Dieta semanal 3

verduras

D͍A 1

DESAYUNO: Infusión con leche descremada y edulcorante – 1 sándwich de pan integral con 1 feta fina de queso magro.

COLACIÍ“N: 1 fruta fresca.

ALMUERZO: 1 milanesa de carne, al horno. Ensalada de colores variados de vegetales crudos y cocidos «“ Infusión.

COLACIÍ“N: 1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Leche descremada con 1 cucharadita tipo té de cacao en polvo y edulcorante -1 vainilla.

COLACIÍ“N: 1 gelatina dietética.

CENA: Panache de verduras con arroz y daditos de pollo – 1 fruta cítrica «“ Infusión.

D͍A 2

DESAYUNO: Infusión con leche descremada y edulcorante- 3 galletas de arroz.

COLACIÍ“N: 1 salchicha dietética.

ALMUERZO: Filet de pescado a la plancha. Ensalada de muchos colores- Infusión

COLACIÍ“N: 1 huevo duro.

MERIENDA: Infusión con leche descremada y edulcorante «“ 3 galletitas de salvado con mermelada dietética.

COLACIÍ“N: 1 fruta.

CENA: Sopa de verduras – Canelones de ricota y queso– 1 fruta- Infusión.

DIA 3

DESAYUNO: Infusión con leche descremada y edulcorante – 3 galletitas integrales con queso blanco.

COLACIÍ“N: 1 postre lácteo dietético.

ALMUERZO: Pollo sin piel a la plancha – Vegetales hervidos varios «“ Infusión.

COLACIÍ“N: 1 banana.

MERIENDA: Infusión con leche descremada y edulcorante -1 sándwich de pan integral con queso magro.

COLACIÍ“N: 1 Gelatina dietética.

CENA: Agnolotis con salsa boloñesa hecha sin aceite «“ 1 fruta «“ Infusión.

DIA 4

DESAYUNO: Infusión con leche descremada y edulcorante – 1 sándwich de pan árabe con 1 feta de queso dietético.

COLACIÍ“N: 1 postre lácteo dietético.

ALMUERZO: Sopa de verduras – Fideos tipo fetuccini con salsa de tomate natural o Fideos verdes con tomate y albahaca.

COLACIÍ“N: 3 nueces.

MERIENDA: Infusión con leche descremada y edulcorante -3 galletitas de salvado con mermelada dietética.

COLACIÍ“N: 1 banana.

CENA: 1 milanesa de soja napolitana (con tomate y queso descremado). Vegetales al vapor con legumbres- 1 gelatina dietética «“ Infusión.

DIA 5

DESAYUNO: Infusión con leche descremada y edulcorante.1 sándwich de pan integral o árabe sin tostar con 1 feta de queso magro.

COLACIÍ“N: 1 postre lácteo dietético.

ALMUERZO: Pollo sin piel a la plancha- Vegetales crudos y/o cocidos al vapor con arroz- Infusión.

COLACIÍ“N: 1 fruta.

MERIENDA: Infusión con leche descremada y edulcorante.4 galletitas integrales con queso untable descremado.

COLACIÍ“N: 1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

CENA: Pan de carne – 1 fruta «“ Infusión.

DIA 6

DESAYUNO: Infusión con leche descremada y edulcorante.1 porción de bizcochuelo de vainilla.

COLACIÍ“N: 1 fruta.

ALMUERZO: 1 Bife de carne desgrasada a la parrilla «“ Revuelto de vegetales varios cocidos al vapor «“ Infusión.

COLACIÍ“N: 10 pasas de uva.

MERIENDA: Infusión con leche descremada y edulcorante -1 sándwich de pan integral con 1 feta de queso magro.

COLACIÍ“N: 1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

CENA: Filet de pescado a la parrilla «“ Ensalada de colores varios- 1 Gelatina dietética- Infusión.

