Establecer metas realistas e inteligentes para bajar de peso

Si lo que queremos es bajar de peso no debemos idealizar lo que escuchamos en las propagandas. Si durante todo el año no nos cuidamos como debíamos no creamos que vamos a estar perfectas en dos semanas para ir de vacaciones.

Brittany Glassett, dietista del Hospital Adventista Porter de Denver, sugiere usar lo que ella llama el sistema «SMART» para crear metas para uno mismo. «SMART» es un acrónimo en inglés que también equivale a «inteligencia» y describe las metas como específicas, medibles, alcanzables, realistas y puntuales.

Por ejemplo, en el área de especificidad, no se debe simplemente planificar «comer mejor». Haga una meta específica, como comer comida rápida menos de tres meses al mes.

Escriba sus metas y enfóquese en una o dos a la vez para evitar sentirse abrumado. Entonces, siga trabajando en esa o esas metas hasta que haya hecho un cambio, y recuerde que adoptar un nuevo hábito tarda unas tres semanas.

Glassett también sugirió plantearse metas intermedias más pequeñas. En lugar de decir que perderá 23 kilos, piense en perder 2 kilos durante las próximas cuatro semanas.

Busque el respaldo de familiares y amigos. Infórmeles sobre sus metas y dígales que le recuerden que debe cumplirlas.

Glassett también creó una lista de lo que llama seis pequeños cambios que hacen una gran diferencia.

* Coma más granos enteros, que contienen fibra saludable para el corazón además de vitaminas y minerales. La fibra puede ayudarle a sentirse lleno entre comidas.
* Añada color a su plato con comidas como frutas y verduras. Intente colocar tres colores en su plato que no sean blanco, crema ni amarillo.
* No se salte las comidas. Y piense en hacer comidas pequeñas cada tres o cuatro horas en lugar de comidas más grandes con menos frecuencia.
* Reduzca los refrescos, el jugo y las bebidas de café que contengan calorías, pues abundan las que son vacías.
* Reemplace el aceite vegetal con aceite de canola y de oliva, que son mejores para el corazón.
* Lleva un diario de comida, aunque sea un par de días por semana. Los estudios han demostrado que las personas que controlan lo que comen tienen un mayor éxito para perder peso y evitar recuperarlo.

Fuente: Porter Adventist Hospital