Dieta semanal 4

LUNES

Desayuno:
-Infusión.
-1 vaso de jugo de naranja.
-3 galletitas de agua

Colación:
-1 yogur descremado.

Almuerzo:
-1 churrasquito de lomo.
-Ensalada a elección
-1 fruta chica

Merienda:
-Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
-2 galletitas integrales con 1 cucharitas de mermelada light.

Colación:
-1 manzana en trozos con canela

Cena:
-1 papa mediana cortada en rodajas finas al horno.
-Ensalada de zanahoria rallada y brotes de soja.
-1 postre dietético.

MARTES

Desayuno
-Infusión con leche descremada
-1 compotera de ensalada de frutas frescas sin azúcar

Colación
-1 yogur Light con frutas.

Almuerzo:
-Ensalada a gusto.
-Filet de pescado al horno con cebolla de verdeo.
-1 fruta chica.

Merienda
-Infusión con leche descremada.
-1 compotera de ensalada de frutas sin azúcar

Colación
-1 taza de pochoclo

Cena
-Ensalada de diferentes hojas de lechuga.
-Ravioles de verdura con salsa de tomate natural.
-1 fruta chica

MI͉RCOLES

Desayuno
-Infusión con leche descremada
-2 tostaditas de pan francés con 1cdita. de mermelada Light y 1cdita. de queso blanco descremado.

Colación
-1 Infusión
-2 ciruelas pasas en compota.

Almuerzo
Tarta de atun.
-Ensalada a elección.
-1 manzana chica

Merienda
-1 taza chica de leche descremada con 3 cucharadas de cereales sin azúcar

Colación
– 1 barra de cereales dietética.

Cena
– Pechuga de pollo al horno con rodajas de calabaza cebolla y zanahoria.
-1 pote de yogur descremado de 125 grs.

JUEVES

Desayuno:
-Infusión
-1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 2 cucharitas de mermelada Light.

Colación
-1 flan dietético.

Almuerzo
-Ravioles de ricota con aceite de oliva o queso crema light y perejil fresco picado.
-sopa de verduras.
-1 cítrico.

Merienda
– Infusión
– 1 yogur descremado con 2cdas de granola.

Colación
– Infusión
-1 galletita de limón

Cena
– Salpicón con 1 taza de trozos de pechuga de pollo cocido, 2cdas de arroz integral cocido, lechuga, tomate, zanahoria rallada y brotes de soja.
-1 gelatina Light

VIERNES

Desayuno
– Infusión con leche descremada
-1 tostada de pan integral Light con 1cdita de queso blanco descremado y 1cdita de mermelada Light.

Colación
– 1 yogur Light con frutas.

Almuerzo
Tarta pascualina .
-Ensalada de remolacha con 1 huevo duro.
-1 manzana chica

Merienda
-1 Infusión.
-1 tostada integral Light con 1cdita. de queso blanco descremado y 1cdita. de mermelada Light.

Colación
-1 taza de té de cereales sin azucar.

Cena
-1 filet de merluza a la plancha
-Ensalada a elección.
-Postre Light.

SABADO

Desayuno
-1 Infusión.
-1 pan árabe chico con 1 tajada finita de queso descremado.

Colación
-1 yogur descremado.

Almuerzo
-1 hamburguesa casera a la plancha.
-Puré de calabaza.
-1 fruta cítrica

Merienda
-Infusión con 1/2 taza de leche descremada
-2 galletitas integrales Light

Colación
-Infusión
-2 galletitas de salvado Light

Cena
-Salpicón con 1/2 lata de atún al natural, granos de choclo, lechuga y tomate.
-1 Flan Light

DOMINGO

Desayuno
-Infusión con leche descremada
-2 tostaditas de pan francés con 2cditas. de mermelada Light

Colación
-Infusión
-2 orejones en compota.

Almuerzo
Budin de zapallitos .
-Ensalada a elección.
-1 fruta chica

Merienda
-Licuado de 1 manzana con agua.

Colación
-1 taza tipo té de cereales sin azúcar.

Cena
-1 rodaja fina de carne al horno
-Ensalada a elección -1 postre light.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

78 Respuestas

  • Comentarios18
  1. Avatar de lilian lilian dice:

    hola, tengo una nena de 9 años y pesa 45 kg, quiero saber si ella puede hacer la dietas semanales? gracias

  2. Avatar de johanna johanna dice:

    hola! espero que puedas responderme. mido 1.71 y peso 94 kg y soy una chica esbelta. empece un regimen esta semana y siento que bajo pero muy despacio. aparte de correr o caminar que otras actividades puedo hacer para bajar mas rapido?

  3. Avatar de JESSIK JESSIK dice:

    Hola, tengo un problema en el utero el cual no me ha permitido tener hijos he tenido 3 perdidas las cuales llegan hasta los 6 meses y medio de embarazo, por tal motivo he subido mucho de peso, mido 1.60 y peso 80 kilos, me es complicado realizar ejercicio ya que estudio y trabajo y permanesco mucho tiempo sentada no se que hacer, cuando voy al nutricionista lo unico que sabe hacer es recordarme que soy obesa pero no ayuda de mucho que digamos, y ademas de esto soy conciente que tengo una alimentacion muy desordenada por falta de tiempo, quisiera saber que puedo hacer ?

  4. Avatar de elizabeth elizabeth dice:

    hola, mido 1.50 y peso 59 kilos, empezé resien a cuidarme, yendo al gym y comiendo más sano, pero me preguntaba si habia algo más para bajar más rapido

  5. Avatar de valentina valentina dice:

    cuantos kilos puedo bajar con esta dieta al mes..
    gracias 🙂

  6. Avatar de claudia claudia dice:

    hola! ojala puedan ayudarme, quisiera bajar de peso, mido 1,61 y peso 57 kg, mi peso normal siempre fue de 52 kg, pero aumente y ahora no puedo bajarlos. de cuantas calorías debería ser mi dieta?

  7. Avatar de kimberly kimberly dice:

    hola, peso 67 y mido 1,60 se que estoy pasada de peso pero no tengo fuerza de voluntad que puedo hacer estoy desesperada

  8. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Carolina lo ideal es que consultes con un medico para descartar que no tengas problemas hormonales. Igualmente puedes cuidarte con las dietas basicas semanales y armarte rutinas de ejercicios simples con caminatas tres veces a la semana.
    Recuerda lo fundamental es comer bien, no saltees el desayuno y toma mas de 2 litros de agua diarios.

  9. Avatar de carolina carolina dice:

    hola mido 1.60 y peso 92 kilos que dieta podria alludarme o deberia ir a un espesialista ?

  10. Avatar de max max dice:

    yo mido 1.75 y a funcionado perfectamente gracias

  11. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Les:
    edulcorante es endulzante artificial como sacaril, hileret u otras marcas.
    Galleta de salvado, son galletitas con semillas de salvado las mas conocidas son de granix.
    Milanesa es carne empanada.
    Un kilo equivale a 2,20libras aproximadamente.

  12. Avatar de Les Les dice:

    hola clau q onda? como t va?? tengo unas cuantas pregunticas como somos de diferentes paises algunos nombres de alimentos cambian..
    q es endulcorante???
    q es galleta de salvado?
    q es milanesa?

    y otra pregunta un poco tonta ustedes hablan bastante de kilos pero no comprendo mucho cuanto es en libras??? gracias amiga!!! BUEN DIA!

  13. Avatar de silvia silvia dice:

    HOla ! realmente me gusta con la serenidad que contestas…te cuento que no soy amante de las dietas, ni constante para los deportes…y sin darme cuenta e estoy escribiendo como si tuvieses una varita mágica para embellecer mi querido cuerpo que tanto me ha dado…y sigue!
    te cuento que tengo 43 años , soy una mujer-madre-esposa-amiga activa….mido 1,62 y peso 59 kg., y no tengo idea que quieren decir las chicas con el peso ideal para mi edad.me ayudarias ?

    gracias y muy lindo tu espacio………y chicas,salud si! obsesion no ! somos todas hermosas !!!besos

  14. Avatar de toño toño dice:

    hola que tal mira yo tengo un poblita peso 116k y mido 1.88 llege a bajar de peso pero volvi a subir me descude que dieta me recomiendas y que ejercicios quiero marcar mis musculos gracias

  15. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Lora cuanto mas delgada mas se te va anotar la panza, tenes que tener el equilibrio de masa corporal adecuado.

  16. Avatar de Lora Lora dice:

    Claudia, gracias portu respuesta, pero pesando 50 podría verme mas estilizada también, no tengo tiempo de hacer gimnasia, salvo caminar al trabajo o hacer algo en el escalador… bajando 3 kilos o cuatro, no se me iria la pancita?
    Gracias

  17. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Lora, tu peso limite saludable es de 50 Kg. Mi consejo es que no pienses en el peso que veo no necesitas bajar, mas bien tendrias que hacer pilates para verte mas estilizada.

  18. Avatar de Lora Lora dice:

    Hola Claudia, te comento mi situación: Tengo 32 años, mido 1.62 y peso 53.5, mi peso siempre ha sido de entre 47 y 50 kilos, tuve un bebe hace 8 meses y no puedo recuperar mi silueta, aunque mi peso este bien en 53.5, yo quisiera pesar 50 kilos ( como antes), y además, que me recomendás para bajar la pancita que me ha quedado?. La verdad es que me cuesta mucho hacer dieta,y para hacer ejercicios no tengo nada de tiempo, tengo un escalador en casa que no lo uso, pero podria empezar a usarlo. Lo unico que hago es ir caminando al trabajo, tres veces por semana camino 20 cuadras. Y con respecto a la dieta, quería preguntarte si no hay alguna que se pueda combiinar con alcohol, en casa solemos tomar vino tres o cuatro veces por semana, (un vino de 750 entre mi marido y yo)( tene en cuenta que prefiero privarme de comer que de tomarme ese vinito a la noche que ademas, aunque suene loco, el medico que lo indico en vez de algun ansiolitico, ya que tengo problemas para dormir). Además los días sabados solemos ir a comer afuera o con amigos, que es lo que tengo que abandonar si me gustaría bajar unos 4 kilos pero no me urge el tiempo, que podría hacer? muchas gracias Claudia. Espero tu respuesta.

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