Piernas y cola perfecta

Estas en casa, no podes ir a un gimnasio, no es excusa para no hacer ejercicios. Siempre hay 20 minutos mientras miramos la tele o escuchamos música para dedicarle a nuestro cuerpo.

piernasPonte ropa cómoda y zapatillas, hoy le vas a empezar a dedicar mas tiempo a tus piernas y glúteos, todos los movimientos que realices van a ser focalizando esos músculos, al contraerlos vas a fortalecerlos.

Primero vas a calentar los músculos durante unos diez minutos para evitar lesiones, podes caminar, subir y bajar escaleras, si tener bicicleta fija es perfecta para un calentamiento además de un excelente ejercicio cardiovascular.

Vamos a recomendar ejercicios de pie y ejercicios de piso que pueden realizarse combinados o por separado a días alternos.

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1-Elevacion de talones: (ejercicio para gemelos)

De pie bien erguido con los pies juntos, cerca de una silla o la pared, apoyarse con una mano. Conteniendo los glúteos con fuerza, elevar los talones del piso, sostener y bajar sin llegar a tocar el piso.
Repetir 15 veces y descansar.

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2-De pie con las piernas separadas doblar la pierna hacia atrás como para tocar la cola con el talón y bajarla, repetir con la otra pierna.
Hacer 20 repeticiones alternando una y otra pierna, no arquees la espalda.

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3-De pie con las piernas juntas, sosteniéndose de la pared o respalde de una silla, levantar la rodilla hacia arriba y adelante con la pierna flexionada y bajar. Repetir con la otra pierna.
Hacer 20 repeticiones alternando una y otra pierna.

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4-De pie sujetándose del respaldo de una silla y las piernas juntas, levantar una pierna en forma lateral y descender luego en forma lenta.
Hacer 20 repeticiones con una pierna y luego 20 con la otra pierna.

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5- De pie sujetándose del respaldo de una silla llevar el talón hacia la cola y mantener en el lugar haciendo movimientos chiquitos como si apretara una pelota con la pierna.
Hacer 15 repeticiones alternando una y otra pierna.

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6- Sentadillas: de pie, con los pies separados y paralelos, sujetándose del respaldo de una silla o con una barra sobre los hombros, sujetándola con las manos a los costados de los hombros.
Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto con las piernas, como si nos estuviéramos sentando. Estirar nuevamente las piernas hasta la posición inicial. Deben ser movimientos lentos .
Realizar 20 repeticiones.

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7- Estocadas: De pie, con los pies separados y paralelos, sujetándose del respaldo de una silla o con la barra sobre los hombros y sujeta con las manos a los costados de los hombros.
Adelantar una pierna y flexionarla lentamente, volver a la posición inicial.
Realizar 15 repeticiones con cada una.

8- Sentada en la punta de una silla con las piernas separadas, hacer fuerza como para juntar las rodillas y separar siempre manteniendo contraídos los músculos. Si tienen una pelota de colocarla entre las rodillas y hacer fuerza apretándola y relajar.
Hacer 20 repeticiones.

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9- En el piso acostada de costado y con las piernas haciendo un ángulo recto. Levantar la pierna mantener y bajar lentamente.
Hacer 20 repeticiones con cada pierna.

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10- Acostada en el piso de costado con las piernas extendidas. Levantar un poco la pierna de arriba, sostener y hacer círculos chiquitos para un lado y luego para el otro.Relajar.
Repetir 20 veces con cada pierna.

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11- Acostada de costado con la pierna superior flexionada y el pie apoyado en el piso. Elevar lentamente la pierna inferior sostener un instante y descender lentamente.
Realizar 20 repeticiones para una pierna y luego invertir la posición para la otra pierna

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12- Acostada boca abajo, levantar un poco una pierna hacia atrás(no hace falta exagerar el movimiento) y bajar.
Repetir 15 veces con la misma pierna haciendo movimientos suaves sin llegar a tocar el piso. Realizar el ejercicio con la otra pierna.

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13- Arrodillada en el con los antebrazos apoyados en el piso, con los codos separados a la altura de los hombros la cabeza apoyada en las manos y las rodillas juntas. Lleva hacia atrás y arriba una pierna sin estirarla, contrayendo el glúteo con movimientos chiquitos en el lugar y bajar a la posición inicial. El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda. No arquear la espalda.
Realizar 20 repeticiones con cada pierna.

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14- Arrodillada con las palmas de las manos en el piso. Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición inicial.

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No se debe arquear la espalda.Realizar 20 repeticiones con cada pierna.

15- Las repeticiones que se indican corresponden a una serie de cada ejercicio. A medida que resulten mas faciles se incorporara una serie completa de todos los ejercicios hasta un maximo de cuatro series por ejercicio.

16- Elongar bien.

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253 Responses

  1. Tania dice:

    Me gustó mucho tu artículo. Hay algunas cosas que no sabía y que voy a hacer para tener mejor salud en mis piernas. Gracias y saludos.

  2. mara dice:

    hola soy bastante flaca esos ejercicios igual funcionan!

  3. hola dice:

    tengo un problema no tengo cola y quiero tener, ahi que haceer TODOS los ejercicios o solo algunos?

  4. Euge dice:

    Cuando haces estos ejercicios, sentis a los musculos trabajar? Se siente que trabajan cuando tironean o sentis que se cansan, proba si es eso

  5. mariana dice:

    todo el mundo tiene cola!! lo ke pasa es ke aunos se les nota mas ke a otros hahahahaha 😛

  6. belen dice:

    tengo mucha cola y dura , pero quiero ejercicios para reducirla, hago spinning todos los dias y es peor todavia , paresco kim kardashian , algun ejercicio reductor??

  7. Eliana Quintero dice:

    hacer estos ejercicios son muy bueno siento que mis ponpis
    son un poko mas dura y he visto cambios en mis piernas =)

  8. Eliana Quintero dice:

    Ola yo pienso que estos ejercicios son muy bueno uno ve resultado pues si uno le pone mucho interes y veran cambios muy buenos en el cuerpo eso es de tiempo para tdo ay tiempo x q no para nuestro cuerpo

  9. yoselin dice:

    hla yo ya tengo por suerte una buena cola y piernas pero ovio hay que mantenerlas no y kmo haciendo estos mismos ejercicios 🙂 les resultara ya veran chicas besoo

  10. ags dice:

    en cuanto tiempo logro eso

  11. PRII dice:

    QUIERO COLA Y PIERNAS PORQUE ME PARO DERECHA Y NO LAS PUEDO JUNTAR !!!

  12. jeni dice:

    tengo la cola bien,pero antes la tenia mejor,pasa que baje un poco de peso.y como que se me cayo :_ esos ejercicos me serviran?

  13. Cinthia Fernandez dice:

    Chicas!! yo tengo una cola perfecta y lo saben, no se crean que por hacer ejercicios una ves vn a tener una colita linda. se repiten siempre los ejercicios todos los dias.. . despues de 1 mes o mas ven la diferencia (:

  14. Lulu dice:

    Tengo La Cola Caida Y Pues Quiero Impresionar A Mi Novio Ayuda!!
    Me Parecen Super Los Ejercicios Son Muy Facil De Hacer Pero. . . . . . . . . . . . En Cuanto Tiempo Puedo Ver Resultados?

  15. florencia dice:

    HOLA NECESITO AYUDA QUIERO TENER UNA COLA MADURITA Y LINDA YA NOSE QUE HACER NECESITO AYUDA URGENTE
    GRACIAS ¡ ¡ ¡ ¡ ¡

  16. ailen dice:

    tengo la cola caida y con celulitis quiero tenerla linda, ayuda!

  17. belen dice:

    Hol que tal bueno esos ejersicios los hago de lunes a viernes en mi casa pero no me funciona nada yo no noto ningun cambio . que tengo que ahcer para estar bien ??

  18. Marisel dice:

    Quiero tener mas cola xfavor bien paradita pomposa hermosaaa ayudameeeeee :):)

  19. marina dice:

    quiero tener colaaa todas mis amigas tienen ayudennnmennnn graciass contestenme necesit una respuesta grax

  20. brenda daniela enrique dice:

    hola ..hola …..me llamo brenda enrique y tengo 16 años …soy alta y x eso mismo nose me nota tantoo., tanto la panza pero soy mui panzona ya…quiero bajar la panza lo antes posibles …no hago ninguna actividad ah no ser tango….por eso ayudenmen prontitooo..besos

  21. SOL dice:

    HOLA SOY UNA CHICA DE 27 AÑOS IVA LA GYM PERO POR TIEMPO YA NO PUEDO COMO HAGO PARA QUE LO QUE LOGRE NO SE BAJE Q EJERCICIOS PUEDO REALIZAR EN CASA PARA LA COLA Y LAS PIERNAS. GRACIAS.

