10 Ejercicios para piernas y gluteos

Monica Alvarez dice:

Hola, los ejercicios que propones en tu página son excelentes y son algunos de los que me han ayudado como complemento para aumentar mis glúteos, de verdad me gusta leer este tipo de claves por que son las que ayudan mucho dejar unos gluteos firmes, en mi pagina tengo algunos datos de como hice yo en lo personal para aumentar de 3 a 4cm de glúteos en un mes.

Sonia dice:

Hola. Ps.yo quisiera saber si estos ejercicios ayudan a aumentar los gluteos y cual.de todos es mas efectivo

sofia santeliz dice:

hola, quiero verme super bien para una presentación de baile, espero que estos ejercicios me ayuden 🙂 se ven buenísimos.

lucia dice:

me parece interesante ya que voy a empezar el gimnasio por primera vez, porque quiero mejorar mi cuerpo pero aún no se muy bien que es lo que tengo que hacer. Lo que quiero es “tonifica” mi cuerpo, es decir, endurecer mis glúteos, piernas (en general). ¿qué debería hacer? soy nueva en esto y de verdad necesito ayuda. Te agradecería mucho si me contestaras:) te felicito por el blog, de verdad es muy útil. Espero tu ayuda!! Saludos

Milagros dice:

tengo 25 años y estoy ganando masa muscular en mis piernas y endureciendo mis gluteos , hago sentadillas 60 a 70 repeticiones de 10 es cansado pero cuando te acostumbras te acostumbras, yo soy de contextura delgada , tengo un hijo de casi 4 años y siempre me ha gustado verme muy bien , y cuando di aluz engorde mucho y me puse muy flácida pero ahora estoy durita y me gusta como me veo 🙂 eso me motiva para seguir haciendo mas sentadillas y marcando mas mis piernas , es espectácular … ! 😀 .. hay muchas de ustedes que solo quieres sacar gluteos y piernas , pero nada es fácil todo se hace con esfuerzo , empieza esta rutina y no te arrepentirass …es agotador pero logras buenos resultados .. suerte!! 🙂

Mayra Duran dice:

Dios santo!!!!! Yo queriendo bajar las gordas piernas y nalgas que tengo y aqui quieren tener mas!!!!!!! El mundo esta loco!!!!!!

vane dice:

hola ! me gustaria tener mas culo, ¿que ejercicios son los mas adecuados para ello?

Ejercicios Para Bajar de Peso dice:

Muchas gracias por la informacion!

ruth zambrano lopez dice:

hola quiero engordar pierna los boy a realizar se puede todos los dias

caro dice:

gracias por esos consejos, son de mucha ayuda 🙂 saludos

caro dice:

hola soy flaca estoy dando de amamantar y estoy yendo a pilate si dejo de amamantar mis glúteos y cuerpo crese normal mente baje mucho de peso por eso.estoy tomando vitaminas por orden medico y me alimento bien.besos espero su respuesta.

BRANDON dice:

BUENO PARA LOS QUE QUIERAN GANAR MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS HAGAN AVENA EN ORJUELA CON GUINEO MADURO LICUADO FUNCIONA

karina dice:

hola ps yo tengo piernas grandes y popis grandes pero nodan la proporcion ami parte superior q esta algo delgada que puedo hacer para bajar las piernas y q seve poporcional mi cuerpo

Mauricio dice:

No tengo una idea muy concreta de que edad tienen todas las chicas que escriben aquí, pero si me permiten les puedo dar algunos tips para que sepan si deben usar o no estaos ejercicios.
PRIMERO
Todos estos ejercicios son adecuados para niñas o señoritas y mujeres mayores, sólo los que son con pesas NO LOS DEBEN HACER LAS NIÑAS MENORES DE 15 AÑOS, todos los demás sin ningún riesgo.

DOS
Todos los ejercicos aquí presentados pueden dañar si no los hacen correctamente, pero la técnica es muy fácil, no hay posturas extrañas o dificiles.

TRES
Recuerdan haber oido la frase, «si no duele, no sirve» pues es una GRAN MENTIRA», si duele esta dañando al músculo, el ejercicio debe realizarse de poco a poco.

CUATRO
NUNCA se debe comenzar una rutina de jercicios sin un previo calentamiento, y el calentamiento va de acuerdo a la parte principal de la sesión.

CINCO
La alimentación es FUNDAMENTAL, y el agua también, pero CUIDADO CON TOMAR MÁS AGUA DE LA DEBIDA, puede ser muy malo.

a las amigas que no tienen problemas de sobrepeso, deben hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana, es más fácil prevenir que corregir.

Saludos a todas, y espero que esto les ayude un poco, ¡animo!
M.M.