DIA 7

DESAYUNO: Infusión con leche descremada y edulcorante- 3 Galletas de arroz.

COLACIÍ“N: 1 banana.

ALMUERZO: Pollo sin piel a la parrilla. Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos.

COLACIÍ“N: 1 huevo duro.

MERIENDA: Infusión con leche descremada y edulcorante -1 sándwich de pan árabe con 1 feta finita de queso magro.

COLACIÍ“N: 1 postre lácteo o 1 yogurt descremado.

CENA: 1 Bife chico a la parrilla. Verduras hervidas «“ 1 fruta cítrica «“ Infusión.

14 comentarios en «Dieta semanal 3»

  1. Hola amiga, un caluroso saludo; he leido los anteriores comentarios y me interesa la dieta que has mostrado, yo tengo mucho sobrepeso, mi estatura es de 1,50 m y estoy pesando 72 kg, estoy muy preocupada por eso, lo que no entiendo de los menúes es que son las «colaciones», es que no entiendo el término ya que soy de Venezuela…Muchas gracias de antemano 😉

  2. Hola Claudia, queria saber que me recomendas para bajar 12 kilos, mido 1,56 y peso 66 kilos! estoy muy gorda y a los 21 años no me gusta verme asi!
    con la dieta que publicaste aca, mas o menos cuanto se baja por semana?
    necesito si me podes dar algunos tips a tener en cuenta.
    muchas gracias 🙂

  3. Buen dia necesito ayuda para bajar peso 76 y mido 1.56 tengo 33 años no voy al gym, trabajo en mi casa… me puede orientar con alguna dieta para lograr bajar los kilos que tengo de mas. Gracias

  4. hola claudia: como estas? te cuento que hice la dieta basica y semana 1 y llegue al peso que quiero estoy en 52 kg..no quiero bajar mas! sigo con la semana3 o que me recomendas que haga para mantenerme?..tengo 34 años,mido 1.57 y peso 52.- otra consulta es con respecto a las sopas antes de cada comida..se toma antes o durante?..es necesario tomarla siempre.-
    desde ya muchas gracias

  5. Ana Maria, si no tenes problemas hormonales seguramente vas a bajar de peso ordenando tus comidas, haciendo seis ingestas diarias y ejercitandote.
    Podes hacer las dietas semanales, hace caminatas diarias de 30 minutos y rutinas de ejercicios 2-3 veces a la semana. No olvides de tomar muho liquido.

  6. hola soy ana maria y pues estuve haciendo dietas con balines y pues pesaba 93 ahora peso 87 y no he tenido mas dinero para seguir iendo al doctor y pues quiero bajar mas porque me siento obesa que me aconsejas gracias

  7. Andreina, no tenes sobrepeso tu IMC es de 23 tenes una relacion peso talla saludable.
    Tu peso ideal estaria entre 53-55Kg.
    Lo primero para bajar de peso es no estar tan pendiente, no te peses todos los dias, hazlo una vez a la semana. Orgeniza tus comidas para que sean 6 repartidas a lo largo del dia cada 2-3 horas. No comas nada entre comidas. Toma mucho liquido y haz ejercicio a diario.

  8. hola claudia necisito que me ayudes no se que hacer quiero bajar de peso y no puedo y cada ves que me subo a una balza peso mas que antes mido 157 m y estoy pesando 57 kilos ayudeme no se que hecer no quiero llegar a los 60 kilos, quiero llegar a los 50 kilos y no puedo se me hes muy dificil a demas mi carrera me exige los 50 kilos por mi estatura ayudame dame algun consejo o dieta para poder bajar te agradesco mucho su ayuda

  9. Te suplico me ayudes a buscar en donde y como compro una pelota bosu (plana con semicírculo), ya estuve en un gimnasio de pilates me encantó, me cambie de ciudad de Cuernavaca a Veracruz y acá no hay este tipo de pelotas, me encanta.

    Gracias de antemano.
    Yolanda, México.

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