  22. jesik dice:

    me gustaria tener mas cola ps por lo demas estoy muy bn

  23. ELENA dice:

    Hola mucho gusto a todos bueno tengo 29 años tengo 3 hijos ya se imaginan mido 155 y peso 48 soy delgada y quisiera engordar piernas y cola he tomado vitaminas si me han funcionado peeero siempre me llena mas la barriga que puedo hacer para no engordar esa parte porfa nesecito respuesta urgentemente ya no quiero usar fajas ni body gracias

  24. lupita besa dice:

    hola soy lupita qisiera q me ayudara a reducir las longas y hacer mas gluteos y pierna se agradecere grax saludos

  25. Gloria dice:

    ayudenme xfavor

  26. Gloria dice:

    hola a todo me llamo gloria y tengo 16 años y soy una chica muy delgada y qisiera tener mas colas y piernas no qiero tener mas este cuerpo de nena

  27. ashe dice:

    hola tgo 17 años y parezco de trece qiero piernas y gluteos…soy un desastreeee!
    que puedo hacer?? ayuda pronto por favor!!!!! resp necesito ayuda…

  28. brenda daniela enrique dice:

    holaa hola-….me gusto mucho tu pagina…muy linda …tengo 16 años y desde ya quiero cuidar mi cuerpo como hacer para tener una linda cola y piernas y tratar de bajar la panza?”contesten xfa…besos

  29. Belen dice:

    Hola! Emh… En realidad, me agrada mi cuerpo, mis piernas y por suerte tengo buena delantera y soy delgada… Pero al mirarme de perfil de atras soy completamente plana! Mi perfil parece un chiste XD Me gustaria saber como hacer para tener mas cola, no es que este caida o eso… Es que no hay! Y cuando me pruebo cierto tipo de prendas me miro y me deprimo jaja XD En fin, gracias por la ayuda.

  30. dora dice:

    hola bueno soy delgada me gustaria tener mas cola y mas cadera y mas pirnas xfaor me darias un consejo de q clase de ejercicios tengo q hacer y en cuano tiempo salen los resultados ma o menos bueno spero to cosejo 🙂

  31. grey dice:

    hola soy grecia tengo 20 años fui al gimnacio 2 años seguidos y ahora hace un año q n hago nada tengo todo cm gelatina tengo celulitis cm hago para endurecer rapido todo mi cuerpo

  32. jessica dice:

    hola soy jessica tengo 20 años y soy degada pero tengo un problema,tengo algunas celulitis en la cola que puedo hacer.y tambien quiero en endurecer las piernas.por favor ayudame

  33. milchu dice:

    hola yo tengo pokita cola pero no me conformo como podre hacer para tener mas ??? y tanbien piernas porqe de piernas soy un palo x fizzz ayuda …….!!!

  34. gatita dice:

    hla tengo lindas piernas y cola mas o menos quisiera tener mas como hagoo? ¡ ¿?

  35. alejandra dice:

    hola a todas…esta chevere la pagina…les recomiendo a todas las que quieran tener mas piernas y caderas k hagan los ejercicios juiciosas y veran los resultados ,ellos no son para adelgazar,son para ganar piernas y caderas…mucha suerte a todas.

  36. Gloria dice:

    Muchas gracias por los ejercicios y estan muy bien explicados me pondre juiciosa ha hacerlos, ojala me servan tambien para la celulitis pues estas tengo invadida las piernas y la cola de este terrible mal

  37. MARIA dice:

    ola me gustaria tener mejores piernas ps son muy delgadas y tener mas cola q puedo hacer ????

  38. agustina dice:

    esta bueno!! pero por q le tienen que tapar la cara! pobre mina merece ser mostrada!! xD jajaja espero poder cumplir con la rutina besos! gracias por subir ejercicios para hacer en casa

  39. jorgelina dice:

    hola hola!!!!! bueno yo soy una persona que no me gusta estar mal!!!!! pero ultimamente he perdido varios kilos, no se porque. y como consecuencia de eso he disminuido mucho mi cola y mis piernas, no se que ya , que ejercicio hacer para poder recuperar lo perdido, me gustaria poder tomar algo para aumentar masa mascular….etc…… espero sep darme una ayudita…… besos

  40. Dany dice:

    Hola, mi pregunta es acerca de que clase de dieta es conviniente para mi, ya que tengo 30 años y en 2 años aumente 10kg. Ya que tuve un accidente y me lesione la columna, por eso tuve que dejar el gym. Ahora estoy recuperada pero con sobrepeso.
    Y me dijeron que antes de retomar el gym, tendría que bajar de peso. Estoy pesando 65kg.
    Simpre hice artes marciales y boxeo.
    Mi aumento de peso se nota en los brazos y en la panza… estoy hecha un asco (para ser sincera).
    Que me recomendas???

  41. Luciana dice:

    Hola, tengo un complejo con mi cuerpo. No soy gorda, no tengo ni brazos, ni piernas gordas. Pero tengo panza y es lo mas dificil :S . Probe sin comer por dos dias. Me note un poco mas delgada pero no hay caso :s Quiero saber como bajar mi panza

  42. romina dice:

    hola quisiera tener la cola mas durita tengo buena cola y parada q puedo hacer para endurecerla? ¿?

  43. yohanis dice:

    Hola kisiera aumentar mi cola y mejorar mis piernas que puedo hacer?

  44. lady dice:

    hola claudia solo queria pedirte el favor de decirme q ejercicios debo realizar para reafirmar mi cola y piernas ademas tengo un poco de celulitis y arañitas q son horribles no tengo bebes quizas sea por las pastas de planificacion quiero saber con q puedo eliminarlas. gracias por tus consejos….

  45. elizabeth dice:

    Hola gracias por estos buenos consejos me gustaria que me mandaran mas de estos.
    Pues soy bastante banidosa y tengo una pregunta haciendo los ejercicios al cuanto tiampo se notara el cambio en mi cuerpo
    espeo ma respondan

  46. liliana katerine dice:

    hola soy liliana y quisiera tener mas cola y piernas y quitarme esos pequeños gorditos que se te hacen en las caderas y en el agdomen

  47. Celina dice:

    Tengo 20 años soy super flaquita y quiro tener piernas y cola.. lolas m sobran! Necesito una resp.. yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

  48. Luciia dice:

    mee àrecioo biien noo era loo q yoo qeriia …. :'(

  49. ayelen dice:

    hola tengo nucha cola lo que le falta es endurecer nada mas

  50. camila dice:

    hola soy camila y tengo 16 años y queria saber como tengo que hacer para tener piernas y cola gracias

  51. MAYRA VANESSA dice:

    ME GUSTARON DEMACIADO QUIEROLOS, ORQUE QUIERO TENER UN BUEN TRAZERO PUES NO TENGO NADA

  52. ANY dice:

    MUY BIEN EXPLICADOS LOS EJERCICIOS, BUENISIMA LA PAGINA.!!!!
    GRACIAS!!!

  53. claudia dice:

    HOLA COORDIAL SALUDOS CLAUDIA
    SOY UNA CHICA DE 18 AÑOS VIVO COMPLEJADA CN MI CUERPO TENGO CUERPO DE UNA ÑIÑA DE 12 AÑOS KISIERA TENER MAS COLA Y CADERAS KE PUEDO HACER EN MMI CASO LE AGRADEZCO SU AYUDA

  54. ana dice:

    hola soy una chica de 14 años soy flaqita pero tengo unas `piernas hermosas pero una cola desabrida que hago ¿? ¿? ¿? ¿?

  55. betzabeth dice:

    hola!!! claudia
    solo queria decirte q te felicito porq haces bien
    en ayudar a la gente
    aunque yo no nesecito de eso porq hago atletismo y tengo lindas piernas y buena cola y soy delgada!! 😀
    haces muy biennnn
    besitoss!!!!

  56. bell dice:

    hola,me llamo belen .. bueno les queria contar q hace 4 meses q tube una bebita y quede flaquita ,pero con poca cola y piernas horriblessssss …. y no se q hacer para tener el fisico q tenia antes… ayudenme!!!graciass

  57. natalia dice:

    hola clau quiero bajar unos 3 o 4 kilos en 1 mes que me podes recomendar??? y kiero endureser mi cola y mis piernas como ago??? por q

  58. artemis dice:

    hola, me llamo artemis y siempre tube unas bonitas piernas, pero ya como hace tres años no puedo ponerme short ni minifaldas porque en la spiernas me salen unas rayitas con huecos terribles, por los costados, nose que hacer

  59. andrea dice:

    hola para aumrntar mas pantorrilass q ejercicios debo de hacer mas………gracias besoss

  60. LIZETH dice:

    HOLA COORDIAL SALUDOS CLAUDIA
    SOY UNA CHICA DE 18 AÑOS VIVO COMPLEJADA CN MI CUERPO TENGO CUERPO DE UNA ÑIÑA DE 12 AÑOS KISIERA TENER MAS COLA Y CADERAS KE PUEDO HACER EN MMI CASO LE AGRADEZCO SU AYUDA

  61. Wanda dice:

    Hola Claudia! tengo algunas cositas que quisiera mejorar, soy una chica de 25 años, delgada, de contextura fidica mas bien chica, voy al gym 2 veces por semana, hago localizada, que es mas bien q localizada, x55, es una clase fuerte, y bien especifico, con estocadas, y sentadillas. La otra clase es aerobica y al final de la clase hacemos ejercicios localizados. La cuestion es que me gustaria reducir o mejorar determinadas partes de mi cuerpo q noto que son mas dificiles de mejorar, por ej, lo que son las caderas, esa parte de las piernas que creo q llamar algo de montar, q suele acumularce la adiposidad, bueno, noto que en ese sector tengo y la quiero quitar, por otro lado tambien esa cosita que se hace debajo de la cola, y por ultimo, el abdomen, no es q este panzona, pero veo que hay una parte que es como en el abdominal bajo, y por mas q haga mucho ejercicio se marca todo pero esa grasita no se va, que hago??? me gustan tus respuestas, espero que me des la solucion, prometo seguirle al pie de la letra, saludos

  62. yaz dice:

    hola claudia! te cuento… tngo 13 años mido 1.55 y peso como 53 kg. y me siento gordita y stoy triste, tendre sobrepeso? hago 20 abdominales cada dia. que ejercicios debo hacer? son todos acordes con mi edad? xfavor responde a mi correo… ah muy buenos consejitos gracias XD

  63. andrea dice:

    hola …mi problema es mis pantorrillas las tengo muy flacassssss …q debo de hacer…….

  64. elizabeth dice:

    Hola!
    te cuento ke estuve yendo al gym, pero deje hace unos 4 meses maso, lo ke yo kiero es tener piernas y cola perfecta y bien endurecidas, me podrias decir ke clase de trabajo podria hacer en casa, para tener lo ke kiero? si es una clase dura mejor, no importa ke cueste, pero kiero poder adelantar bastante con esta clase ke vos me des.. gracias!
    saludos…

  65. Greiss dice:

    arriba no puse mi edad, tengo 18 años.

  66. Greiss dice:

    Hola claudia, mido 161 y peso 59, hm no se como se calcula la contextura, pero a simple vista yo creo q soy de contextura mediana, ( sino gruesa), la verdad es que me siento comoda con mi peso, antes estaba con sobrepeso pero con ejercicios y alimentacion llegue a mi objetivo. Ahora solo me sobra un poco de barriga,como la bajo? de piernas creo q estoy bien (incluso un par de cm menos de lo que quiero), me podrias dar consejos para fortalecer mis piernas y aumentar los gluteos???
    Ahh, practico aerobics casi todo los dias, menos sabado y domingo. No se si seguir haciendolo, pues ya no quiero bajar de peso, solo quiero mantenerme, pero si bajar la panzita.

  67. Claudia dice:

    Fernanda si te alimentas correctamente y no subis de peso seria bueno que hagas una consulta con tu medico antes de encarar cualquier rutina de ejercicios.

  68. fernanda dice:

    hola claudia, mira tengo 22 años, y estoy muy delgadita, yo como bien y todo pero sigo igual…………me gustaria sacar piernas y cola, me podrias ayudar porfis.
    gracias

  69. cintia dice:

    hola soy cintia tengo 20 años y una nena de 1 año y la verdada es que tengo todo el cuerpo flacido yo pero a mi me gustaria ejercitarme mas las piernas y cola ya que las tengo muy delgadas y bajer unos rollitos yo quiesiera saber en el gimnacio que aparatos tendria que hacer para logrrar mi meta y tambien que ejercicios puedo hacer en mi casa y comoc me debo alimentar bueno gracias espero una respuesta favorable

  70. Claudia dice:

    Gaby tu peso esta bien el IMC es de 20,3
    Estas en el rango de peso saludble y en el rango de tu peso ideal.
    Hace

  71. gabi dice:

    hola queria saber que puedo hacer para tenes mas cola porque no tengo casi nada y de peso creo que estoy bien, mido 160 y peso 52.5 por ahi pero como soy de contestura chica no se me nota tanto si estoy en bajo peso.. clau quisiera que me dejes alguna pagina para hacer ejercicios para sacar cola ,pero se me hace imposible ir al gym me gustaria que me des algo que pueda hacer en casa sin maquinas .que me recomendas? muchas gracias.

  72. Claudia dice:

    Mia tu IMC es de 20,5 no necesitas bajar de peso.
    Podes hacer:
    https://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/

  73. Claudia dice:

    Liliana, solo es un sitio de internet, no tiene espacio fisico.

  74. Liliana dice:

    Estimados
    Cual es su dirección , necesito realizar una consulta.

    Cordialmente
    Liliana Creanza

  75. Mia dice:

    hola necesito ayuda .. claudia me podrias ayudar? mido 1.59 y peso 52 kg . cuando debo adelgazar? ..queria saber tambien que serie de ejercicios pueso haces para tenes cola y piernas ya quew son muy delgadas y tengo panza me podrias poner la pagina para ver concretamente que es lo que debo hacer de ejercicio?muchas gracias=)

  76. Claudia dice:

    Romina, nunca es tarde, siempre se puede mejorar. Empeza haciendo sentadillas y estocadas, tambien

    y si podes ir al gimnasio
    https://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/

  77. Claudia dice:

    Zofi, podes haccer sentadillas, pero si haces pilates en camilla tenes diferentes tensiones que ofrecen mayor resistencia y pueden ayudarte sin quemar muchas calorias. Recorda que estas muy delgada, tenes que alimentarte bien.

  78. romina dice:

    Hola quisiera saber si a mis 43 años puedo engordar y formar mis piernas las tengo super delgadas ,y si puedo sacar gluteos ,pantorrillas
    Que ejercicios debo hacer? dietas?.muchas gracias y besos

  79. zofi. dice:

    ay gracias claudia..pero que tipo de pilates ..yo tengo un dvd de pilates de tamara di tella q trata el abdomen y demas pero eso no seria para adelgazar? o sino no me convendria hacer esa serie de ejercicios de excesodepeso.com para piernas y gluteos?…muchas gracias por contestarme!! besos!

  80. Claudia dice:

    Zofi, tu IMC es de 19,9 no tenes que bajar de peso porque entrarias en una zona no saludable. Trata de alimentarte correctamente y desayuna bien. Lo ideal para vos que sos delgada seria hacer pilates porque simplemente te estiliza.

  81. Claudia dice:

    Pau: definitivamente No.

  82. zofi. dice:

    hola claudia que tal estuve mirando tu pagina y me encantaron los consejos ..queria saber que me podes recomendar.. tengo 27 años mido 1.60 y peso 51 kilos primero queria saber si estoy bien de peso..y por otro lado me gustaria hacer ejercicio pero nunca hice en mi vida y me cuesta muchisimo me canso rapido y asi abandono:(..me podrias decir que tipo de ejercicio puedo hacer para mi cuerpo ? te cuento. tengo muy poca cola piernas delgadas y tengo panza soy de engordar de la cintura para arriba estoy casi pareja pero tengo mas panza que cola y me gustaria tener mas cola y piernas y poder bajar la panza que me recomendas? ..te agradezco dese ya.. muchas gracias y por favor ayudame..

  83. camila dice:

    Hola.. tengo 16 años y me gustaría saber como podria hacer para tener la cola bien.. y como se evitan las estrias.. porq tengo muchas..
    por favor me podrias responder a mi mail? muchas gracias!

  84. pau! dice:

    ok. pero entonces la bicicleta fija no me va a ayudar?? porque es eso lo que preciso saber! un beso,,

  85. Claudia dice:

    Pau, para levantar la cola hace la rutina

  86. pau! dice:

    quiero saber para que sirve hacer bicicleta bija?
    si me va a ayudar a levantar la cola o no?
    gracias. un besito!

  87. Claudia dice:

    Adriana, tienes que hacer los ejercicios 3, 8 y 9.
    Tambien son buenas las tijeras laterales. En el piso de acostada en forma lateral tienes que hacer tijeras llevando en forma alterna las piernas hacia adelante y atras.

  88. Claudia dice:

    Lorena, seria bueno que hagas una consulta con tu medico para descartar algun problemita hormonal.
    Trata de elegir los alimentos mas caloricos, si no tienes problemas de colesterol. Por ejemplo las leches enteras y quesos que no sean descremados. Consume carnes, verduras frutas y harinas, lo importante es que te alimentes correctamente.

  89. adriana dice:

    hola q tal
    bueno quisiera saber como se quita las revolveras que tengo en mis piernas que tengo que hacer se ven feas

  90. Lorena dice:

    claudia, lorena de nuevo!!!!!!!!!

    Una pequeña corrección: yo no subo y bajo de peso, SOLO BAJO!!!!!!!!!!!!!JA..JA..JA..

    Sigo una dieta que me dio la nutricionista pero no subo tan rápido como quisiera: según ella subir 600 gr en 1 mes de dieta esta ok. Que te parece????