Mauricio dice:

Ya probaste con una dieta para aumentar de peso?, y con los ejercicos adecuados ganas volumen. Eso sí, consulta a un especialista en Nutrición, sí se puede, a mis jugadores los he mandado al nutriologo a ganar volumen y les dan una dieta especifica y les ha ido bien, Espero éste consejo te ayude. M.M Preparador físcio.

jose rios dice:

tienes que comer que mas

Agustina dice:

Hola, yo soy flaca, pero me noto con mucha pierna (sabiendo q soy flaquita) queria tener menos GLUTEOS, ..seria la palabra q tendria q haber usado.. mas cintura, y una forma super linda tengo 13, me desarrole a los 12, casi 13…(tarde) y este año tengo pileta, EN JUNIO!! x fis ayudenmen!!!! quiero lucir… Gracias.. y re linda la pagina

camilo dice:

nesesito tener un trabajo para que me ayude a superarme mas de lo que estoy soy estudiante de la universidad catolica tengo una hija temgo 20 años eso mas que nada y mi sueño es tener un trabajop en lo que mas me gusta son los ejercicios fui profesor de fisica y me hija hora va estudiar cotabilidad es la mejor alumna de la escuela eso mas que dana les queria decir xaoo cuidense espero que lo tomen en a tencion 🙂

daiana dice:

hOla! Soy muy flaca y quiero engordar un poco mas! hago ejercicios hace años y cuando dejo d hacerlos quedo mas flaca! q ejercicios puedo hacer para engordar mas.????

Ana dice:

Hola! yo quiero perder un poco de piernas,cartucheras y eso y un poco de culo, estos ejercicios vienen bien para perder volumen? gracias!

yesenia dice:

estoy flaka super flaka diria yo y quiero saber como le hago para engordar tener buen cuerpo,tampoco de modelo verdad pero no quiero estar tan flaka.

mari dice:

soy una persona k kiero ter mas pierna k debo de haser

carlos.the_boss@yahoo.com dice:

Saben soy hombre y lo que mas admiro es la mujer, la mujer por naturaleza tiende a tener un cuerpo mas bonito que el de los hombres el hombre si quiere tener buen cuerpo tiene que ponerse pilas ha hacer ejercicio, pero lo que mas me gustaria tener como las mujeres es trasero y dejenme decirles que llevo tres años aciendo y yo veo resultados. Sin presumir soy admirado por my body. el secreto es que realizo el ejercicio. pero el peso con el que lo ejecuto es de un hombre. y tengo otros secretos pero pilas yo se que pueden.

LINDA dice:

SOY UNA PERSONA MAYOR…AUN PUEDO TONIFICAR MIS MUSCULOS

gabi dice:

estoy muy flaca necesito q me ayuden no tengo piernas ni culo

mya dice:

Arrodillada con los antebrazon apoyados en el piso. este ejercicio la verdad si ayuda bastante yo lo estoy practicando y si me ha dado resultados, se siente bonito que te admiren. suerte!!!

Pamee dice:

Hola, me encanta hacer ejercicios . pero quisiera saber los ejercicios exactos que tengoo que hacer para aumentar piernas(engordar seria) pero ir tonificando a la ves, y lo mas importante aumentar gluteos en masa 🙂 please! Respuesta!! Graciass!

janeth dice:

me sirve bastante

josefaah dice:

ESTOOO PARA q sirvee especificamentee ???
que resultados te da ???

gracias …esperoo respuestaa xd

shara dice:

hola me equivome…tengo mis ingles juntas y quiero separarlas

mili dice:

soy flaca tengo maso de cuerpo pero quiero tener un abdomen plano

Carla dice:

Muy bueno. Lo voy a Intentar

mel dice:

en este momento hago ejercicio tomare sus tips para ver si me funciona, gracias

sabri dice:

Para sacar masa muscular es necesario el gimnasio con pesas osea con sobrecarga muscular.Para aumentar piernas y gluteos.

Gian dice:

Hola Michelle, estar una semana sin comer no sirve de nada, llegará un punto que no puedas soportarlo más, te comerás todo lo que se te cruce y engordaras el doble
Lo mejor es seguir dietas balanceadas y ejercicios, lo más importante, tener PACIENCIA Y CONSTANCIA. Saludos

Michelle dice:

Hola soy demasiado desarrollada para mi edad y
mi problema es que tengo demasiado trasero y piernas..por lo que si no hago ejercicio mi piel se pone flacida! y no digamos abdomen..!
aveces paso 1 semana sin comer pero me daño a mi misma..no puedo usar vestidos porque soy muy insegura nesecito ayuda! 🙁

juana cohen ditta dice:

yo quiero tener unas piernas y ponpis reducida perro no ce como hace

kamila dice:

hola soy muy gordita de piernas de estomago no e yntentado de todo y nome funciona ayudenme plis

dania dice:

esque yo soy muy flaca y no tengo na de nalga y tengo un poco de pierna como le ago

anonimo dice:

hola me gustaria que me dieran un tips para bajar lo gordito de la espalda es que he aumenta de peso y se me notan

magaly dice:

hoa hola que tal estos ejercicios son muy buenos solo quisiera un video para hacer ejercicio en una silla de antemano Gracias

alexander dice:

hola me gustaria saber algun tipo de abdominal para trabajar el abdomen inferior
espero puedan ayudarme desde ya gracias

