La elongación o estiramiento muscular

img_3132-copy.gifLos ejercicios de estiramiento o elongación son de fundamental importancia para evitar que los músculos se acorten, provocando contracturas y dolores musculares. Realice los cinco ejercicios básicos cada mañana, además de hacerlos antes y después del ejercicio diario. Cada ejercicio debe mantenerse por 15 a 20 segundos y relajar. Hacer los cinco ejercicios seguidos y repetir la secuencia tres veces.

1-Estiramiento de gemelos: de pie con las piernas juntas, adelante la pierna izquierda y flexione la pierna hacia adelante sintiendo que “tira” la parte de atrás de la pierna derecha sin levantar el talón estire lo mas posible. Mantenga y relaje. Repetir con la otra pierna.

2-Estiramiento de la parte interior del muslo (aductores): de pie con las piernas separadas y los pies paralelos, flexione la pierna izquierda hacia adelante, sintiendo el “tirón” en la parte interna del muslo derecho. Estire lo mas posible, mantenga y relaje. Repita con la otra pierna.

3-Estiramiento de la parte anterior del muslo (cuádriceps): de pie con las piernas juntas, doble la pierna derecha hacia atrás para tocarse la cola con el talón. Sostenga el pie con la mano derecha y ayúdelo a acercarlo mas a la cola. Estire lo mas posible, mantenga y relaje. Repita con la otra pierna.

4-Estiramiento de los músculos pectorales y brazos: de pie cerca de una pared, estire el brazo derecho paralelo al piso hacia atrás, con la palma abierta y para estirarla apoye la palma en la pared. Mantenga y relaje. Repita con el otro brazo.

5-Estiramiento de ls espalda: de pie frente al respaldo de una silla y con las piernas separadas, incline el cuerpo de la cintura hacia arriba apoyándose en el respaldo de la silla. Estire la espalda lo mas que pueda, manteniendo las piernas y los brazos estirados.   Mantenga y relaje.

Para una guía mas completa consulte la   Guía completa de elongación

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

58 Respuestas

  • Comentarios28
  1. Avatar de Huvi Huvi dice:

    Me parecen muy bien las rutinas de ejercicios, sobre todo para las personas que vamos empezando a ejercitar nuestros cuerpos, después de años de descuidos, abusos y ocio.
    Solo hay un pequeño problema, escriben con muchas faltas de ortografía es muy molesto encontrar artículos escritos de esa manera, una revisión ortográfica mínimo en su editor de textos.

  2. Avatar de Luly Luly dice:

    Me encanta esta pagina, es muy buena para personas gorditas!! jaja…

  3. Avatar de durvelys plaza durvelys plaza dice:

    me gusta el deporte

  4. Avatar de durvelys plaza durvelys plaza dice:

    graxi me ayudo con mis tareitas es muy importate okey

  5. Avatar de Ludmi Ludmi dice:

    Grax! me ayudaron con mi tarea

  6. Avatar de FERNANDO GARCES ARELLANO FERNANDO GARCES ARELLANO dice:

    estos ejercicios son fundamentales para todo deporte

  7. Avatar de anto anto dice:

    fltan muchisimos musculos!!1

  8. Avatar de desconocido desconocido dice:

    faltan muchos tipos de musculos.

  9. Avatar de francisca avila francisca avila dice:

    esta pagina es muy buena pero le falta mas informacion no es por mala onda pero es buena la pagina=)

  10. Avatar de paula paula dice:

    daaaaaaaaaaaalllllllllle estopy esprannnndoo oouououoouououoouuuuuuuuuuu

  11. Avatar de paula paula dice:

    hola necesió ejercicios de elongacion de el interior de la pierna,anteriores de la piernaaa, abdominales y brazos necesito una respuyesta urgenbteeeeee

  12. Avatar de Anabella Anabella dice:

    disculpe, que me especifique mal pero no andaba el teclado , yo le pido que si me podria decir como se llaman los musculos que estamos estirando cuando realizamos un ajersicio de enlogancion, muchisimas gracias y perdone como se escribieron los mensajes anteriores,hasta luego.

  13. Avatar de alejandra alejandra dice:

    hola me llamo alejandra y quisiera antes del martes que me respondan
    a) ¿cual son los musculos del cuerpo humano?
    b) ¿cual son las articulaciones del cuerpo humano?

    respondan rapido

  14. Avatar de emily yisol emily yisol dice:

    necesito por favor una respuesta URGENTICUMA OKKKK!!!!!!!!!!

  15. Avatar de evelin evelin dice:

    Necesito elongaciones para femorales, abdominales inferior y superior

  16. Avatar de manu manu dice:

    deberian poner mas ejercicios i fotos sobre como estirar abdominales! si?

  17. Avatar de dulce dulce dice:

    como se elongan todos

  18. Avatar de malena malena dice:

    hoola me ayudan a saber we es la elongaciom

  19. Avatar de emilia emilia dice:

    que caracteristicas unen alos ejercisios de elongacionn????,,,pliss ayudenn,,,para el colee,,,me ayudan ¡ ¡ ¡????

    plis,plis,plis,plis,,pliss,plis,plis,,plis,,

    (k)

  20. Avatar de martin martin dice:

    necesito 5 nombres de elongacion

  21. Avatar de roo roo dice:

    hola.. necesito saber por favor 10 grupos musculares y saber como se elonga cada uno. Además describirlos. Antes del lunes por favor.. si alguien me puede ayudar.. lo agredeceria..

  22. Avatar de santiago santiago dice:

    holaa soy santiago me dan un ejercicio de elongacion para la poroonga?

  23. Avatar de martin martin dice:

    ayuda!!

  24. Avatar de martin martin dice:

    hola nesesito un fabor toy en la escuela y son un poco olgasan y nesesito 10 musculos q se elongen y como se elongan si alguien me kiere ayudar mi msn es martinperet@hotmail.com dejeme un correo muchas gracias

  25. Avatar de Anto Anto dice:

    Necesito saber urgente!!!
    Seis Ejercicios de: Trabajos de Fuerza y los musculos que participan
    Seis Ejercicios de Elongacion y los musculos que participan…

    Por favor lo mas antes posible, es Urgente!!!

  26. Avatar de lorena lorena dice:

    necesito saber hoy si se puede cual es el musculo que se elonga cuando hacemos abdominales

  27. Avatar de celeste celeste dice:

    hola soy celeste y necesitaria que me den una respuesta antes del lunes.
    en esta pag estan todos los ejercicios de elongacion. (creo) y necesito saber cuales son los nombres y la explicacion de c/u de ellos!!
    por favor no me pueden responder antes del lunes 3 de noviembre.
    necesito eso con urgencia!!!
    por favor!!!
    Gracias.

  28. Avatar de daiana daiana dice:

    hola, soy daiana y necesito los ejercicios de elongacion de:gluteos, el recto abdominal porcion inferior, recto abdominal porcion superior,biceps, triceps, dorsales y oblicuos.
    por favor necesito esa ayuda, para un trabajo que me pidieron..! muchas gracias…

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *