Elevacion de piernas abdominales

Abdominales: Elevacion de piernas

Elevacion de piernas abdominalesEste ejercicio , la elevación de piernas , es un excelente ejercicio para los abdominales inferiores.

Posición:

  • Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas elevadas, ligeramente   flexionadas.
  • Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola.

Ejecución:

  • Impulsar las rodillas hacia el pecho.
  • hacer fuerza con las piernas hacia arriba levantando la cola del piso, estirar las piernas.
  • Empujar un poquito con las manos .
  • Regesar a la posición inicial.

Respiración: inspirar al elevar las piernas y espirar al descender.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuación puede ver un video con su correcta realización.

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