JENNY dice:

Olabkisiera saber unos tips para tener pierna y gluteos gracias

Denisse dice:

estan muy buenos eso ejercicio, dan buenos resultados en tonificacion. quisiera q un entrenador me indique de q manera puedo tonificar pero lo mas importante aumentar gluteos en masa y tonificar tipo modelos de revistas no soy de mucha podrian explikarme me encanta hacer ejercicios. tambien la misma inquietud en piernas se vean gruesas y tonificadas bn torneadas

carolina dice:

hola, bueno yo soy una chica de 16 años,no soy ni tan delgada ni tan gorda..tengo caderas i sintura pero siento q mis gluteos no van con mis caderas,quiero tener unos gluteos perfectos y grandes! nesesito ayuda!! quiero sacarlo lo mas rapido q se pueda..!* 🙁
espero su respuesta

romina dice:

me extraña que la mayoria que escribe es porque tienen ls piernas muy flacas…..que envidia!!!! a mi se me acumula grasa justo ahí sobre todo sobre la rodilla y me muero de la verguenza en verano….todavía no hay quién no me tenga que decir algo!!!!! muchos saludos..ya pongo en practica los ejercicios

diana dice:

muy bueno 🙂 😀

laurii dice:

hola!! bueno te un problemita soy delgada, pero tengo un trasero un poquito grande y mis piernas son mis delgadas, quisiera que por favor me ayudaran a sacar un poco ams de piernas tengo 17 años…:D aytuda!!1

ross dice:

Kethie … Desconosco si a tu edad puedas hacer este tipo de rutinas, pero algo que si puedes hacer y te ayudara muchismo es caminar, tomar mucha agua y tratar de alimentarte mejor, menos chatarra..

Para los demás recomiendo muchísimo el pilates para abdomen, gluteos y piernas, no sé exactamente en cuanto tiempo ves resultados, pero para estar bien se debe de hacer siempreee!, porq si t speras a tener resultados y dejas de hacerlo, es peooor! porq tu cuerpo ya se acostumbro al ejercicio y vienen las estrias, flacidez, etc..

Así que paciencia, constancia, disciplina, y disfruteen!

jessi dice:

si esta buenos los ejercicios me sirven mucho gracias

agustina dice:

hola tengo 28 años y hace 2 años q hgo estos ejercisios en el gim complementado con aparatos y les aseguro q me dio buenisimos resultado

angi dice:

uno año es sufi para sacar cola piernas

nancy rodrigez dice:

como engordar las piernas

astrid dice:

io tengo 14añitos pero soii muy flaca y no tengo mucha cadera que puedo hacer para sacar cadera y no tengo muchas piernas que puedo hacer para sacar piernas y caderas bueno espero que me ayuden plis gracias y sus ejercicios estan bien espero quer funcionen

maria dice:

hola estos ejercicios estan perfectos!ojala que funcionen.eso espero

patri dice:

hola los felicito por sus recomendaciones para aumentar los gluteos,quisiera algunas recomendaciones para adelgazar los muslos y caderas gracias

Anilla dice:

Muy buena recomendacion, con constancia y una buena dieta se observan resultados…..adelante!!!!!!!!!!!!!

annys dice:

hola yo empezehace 1 año al gimnasio no tenia nada de cola tenia 80 ahora tengo 100 qe te puedo decir hacer bastante ejercicio

naty dice:

hola les cuento que quisiera adelgazar las piernas tengo muchisima ya no se que hacer por favor ayudame con algunos ejercecios tengo 18 años. voy a taebo local pero no pasa nada. saludos ayudame

eduardo garrido dice:

para bajar de peso, solo necesitan comer sano que es una cosa necesaria para comenzar con esto, correr de 30 a 40 minutos a una intensidad moderada, tres veces a la semana, y realizar abdominales, unas tres series de 40 repeticiones.
Para la cola de todas ustedes niñas, tienen que colocarse de rodillas, afirmanddose de las manos, levantar una rodilla, y extenderla hacia atrás hasta que quede completamente extendida, luego volver a la posición inicial, deben realizar por pierna tres series de 30 repeticiones, tres veces a la semana.Y para marcar piernas realizar tres series de 30 repeticiones de sentadillas, manos en la cabeza, espalda recta al bajar, y llegar a un angulo de 90 grados, sin que las rodillas, pase la punta de sus pies. Suerte

Kendra dice:

Me gustaria saber el tiempo que tardan estos ejercicios en dar resultado, es decir, para cuando los resultados serían visibles en el espejo.
Gracias !

oscar dice:

tambien sirven para hombres ??

vanessa dice:

hola tengo17 años y quiero sacar o tener buena pierna que hago quiero ser piernona? antes era muy culona y ahora se me esta acabando que hago para reponerlo?ayudenme porfavor que hago?……………

andrea paredes dice:

muchas gracias por sus ejercicios ya que gracias a ellos la cola se me levanto bastante los quiero

Karelys dice:

Buenisimooos .. Son perfectos y sencillos 🙂

marie dice:

hola tengo 16 años quisiera tener unas piernas marcadas y una cola levantada me gustaria q me dijeran cuanto tiempo tendre q hacer las rutinas y si deverdad me darias unaposibilidad de q funcionan

eliza dice:

muy buenas rutinas, me gustaria que pusieran mas
para practicarlas

Nathalie dice:

Tengo 17 anios y no tengo NADA de trasero, ademas, soy muy flaca. Quisiera saber como puedo sacar trasero, y subir de peso, al mismo tiempo. Supongo que mientras siga siendo delgada no puedo sacar trasero, necesito saber que puedo hacer..
Ayuda! y gracias!

sandra dice:

hola claudia me gustaria saber como bajar de peso saludablemente,tambien me gustaria saber como tonificar todo el cuerpo.porfa enviamelo al mail.GRACIAS

carolina mejia dice:

claudia te quiero decir q ya llevo 5 meses ensayando tu rutina y no sabes lo satisfecha q me siento mi cuerpo se a tonificado y estoi en una muy buena forma q ya hasta soy la señorita mis colegiala de mi colegio con el mejor cuerpo gracias a tu rutina te felicito de verdad…….

Juan dice:

Hola muy buen dia, soy un joven de 24 años de edad, un poco vanidoso; me encantaria poder tener mas definida mis cola (gluteos) ademas tambien mis piernas y brazos, soy de baja estatura (158 cm) y peso pluma 47 kg.
espero me puedas recomendar algo, ejercicios y o alimentacion.
gracias por su atencion

LORENA dice:

HOLA, TENGO LAS PIERNAS DEMASIADO DELGADAS. QUE PUEDO HACER PARA MEJORARLAS A CORTO PLAZO. ME VEO MAL PORQUE SOY MEDIO LLENITA Y MIS PIERNAS DELGADITAS AL IGUAL QUE MIS BRAZOS. AYUDENME POR FIS. MIL GRACIAS.

Diiana dice:

hola lo intente y es muy padre pero esqe yo estoy bien flaqa pero espero y si me funsione bieno grasias x los consejos

Adriana dice:

hola tengo una duda que a todas las mujeres nos preocupa… la celulitis!!! mira yo te cuento, no tengo execivamente pero tengo y me preocupa… tambien tengo mucha gamba para mi gusto en si peso 50 kg pero soy petisa. me darias algun ejercicio para reducir un poco mis piernas y ademas eliminar la celulitis!!! porfa espero tu respuesta… besos!!!!!

ana belkis dice:

estoy anciosa por tener gluteos tengo un esposo maravilloso y me gustaria que el este contento con mis gluteos, cuando puedas me algunas dietas para estar en forma muchas gracias

anouk dice:

hola me gustaria saber alguna forma en ke se noten los resultados a korto plazo se ke es mucho pedir pero tal vez exista algo, y para engordar los gluteos ke puedo hacer?
muchas grax 😀

Demmi dice:

Hola Clau….me parece super tu rutina, la voy a hacer si o si….como la mayoria yo tambien quiero tener mas pompas y piernas…..y nda es mas es para saber si las repeticiones de los ejercicios serian la mismas para sacar mas o debo aumentar las repeticiones…
Gracias, besoos

Silvina dice:

Hola! Queria saber cada cuanto recomendas que se hagan estos ejercicios? Todos los dias? muchas gracias!

gisel dice:

asi sea delgada pueden engordar?????

diana dice:

en cuanto tiempo se ven los resultados?? si realizo esos ejercios 3 veces por semana

jesica dice:

hola , me gustaria que me mandes rutinas , para tener la panza plana , y por sobre todo para tener mas cola y para las piernas

oooooo dice:

olaz sorry kausa pero tengo un pequeño problema yo salto saltasoga pero nada que me salen piernas y tus ejercicios son buenazos pero no tienes algo que resulte al toq???????????

soledad dice:

Hola! muy buena la rutina de ejercicios que detallaron arriba, pero queria consultarles, que ejecio puedo hacer para mejorar mi gluteos inferior medio abductores( tda parte interna de mi pierna), ya que tengo RUPTURA MENISCO INTERNO (rodilla derecha) y no deseo intervenirme quirurgicamente espero que puedan ayudarme!
pd/ por favor si pueden envien respuesta a mi correo!

