Como reducir las calorías diarias, tips fáciles

Con sólo reducir 500 calorías diarias y sin grandes esfuerzos   se pueden bajar   entre dos y cuatro   kilos por mes. Para perder peso se deben reducir las calorías diarias ingeridas o realizar actividades que garanticen mayor consumo de energía.  

Con algunos consejos simples esto se puede lograr:

1.   Bailar 2 horas significa quemar   500 calorías .

2. Duerma lo suficiente. Las personas que duermen menos ingieren mas comidas diarias..

3. No coma delante del televisor,   seguramente comerá mas y estará mas tiempo inactivo..

4.. Coma lentamente y preste atención a   cuanto ingiere. No haga comida abundantes, no importa si queda en el plato,   deje de comer cuando está satisfecho.

5. Límite de comensales. Comer con muchos invitados induce a comer mas.

6. Consuma alimetos saciantes y que aporten   menos calorías. Antes del almuerzo y la cena consumir una taza de sopa o caldo baja en calorías .

7. En las ensaladas limite los aderezos, prefiera los bajos en calorías, o solo agregue una cucharada por porción..

8. Utilice platos más pequeños.   Usted va a comer 20 a 25 % menos.

9. Que cada uno se sirva en su plato, aunque sea anfitriona no le sirva a todos los comensales. Estará menos pendiente de los demás y comerá mas relajada.

10. Cambie 1 taza de yogur natural sin grasa en vez de 1 taza de crema o prefiera la crema 0%..

11. Es bueno consumir un postre después de las comidas, prefiera las frutas frescas y postres dietéticos.

12. Evite los cafés batidos que aportan muchas calorías

13. No consuma gaseosas   prefiera las de dieta o mejor aún el agua mineral.

14. Elimine al azúcar de las infusiones.

15. Coma menos pastas. Una taza de pasta aporta   sólo 220 calorías. Pero porciones con salsas   pueden sumar hasta 1.000 calorías.

16. Tejer   es una actividad que ya casi está olvidada pero pocos saben que en una tarde de tejer pueden quemar más de 500 calorías.

17. Limpiar la casa, acomodar por 2 1 / 2 horas y quema 510 calorías.

18. No se deje seducir por los alimentos saludables, porque pueden ser muy altos en calorías, y aunque no lo sean uno tiende a pensar que si es saludabke se puede comer mas.

18. Si va a tomar un helado siempre pida la porción mas pequeña..

19. Si tiene deseos de comer pizza, pida una pequeña de vegetales y no coma mas de 2 porciones.

20. Tenga cuidado con los aceites, para cocinar prefiera hacerlo con caldo desgrasado en lugar de aceite

21. Si su amigo s emuda no lo dude, vaya a ayudarlo, puede quemar muchísimas mas calorías de lo que piensa y mas aún si tiene que subir escaleras.

22. Patinar durante 1 hora   quema 516 calorías.

23.Camine alrededor de una mesa   mientras habla por teléfono.

24.   Haga las compras con tranquilidad, camine, mire vidrieras, no entre en el primer local que vea..

25.   Hacer 1 hora nadando o 55 minutos de trote en el agua para quemar 500 calorías .

26. Juegue al   fútbol o al basquet con sus hijos durante 1 hora y queme 500 calorías .

27. Hacer una hora de entrenamiento en aparatos quema   544 calorías.

28. Trabajar en el jardín, rastrillar las hojas,   durante 1 hora y 45 minutos   quema   512 calorías.

29. Kickbox,   quema 510 calorías   en una clase de 45 minutos.

30. Esquí de fondo durante 1 hora consume   516 calorías.

31. Haga ejercicio en casa,   aeróbic de 1 hora   queman 500 calorías..

32. Caminar o correr   10Km   quema hasta 680 calorías.

33. Ir de excursión.   1 hora y   quemará 510 calorías.