mar 022010
Este ejercicio para los músculos abdominales, elevacion cruzada de tronco,es otro de los ejercicios básicos para abdominales.
Posición:
- Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas, ligeramente separadas
- Las manos detrás de la nuca.
- Cabeza y hombros ligeramente levantada y cuello relajado.
- Mantener los músculos del abdómen tensionados
Ejecución: 
- Elevar el tronco y rotarlo, simultaneamenet levantar la rodilla opuesta.
- Acercar la rodilla al pecho y mantener un par de segundos.
- Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
- Volver a la posición inicial.
- Repetir con la otra pierna
Respiración: Inspirar al elevar el tronco y espirar al descender.
Repeticiones:
- empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
- realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
- realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.
Muy buena la pagiina
hola me gustaria saber que lado se ejercita cuando hago abdominales cruzados es decir cuando levanto el lado izquierdo se ejercita el derecho??y viceversa o solo se ejercita el mismo lado?? gracias
Hola:
Mi proposito es quemar esa grasa que tengo en el abdomen & cuerpo, pero no perder peso, ya que mi constitucion es delgada, mido 1,88 & peso 75 kg.
Me gustaria que me plantearas 1 tabla semanal para aumentar de peso & endurecer mi cuerpo, con sus respectivas dietas, estoy 1 poco deshubicado.
1Saludo.
Muy bien por las ilustraciones de los ejercicios, se encuentra muy bien logradas en mi opinión.
Y hay que recordar que ya todos tenemos los músculos abdominales, solo que hay que eliminar la capa de grasa que los cubre!
El Entrenador