Los cinco Tibetanos
Cada vez aprendemos mas de los beneficios de los antiguos ejercicios orientales, ese es el caso de Los Cinco Tibetanos.
Que son: son cinco ejercicios simples que fortalecen la salud reforzando los musculos y reafirmando la piel. Su practica regular alivia el estress nervioso, mejora la respiracion y la digestion conduciendo a un bienestar profundo.
Primer Tibetano: de pie, bien erguido con las piernas apenas separados, levante los brazos a la altura de los hombros manteniendolos extendidos con las palmas hacia abajo. Centre la tension en la punta de los dedos y mantenga esta posicion unos segundos.
Gire lentamente en el sentido de las agujas del reloj manteniendo siempre su eje. Empiece con 4 giros y aumente las repeticiones cada semana a medida que sienta que no se marea hasta un maximo de 20 giros. Respire normalmente.
Segundo Tibetano: acostado en el piso boca arriba con los brazos al costado del cuerpo y las palmas hacia abajo. Levante las piernas juntas y lleve la cabeza como si quisiera juntar el menton con el pecho. Inhale.
Baje lentamente la cabeza y las piernas, exhale. Repita este ejercicio 3 veces y aumente 1 repeticion por semana.
Tercer Tibetano: arrodillese en el suelo con el cuerpo erguido formando una «L». Las palmas de la mano sobre la parte posterior del muslo. Inclina la cabeza hacia adelante hasta que el menton se acerque lo mas posible al pecho.
Levante lentamente la cabeza e inclinela hacia atras, sigua el movimiento con el torso quebrando un poco la cintura. Exhale y vuelva a la posicion inicial. Repita 3 veces el ejercicio y agregue una repeticion por semana.
Cuarto Tibetano: sentado en el piso con las piernas extendidas con los dedos de los pies apuntando hacia arriba y las palmas de la mano al lado de las caderas mirando hacia adelante. Levante la cola del piso y baje los pies hasta tocar el piso y mantener el cuerpo derecho formando una mesa desde las rodillas hasta la cabeza. Inclina la cabeza un poco hacia atras inhalando. Regresa a la posicion inicial exhalando.
Quinto Tibetano: acostado boca abajo las manos al lado de los hombros (como para hacer lagartijas), y las piernas un poco separadas, hacer fuerza con los brazos y levantar el torso del piso todo lo que den los brazos (estirarlos al maximo) e inclinar la cabeza hacia atras. Levante la cola lo mas posible vormando una «V» invertida apretando el menton contra el pecho. Volver a la posicion original exhalando. Empezar con tres repeticiones y aumentr una cada semana.
Recuerde que lo importante es la concentracion en cada movimiento no la cantidad de repeticiones. Al principio pueden parecer dificiles, pero con un poquito de practica se pueden dominar a la perfeccion. El bienestar que le reportara merece el intento.