    PREGUNTA 4: NO TENGO MUCHA PLATA PARA SEGUIR LA DIETA AL PIE DE LA LETRA. ¿ QUE ME RECOMIENDAS?

    Ayudame, por fa, con lo del peso estable: cuando estoy muy bajita de peso se me notan mucho los huesos de la clavicula, columna, costillas, caderas y me siento muy triste. Con decirte que una amiga me toca la columna para saber si rebaje o no ..ja..ja..

    Muchas Gracias de nuevo y ya no molesto más.

    Lorena

  91. Lorena dice:

    1. FELICITACIONES POR TU PROFESIONALISMO: leí tu blog de principio a fin y tus consejos me parecen excelentes, no sólo por tus conocimientos en el área sino también por tu prudencia y honestidad. Se nota que no tomas la salud de tus lectores a la ligera y por eso te respeto. Continua igual!!!!

    2. Ahora me toca a mí..ja..ja…tengo 25, mido 1.65 y siempre pesé 55 kilos. Tiendo a subir y bajar de peso rapida/ desde hace un año (1 kilo mensual o más, he llegado a pesar 50 kilos)por que estudio en otra ciudad que no es la mía. PREGUNTA 1: COMO PUEDO MANTENER MI PESO ESTABLE? PREGUNTA 2: COMO PUEDO RECUPERAR MIS KILITOS DE ANTES? Subo 1 KL pero por el estres, estudio, etc lo bajo en 15 días o menos!!!!!!!!
    PREGUNTA 3: QUE EJERCICIOS DEBO HACER PARA TONIFICAR COLA – antes tenía pero con tanto adelgazamiento ya la pobre esta en vía de extinción..ja… – Y PIERNAS?

    Muchas Gracias y espero tu respuesta…

    Lorena, Cali (Colombia)

  92. Claudia dice:

    Regina, no hay una regla de tiempo, solo te digo que con el ejercicio siempre mejora la tonicidad muscular. Camina todos los dias 30 minutos y hace una rutina d eejercicios 2-3 veces por semana.

  93. REGINA dice:

    HOLA SOY UNA JOVEN DE 21 AÑOS DE EDAD, SOY CASADA, Y TENGO UNA LINDA NENA DE 2 AÑOS, YO QUIERO APLANAR MI ABDOMEN, Y ENDURECER LAS PIERNAS, MI PREGUNTA ES, AL REALIZAR LOS EJERCICIOS AL CUANTO TIEMPO SE VEN LOS RESULTADOS????
    GRACIAS,

  94. Claudia dice:

    Maria hace todos los dias 20 minutos de sentadillas y estocadas.

  95. maria dice:

    hola srita. claudia pues mira yo mido 1.60 peso 58 kg, pero lo que pasa es q la mayoria del tiempo me la paso sentada todo el tiempo porque soy secretaria y ya casi no se me notan las nalgas y las piernas se me ven muy flacas q hago porfis ayudame o damu un consejo…

  96. Claudia dice:

    Brenda , hace esta rutina y combinla con

  97. Brenda dice:

    Necesito ayuuuudaaaa!!!!

    Estoy horas y horas buscando ejercicios para mis piernas, para estilizarlas y no puedo…
    Por favor mandenme una rutina compteta completa por favor!
    Mi cuerpo y yo se lo agradecerán!
    Gracias

  98. Claudia dice:

    Roberto, come correctamente, no tomes gaseosas, ni comas hamburguesas, pizzas o fritos.
    En cuanto al ejercicio hace natacion es completisimo.

  99. Roberto dice:

    Hola claudia veras me llamo roberto y tengo 14años, hace unos 2 meses atras pesaba 77kg y media 1.65m tu me dijiste que no me preocupe ya que estoy en etapa de crecimiento y te hice caso pero yo me preocupe y comenze a leer tu pagina y me di cuenta que haciendo ejercicio todos los dias como jugar basket, futbol o andar en bicicleta puedes bajar y te agradesco ya que tus concejos me ayudaron mucho ahora peso 68kg y mido 1.70m y te pido que me respondas que ejercicios puedo hacer para poder sacar musculo abdominal y que puedo comer que sea bajo en calorias??
    gracias

  100. Claudia dice:

    Fran, no desesperes segui alimentandote correctamente y hace ejercicio, lo ideal seria si pudieras hacer natacion ya que fortalece todo tu cuerpo de forma saludable.

  101. fran dice:

    hola linda pucha quede fasinada con la pagina de verdad puchaa sabes cumplire 17 años y no me siento bien con mi cuerpo 🙁 ya veras peso 45 y soy ultra flaca , estuve enfermita fui a la clinica en donde consulte x mi peso xke es muy bajo entonces le dije que queria engordar NO ME PESCO para nada 🙁 … quizas tu si puedas ayudarme … quiero tener mas piernas , cola , nada mas que eso pido pucha tengo unas caderas muy estrechas para nada anchas y me encantaria tener “CUERPO”$ porqu a mi edad ya me resulta un complejo no tenerlo . gracias y un beso 🙂

  102. Claudia dice:

    Ingrid, estas delgadita, no hay problema por tu edad, estas creciendo pero definitivamente no necesitas bajar de peso.
    Si podes crecer todavia hasta los 18 mas o menos.

  103. Claudia dice:

    Nuria, en el momento de descanso es importante que la piel este libre, usalo durante el dia no mas de 1 hora.

  104. nuria-g dice:

    claudia muxas gracias por tus repuestas de veras. las fajas o vendas elasticas se pueden poner por la noche y dormir con ellas o esto seria malo?

  105. Barbara dice:

    Claudia, gracias mil! lo intentare, en cuento a ejercicios, que me recomiendas? Gracias nuevamente!

  106. Claudia dice:

    Barbara, hay cosas para intentar antes de pensar en una cirugia.
    -Comprate una crema para flaccidez y hacete masajes todos los dias. Que sean primero circulares alrededor del ombligo y despues ascendentes.
    -Podes usar un gel criogeno en la zona y te pones una fajita conteniendo la zona a mejorar( lo dejas 1 hora).
    -Podes hacer un tratamiento en un centro de estetica combinando electro con termocel.

  107. Barbara dice:

    Hola Claudia, hace ya casi dos anos que tuve a mi bebe, estoy delgada, pero tengo un poco de piel estirada en el abdomen, voy al gimnasio pero no se me va. Hay solucion para esto o solo es con cirujia? Por favor si existen algunos ejercicios dieta, crema, lo que sea, por favor dime. Gracias 🙂

  108. Claudia dice:

    Nuria, los masajes ayudan, si podes hacer presoterapia tambien. Los masajes los podes hacer todos los dias preferiblemente por la mañana.
    La electroestimulacion sirve para tonificar los musculos, seria mejor la natacion es mas completa.

  109. nuria-g dice:

    que tal claudia!! mi problema viene siendo el mismo que la chica k se ace llamar “la acomplejada” al igual que ella tengo las piernas tambien con muchos musculos solo que yo tengo algo de celulitis, ahora bien lei tu respuesta sobre los masajes desde los dedos de los pies asta la ingle con el gel reductor o criogeno ( que creo que signifinca lo mismo no?) y quiero saber cada cuanto tiempo ay que acerlo (mañana y noxe, por ejemplo??)y si se ven resultados? me refiero a que si con este ejercicio se vuelven mas rectas y sin curvas.Tambien quiero saber de que se tratan las sesiones de electroestimulacion y si ami me vendrian bien para mi problema. y la natacion para mi que tal?? perdon por tantas preguntas, ojala y me puedas ayudar. GRACIASSSSSSSSSSS

  110. tami dice:

    bueno les queria desir que no se si esto da resultado pero voy a tratar de aserlo chau un besos
    ________________tami_____________________

  111. Claudia dice:

    Anto, si hace esta rutina de ejercicios 3 veces a la semana o mas y te va a ayudar.
    Tambien podes hacer en un centro especializado presoterapia y masajes.

  112. anto dice:

    hola, habra algo q se pueda hacer para adelgazar las piernas. ya que las tengo muy gordas. gracias

  113. Claudia dice:

    Verena, la receta es facil vida sana y comida sana.
    Tenes que comer frutas y verduras a diario, tomar mucho liquido y haer ejercicio. Para tu edad lo indicado seria que hicieras algun deporte, no se lo que te gusta, natacion seria el ideal, pero el que te guste esta bien. Es fundamental que te acostumbres desde ahora a tener una vida activa.

  114. Claudia dice:

    .. Siempre se recomiendan hacer 3 series de 10 repeticiones para empezar, cuando paso una semana entera sin que te resulte dificil terminar todas las series le agregas 5 repeticiones mas a cada serie. Hasta llegar a 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio.
    Suerte

  115. .. dice:

    Vos cuanto me recomendas entonces que haga por dia? series y cantidad. recorda que no le pongo peso. beso!

