Como perder la pancita, 10 Consejos para un vientre plano

Uno de nuestros principales problemas es mantener la pancita en su lugar, que no se escape por sobre el cinturón o cuando nos sentamos. Acá les acerco algunos tips que las ayudarán a mantener ese rollito a raya. Por supuesto siempre y cuando no estén muy excedidas de peso.

10 consejos para un vientre plano

1- No saltear comidas, es fundamental realizar una ingesta cada tres o cuatro horas para mantener el nivel de insulina en sangre.
Deben ser 4 comidas principales más dos colaciones.

2- Una de las colaciones debe realizarse entre las 3 y las 4 de la tarde, preferentemente una barra de proteína, un pedazo de queso bajo en grasa, cuatro almendras con una manzana.

3- Las porciones deben ser pequeñas, la medida es la de un plato de postre. Se deben incluir granos enteros en ensaladas y salsas.

4- Masticar muy bien los alimentos y los bocados deben ser pequeños.

5- Evitar el consumo de azúcar agregado, leer bien las etiquetas y comprar alimentos lo más cercano a cero azúcar.

6- Usar sal baja en sodio o sal marina, sin abusar, condimentar con pimienta o tomate fresco triturado. No usar salsa de soja.

7- Caminar todos los días, 20 minutos o mas. Si no dispone de mucho tiempo recuerde que por menos que sea siempre va a ser mejor que nada.

8- Realice rutinas de fortalecimiento muscular tres días por semana durante 15 minutos.

9- Realizar ejercicios abdominales durante diez minutos tres veces por semana.

10- No olvide beber dos litros de agua a lo largo del día, evite las bebidas con gas.