Abducción de cadera con pelota suiza

Abducción de cadera con pelota suiza – Gluteos

Abducción de cadera Este es un excelente ejercicio para los gluteos. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir al gimnasio.

Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball).

Posición:

  • En el piso, recostado de lado.
  • Curve el tronco apoyándolo sobre la pelota suiza.
  • Desplace sobre la pelota el peso del cuerpo
  • Una pierna completamente extendida, con el pie ligeramente levantado del suelo.
  • La pierna inferior flexionada.

Ejecución:

  • Contraiga los glúteos y levante la pierna manteniéndola perfectamente extendida.
  • Permanezca durante una fracción de segundo con la pierna en suspensión
  • Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspiraral descender la pierna y espirar al ascenderla.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuacion adjunto un video para su correcta realización:

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