Erika dice:

Hola,estoy haciendo algunos de los ejercicios que muestran para adelgazar los brazos,cuantos kilogramos debo de levqantar,no quiero masa muscular quiero perder peso…gracias

sandra dice:

hola: estuve en gym año y medio, tuve que retirarme por el estudio y el trabajo, quiero saber como puedo hacer ejercicios en casa, pero la verdad no tengo ningun tipo de mancuernas ni se como puedo calentar. además soy bastante delgada de piernas y me gustaría hacer ejercicios para ganar masa.

gracias: sandra

liliana dice:

claudia quisiera saber
a que se refieren cuando dicen
tonificar tu cuerpo

cata dice:

Estoy muy interesada en ests ejercicios me gustaria conocer mas de elos porfa no se te olviden envialmelos al messenger

diana carolina dice:

me gustaria saber si el deporte de patinar ayuda a uno a sacar buenes piernas y gluteos gracias …

PAOLA dice:

HOLA ME PARECE MUY BIEN ESAS 10 FORMAS PARA PIERNAS Y GLUTEOS ME HA SERVIDO DE MUCHO
PERO ME GUSTARIA SABER COMO HACER XA REALSAR LOS SENOS

lady dice:

hola , q buena explicacion, lo hare en casa ya que estudio y trabajo y no tengo tiempo para ir al gym .muchas gracias

ANGELA dice:

hare sentadillaS con carga , pero cuanta seria para iniciar

ANGELA dice:

ESTA RUTINA ES PARA AUMENTAR, ENDURAR O REDUCIR?? QUISIERA AUMENTAR MAS LA COLA PERO SOLO ENDURAR PIERNAS…. GRACIAS

nancy dice:

hola claudia sabes me gusta mucho esta clase de ejercicios pero quisiera q me ayudaras a saber el lunes 13de octubre hare estos ejercicios todos los dias para aumentar piernas y gluteos q dietas puedo hacer para tener mejor resultado crees q deba comer poco o no.

Y para diciembre ya quisiera tener mas piernas y gluteos que me dices.

Como debo de empezar y hacer dietas gracias .

damzel dice:

hola claudia me gustaria preguntarte cual serian los ejercicios mas efectivos para lograr el volumen de las piernas porfavor respondeme tengo 21 años mido 1’58 y peso 47 kilos

ingrid dice:

hola claudia queria preguntarle como hago para aumentar mi peso ya que baje mucho mido 1.63 y llegue a bajar a 45 kilos quiero subir de peso pero sin aumentar grasa le agradeceria mucho su consejo bye

vanesa dice:

hola claudia soy vanesa hace 1 año tube a mi bebe y no engorde pero si me quedo la panza floja no use mucho la faja y queria saber si puedo volver a tenerla firme como antes y si puedo queria saber como hacer espero tu respuesta gracias .

yuli dice:

hola clau! soy yuli, tengo 17 años, soy flaca y quiero engordar mis piernas y sacar un poco de cola, q me recomendarias? por cuanto tiempo? y desde cuando empezaria a ver resultados?
Responde rapido porfa, estoy desesperada!

Gracias!

ivan dice:

hola claudia soy ivan y tengo 17 años voy para 18 en marzo y mido casi 6 pies de altura y quisiera que me ayudara por que quisiera saber si esto ejercicio que enseñas sirve para adelgazar piernas y gluteos ya que quiero adelgazar por que soy un poco delgado y tengo esa area con un poquito mas de grasa y la quiero quemar, y tambien quisiera saver si yo puedo hacer estos ejercicios de lunes a viernes para tener mejor resultado y con cuanta serie y repeticiones y el peso nesesario.

grasias

Nancy (: dice:

Hola Claudia!
Aquí navegando, preocupada un poco, con el tiempo ensima, encontré tu blog.
(:
Me gustó toda esta rutina que nos compartes, y sobretodo porque es sencilla.

Pero tengo una pregunta..
¿en un mes se puede comenzar a notarse resultado?

Lo que pasa es que, lo que yo quiero es incrementar mis gúteos y piernas, al igual que estén ligeramente firmes.(como si pareciera que practicara yo el deporte de voly jeje)

Aproximadamente en un mes, tengo un evento, y me gustaría poder lucir unas piernas «gordas» con un vestido corto (de cocktel). jeje

¿Crees que pueda lograr mi ‘deseo’?

Mido 1.60m y peso (aprox.)46kg.
(:

En realidad soi delgada, sólo qe siento ke me falta peso, y por más ke intento subir, y coma muuuy bien, no subo. Por un lado estoy feliz con eio, ia ke no tengo ke preokuparme por dietas rigurosas.

Pero me preokupa poder incrementar mis piernas más que nada.(ya que miden (aprox.) 42cm
🙁

¿Qué me recomiendas?

NAT@ dice:

HOLA K TAL? ME ENCANTO LA RUTINA!!!HOY MISMO LO PONGO EN PRACTICA…FELICITACIONES, ESTA MUY BUENA Y NO REKIERE MUCHO ESFUERZO NI SALIR DE CASA Y ESO ESTA BARBARO!!!
BESITOS

anto dice:

hay se q soy muy molesta pero asi obtendre bueos resultados ¿ ¿ ¿ ¿ en cuanto tiempo???…..si hago bicicleta de cual tipo??? la fija o la comunnnn…cuanto tiempo con q frecuencia????? entonces vos me recomendas q no haga ningun tipo de ejercicio q aparece aqui verdad hasta q sea mas grande????

anto dice:

es q quiero ponerme en forma hasta el verano y no me gusta mucho hacer natacion aparte no tengo mucho tiempo….q puedo hacerrr dame una solucion por favorrrr????

anto dice:

hola clau soy nueva en esto mira te cuento…dentro de poco cumplo 17 años…y me gustaria tener mas cola y a la ves endurecerla y leventarla,tambien me gustaria endurecer piernas,,,pero tengo 1 problema por ahora no puedo levantar pesas pq casi siempre tengo el cuello y la espalda contracturada q hagooo…????

celeste dice:

hola Claudia,tengo 18 años soy delgada pero no m gusta mi cuerpo, quisiera engordar piernas,especialmente gemelos, hay veces en las q tengo q usar falda y no puedo a la verguenza d q mis piernas parecen mis brazos, a mi m ggstaria usar shores, faldas y lo peor s que stoy engordando a lo q s nivel de cintura de lo q tenia 58 ahora estoy por los 74 que orror m gustaria mucho q m des una serie de ejercicios te lo agradeceria

diana dice:

se me esta chupando la cara por las procupaciones como hacer para engordarla

kenia dice:

ola claudia escribo d nuevo para preguntar sobre algunos ejercicios para el pecho?
espero y me puedas ayudar gracias por contestar mis dudas*

mary dice:

hola claudia lo q yo quisiera mejorar son mis gluteos y piernas por q despues de mi embarazo me quedaron como flacidos osea la carnaduras floja y yo quiero saber si estos ejercios me haran mejorar ese aspecto y en cuanto tiempo vere los resultados

kenia dice:

ola claudia tengo 16 años mido 1.55 y pero 45 kl
lo k me gustaria saber es k ejercicio debo de acer a mi edad para fortalecer mis gluteos y piernas los tengo bien pero no se k ejercicio debo acer a la edad k tengo?

Deisy dice:

Hola tengo 23 años dos hijos mi problema es que quisiera fortalecer todo mi cuerpo pero tengo una hernia umbilica sera que me podrias recomendar algunos ejercicios que pueda hacer especialmente para los gluteos y el abdomen. gracias

alvaro dice:

hola claudia tengo 16 años es la primera ves que entro ha esta pagina yo queria saber que ejercicios me rocomiendas los que sean mas efectivos para sacar mas piernas y gluteos ya que soy delgado por fovor respondeme…..

IVON dice:

claudia tengo 39 años y tengo hernia en el ombligo pero tengo el abdomen muy flacido como puedo hacer para reafirmarlo y si no corro riesgo por la hernia que tengo, te agradeceria tu respuesta muy pronto gracias ivon.

yuandre dice:

hola cayita, sucede que mis medidas son 93cm de busto, 75 de cintura y mis caderas miden 93cm, pero siento que mis piernas son delgadas en especial mi pantorrilla quisiera mejorar mi medida de cintura y aumentar un poco mis piernas,especialmente las pantorrillas pero soy muy mala para hacer ejercicios,no se que me puedas a consejar….. gracias por tu consejo te cuidas. chaoooo

alejandra dice:

hola clau quisiera saber que ejercicios me recomendas que haga para eliminar los flotadores que tengo

lunamai dice:

Hola:

Mi problema es que de cintura para arriba soy estrecha y luego tengo bastantes cartucheras,intentó poner cinturones anchos y pantalones de tiro bajo para disimularlas un poco.
(Tú crees que corriendo no es suficiente,tengo que incorporar ejercicios localizados).

P.D.Mi cuerpo se parece al de Belén Esteban,cuando estaba con Jesulín De Ubrique

lunamai dice:

Hola:

Estoy corriendo una hora diaria y a veces dos(lo hago en casa, ya que no puedo en otro lugar).
Conseguiré así bajar la cadera cuando empezaré a ver los resultados.

Muchas Gracias Por Tus Consejos.

Un Abrazo.

maria dice:

hola clau,mira es la primera ves q entro en paginas asi,porq en verdad necestito ayuda de alguien,el año pasado yo tenia mas cola y mas piernas,pero me sentia muy gorda,asiq empese a comer menos hasta q mis cercanos me ampesaron a decir q estaba demaciada flaca y fea,ay me empese a asustar mucho hasta q realmente me vi, y supe q ya no tenia nada de piernas ni de cola, me gustaria q me digas q puedo hacer,q comer, q ejercios hacer,como para engordar esas dos zonas de mi cuerpo,cuato timpo, y en cuanto se veran mis resultados.
espero tu respuesta porfa!!!!
y garcias

Mariangel O. dice:

Hola claudia, me encantan tus rutinas, ya comenc el gym, peso 50kls y mi alimentacion no es muyyy buena que digamos, trato de comer sano como a veces todo refrescos, y no deberia, tengo 18 años, una dieta para comer sano y que no afecte mi peso xq me veo bien asi, solo quiero moldear, el gluteo, y las piernas, me gusta mucho tambien hacer abdominales, comparto tu rutina al hacerlos… gracias me han servido de mucha ayuda! puedo hacer estos ejercicios antes de ir al gym el mismo dia que vaya a trabajar gluteos y piernas seria como un calentamiento?

ana dice:

hola e empezad a ir al ginasio peso 68 kilos mido 162, y teng 35 años quier perder peso pero no se q ejercicicios m vendran bien e empezado con cinta andadora y bicicleta con esto sera suficiente? tengo muxo musculo en las piernas y esto m crea un problema por que las tengo gordisimas que ejercicios m vendria bien para tener un poco menos gorditas las piernas musas gracias un besito ana

carolina dice:

CLAUDIA ESPERO ESTES BIEN TE CUENTO QUE TENGO 41 AÑOS SOY DE CONTEXTURA DELGADA PESO 53 KILOS Y MIDO 1.65 MTS HE ADELGASADO ULTIMAMENTE MUCHO Y ME GUSTA COMO ESTOY EL PROBLEMA ES QUE MIS GLUTEOS ESTAN FLACIDOS Y MAS REDUCIDOS ESO NO ME GUSTA COMO PODRIA HACER PARA TONIFICARLOS Y AUMENTARLOS SIN ENGORDAR EL RESTO DE MI CUERPO TE AGRADESCO TU RESPUESTA ALIMENTACION TIPO DE EJERCICIOS LA FRECUENCIA CON LA QUE LOS DEBO REALIZAR Y RUTINA SI NO ES MUCHA MOLESTIA VOY AL GYM CON FRECUENCIA GRACIAS

carlos dice:

hola claudia como puedo hacer q mis gluteos se agan firmes,y q ejersicios m recomiendas para hacerlos mas grandes

daniela dice:

cuantos dias a la semana hago estos ejercicios

Mariangel O. dice:

Hola claudia, me encantan tus rutinas, ya comenc el gym, peso 50kls y mi alimentacion no es muyyy buena que digamos, trato de comer sano como a veces todo refrescos, y no deberia, tengo 18 años, una dieta para comer sano y que no afecte mi peso xq me veo bien asi, solo quiero moldear, el gluteo, y las piernas, me gusta mucho tambien hacer abdominales, comparto tu rutina al hacerlos… gracias me han servido de mucha ayuda! puedo hacer estos ejercicios antes de ir al gym el mismo dia que vaya a trabajar gluteos y piernas seria como un calentamiento?

Loris dice:

Claudia, como va?

Quería saber de ejercicios para eliminar los bien llamados Salvavidas, flotadores..los que me cuesta una enormidad eliminar, te agradezco!

carla castillo dice:

ola claudia soy carla quisiera una rutiana para los guteos para aser en casa ya q tube una ija y se e fue el trasero espero me respodas lo nesesito tengo 21 aos

DAKOTA dice:

ola yo kisiera saber si haciendo bicicleta sin sentarme del todo en el sillin y con sentadillas podria aumentar el volumen de mis gluteos la verdad es que la gente dice que tengo mucho volumen de gluteos pero nose yo quisiera tener mas.

lo podre lograr con la bici sin sentarme y con sentadillas?

gracias
y besitos 😉

Mariajose dice:

Hola Claudia!!.. estan super interesantes todos los tips de ayuda!!!.. yo tengo 23 años, mido 1.69 y peso 78 kilos!!.. 45 min 5 dias a la semana, y estoy comiendo frutas (peras, manzanas) verduras ( pepino, brocoli) y sopa ( col, cebolla, apio, tomate)… y la verdad es que me siento mucho mas ligera!!… quisiera saber cual es mi peso ideal?? si esta bien lo que estoy comiendo?? y si en 2 meces con una rutina diaria de 2 horas de spining podria bajar lo que me falta??… te agradeceria mucho tu ayuda!!!.. y solo para que sepas que tengo un trabajo de Gerencia Nocturna en un Hotel, asi que trabajo todos los dias de 11pm a 7am… eso afectaria mi posicion de bajar????…. muchisimas gracias de antemano!!!

