Glúteos extraordinarios en 15 minutos diarios

Tener unos glúteos extrraordinarios es posible, sólo hace falta dedicación. Combinando tres ejercicios localizados en una rutina que les llevará 15 minutos al día cuatro veces por semana, verán resultados increíbles que se empezarán a hacer evidentes en 4 semanas.

Los ejercicios que se combinan son tres:

• El Puente: para tonificar y levantar los Gluteos
• Zancadas o Estocadas
• Extensiones con rodilla flexionada

En cada link podrán encontrar los detalles de cada ejercicio si no los conocen. Si ya pudieron practicarlos simplemente sigan el video en tiempo real que consta de :

• El Puente: 3 series de 30 repeticiones
• Zancadas o Estocadas: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna
• Extensiones con rodilla flexionada: 2 series de 20 repeticiones con cada pierna.

No olviden mantenes siempre los abdominales contraídos y respetar la respiración indicada para cada ejercicio y al finalizar la rutina como siempre elongar.

Sin sonido: