Dieta semanal 4

LUNES

Desayuno:
-Infusión.
-1 vaso de jugo de naranja.
-3 galletitas de agua

Colación:
-1 yogur descremado.

Almuerzo:
-1 churrasquito de lomo.
-Ensalada a elección
-1 fruta chica

Merienda:
-Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
-2 galletitas integrales con 1 cucharitas de mermelada light.

Colación:
-1 manzana en trozos con canela

Cena:
-1 papa mediana cortada en rodajas finas al horno.
-Ensalada de zanahoria rallada y brotes de soja.
-1 postre dietético.

MARTES

Desayuno
-Infusión con leche descremada
-1 compotera de ensalada de frutas frescas sin azúcar

Colación
-1 yogur Light con frutas.

Almuerzo:
-Ensalada a gusto.
-Filet de pescado al horno con cebolla de verdeo.
-1 fruta chica.

Merienda
-Infusión con leche descremada.
-1 compotera de ensalada de frutas sin azúcar

Colación
-1 taza de pochoclo

Cena
-Ensalada de diferentes hojas de lechuga.
-Ravioles de verdura con salsa de tomate natural.
-1 fruta chica

MI͉RCOLES

Desayuno
-Infusión con leche descremada
-2 tostaditas de pan francés con 1cdita. de mermelada Light y 1cdita. de queso blanco descremado.

Colación
-1 Infusión
-2 ciruelas pasas en compota.

Almuerzo
Tarta de atun.
-Ensalada a elección.
-1 manzana chica

Merienda
-1 taza chica de leche descremada con 3 cucharadas de cereales sin azúcar

Colación
– 1 barra de cereales dietética.

Cena
– Pechuga de pollo al horno con rodajas de calabaza cebolla y zanahoria.
-1 pote de yogur descremado de 125 grs.

JUEVES

Desayuno:
-Infusión
-1 pan árabe chico con 1 cucharada de queso blanco descremado y 2 cucharitas de mermelada Light.

Colación
-1 flan dietético.

Almuerzo
-Ravioles de ricota con aceite de oliva o queso crema light y perejil fresco picado.
-sopa de verduras.
-1 cítrico.

Merienda
– Infusión
– 1 yogur descremado con 2cdas de granola.

Colación
– Infusión
-1 galletita de limón

Cena
– Salpicón con 1 taza de trozos de pechuga de pollo cocido, 2cdas de arroz integral cocido, lechuga, tomate, zanahoria rallada y brotes de soja.
-1 gelatina Light

VIERNES

Desayuno
– Infusión con leche descremada
-1 tostada de pan integral Light con 1cdita de queso blanco descremado y 1cdita de mermelada Light.

Colación
– 1 yogur Light con frutas.

Almuerzo
Tarta pascualina .
-Ensalada de remolacha con 1 huevo duro.
-1 manzana chica

Merienda
-1 Infusión.
-1 tostada integral Light con 1cdita. de queso blanco descremado y 1cdita. de mermelada Light.

Colación
-1 taza de té de cereales sin azucar.

Cena
-1 filet de merluza a la plancha
-Ensalada a elección.
-Postre Light.

SABADO

Desayuno
-1 Infusión.
-1 pan árabe chico con 1 tajada finita de queso descremado.

Colación
-1 yogur descremado.

Almuerzo
-1 hamburguesa casera a la plancha.
-Puré de calabaza.
-1 fruta cítrica

Merienda
-Infusión con 1/2 taza de leche descremada
-2 galletitas integrales Light

Colación
-Infusión
-2 galletitas de salvado Light

Cena
-Salpicón con 1/2 lata de atún al natural, granos de choclo, lechuga y tomate.
-1 Flan Light

DOMINGO

Desayuno
-Infusión con leche descremada
-2 tostaditas de pan francés con 2cditas. de mermelada Light

Colación
-Infusión
-2 orejones en compota.

Almuerzo
Budin de zapallitos .
-Ensalada a elección.
-1 fruta chica

Merienda
-Licuado de 1 manzana con agua.

Colación
-1 taza tipo té de cereales sin azúcar.

Cena
-1 rodaja fina de carne al horno
-Ensalada a elección -1 postre light.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

78 Respuestas

  • Comentarios78
  1. Avatar de lilianlilian dice:

    hola, tengo una nena de 9 años y pesa 45 kg, quiero saber si ella puede hacer la dietas semanales? gracias

  2. Avatar de johannajohanna dice:

    hola! espero que puedas responderme. mido 1.71 y peso 94 kg y soy una chica esbelta. empece un regimen esta semana y siento que bajo pero muy despacio. aparte de correr o caminar que otras actividades puedo hacer para bajar mas rapido?

  3. Avatar de JESSIKJESSIK dice:

    Hola, tengo un problema en el utero el cual no me ha permitido tener hijos he tenido 3 perdidas las cuales llegan hasta los 6 meses y medio de embarazo, por tal motivo he subido mucho de peso, mido 1.60 y peso 80 kilos, me es complicado realizar ejercicio ya que estudio y trabajo y permanesco mucho tiempo sentada no se que hacer, cuando voy al nutricionista lo unico que sabe hacer es recordarme que soy obesa pero no ayuda de mucho que digamos, y ademas de esto soy conciente que tengo una alimentacion muy desordenada por falta de tiempo, quisiera saber que puedo hacer ?

  4. Avatar de elizabethelizabeth dice:

    hola, mido 1.50 y peso 59 kilos, empezé resien a cuidarme, yendo al gym y comiendo más sano, pero me preguntaba si habia algo más para bajar más rapido

  5. Avatar de valentinavalentina dice:

    cuantos kilos puedo bajar con esta dieta al mes..
    gracias 🙂

  6. Avatar de claudiaclaudia dice:

    hola! ojala puedan ayudarme, quisiera bajar de peso, mido 1,61 y peso 57 kg, mi peso normal siempre fue de 52 kg, pero aumente y ahora no puedo bajarlos. de cuantas calorías debería ser mi dieta?

  7. Avatar de kimberlykimberly dice:

    hola, peso 67 y mido 1,60 se que estoy pasada de peso pero no tengo fuerza de voluntad que puedo hacer estoy desesperada

  8. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Carolina lo ideal es que consultes con un medico para descartar que no tengas problemas hormonales. Igualmente puedes cuidarte con las dietas basicas semanales y armarte rutinas de ejercicios simples con caminatas tres veces a la semana.
    Recuerda lo fundamental es comer bien, no saltees el desayuno y toma mas de 2 litros de agua diarios.

  9. Avatar de carolinacarolina dice:

    hola mido 1.60 y peso 92 kilos que dieta podria alludarme o deberia ir a un espesialista ?

  10. Avatar de maxmax dice:

    yo mido 1.75 y a funcionado perfectamente gracias

  11. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Les:
    edulcorante es endulzante artificial como sacaril, hileret u otras marcas.
    Galleta de salvado, son galletitas con semillas de salvado las mas conocidas son de granix.
    Milanesa es carne empanada.
    Un kilo equivale a 2,20libras aproximadamente.

  12. Avatar de LesLes dice:

    hola clau q onda? como t va?? tengo unas cuantas pregunticas como somos de diferentes paises algunos nombres de alimentos cambian..
    q es endulcorante???
    q es galleta de salvado?
    q es milanesa?

    y otra pregunta un poco tonta ustedes hablan bastante de kilos pero no comprendo mucho cuanto es en libras??? gracias amiga!!! BUEN DIA!

  13. Avatar de silviasilvia dice:

    HOla ! realmente me gusta con la serenidad que contestas…te cuento que no soy amante de las dietas, ni constante para los deportes…y sin darme cuenta e estoy escribiendo como si tuvieses una varita mágica para embellecer mi querido cuerpo que tanto me ha dado…y sigue!
    te cuento que tengo 43 años , soy una mujer-madre-esposa-amiga activa….mido 1,62 y peso 59 kg., y no tengo idea que quieren decir las chicas con el peso ideal para mi edad.me ayudarias ?

    gracias y muy lindo tu espacio………y chicas,salud si! obsesion no ! somos todas hermosas !!!besos

  14. Avatar de toñotoño dice:

    hola que tal mira yo tengo un poblita peso 116k y mido 1.88 llege a bajar de peso pero volvi a subir me descude que dieta me recomiendas y que ejercicios quiero marcar mis musculos gracias

  15. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lora cuanto mas delgada mas se te va anotar la panza, tenes que tener el equilibrio de masa corporal adecuado.

  16. Avatar de LoraLora dice:

    Claudia, gracias portu respuesta, pero pesando 50 podría verme mas estilizada también, no tengo tiempo de hacer gimnasia, salvo caminar al trabajo o hacer algo en el escalador… bajando 3 kilos o cuatro, no se me iria la pancita?
    Gracias

  17. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lora, tu peso limite saludable es de 50 Kg. Mi consejo es que no pienses en el peso que veo no necesitas bajar, mas bien tendrias que hacer pilates para verte mas estilizada.

  18. Avatar de LoraLora dice:

    Hola Claudia, te comento mi situación: Tengo 32 años, mido 1.62 y peso 53.5, mi peso siempre ha sido de entre 47 y 50 kilos, tuve un bebe hace 8 meses y no puedo recuperar mi silueta, aunque mi peso este bien en 53.5, yo quisiera pesar 50 kilos ( como antes), y además, que me recomendás para bajar la pancita que me ha quedado?. La verdad es que me cuesta mucho hacer dieta,y para hacer ejercicios no tengo nada de tiempo, tengo un escalador en casa que no lo uso, pero podria empezar a usarlo. Lo unico que hago es ir caminando al trabajo, tres veces por semana camino 20 cuadras. Y con respecto a la dieta, quería preguntarte si no hay alguna que se pueda combiinar con alcohol, en casa solemos tomar vino tres o cuatro veces por semana, (un vino de 750 entre mi marido y yo)( tene en cuenta que prefiero privarme de comer que de tomarme ese vinito a la noche que ademas, aunque suene loco, el medico que lo indico en vez de algun ansiolitico, ya que tengo problemas para dormir). Además los días sabados solemos ir a comer afuera o con amigos, que es lo que tengo que abandonar si me gustaría bajar unos 4 kilos pero no me urge el tiempo, que podría hacer? muchas gracias Claudia. Espero tu respuesta.

  19. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    No son todos los dias iguales son dias de entre 1200-1500 calorias.

  20. Avatar de javierjavier dice:

    de cuantas calorias es esa dieta?

  21. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Yody las dietas semanales serian adecuadas.

  22. Avatar de yodyyody dice:

    hola claudia…estoy en etapa de lactancia, que dieta me recomiendas???

  23. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Vanessa, los unicos medicamentos que tenes que consumir son los que te recomiende tu medico de cabecera. No te dejes influenciar por propagandas que te proponen milagros.
    Para bajar de peso no existen misterios, hay que comer correctamente, podes guiarte con las dietas semanales y hacer ejercicio fisico.

  24. Avatar de vanessavanessa dice:

    hola mi pregunta es si se recomienda para bajar de peso algunos productos supustamente naturales en capusulas o en pastillas que te prometen bajar de peso en un mes, es bueno tomarlas

  25. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rocio en realidad estas en un buen peso, creo que te vendrian bien unas sesiones de pilates que ayuda a estilizar tu cuerpo y a mejorar la postura (causante muchas veces de esa falsa impresion de kilitos extra).

  26. Avatar de RocioRocio dice:

    hola mira mido 1.66 y peso 60kg me gustaria bajar 5kg y no puedo me cuesta un monton y eso q como muy sano y voy al gim y danzas arabes ..tambien me estoy haciendo masajes reductores en gluteos y abdomen…me gustaria q me aconsejes de que dieta puedo hacer para bajar estoes kilitos de mas en un mes o un poco mas…
    gracias

  27. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Azucenita, yo no recomiendo el consumo de ningun suplemento. Con una alimentacion adecuada se obtienen los mejores resultados sin alterar la natural armonia de tu cuerpo.

  28. Avatar de AZUCENITAAZUCENITA dice:

    HOLA , SOY UNA CHICA DE 1.60 PESO 55 EMPECE GYM UN MES Y MEDIO , TOMO CANITINA HAGO EJERCICIOS CARDIO TODOS LOS DIAS Y MAQUINAS PARA PIERNAS INTERDIARIOS Y YA LLEGUE A DONDE QUERIA DE LA CINTURA PARA ARRIBA ESTA OK …BAJE ALGO DE CINTURA BRAZITOS TODO CHEVERE ..PERO PARA ABAJO MIS PIERNAS Y GLUTEOS TAMBIEN BAJARON !!!!Y AHORA ESTOY CONSUMIENDO PROTEINA TWINLAB PARA AUMENTAR MUSCULOS MI PREGUNTA ES AUMENTARE MIS PIERNAS CON LAS MAQUINAS PARA PIERNAS CONSUMIENDO PROTEINAS ? PERO SIN VOLVER A AUMENTAR MI PANZA Y BRAZOS ESO ES LO QUE ME DA MIEDO PERO SEGUIRE HACIENDO CARDIO Y BAILE Y TODO ESO POR FAVOR AYUDAME POR FAVOR POR FAVOR POR FAVOR!!1
    MUCHAS GRACIAS

  29. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Seria alrededor de 53-55kg.

  30. Avatar de AlejandraAlejandra dice:

    Hola, quisiera saber cuál sería mi peso ideal.. mido 1,63 y peso 45 kg.
    Gracias y saludos.

  31. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marta, si te cuesta hacer dieta te recomiendo que empieces por empezar a hacer ejercicio, es simple sali a caminar todos los dias 30 minutos o mas hacelo como un paseo al principio y con el transcurso de los dias empeza a hacer la caminata mas energica.
    En cuanto a las comidas reemplaza todos los lacteos por descremados, no consumas gaseosas (solo las 0 calorias), toma mucha agua (por lo menos 2 litros al dia) y no saltees comidas, trata de comer algo cada 2-3 horas.

  32. Avatar de MartaMarta dice:

    Ola mira yo qiero vajar de peso xq sty mu gorda y siempre vy cn la misma ropa y puf me siento un poko mal jajajajja peo weno qero perder l ¡toda la grasa aunqe se q es dificil de asxer peo porfavor llevo muxs años y no puedo dejar de comer porfavor mandarme una dieta facil pa q sea mas humilde posible espero vuestras respuestas bale benga muchas gracias

  33. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Dani en realidad estas en un peso saludable para tu talla pero si deseas bajar un poco considera que el rango saludable para tu talla es entre 48 y 61kg.
    En 52-54 Kg estaarias en tu peso ideal.
    No hay edad para mejorar, pero te aseguro que se puede, mas que sos joven y tu cuerpo aun responde muy bien.
    Recorda que para la cintura hay que ayudarlo con tratamientos esteticos que te podes hacer en tu casa con una crema reductora haciendote un buen masaje y usando una fajita o vendas elasticas marcando la zona a modelar.

  34. Avatar de DaniDani dice:

    Gracias Claudia, pero cuantos kg. te parece que debería bajar?, y debo hacer todos los ejercicios de Pilates Básico o hay algunos más efectivos que otros para mi caso? A mi edad aún tengo posibilidades de mejorar mi cintura?. Disculpa por tantas preguntas pero para mi es muy importante, espero tu contestación, muchisimas gracias

  35. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Para la cintura hace los ejercicios de pilates basico de la seccion ejercicios.\
    Ayudate con un gel criogeno o con una crema reductora y una fajita o vendas elasticas en la zona a reducir.

  36. Avatar de DaniDani dice:

    Hola Claudia, tengo 30 años, mido 1,60 y peso 58 kg. deseo bajar algunos kilos y sobre todo el contorno de cintura (ya que casi no tengo cintura, soy muy derecha) que dieta y ejercicios me recomendas? cuántos kg. debería bajar y que ejercicios debo hacer para reducir la cintura.
    Espero me puedas ayudar,saludos y muchas gracias

  37. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si podes consumir alimentos naturales y lacteos enteros. Come sano y te recomiendo que te inscribas en un deporte, natacion seria excelente sino el que te guste.

  38. Avatar de arshakarshak dice:

    hola q tal, soy un chico de 16 añños q necesito subir de 5kg a 10kg jeje toy flaco, y unos ejercicios para q no me perjudiquen la altura, sino todo lo contrario.En fin, para subir estos kilos q necesito pense en cambiar todo lo dietetico, por ejemplo en ves de leche descremada, leche normal y yogur light con cereales sin azucar en yogur con azucar, q me sugiere??

  39. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Angie podes adaptar las comidas a tus necesidades, podes comer una porcion de tarta y una fruta, o una ensalada completa con tiritas de pollo y una fruta o postre dietetico. Tenes que fijarte de no comer ni hamburguesas, pizza, empanadas, fritos, yo creo que podes reemplazarlo a tu criterio.

  40. Avatar de angieangie dice:

    holasss!! queria hacer esta dieta pero yo al medio dia estoy en el trabajo y no tengo opcion de calentar al comida asi que no se porque otra comida puedo reemplazar los almuerzos?? que tenga similares calorias !! gracias angie

  41. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tenes que hacer ejercicios con carga, en el gimnasio tenes varias opciones. Si podes hacer electrodos son excelentes para fortalecer la musculatura de gluteos.

  42. Avatar de LUISALUISA dice:

    y que puedo hacer para aumentar piernas y gluteos??? se q puedo hacr los ejercicios pero que puedo hacer para aumentar el musculo?? espero tu respuesta

  43. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luisa, para mantenerte simplemete empeza a comer normalmente. Incorpora mas carnes y huevo.
    En cuanto al abdomen, hace ejercicios abdominales, con 15 munitos diarios es suficiente. Podes ayudarte con una crema reductora y una fajita para el resto del dia, esto ayuda a modelar.

  44. Avatar de LUISALUISA dice:

    primero para Gabriela es verdad lo que dijo Claudia las dietas que segui para bajar son las dietas semanales 1 2 3 y 4 y son excelentes te las recomiendo… ya tengo mi peso deseado suerte…
    ahora si… HOLA CLAUDIA… te cuento que ya tengo mi peso ideal y te lo agradezco… tus dietas semanales son EXCELENTES…. pero ahora tengo una dudita… mira como yo te explique tenia grasa en la panzita…. y aunque las dos primeras semanas si estuve haciendo los ejercicios y las caminatas y la dieta y tomando mucha agua…. si estaba bajando lo que tu me dijiste q era normal…. ahhh y estaba usando la camisa plastica para sudar mas porq queria quemar mas grasa de la parte de la cintura para arriba… pero despues de esas dos semanas… segui con la dieta y tomando mucha agua.. pero no pude hacer los ejercicios ni caminata porque soy mama de un bebe de 7 meses y me absorvia mucho tiempo y no me dejaba hacer los ejercicios… pero segui haciendo la dieta y tomando mucha agua… y segui bajando y ya tengo mi peso ideal pero…..
    aun tengo un poco de grasa en mi panzita y quiero desaparecer eso por completo… yo pienso que que hubiera tenido mejores resultados si hubiera seguido con los ejercicios… pero ahora que puedo hacer???
    si ya tengo mi peso ideal y ya no quiero adelgazar mas porque obviamente tambien adelgaze piernas y trasero… y no quiero perder mas de esas partes… mas bien queria preguntarte por una dieta saludable para mantener mi peso y que sea rica en proteinas porque quiero aumentar mi masa muscular en piernas y gluteos.. que puedo hacer?? y quiero perder totalmente la grasa de mi abdomen quiero ser plana planita… ayudame por fa con los ejercicios para aumentar masa en piernas y gluteos y bajar mas la grasita de mi abdomen… espero tu respuesta….

  45. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    El minimo peso al que podrias llegar es de 60 Kg, pero no le encuentro sentido, pues no es el peso ideal para que tu organismo funcione correctamente.

  46. Avatar de CatheCathe dice:

    Hola
    Mido 176 y peso 65 kilos.
    Soy de contextura mediana pero me gustaria saber que es lo minimo que podria pesar?
    y como llegar a eso, es decir que dietas me harian bajar de peso ?
    un saludo , y espero una respuesta

  47. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Esta muy bien, tiene una relacion IMC 21. Es alta, tal vez por eso se sienta diferente a las amigas pero el peso esta bien.
    Que no se olvide de tomar muchos lacteos(que sean descremados) y que haga algun deporte o ejercicio.

  48. Avatar de angieangie dice:

    Por otro lado me podes comentar si mi hija de 14 años esta en peso?? pesa kg 63 y mide 1,73mts ella dice que esta gorda!!

  49. Avatar de angieangie dice:

    Muchas gracias!! voya tener en cuenta tus consejos!! empezare a organizar una rutina semanal y en lo posible a hacer unas de estas dietas semanales!! siempre he sido muy activa y e ido a gimnasios pero ahora no tengo el tiempo para ir!! pero creo que lo principal es la voluntad y aunque sea 30 mn de gym en tu casa 3 vecees x semana y el resto de los dias caminar o andar en bici 30 mn mas y una dieta en lo posible equilibrada con eso creo que ya es suficiente!:)

  50. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si tenes constancia todo es posible. Para mejorar los gluteos y piernas tenes:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/
    y para los abdominales:

    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Proba los ejercicios y armate tu propia rutina con los que mas te gusten, podes variarlos para que no te sea tan aburrido.
    Hace ejerccicios por lo menos 3 veces a la semana.
    Te podes ayudar con una crema reductora y una fajita que te tome la zona critica sobre todo el abdomen.

  51. Avatar de angieangie dice:

    Okkk muchas gracias!!! si creo que ando en mi peso pero como toda mama me a quedado mucho abdomen!! y estoy luchando para bajarlo y para poder reacomodar un poco la forma del cuerpo.. me gustaria volver a tener una cintura que se marque y una cola bien durita jajaj!! pero todo cuesta!! hago ejercicios en casa y voy vuelvo en bici al trabajo son una 25 cdras de distancia!! lo que necesitaria es una rutina semanal o osea tengo dvd de gimnasias pero necesito como una organizacion de que hacer cada dia para poder bajar algo de peso uno 2 kg me conformo y modelar el cuerpo …no se si me podes ayudar Claudia en eso!!! gracie

  52. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Estas dentro del rango de valores saludables de peso, tu IMC es de 23,5. Tal vez tu peso ideal estaria un poquitito por debajo de este valor (entre 61 y 62 Kg), pero estas muy bien.
    Las dietas semanales tienen entre 1200 y 1400 calorias aproximadamente. Son ideales para mantener una vida activa y adelgazar.

  53. Avatar de angieangie dice:

    La verdad que me parece una web excelente!!!
    queria preguntarte Claudia esta dieta de cuantas calorias diarias es??
    Y saber si estoy en peso!! mido 1,65 mts y peso 64kg tengo 40 años y soy mama de dos nenas una de 14 años y la mas chiqui de 3 años ….saludos

  54. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gabriela:Tengo entendido que la dieta que sigue Luisa es en base a las dietas semanales que indico en la seccion dietas, como la de este post.
    En cuanto a tu cuerpo, el que hayas sido mama no va a dejarte un cambio definitivo en tu cuerpo. Con ejercicio y masajes podes modelarlo y tener incluso un cuerpo mejor que el de antes, no todo cambia para mal con los años. Lo importante es no darte por vencida.

  55. Avatar de gabrielagabriela dice:

    Claudia el otro detalle es que soy mama tengo 25 años y no me acostumbro a mi cambiado cuerpo bueno gracias de todos modos y si me pasaria la dieta te lo agradesco

  56. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gabriela, no te inquietes por el peso, estas en tu peso ideal, incluso un poquito por debajo. Fijate si la ropa que usabas te queda chica, porque probablemente no hayas engordado 4 Kg, si estas haciendo gimnasia puede ser que estes aumentando tu masa muscular, lo que es muy bueno, porque aunque te incremente un poquito en la balanza, te va a ayudar a quemar mas rapido las grasas del organismo.
    Simplemente segui las dietas semanales, que son hipocaloricas, no saltees comidas ni comas muy poco, eso aunque no lo creas te impide bajar todo lo que tu organismo podria.

