Evite lesiones al correr

Los corredores que se ejercitan regularmente a niveles intensos y frecuentes , pueden conducir a una lesión.

La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere cómo ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo en los corredores:

• No aumente la distancia más de 10 por ciento
• No corra mas de 72 kilometros por semana
• Prefiera las superficies lisas, evite las irregularidades.
• Evite entrenamientos exigentes cuando sienta dolor.   Aplicar hielo en el área afectada y consultar al médico si este persiste.
• Dos veces por semana realiza entrenamientos mas suaves complementando con ejercicios sencillos.
• Cambia tus zapatillas cada 500 kilómetros.