  116. Verena dice:

    Graciass, me parece genial esta pagina para un monton de personas que tienen dudas, como yo.
    para mantener mis piernas bien, e impedir las celulitis y todo eso (aunque todavia soy chica, pero les tengo terror) me recomendas que camine diariamente? y en cuanto a la alimentacion como soy flaca deberia comer de todo para engordar un poco, pero no quiero comer demasiado comidas con grasas ni alimentos no sanos que es lo que engorda, qe deberia comer para engordar llevando una alimentacion sana?

  117. Claudia dice:

    .. Los resultados van a depender de tu cuerpo y tu dedicacion, nadie te puede dar pronosticos de tiempo.

  118. Claudia dice:

    Verena, para hacer ejercicios con carga con tu problema debe ser bajo el estricto control de un kinesiologo, de lo contrario podes lesionarte. Lo que te puedo aconsejar es que hagas natacion te va a ayudar a desarrollar tu musculatura y ayudara tambien a tu columna.

  119. Claudia dice:

    Viky, podes hacer la siguiente rutina

    usando cargas en los tobillos,deben ser pequeñas,o sino con bandas elasticas.

  120. .. dice:

    bueno, gracias. y el resultado en cuanto tiempo se ve si sabes?

  121. Verena dice:

    Tengo 16 años, creo que mido 1.60 y peso 46, hago yoga porque tengo una pequeña escoliosis y de vez en cuando me gusta caminar, yo pienso que caminar es el mejor deporte para mantenerme bien, tengo una cintura y piernas lindas y en ese sentido no tengo complejo pero tengo poca cola y busto que me recomendas para tener mas de eso?
    Graciass

  122. viky dice:

    hola clau, quisiera saber si sabes alguna rutina d ejercicios para aumentar piernas pero en casa, ya que no tengo tiempo para nada hasta muy tarde cuando los gym estan cerrados.

  123. Claudia dice:

    Proba de hacer el ejercicio lentamente con los gluteos apretados sin exagerar los movimientos suaves y lentos elevando un poco la pierna sin arquear la columna. Vas a sentir como trabjan tus gluteos.

  124. .. dice:

    Mi intriga es si estar parada y levantar una pierna hacia atras sin peso ni nada (ya que no tengo tobilleras) ayuda a levantar la cola. Y si es para levantarla cuanto me recomendas hacer por dia y en cuanto tiempo aproximadamente se verian los resultados. Gracias claudia por la ayuda. Besos

  125. Claudia dice:

    hace rutinas de ejercicios con carga y alimentate correctamente.
    https://www.excesodepeso.com.ar/maquinas-para-piernas-y-gluteos/

  126. flaca dice:

    hola clau que bueno que nos estes ayudando, la verdad quiero que me ayudes con urgencia hace uno años baje de peso sin querer y ahora estoy intentando subir de peso pero sobre todo quiero aumentar mis piernas y sobre todo en el centro, pues soy un poco abierta y las pantorrills tambien las quiero aumentar y porfa como aumento mi cola y la levanto quiero aumentar masa como hago y en cuanto tiempo veo resultados si soy juiciosa.gracias

  127. Bernardo dice:

    Hola, quiero de paso felicitar a UDs por tan buena intension, de enseñar algunos metodos de mejoramiento fisico. En cuanto a mi consulta, hago BREAK DANCE y quisiera saber como debe ser mi alimentacion real, porque en las practicas se trabaja bastante la musculatura, la elongacion, el equilibrio, etc. AH y cuantas calorias se pierden en esta actividad diariamente?, se podria asemejar a la gimnasia olimpica.

  128. Claudia dice:

    Sofia creo que no entendes que el cuerpo no se rige por calculos matematicos, no lo podes öbligar a hacer lo que quieras en 2 meses.
    Tenes que tener paciencia vas a ver resultados no milagros y va a depender de como reaccione tu cuerpo. No te excedas podes hacer 30 minutos de escalera diarios e incorporar 2 a 3veces por semana ejercicios localizados.
    Te repito no busques milagros ni que te digan en tanto tiempo tal respuesta, eso no sirve porque nadie lo puede predecir.

  129. sofia dice:

    Hola, que tal? Soy yo de vuelta. Y me interesa que me des una respuesta concreta. Cuanto tiempo de escalera debo realizar para obtener resultados en dos meses? Espero que me respondas, y que no te moleste mi insistencia. Muchisimas gracias.

  130. Claudia dice:

    Roberto, como estas creciendo no hace falta que hagas una dieta, pero si tene en cuenta ciertos tips:
    Toma lacteos descremados, elimin las gaseosas que no sean dieteticas,no saltees comidas, incorpora frutas y verduras y hace algun deporte es fundamental que estes en movimiento, si pudieras hacer natacion seria ideal.

  131. Claudia dice:

    Sofia lo ideal es que hagas sentadillas y estocadas fijate en:

  132. sofia dice:

    Hola.. como estas’ bueno, a mi me gustaria q me des algun consejo para q yo pueda hacer en mi pieza y sacar cola. pero necesito aprovechar a full estas tres semanas de vacaciones haciendo ejercicio. me encantaria que me des algun consejo, si es posible escalera, para tener resulñtados dentro de estas tres semanas (cuanto por dia). gracias

  133. Claudia dice:

    Lunamai, vas a bajar de peso y tonificar, pero tene presente que si lo que tenes es una contextura osea ancha, eso no se puede modicicar.
    Incorpora ejercicios para gluteos y piernas 2 veces a la semana. No se pueden poner plazos cada cuerpo es diferente.

  134. Lunamai dice:

    Hola:

    Estoy corriendo 1 hora diaria y a veces 2 a la semana (en casa),en cuanto tiempo bajaré la cadera.

    Muchas Gracias.

    Un Abrazo.

  135. Claudia dice:

    Sofia,para potenciar el ejercicio que haces sobre cada musculo es importante que para hacerlo a consiencia lo hagas lento y contrayendolo. El ejercicio es mucho mas efectivo que si hicieras mas repeticiones a la ligera.

  136. sofia dice:

    Y cuando hago escalera tambien tengo que contraer la cola? me podrias explicar para que se la contrae? besos

  137. Claudia dice:

    Sofia depende de como este tu cuerpo, podes ayudarte ademas de caminar haiendo ejercicios como los de este post y :

  138. sofia dice:

    esta bien. y me podrias decir en cuanto tiempo y cuanto por dia para obtener resultados en mes?

  139. Claudia dice:

    Sofia, al caminar tonificas piernas y gluteos. Recorda mantener los muscuos contraidos.

  140. sofia dice:

    hola.
    quiero saber si caminando tambien se fortalecen los gluteos. grasias

  141. Hola Claudia! * dice:

    OTRA VEZ YO, PERO SOLO PARA DECIR QUE ESTUBE HACIENDO ESCALERA UNOS QUINCE DIAS Y LOS RESULTADOS SON NOTABLES. GRACIAS POR TU AYUDA CLAUDIA! SOS LO MAS. BESOTES

  142. Claudia dice:

    Lucha son los ejrcicios a los que le agregas peso ya sea en maquinas, con mancuernas o poniendote tobilleras con peso.

  143. LUCHA dice:

    Gracias claudia,

    pero cuales son los ejercicios con carga???

  144. carolina dice:

    hola …. queria saber si esos ejercicios me sirven para endurecer el abdomen.yua que lo tnego muy blando…….saludosssssssss

  145. lili dice:

    hola al igual que la chica anterior me convencio mucho la idea de hacer escalera para tener mas gluteos. piernas no me interesa ya que con ello estoy contenta, mi pregunta es: si coloco 1 kg de peso en cada pierna al momento de hacer escalera y no tengo varices, en cuanto tiempo voy a ver los resultados haciendo 300 veces con cada pierna? por dia claro. un beso!

  146. Claudia dice:

    Se pueden usar tobileras con un poco de carga para ejercitar piernas y gluteos, pero no te lo aconsejo si tienes varices.

  147. Hola Claudia! * dice:

    SI YO COLOCO AL MOMENTO DE HACER ESCALERA ALGUNA COSA POR ARRIBA DE MIS PIES QUE TENGAN PESO, MIS GLUTEOS TRABAJARAN MAS QUE SI NO COLOCO NADA? BESOS

  148. Claudia dice:

    Victoria, si sos delgada no veo que necesites una dieta. Trata de hacer piates es un ejercicio que estiliza el cuerpo.

  149. Hola Claudia! * dice:

    sisi. gracias! pero lo que me interesa saber en realidad es cuantos por dia para formar bien los gluteos en un mes o dos no se, si? bueno, besitos y nuevamente gracias!
    chau! *

  150. AnDrEa dice:

    hola,ten un cuerpo delgado per quiero mantenerlo en forma no quiero vajar de peso solo quiero lebantar mis gluteos que ejercicios me recomiendas ?

  151. victoria vanesa dice:

    contarte que no estoy muy conforme con mi cuerpo, porque tengo demaciada cola y demaciadas piernas, pero soy delgada pero lo unico que no me gusta es tener tanta cola te queria consultar como podria yo hacer para bajar facilmente muchas gracias y si me podrias recomendar algun metodo para cuidarme mas con las comidas

  152. Claudia dice:

    Lucha lo ideal para incrementar la masa muscuar son los ejercicios con carga, fijate en las diferentes rutinas los ejercicios con carga que podes hacer.

  153. Hola Claudia! * dice:

    Primero que todo buenos dias!
    Y como segundo queria hacerte una pregunta!
    Yo quiero empezar a realizar algo para que mis gluteos esten como realmente los quiero!
    Pero la posibilidad que me gusta es la de hacer escalera, ya que pongo un ladrillon de 20 o 25 centimetros de alto mas o menos!
    Entonces el favor que te pediria es cuanto tengo que hacer de “escalera” por dia mas o menos para tener resultados en un mes aproximadamente o el tiempo que vos me recomiendes si?
    Bueno, muchisimas gracias y decime entonces, en cuanto tiempo y cuantos por dia tengo que realizar para tener resultados concretos por en 1 mes o lo que vos opines.
    Muchisimas gracias!
    Besos!

  154. LUCHA dice:

    Hola Claudia,

    Soy muy delgada y el medico me recomento hacer ejercicios para aumentar masa muscular…me gustaria saber cuales de estos, que pueda realizar en casa me sirven?

    Un abrazo, gracias,

  155. Claudia dice:

    Lady tu peso ideal rondaria los 58-61Kg. Camina a diario por 30 minutos e incorpora rutinas para las zonas a reducir 2-3 veces por semana. Podes ver diferentes rutinas en la seccion correspondiente.

  156. Lady dice:

    Buenas noches.
    Estoy interesada en bajar de peso, mido 1,63 cm y peso 68,2 kg me gustaria que me dijeras cuanto debe ser mi peso ideal?
    Voy a empezar la rutina de ejercicios para brazos, piernas, gluteos y abdominales, quiero adelgazar y reafirmar lo nombrado anteriormente. mis brazos son gorditos y mis piernas también, quiero que mis pompis esten redonditos y duritos… por favor necesito que me respondas que me recomiendas.
    muchas gracias por tu ayuda.

  157. Claudia dice:

    Proba de hacerte masajes con un gel criogeno. Tomas poquito en las manos las fregas y estiras como si te pusieras una media, desde los dedos del pie hasta la ingle. Lo repetis como masaje 5 veces. fijate de hacer presion con el dedo pulgar.

  158. la acomplejada dice:

    hola …….mira sinceramente quisieras que me ayudaras la verdad es que para mi la peor parte de mi cuerpo entero son mis piernas ya que vivo acomplejadas por las mismas,pues las tengo con muchos musculos y se me ven las venas me parecen horribles porque es como si tuviera una bola en ellas y se me ven peores cuando uso un poquito de tacones; quisiera tenerlas rectas y sin curvas, porque considero que es mi unico defecto ya que todos me dicen que tengo un fisico increible pero de piernas nada que ver…….es por eso que no uso faldas…… plis quisiera que me ayudaras.

  159. Vicky dice:

    bueeeee ya intente todo eso, y bue nada gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Besitos

  160. Claudia dice:

    Alejandra tenes que combinar caminatas diarias de 30 minutos con rutinas de ejercicios 2-3 veces por semana por ejemplo:
    https://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/

  161. alejandra dice:

    hola claudia me llamo alejandra y mi pregunta es yo tuve un bebe hace poco mas de un año y subi mucho de peso quiero saber que ejercicios tengo que hacer para endurecer y bajar esos kilitos de mas y cuanto tiempo tardaria en volver a mi peso de 70 a 60 desde ya muchas gracias por tu respuesta

  162. Claudia dice:

    Magi, tenes que organizar tu dia, trata de guiarte con las diets semanales, con 6 ingestas diarias cada 2-3horas. Asi combatis la ansiedad.
    Si no podes ir al gym no importa trata de caminar todos los dias.

  163. magi dice:

    hola claudia estaba mirando los consejos que le das a las chicas por que etsaba buscando una dieta y me anime a escribirte.
    siempre tuve tendencia a engordar, pero mas o menos me mantenia, en el verano adelgace bastante y estaba por primera vez contenta conmigo misma, ahora volvi a engordar y nunca habia engordado tanto,aveces empiezo una dieta pero llego a mi casa y como mucho, tengo ansiedad me parece, que podria hacer? voy al gim cuando puedo.
    bueno espero tu respuesta, gracias .
    besos

  164. Claudia dice:

    Vicky, lo primero es organizar tu vida. El descanso es fundamental para tener un dia pleno. Seria bueno que consultes con tu medico para que te haga un chequeo.
    Trata de descansar por lo menos 7 horas, en cuanto a la alimentacion trata de comer a horarios regulares cada 2-3 horas.
    En cuanto al ejercicio podes incorporar ejercicios con carga.

  165. Vicky dice:

    hola!!!!me puse a leerrr un pco la verdad sos muy buena yo fui al gim creo q 1 mes,y deje 1 mes,y fui 15 dias,jajajaja bueno te cuento tengo 17 anios,no me peso hace rato pero maso 45kg es muy poco mi peso normal q siempre tuve fue 49,mas no,y baje hasta los 43,siempre fui flaca pero no me gusta! tenia muy linda cola bien parada y grande y ahora no! quiero agrandarla y pararla mas y tengo las piernas super delgadas me da verguenza usar short y polleritas! dame algun consejo! porfavor! te cuento que estoy desordenada en el coemr y el dormir,de noche no puedo dormir y de dia duermo todo el dia! y tengo 2 comidas nada mas,q puedo hacer estoy en el horno bueno espero que me ayudes si podes contestame ami correo porfavor,si? besitos

    vicky soy de ARGENTINA Corrientes Capital…

  166. lulu dice:

    muchas grasias

  167. Claudia dice:

    Licemar, para aumetntar tenes que hacer ejercicios con carga, podes hacer sentadillas y estocadas en tu casa, pero lo ideal es un gimnasio. Ahora para reducir los abdominales tenes varias rutinas en la seccion de abdominales.

  168. Claudia dice:

    Luza estos ejercicios son para afinar y estilizar. Si tu deseo es aumentar la masa muscular tenes que hacer ejercicios con carga.

  169. Rosi dice:

    Hola quisiera que me dieran algo para bajar mi abdomen yo me siento bien de piernas y todo lo demas pero tengo muchos rollitos

  170. Licemar dice:

    Hola Claudia:

    Tengo 44a, peso 59K y estatura 162. Tengoo piernas muy delgada, existe algun ejercicio para rellenarlas un poco. También se me ha acumulado la grasa en la cintura y abdomen. Cuáles ejercicios me recomiendas, no voy al gym. Estudio trabajo y tengo una nena.
    Es excelente la ayuda que nos aportas. Dios te colme de bendiciones

  171. luza dice:

    esz para tener mas pierna y mas nalga?
    y tmnb qiero tener mas pantorilla

  172. Claudia dice:

    Ana tenes que tener una alimentacion balanceada verduras, frutas, carnes, pastas.Complementalo con rutinas de ejercicios localizadas.

  173. ana dice:

    hola! que dieta es la ideal para mi metabolismo, soy delgada de todo el cuerpo pero tengo mucha panzita, quisiera saber como subir de peso y amentar mis piernas y gluteos sin engordar lo demas.gracias

  174. Claudia dice:

    Silvia probaste hacer natacion 2 veces por semana. Tambien en lo que se refiere a alimentacion podes guiarte con las dietas semanales.

  175. Claudia dice:

    Bety los ejercicio te van a tonificar los musculos pero si comes mas de lo que consume tu metabolismo seguro vas a aengordar. No es cuestion de hacer ejercicio para comer lo que quieras.
    La alimentacion debe ser equilibrada y sana.

  176. silvia dice:

    Hola me gustaria preguntar que puedo hacer, tengo hipotiroidismo, estoy medicada, hag ejercicio fisico, me cuido bastante en las comidas y no bajo un gramo.
    Hay algo que me puedan aconsejar?
    Gracias

  177. bety dice:

    hola!
    quisiera saber si con estos ejercicios para las piernas y gluteos puedo comer lo que quiera y no subir de peso en cuestion ala cara y a los brazos

  178. gab dice:

    hola a todas!!!
    bueno, les paso un dato para piernas, cola y todo en general, hagan taekwondo, en un mes si son constantes van a notar las difrencias, es maravilloso. adquieren agilidad y firmeza.
    besos!!

  179. Claudia dice:

    Paulina las escaleras sirven para tonificar piernas y gluteos. Se empiezan a notar diferncias al mes pero no pretendas que vas a cambiar tu contextura, siempre los resultados estan regidos por tu genetica.

