Como alimentarse correctamente y adelgazar

Parece que siempre les estamos diciendo lo mismo pero la mejor forma de ayudarnos a alimentarnos correctamente y adelgzar es recordar todas esas claves   simples y que tantas veces no respetamos.

-Planifique con anticipación el menú diario, para organizar sus compras y no tener que reemplazar alimentos a ultimo momento.

-Antes de comprar en el merado lea atentamente las etiquetas y elija siempre los productos que contengan menor tenor graso y calorías.

-No tenga en las alacenas ni en la heladera ningún alimento con el que se pueda tentar y que sea de gran contenido calórico.

-Coma lentamente, masticando y saboreando cada bocado.

-Incorpore alimentos calórico negativos en sus comidas diarias.

-Incorpore verduras frescas, cereales, legumbres, frutas frescas, carne magra, pescado y lácteos descremados.

-Las verduras y frutas es mejor consumirlas crudas , sino la secuencia saludable seria: cocidas al vapor-hervidas- asadas- al horno. Nunca fritas

-Con las carnes tenga especial cuidado en su elección siempre busque los cortes mas magros, retire la grasa que queda antes de cocinar.

-Si va a usar carne picada, elija el corte que lo desgrasen y lo piquen para usted.

-Recuerde que debe incorporar por lo menos dos raciones de pescado y dos de carne de ave.

-Al consumir pollo que sea sin piel.

-Retire la capa superior de la cocción de las sopas. Se ven como grasitas flotando.

-Los mejores aderezos para verduras son: aceite, vinagre, jugo de limón, vinagre, yogur descremado, aceto, hierbas aromáticas.

-Trate de no usar sal al cocinar, si necesita agregarle un poco use sales Light.

-No use para cocinar ni calditos en cubo n sopas instantáneas a menos que sean dietéticas y de bajo contenido de sodio.

-No consuma bebidas alcohólicas de ningún tipo.

-No consuma gaseosas ni jugos de frutas envasados.(solo están permitidas las dietéticas que en la etiqueta indican bajo aporte calórico)

-No use azúcar , utilice un sustituto si necesita endulzar su infusión.

-Consuma al menos 2 litros de agua, preferiblemente fría y sin gas. Pueden ser aguas saborizadas dietéticas.

-No consuma golosinas, chocolates, helados, pasteles, fiambres, cremas, quesos duros, dulces