraidos
• Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.

Respiración: Inspirar al elevar la pierna y espirar al bajar.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.