  180. paulina dice:

    Hola. yo de vuelta. queria saber para que parte del cuerpo sirve fundamentalmente hacer escalera ¿? yo hago 500 por dia mas o menos. en un mes podre ya ver los resultados? y si son para la cola? burno, gracias,, besiitoss

  181. Claudia dice:

    Paulina hace una rutina que cotemple todos los musculos de las piernas y gluteos,incorpora sentadillas y estocadas va a ayudarte mucho. En cuanto al tiempo depende de la respuesta de tu cuerpo,pero seguramente al mes vas a sentir la diferencia.

  182. paulina dice:

    hola. quiero contarte que si yo hago 400 veces de subir y bajar las escaleras pero todos los dias en cuanto tiempo mas o menos tendre la cola que me gusta?? gracias y si es posible respondeme a mi correo. besos y mil gracias.. muaah!

  183. Claudia dice:

    Katie cuando uno baja de peso cada cuerpo reacciona distinto. Tendrias que hacer rutinas de ejercicios para piernas y gluteos con carga para aumentar la masa muscular. No hagas esta serie porqu es para reducir.

  184. katie genders dice:

    hola yo me puse a dieta y logre bajar pero lo que no me gusta que no tengo casi piernas ni colita quisiera saver si en realida tus consejos me van ayudar a que suban de peso mis pierna y mi colita los voy a practicar isi me funciona yo te escribire entre dos meses ok gracias por estos cosejos tengo fe que mevan ha servir mucho gracias ADIO real madri 100xmerenges de corazon bye bye

  185. Claudia dice:

    El tiempo en el que se ven los resultados deeseados depende de cada cuerpo, pero si tenes constancia vas a empezar a ver resultados al mes.

  186. giselle dice:

    holas,me re gsutan los ejercicios, hoy empezare a hacerlos, cuantas veces a la semana hay q hacerlos? yo hago todos los dias en un cajon de step 500 veces(subir y bajar)pero recien empeze hace una semana,ahora voy a agregar estos ejercicios, epro solo 3veces por semana. espero tener buenos resultados, muchas gracias

  187. laura dice:

    hago una hora por dia de ejercicios para gluteos. quiero saber en cuanto tiempo voy a tener mi cola parada. ya se que lo aconsejable son dos o tres dias por semana pero necesito mi cola linda para estar feliz. besotess

  188. paulii dice:

    holaa! quiero saber lo antes posible que si yo hago ejercicios solo para cola una hora y media por dia en cuanto tiempo voy a tener5 mi cola perfecta?? jeje graciassss.. besos!

  189. Claudia dice:

    Lo aconsejable es hacer las rutinas 2-3 veces a la semana.
    Suerte

  190. Valeria dice:

    Hola la verdad no estoy muy conforme con mi cola queria saber cada cuanto tendria q hacer los ejercicios para ya tener los glutios parados en el menor tiempo .gracias

  191. Claudia dice:

    Los ejercicios de este post son ideales y podes ayudarte con un buen masaje diario con una crema reductora.

  192. sue dice:

    Hola Claudia,
    mi problema es que tengo la cola demasiado redonda y grande, y los muslos gruesos. Como de cintura para ariba soy esbelta, se nota bastante. Llevo mucho tiempo yendo al gimnasio unas dos veces por semana y he tonificado mucho, pero no bajo volumen. Conozco todos los ejercicios de arriba, cual me recomiendas para afinar piernas y reducir el volumen de mi cola?

  193. Claudia dice:

    Nati:
    Para la cola te aconsejo hacer la siguiente rutina:

    En cuanto al pecho no hay mucho que puedas hacer pero afinando la cintura se van a lucir mejor. Podes hacer las rutinas de abdominales y usar un gel o crema reductora con una faja o vendas elasticas(en la cintura).

  194. Nati dice:

    Hola clau, nesesito aumentar mi cola,
    ya que no tengo nada , esta muy chata y caida,
    y no puedo ir al gim,
    estoy muy ocupada,
    es urgente me siento muy fea haci y nesesito un consejo
    para estar bien, y mis pechos tambien estan chiquitos
    y tengo mucho rollitos en la cintura
    quisiera que me des algunos consejitos,
    y si estos ejercicios me sirven
    para tener mas cola ?
    la pagina me encanto clau,,
    sos divinaa , chau. besitos

  195. cielo dice:

    estas en mis favoritos perfecta la pagina graciass

  196. andy dice:

    soy un oco avierta de piernas hasta ahora ne estan dando resultados con los ejercicios que estoy haciendo espero rellenar toda la pierna

  197. daisy dice:

    los ejercicios son muy buenos pero cuando se es muy flca no funcionan hay que engordar un poco para obtener resultados pero no mucho la verdad me encanta el deporte y se que estos ejercicios son buenos ponganlos en practica.chao gracias

  198. heydi dice:

    hola claudia peso 50kg y mido 160mts que ejercicios puedo hacer para aumentar cola y piernas, estuve leyendo tus rutinas y estan muy buenas. gracias

  199. Claudia dice:

    Magali estas dentro de los limites normales de peso , si quieres bajar un poco este bien tu peso ideal estaria rondando los 50 kg.
    Te aconsejo las dietas semanales son planes alimenticios que no te producen problemas ni efecto rebote.

  200. Claudia dice:

    Chani tienes guias de rutinas en la seccion correspondiente.

  201. Magali dice:

    Hola Claudia, tengo 19 años, peso 55kg y mido 1.51… Me gustaria bajar entre 5 y 10 kg! Pero no se que dieta es recomendable…

    Muchas Gracias!

  202. chani dice:

    hola, mira soy delgado pero quiero tonificar bien mis piernas ya que estan muy flaxida y delgadas y quiero alzar mis glúteos listo bay buen dia espero respuesta tuya

  203. Claudia dice:

    Sofia no tenes que bajar de peso. Alimentate correctamente y hace natacion o algun otro deporte.

  204. Claudia dice:

    Si lo que queres es aumentar tu masa muscular te aconsejo que hagas ejercicios con carga, porque los de este post son para adelgazar.

  205. Margarita dice:

    perdon por molestarte osea lo que pasa es q’ yo no tengo mucha cola y quiero aumentar al igual q’ las piernas y estoy practicando estos ejercicios sera que me pueden servir

  206. erika dice:

    huy gracias rebueno me ayudaron mucho por q no tengo tiempo para ir a un gim y necesit poner bn mi cola ypiernas en 9 meses ya q me voy a un viaje el cual tengo q llegar hermosa graicas

  207. Claudia dice:

    Laura, te aconsejo las dietas semanales, come a espacios regulares y toma mucho liquido.
    Es fundamental el movimiento para que tu metabolismo se active, trata de caminar lo mas que puedas, o ideal seria todos los doas 30 minutos seguidos.
    Trata de hacer alguna rutina aunque sean 15 minutos en algun momento del dia, creo que es cuestion de organizarse.

  208. laura dice:

    ola tengo 23 años mido 152 y necesito adelgazar 20 kg.pero no teng tiempo para acer ejercicio.kedieta me recomiendas?cuant tardare en vajarlos?

  209. Claudia dice:

    Son para adelgazar.

  210. Margarita dice:

    q’ria hacer una preguntta?
    estos ejercicios son para aumentar o para rebajar.

  211. Claudia dice:

    Vania tene cuidado con el peso no bajes mas estarias poniendo en riesgo tu salud a futuo. Alimentate correctamente.
    En cuanto a las piernas y gluteos , podes hacer las rutinas de ejercicios que encontras en la seccion correspondiente poniendo enfasis en sentadillas y estocadas. Podes usar una crema reductora con un buen masaje en la zona afectada.

  212. VANIA dice:

    Hola clau te felicito por ayudarnos a todas. tengo 19 años mido 1.65 y peso 50, soy delgada pero con trasero la cosa es q estuve en el gym como unos 2 meses para endurar y la verdad trabajaba mucho y note buenos resultados la cosa es q ya no pude ir y note q mi cola se esta cayendo y se estan formando cumulos de grasa debajo y ademas q mi trasero se esta reduciendo. que ejercicios puedo hacer para levantar mi cola y q no se vuelva a caer y en q tiempo voy a ver resultados? puedo usar cremas reductoras para esos cúmulos de grasa? gracias

  213. nataly dice:

    hola claudis, tus ejercicios son buenisimos gracias por esos consejos q nos sirven para moldear el cuerpo y sentirnos orgullosas de nuestro cuerpo.

  214. Claudia dice:

    Lorena no te des por vencida, segui con plates e incorpora la serie de este post.

  215. Lore dice:

    Hola Caudia que me recomendas para los rollitos que se forman en la entre pierna y debajo de la cola, “son redificiles” y para adelgazar la cintura. estoy haciendo ejercicios en casa con pilates, voy al gym pero no veo resultado. Tengo 82cm de pecho(replana) 70cm cintura y 100cm de cadera, y bueno la celulitis que no puede faltar, revolveras, cola caida, etc. jajaja. Tengo 30 años y dos hijos. Que rutinas me recomendas?
    Quisiera tener un cuerpo moldeado, lindo otra vez.

