Como armar mi dieta

Podemos armar nuestra propia dieta semanal según nuestros gustos y posibilidades.   Se deben realizar 5 o 6 ingestas diarias, pero en cantidades reducidas, para bajar de peso es mejor comer poco repartido en muchas ingestas.   Recuerde que entre ingestas debe haber un lapso de 2 a 3 horas.

Las comidas diarias:

• Desayuno
• Colación de media mañana
• Almuerso
• Colación de media tarde
• Merienda
• Cena

Aqui les dejo algunos ejemplos de cada una para que organicen su semana completa. Antes del almuerzo o la cena pueden consumir una taza de caldo light.

Oopciones de Colaciones :

1. una fruta
2. yogur descremado
3. postre dietético
4. gelatina dietética
5. café con 1 tostada
6. una barrita de cereal
7. una   ensalada de frutas frescas sin azúcar
8. ½ manzana cortada en daditos con 1/4 de taza de yogurt descremado.
9. una infusión con 2 galletitas de agua untadas con queso blanco descremado.
10. un pan árabe con una tajada de tomate y una de queso cremoso. Tostado o calentado en microondas.

Opciones de Desayunos y Meriendas

1. 1 taza de infusion «“ 2 rodajas de pan integral untados con margarina dietetica y mermelada dietetica.
2. 1 vaso grande de jugo de naranja y pomelo sin azucar «“ 2 galletitas de agua con 1 feta de queso descremado.
3. 1 yogourt dietetico saborizado con 1 cucharada de copos de cereal sin azucar «“ 1 taza de ensalada de frutas sin azucar
4. 1 yogourt dietetico saborizado con 1 cucharada de all bran y 1 cucharada de pasas de uva «“ 1 infusion.
5. 1 flan dietetico «“ 2 galletitas de agua con queso blanco dietetico «“ 1 vaso de jugo de frutas sin azucar
6. 1 infusion con leche «“ 1 pote de yogourt dietetico con frutas con 1 cucharada de granola de cereales.
7. 1 infusion con leche descremada «“ 2 rebenadas de pan integral con queso blanco y dulce dietetico de frutas.
8. 1 licuado de manzana con agua y sin agregado de azucar»“ 2 tostadas con queso blanco.
9. 1 pote de yogourt saborizado dietetico con una cucharada de granola- 1 tacita de ensalada de frutas.
10. 1 infusion «“ 1 rodaja de pan de cereales con queso blanco descremado.

Opciones de Almuerzos y Cenas

1. una taza de caldo de verduras «“ 1 bife chico con verduras cocidas (tomate, cebolla, pimiento y zanahoria) «“ 1 banana chica.
2. 1 taza de zopa de champiñones (de sobre pero hecha solo con agua) «“ 2 rodajas de budin de pescado (pescado hervido desmenuzado, cebolla, clara de huevo y sal cocinado al horno) «“ 1 taza de punta de esparragos «“ ensalada de frutillas con jugo de naranjas.
3. 1 sopa de verduras, 1/4 de pollo (cocinado sin piel con 1 morron, 1 cebolla chica, 1/2 taza de caldo, 1/2 vaso de vino blanco) «“ ensalada de frutas frescas.
4. 1 ensalada de 1 zanahoria rallada , 1 tomate, 1 huevo duro y daditos de queso «“ 2 ciruelas.
5. 1 porcion de mejillones a la provenzal «“ ensalada de apio y tomate- gelatina dietetica de frutas.
6. 2 filets de pescado a la cacerola «“ panache de verdura (sin papa ni batata) «“ 1 manzana asada.
7. 2 brochets de lomo y morron «“ ensalada mixta «“ 2 rodajas de anana fresco.
8. 2 rodajas de melon con jamon crudo desgrasado «“ flan dietetico.
9. fideos con brocolis y queso blanco «“ ensalada de frutas.
10. 1 taza de caldo desgrasado «“ guiso de ave y vegetales(1/2 pechuga de pollo, zapallo, zanahoria, tomate, morron, arvejas, grano