Extension de cadera concentrada

Las extensiones de caderas son excelentes para tonificar y levantar   los glúteos. En este caso son elevaciones concentradas en un punto por lo que son un ejercicio de nivel avanzado específico e intenso.

Se basa en la mayor cantidad de series que se pueda realizar.

Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización.

Posición:

• En cuatro patas en el piso.
• Con los antebrazos apoyados y las rodillas, también se puede realizar con los brazos extendidos
• No levantar los codos y mantener la cabeza en línea con la columna.

Ejecución:

• Elevar una pierna hasta la altura del glúteo,   debe estar completamente extendida en posicion paralela al piso.
• Contraer los músculos del glúteo y elevar la pierna.
• Regresar a la posición inicial sin bajarla.
• No arquee   la espalda .
• Realizar la serie completa con una pierna y luego repetir con la otra pierna.

Respiracion: inspirar al levantar la pierna   y espirar al bajarla.

Repeticiones: (indemente de a poco las repeticiones)

• empezar con 2 series de 5 repeticiones. (principiantes)
• realizar 2 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)