Elevacion de piernas en 4 tiempos

Abdominales – Elevacion de piernas en 4 tiempos

abdominales Elevacion de piernas en 4 tiemposEste ejercicio para los músculos abdominales, elevacion de piernas en 4 tiempos,es otro de los   ejercicios básicos para los abdominales bajos.

Posición:

  • Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas
  • Las manos detrás de la nuca.
  • Piernas ligeramente levantadas del piso.
  • Mantener los músculos del abdómen tensionados

Ejecución:

  • Elevar una pierna hasta donde pueda (75/90 grados)
  • Cuando la pierna esta en alto mantenerla y elevar la otra.
  • Descienda la pierna qeu elevo primero
  • Descienda la pierna que elevo en segundo lugar
  • Mantener los musculos del abdomen contraidos
  • Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.

Respiración: Inspirar al elevar la pierna y espirar al bajar.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.

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