  57. Avatar de gabrielagabriela dice:

    QUIERO PREGUNTARLE A LUISA SI LE DIO RESULTADO LA DIETA QUE ME LA PASE PLISSS

  58. Avatar de gabrielagabriela dice:

    hola queria hacer una dieta para bajar los 4 kilos demas que tengo mi peso es de 54 y mi altura es 1,59 y quiero volver a pesar 50 lo peor q estos 4 kilos lo aumente en 3 meses. Por favor enviame una dieta para bajarlo, tambien voy al gym toda la semana y hago 1 hs.

  59. Avatar de PriscillaPriscilla dice:

    Hola, Que gusto encontar gente que se interesa por la buena nutrición aqui les dejo un sitio en el que pueden encontar mas información acerca de estos temas y ayuda para bajar de peso de forma natural
    dietaunica.com

  60. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Felicitaciones.

  61. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola otra vez sabes esta es la segunda semana de mi dieta y ejercicios… y ya baje otro kilo en serio estoy muy contenta,,, gracias por tu informacion…

  62. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola sabes estoy contenta hoy cumpli una semana desde que empeze con los ejercicios y la dieta y ya baje un kilo espero seguir asi. gracias

  63. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    No es necesario que duelan, pero si tenes que sentir el trabajo del musculo. Lo aconsejable es que aumentes progresivamente las series primero y la carga despues.

  64. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola sabes cuano recien empeze a hacer ejercicio me dolian los nusculos pero ahora hago las mismas series y las mismas cantidada de repeticiones y ya no siento dolor
    y una vez escuche que si te duelen es porq estas haciendo los ejercicios bien
    pero si no me duelen quiere decri que no los estoy haciendo correctamenet o es q mi cuerpo se esta acostumbrando al ejercicio? o tendre que aumentar la cantidad de repeticiones y series?

  65. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Pesate siempre cuando te levantas en lo posible en ayunas.

  66. Avatar de LUISALUISA dice:

    que hora del dia es mejor para pesarse porq ayer me pese en la noche y pesaba 135 pero habia cenado 2 horas antes y me pese hoy en la manana antes de desayunar y pesaba 133 cual es mi peso real? cual es el mejor m,omento del dia para pesarme?

  67. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Segun tu altura y lo que vos decis de la contextura tu peso saludable estaria entre 47 kg y 61 kg.
    Mientras que tu peso ideal estaria alrededor de los 54 y 55Kg.

  68. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola otra vez amiga…
    mira yo mido 1,56 en metros y en pies 5,2 y peso en libras 135,5 y en kilos 61,2….. y soy de contextura NORMAL ni flaca ni gorda…
    entonces yo estaba viendo en internet cual es mi peso ideal pero hay muchas versiones ahi…..
    entonces yo queria saber cual seria mi PESO MININMO y mi PESO MAXIMO…. Y MI PESO IDEAL…..
    TENGO SOBREPESO?
    cual es mi PESO IDEAL…..?
    espero tu respuesta

  69. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    En realidad no se adelgaza, pero si sirven para modelar ciertas zonas. Si no te molesta usala,todo ayuda, pero tene cuidado que no quede humeda y te produzca hongos.

  70. Avatar de LUISALUISA dice:

    ahhhhh otra preguntita>>>>
    que piensas respecto la ropa de plastico que algunas personas se ponen para sudar mas…
    lei en MITOS Y VERDADES q no es verdad que uno quema mas calorias mientras mas suda
    pero yo tengo una de esas ropas y no se si sea lo mejor utilizarlo mientras hago los ejercicios y las caminatas? tu que piensas? que es mejor?

  71. Avatar de LUISALUISA dice:

    muchisimas gracias. cuidate 1000 gracias

  72. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    El ejercicio debe incrementarse en forma gradual.
    Si podes caminar todos los dias mejor (7 dias), sino cuatro dias esta bien.
    Empeza haciendo ejercicios dos o tres veces por semana (ademas de las caminatas), y agrega un dia adicional cada dos semanas,tenes que regularlo segun tu resistencia fisica, si te duelen los musculos no es bueno que te exijas de mas, te podes lesionar.
    Suerte.

  73. Avatar de LUISALUISA dice:

    OK ya segui tus consejos respecto a comprar los productos con lo menos calorias posible.. y estoy siguiendo tus dietas al pie de la letra.. solo tengo una ultima dudita… por ejemplo de los 7 dias de la semana cuatro 3 hago ejercicios de rutina que quiero por ejemplo piernas abdominales y gluteos…. y los 4 restantes hago caminata dura 40 minutos… queria saber si de los 7 dias de la semana 3 hago mi rutina de ejercicios y si puedo tambien hacer caminata esos 3 dias y tambien los otro 4? estaria quemando demasiada caloria para lo que estoy consumiendo en la dieta? que es lo que tu me recomiendas? que es lo mas saludable?
    disculpa q te moleste mucho pero por fa responde
    esta creo que es mi ultima pregunta…
    responde por fa
    de antemano gracias
    prometo no ser ansiosa
    pero que es lo que me recomiendas tu respecto a lo que te pregunte
    puedo hacer ejercicios 3 dias y caminar 30 minutos los 7 dias? o sea toda la semana?
    gracias

  74. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luisa tenes que bajar revoluciones me parece que estas demasiado ansiosa.
    Tenes que leer cuidadosamente las etiquetas porque no todo lo light ni todo lo descremado necesariamente es bajo en calorias.
    En cada etiqueta tenes la descripcion nutricional del producto alli te tenes que fijar las calorias por porcion y comprar el articulo que tenga el menor valor de “CALORIAS/PORCION”.
    Cada organismo es diferente nadie te puede decir cuanto vas a bajar te puedo dar una guia y decirte que lo correcto y sano es que bajes 1-1,5 Kg por semana no mas.
    Pero te repito una condicion fundamental para bajar de pero es estar tranquilo si estas muy ansiosa probablemente te fracasen tus esfuerzos.
    Segui un plan como los de las dietas semanales y vas a ver que bajas de peso sin lastimar tu salud, las dietas que te prometen bajar mucho y rapido te producen un efecto rebote y perjuicios a tu salud.
    Suerte.

  75. Avatar de LUISALUISA dice:

    pero aun no me respondes a mi pregunta es lo mismo las cosas decremadas que light? y con esas dietas y tomando mucha agua ejercicios aerobicos y con todo lo demas q te explique cuantos kilos bajaria al mes?

  76. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Las dietas semanales corresponden a un plan que podes seguir en el orden que desees.
    Una dieta semanal por semana tenes para un mes y las podes repetir.
    Toldo tiene que ser descremado y bajo en calorias.
    Toma mucha agua , 2 litros diarios

  77. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola por fa respodeme….. ah tambien ya etoy tomando mucha agua… y es lo mismo yogurt light que yogurt descremado? o leche sin grasa que leche descremada? es lo mismo? espero tu respuest>>>>>>

  78. Avatar de LUISALUISA dice:

    hola mira yo quiero bajar unos rollos que tengo en el abdomen y tener un vientre plano aunque se que no es posible bajar solo una parte. sino que uno debe hacer dieta y ejercicios.. yo hace una semana estoy haciendo ejercicios para cola abdominales y piernas y estoy haciendo tres veces por semana caminata en la maquina a paso fuerte por 40 minutos y yo ya se cual es mi peso ideal pero para alcanzarlo tengo que bajar 4 kilos y hasta ahora he estado comiendo sin grasa y frutas y vegetales pero no se cuantas porciones es suficiente para mi cuerpo porq no quiero excederme y por eso aun no estoy segura de cual dieta seguir? y he visto tus dietas pero no se cual de ella seguir? cual de las dietas semanales que he visto en esta pagina deberia seguir yo? pero quiero bajar esos kilos pronto…. espero tu respuesta….

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