Gimnasia con bandas elásticas

En esta sección vamos a presentar una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular con bandas elásticas.

Las bandas son de látex naturales, flexibles y resistentes a la vez. El elástico es una pequeña herramienta para hacer ejercicio con carga, que se puede llevar fácilmente con usted a cualquier lugar.

Se pueden realizar rutinas completas de ejercicios para los músculos del tronco, brazos y piernas.

Algunos consejos antes de empezar:

«¢ Repasar mentalmente cada ejercicio antes de hacerlo
«¢ Concentrarse en hacer bien los ejercicios (la calidad sobre la cantidad)
«¢ Cada movimiento debe ser lento y pensando como trabaja cada músculo
«¢ Asegúrese de mantener la postura correcta desde el principio hasta el final de cada movimiento
«¢ Comience con ejercicios para fortalecer los músculos del tronco (calentamiento)
«¢ Las piernas deben permanecer estables con las rodillas ligeramente flexionadas
«¢ La cabeza, el tronco y la pelvis derecha deben estar alineados
«¢ No ir demasiado rápido, use de 1 a 2 segundos para cada movimiento
«¢ Debe recuperarse de 30 a 60 segundos después de cada serie
«¢ Repita los ejercicios de ambos lados de su cuerpo

Como debe ser el entrenamiento:

1 ª etapa:
Duración: 1 a 2 semanas
Objetivo: ejercicios de aprendizaje y coordinación
«¢ El elástico se estira lo suficiente como para permitir el calentamiento de los músculos que usted no debe sentir fatiga muscular.
«¢ Duración del ejercicio 1 a 2 minutos.
«¢ 30 a 60 repeticiones.
«¢ 3 a 5 series.

2 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: desarrollo de la resistencia
«¢ El elástico debe ser lo suficientemente denso como para que sientas fatiga muscular moderada de los grupos musculares que se trabajan (no debe sentir dolor).
«¢ Duración 45 a 90 segundos
«¢ 30 a 45 repeticiones
«¢ 2 a 4 series.

3 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: tonificación y desarrollo de la musculatura.
«¢ Las bandas elásticas deben ser mas densas.
«¢ Duración del ejercicio: 30 segundos máximo
«¢ 6 a 15 repeticiones.
«¢ 3 a 5 series.

En próximas entregas iremos agregando rutinas por grupos musculares.

Fuente: Easy Gym