GAP , Gluteos, abdomen y piernas
GAP, consiste en clases que incluyen ejercicios específicos dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas problemáticas de nuestro . El objetivo de estas clases es tonificar de manera intensiva esta zona comprendida entre la cintura y las rodillas. Por ser intensivos se acortan mucho los tiempos y despues de un mes de clases se pueden ver los resultados.
Al principio tal vez le resulten un poco duras las clases, pero se ira acostumbrando paulatinamente y cuando vea los resultados ya no le va a importar si le duelen un poco los músculos.
Cada clase de una hora consiste en una rutina dividida en cuatro fases:
Primera Fase: Calentamiento, son 10 minutos de movimientos al ritmo de la música para calentar los músculos.
Segunda Fase: es la fse de trabajo cardiovascular y consiste en 25 minutos de trabajo aeróbico.
Tercera Fase: es la fase específica donde se trabajan las tres zonas problemáticas de piernas, glúteos y abdómen, durnte 30 minutos, en este órden. Los ejercicios son intensos.
Cuarta Fase: Elongación, deben trabajarse durante 5 minutos los músculos trabajados.
Cada ejercicio se realiza en series de 30 repeticiones, sin pausas. No hacer esta rutina mas de dos veces por semana porque va a quedar dolorida.
Beneficios de la rutina GAP:
– Tonificar y fortalecer glúteos, las piernas y abdómen en menor tiempo que otras rutinas.
-Obtiene un vientre plano estilizando la figura.
-Se define la cintura y se endurecen los glúteos.
-Mejora la fuerza en glúteos, y piernas.
Pues oyu apúntate a un gimnasio… yo llevo años haciendo GAP en los gimnasios.
me encanto saber que hay un conjunto de ejercicios llamado GAP realmente me encantaria que me recomendaran en especifico algunos ejercicios para poner en practica «GAP» pues soy delgada y pues mis gluteos no son grandes y pues quiero que mis piernas junto con mis pompis se vean un poco mas voluminosas para asi se marque mi cintura!!!! espero su respuesta y gracias por su atencion.