bety dice:

hola! quisiera si me puedes explicar como le puedo poner carga a estos ejercicios, porque los realizo desde mi casa, porque quiero aumentar la masa muscular en piernas,gluteos y pantorrillas. gracias.

carooooooo dice:

si empiezo a hacer estos ejercicios tres veces a la semana en cuanto tiempo empiezo a evr resultados? o cuantas veces a la semana me lo recomiendas si quiero ver resultados mas rapido

mary dice:

Hola Claudia quisera saber que rutina de ejercicios me recomiendas para aumentar de volumen las piernas y cada cuanto debo de hacerlos, tengo 4 meses haciendo algunos ejercicios pero no he visto resultados. gracias !!!

yuandre dice:

hola quisera saber como reducir mi cintura pues soy delgada y mi cintura mide 75 cm. gracias claudia por tu consejo.

bety dice:

hola!quisiera saber si esta rutina es para aumentar mi masa muscular o simplemente para marcar los musculos

Paula dice:

Hola Claudia, bajé 9 kilos en 1 año y medio por diferentes causas, reducí algunos cm y ya estoy en un peso adecuado, quisiera reducir cm de mi cintura y quisiera saber que ejercicio podría hacer, estoy haciendo la rutina que recomendaste de piernas y glúteos, y abdominales también. Muchas gracias! Saludos.

yodalia dice:

de que forma puedo hacer el calentamiento en casa sin salir a caminar o andar en bicicleta

Mariangel dice:

Hola Claudia, he estado haciendo las rutinas de brazos piernas y gluteos, me ha ido bien a penas llevo una semana aqui en mi casa las hago, ya que no me da chance de ir al gym… pero ya he estado un tiempo en el gym llevo como 6 meses que no he ido, pero ya comense en mi casa, compre unas mancuernitas de 3kilos kda una, y bueno realizo a diario tus rutinas quiero estar en forma, definir mas que todo mi cuerpo tampco quiero q se me marquen los musculos porque pienso que en una mujer se ve muy mal… pero quisiera tener el cuerpo bien definido. Gracias por tus concejos peso 50 kilos y tengo 18 años

meli dice:

ho0la acabo de tener a mi bebe por cesaria io soy delgada pero no tengo piernas y qiero sacarlas e intentado barias cosas pero no me dan resultado tengo 17 años como q puedo acer para tener resultados?

ana dice:

hola buenos dias, ¿en cuanto tiempo siendo constante con los ejercicios de piernas y gluteos podre notar resultados? gracias.

Barboza veronica dice:

La verdad con 19 años, estando en 2 año de Prof. De Educación Fisica, estoy anonadada de la cantiodad de cosas que ante internet, puedo ver y Estudiar mediante todos los ejercicios avidos y x a ver que udes. me brindan me encanta estas clases de Ejercicios.
Cuando sea docente lo are a la misma medida que logre mis objetivos.
Felicitaciones…….
Barboza Verónica

LUZ dice:

hola claudia sabes soy uan chica delgada pero tengo pansita q puedo hacer para reducir, gracias por tu consejo

ana dice:

hola claudia, me gustaria saber si con esta rutina es suficiente para hacer ejercicio a diario. mido 163 y peso 79 kg, estoy haciendo dieta y ya he perdido 12 kg con bicicleta estatica pero he tenido que dejarla por no sacar tiempo. gracias.

roque dice:

hola quisiera saver como puedo comensar un trabajo de musculasion para mi que soy arquero que me pueden recomendar. muchas gracias. roque.

hola q tal dice:

hola claudia mira yo quiero sacar musculos en los brazos , pero tengo un mes que operaron de hernia y quiero saber que tiempo debo esperar para hacer ejercicios

Sonia dice:

Hola Claudia!!
Sabes, estoy tratanto de incrementar mis glúteos… He hecho spinning y pesas en esos lugares específicos, el problema que no veo resultado alguno. Además, tengo miedo de que lo esté haciendo mal, puesto que saqué aquellos ejercicios de una página web.
Bueno, me gustaría que porfavor me dijeras como hacerlo correctamente. No te preocupes si eres muy severa, debido a que poseo gran resistencia física. De hecho me gustaría que fuesen así mis ejercicios para lograr con mayor satisfacción posible mis objetivos.

Desde ya, muchas gracias!

Mayela Hernandez dice:

Hola, en busquedad de volver en forma despues de la cesarea de mi segundo hijo y ver mi abdomen una piel colgante (pellejo)y mi gluteo desaparecido, consegui esta rutina q es sencilla de seguir y facil de hacer en casa, me gustaria saber como pueden aumnetar las repeticiones a medida q se va superando las disficultades. Gracias.
Pd: tengo 2 meses de la cesarea!!

Ernesto Narvaez dice:

Hola, ha sido de gran ayuda sus orientaciones, pero me gustaria que me mostracen rutinas para Esplala, Pecho, Abdomen, Triceps en relacion a volumen y definicion.

gracias