Abducción de cadera con pelota suiza – Gluteos
Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball).
Posición:
- En el piso, recostado de lado.
- Curve el tronco apoyándolo sobre la pelota suiza.
- Desplace sobre la pelota el peso del cuerpo
- Una pierna completamente extendida, con el pie ligeramente levantado del suelo.
- La pierna inferior flexionada.
Ejecución:
- Contraiga los glúteos y levante la pierna manteniéndola perfectamente extendida.
- Permanezca durante una fracción de segundo con la pierna en suspensión
- Regresar a la posición inicial.
Respiracion: inspiraral descender la pierna y espirar al ascenderla.
Repeticiones:
- empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
- realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
- realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
A continuacion adjunto un video para su correcta realización:
