Abdominales bicicleta

Este ejercicio para los músculos abdominales, se llama pedaleada, es un excelente ejercicio   para los musculos abdominales debajo del ombligo, la famosa pancita.

Posición:

• Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas y los brazos detras de la nuca
• Cabeza y hombros ligeramente levantada, cuello relajado.
• Piernas ligeramente levantadas
• Mantener los músculos del abdómen tensionados

Ejecución:

• Flexionar la pierna hacia el tronco simulando pedalear como una bicicleta
• Simultaneamente que se estira una pierna flexionar la otra
• No tocar el piso con las piernas mientras se realiza una serie
• Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen

Respiración: Inspirar al elevar una pierna y espirar al descender la misma pierna.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.