  216. Claudia dice:

    Jackie te recomiendo las dietas semanales de la seccion correspondiente.

  217. Claudia dice:

    Danna podes ejercitar con carga en aparatos pero si sos tan flaca es dificil, deberias incorporar mas proteinas a tu alimentacion.

  218. Claudia dice:

    Gabriela si es posible mejorar, tenes que ser constante con los ejercicios. Hace las rutinas para piernas y gluteos a dias alternos.

  219. jackie dice:

    Hola , creo que son muy practicos los ejercicios que recomiendas, pero hay alguna dieta que se pueda llevar tambien con estos ejercicios para que sea mas rapido el adelgazamiento de las piernas ???

  220. danna dice:

    hola claudia, mido 1.60 y peso 45 pero siempre he sido flakita, toy bien pero flaka, tengo poco trasero, y poco pecho, y a mi novio le encantan las chicas con curvas, y yo kiero pues eso curvas, mis medidas son 85, 65,83 k me sugieres? conoces algun ejercicos para sacar mas pecho? y para caderas cintura…
    gracias

  221. gabriela dice:

    hola clau!!! estaba mirando todos los consejos que das alas chicas, yo en particular quisiera levantar mi cola ya que adelgace muy rapido y luego de mi embarazo algo se cayo. quisiera saber si es mejor realizar ejercicios c aparatos. y si c eso tb es posible levantar mi busto, tengo 20 años, sera posible???

  222. Claudia dice:

    Te aconsejo pilates que equilibra tu cuerpo. Podes empezar con rutinas basicas como: https://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/

  223. Liliana dice:

    Hola Claudia, peso 53 Kg y mido 1.63, creo que mi peso esta bien, pero lo que no me gusta es la proporcion de mi cuerpo. Tengo poca cola y las piernas reflaquitas y tengo muchos rollitos (89 cm a la altura del ombligo) Es remolesto! Que ejercicios me recomendas y que dieta deberia realizar.Desde ya muchas gracias.

  224. Claudia dice:

    Natalia deberias estar debajo de los 59 kg, pero en una primera etapa planteate bajar de los 64kg. La dieta que aconsejo es la dieta semanal tenes varias opciones para no aburrirte.

  225. natalia dice:

    ola.
    tengo 19 años mido 1,53 y peso 69 kg.cuanto tengo ke adelgazar?ke dieta me iria mejr?gracias

  226. Claudia dice:

    Maria, a tu edad no creo que necesites una dieta, lo mas seguro es que debas revisar tu alimentacion y organizarla.
    Es fundamental que realices la 6 ingestas diarias, no saltees comidas, fundamentalmente el desayuno. Debes comer cada 2-3 horas.
    No consumas gaseosas, no comas hamburguesas ni pizzas (podes darte el gusto de comer 1 porcion a la semana), toma mucha agua y lo primordial hace ejercicio.
    Tenes que tratar de caminar todos los dias 30 minutos y 2 veces a la semana incorporar o un deporte (natacion seria ideal) o una rutina de ejercicios.

  227. Claudia dice:

    Yane, seria bueno que converses com tu medico de cabecera este tema yo desconozco tu historia clinica y siempre que te inyectan algo tenes que consultarlo.
    Mi recomendacion seria esta: Habla con tu medico si te da el ok, hacelo porque es efectivo. Si no teda el OK, empeza a hacer sesiones de electroestimulacion que quizas toman un poquito mas de tiempo pero son muy efectivas.

  228. Yane dice:

    Hola Claudia te felicito por tus consejos utiles para todos. Mi caso es que tengo gluteos caidos.Quiero someterme a un tratamiento a base de solucion inyectable para moldearlos. Quiesiera saber si no es peligroso? Que me recomiendas??? te informo que tengo 32 años y por motivos de trabajo no tengo tiempo de ir al gym que seria la forma mas sana de mejorar mi problema. Necesito un buen consejo antes de tomar una desicion. Ayudame por favooooor………..

  229. Claudia dice:

    Si Maria con ejercicios se puede mejorar, tenes que tener constancia. Ademas ayudate con una crema anticelulitica parar mejorar el aspecto de la piel.

  230. María dice:

    Hola Claudia, soy una chica de 26 años, peso 58k y mido 1,62 cm. Mi problema es que tengo muchisima celulitis en gluteos y muslos visible sobretodo encima de las rodillas y cartucheras. Me gustaria saber si verdaderamente con ejercicios tengo posibilidadas de mejorar.No quiero adelgazar solo quiero tener unas piernas y unos gluteos bonitos. Encima es que retengo muchos liquidos. ¿Que me aconsejas?

  231. francisca dice:

    🙂 me encantas Claudia sos divina !!! con todas nosotras muchas gracias !!! deveras perdon si te moleste con mis preguntas jijiji:( 🙂 chau

  232. Claudia dice:

    Josefina estos ejercicios te tonifica los musculos y te estililizan, si podes hacer natacion o pilates como complemento seria ideal.

  233. josefina dice:

    llegue a esta pagina bastante dessesperada por encontrar ejercicios para adelgazar mis piernas, estoy muy acomplejada tengo 18 años, peso 61 y mi problema es q tengo piernas anchas, estoy haciendo una dieta no estricta x el solo hecho q he probado las otras y no me sirven,me encantaron tus consejos y a partir de hoy voy a ponerlos en practica, solo te queria consultar haber si seran efectivas para reducir mis piernas?? ¿ ¿ ¿

  234. Claudia dice:

    Yarie debes hacer de:
    https://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-piernas-y-gluteos/
    los ej 6 y 7.
    Y de este post seria bueno la serie completa porque se trabaj en forma integral toda la musculatura de las piernas.

  235. Claudia dice:

    Maria me parece bien que quieras fortalecer tu musculatura, pero tienes peso muy bajo, lo primero seria que superaras la barrera de los 57 kg, para poder fortalecer tu salud, si te exiges con este peso te puedes perjudicar la salud.
    Si tienes alguna duda concurre a tu medico.

  236. Yarie dice:

    Quiero saber cual ejercicio es efectivo para fortalecer el interior del muslo (entrepierna) y cuanto tiempo tarda en verse la diferencia.

  237. maria dice:

    hola claudia mi problema es q tengo las piernas muy delgadas,en este momento estoy pesando 52 kilos y mi altura es de 1.72, quisiera q me aconsejara que ejercicios debo hacer.
    muchas gracias.

  238. Claudia dice:

    Anto, lei todos tus comentarios, no necesitas bajar de peso, solo alimentate correctamente y hace ejercicio fisico, lo ideal seria natacion por tu edad.

  239. Anto dice:

    esta muy bueno, y como esta explicado me da ganas de ponerme las pilas. te vuelvo a escribir aca xq hoy noc donde escribi y noc como saber si me respondes todo lo que t pregunte y la otra cosa es q tengo los brazos blandos para eso si hay q usar algunas pesita no?

  240. Claudia dice:

    Las revolveras se pueden mejorar con ejercicios, podes hacer el 4,9 y 10. Tambien acostada de lado hace patadas de cuchillas con las dos piernas alternas.

  241. bombom dice:

    Cómo hago para eliminar revolveras (pantalones de montar) con ejercicios? ¿es cierto que eso se quita solamente con costosas cirugias?

  242. Claudia dice:

    Ana Maria es un gran problema par nosotras, lamentablemente es muy dificil de curar, lo que se puede hacer es mejorar su aspecto con una vida sana, hacer ejercicio, no fumar, no tomar alcohol, tomar mucha agua.

  243. Ana Maria dice:

    Cual es la mejor manera de modelar las piernas con celulitis? Gracias

  244. annelisce dice:

    Primeramente quiero felicitarte, por dar aconocer ejercicios, muy efectivo para nosotros, y decirte que los voy a seguir, por que quiero mantenerme en forma saludable y ser delgada o mantener en una forma adecuada mi cuerpo, para sentirme bien y verme bien.
    Gracias a usted

  245. Claudia dice:

    Cada cuerpo es diferente, los cambios se empiezan a notar despues del primer mes de ejercicios, pero el cuerpo deseado depende de muchos factores.

  246. yo dice:

    GRACIAS POR EL CONSEJO YO TAMBIEN VOY AL GYM Y HAGO APARATOS MAS DE DOS HORAS DIARIAS PERO EN CUANTO TIEMPO PODRÉ TENER UNAS BUENAS CURVAS O UNA COLA PERFECTA?

    BESOS DESDE PERÚ!

  247. Luí dice:

    Esta muy bueno

  248. jimena dice:

    gracias me re ayudaron

  249. AlDaNA dice:

    EsTan muy buenos los ejercicios, yo voy al gym y hago los mismos y dan resultado, siempre acompañados por una buena alimentcion obvio!!!

  250. malena dice:

    gracias, la verdad estoy muy acomplejada por mi cuerpo de pero (delgada arriba y gruesa de la cintura hacia abajo)seguire estos consejos

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