Calorias de los alimentos

Hace un tiempo, se armaban las dietas teniendo en cuenta solamente las calorías aportadas por cada alimento, para ingerir una cantidad determinada de calorias por dia.

Hoy, las calorias se tienen en cuenta a la hora de armar las comidas para elegir la mejor combinacion de alimentos. Por ejemplo si vamos a consumir una tajada de queso, siempre es mejor que sea descremado, porque tiene menos calorías que uno normal.
Es importante que cuando realicen las compras revisen los envases de todos los alimentos, adquiriendo aquellos que tengan menos calorías cada 100gr o sino los que tengan menos cantidad de grasas.

Para que les sea mas fácil les doy una tabla de calorias con los alimentos mas comunes.

Los valores están expresados en Kcal/100gr de alimento

BEBIDAScaloriasLACTEOScalorias
gaseosas diet2entera68
agua tonica35descremada36
coca cola42queso blanco140
vino80queso gruyere420
café5parmesano393
te2blanco descremado76
whisky240yogourt entero100
yogourt descremado45
queso mar del plata400
CEREALEScaloríaspategras360
pan blanco280ricota185
pan integral286
arroz blanco360HUEVOS
arroz integral350entero160
cereales sin azucar386clara48
copos de maiz350yema360
fideos360
galletitas de agua421CARNES
galletitas dulces470cordero182
pan frances270cerdo245
facturas332conejo160
pavo175
pollo170
VERURAScaloriaslomo119
acelga32picada240
espinaca30milanesas310
lechuga16lengua130
repollo25seso132
coliflor30peceto155
tomate20vacio350
morron30asado175
zanahoria40
calabaza24PESCADOS
champignon28lenguado80
papa cocida86merluza81
remolacha40abadejo95
atun fresco150
FRUTASlangostinos100
FRESCAScamarones91
banana90pulpo73
manzana52
durazno55ACEITES Y GRASAS
mandarina40aceite girasol900
naranja44oliva900
pera60de soja900
uva81manteca670
jugo de naranja42margarina752
melon25mayonesa781
sandia30FRUTAS SECAS
almendra620
DESHIDRATADAS280avellana650
ABRILLANTADAS300nuez660
LEGUMBRES
lentejas320DULCES
garbanzos360azucar380
caramelos500
chocolate500
miel300
dulce de leche306
dulce de batata340
mermeladas273

70 Responses

  1. Lucero dice:

    hola………. mira tengo 16 años peso 59 kg y mido 1.65 m……. necesito bajar de peso por que ya los kilos de mas se me están empezando a notar. no puedo hacer mucho ejercisio por que estudio y trabajo asi que tengo muy poco tiempo para mi………. cuando tngo chance que es 2 veces a la semana mas o menos hago hora y media de ejercisio y como puras verduras y pollo por que lo demas no me gusta………. porfa necesito un consejo para bajar esos kilos de mas……….. quiero tener un vientre plano…. 🙂

  2. Nicolas Santiago dice:

    Disculpen, quien me daria un consejo de comi aumentar de peso o quevalimentos puedo ingerir mas frecuentemen, en cuanto a la informacion de arriba, las calorias son por gramos del alimento o como?

  3. PAT dice:

    tengo 54 y a los 14 con el desarrollo me engorde,asi que hice una dieta de alta proteina para bajar 10 kg en 15 dias y lo logre,ademas deje la sal y mas tarde el azucar pues soy hipoglicemica y hasta hoy la unica sal que consumo es la que viene en condimentos, sopasde sobre y caldos maggi.y aunque algunas veces subi otra vez de 5 a 10 kilos simpre baje rapidamente, solo ahora estoy casi 14 kilos por encima de mi peso normal y ademas tengo quistes en la tiroides, que me dicen fue por falta de comer un poquito de sal y no se que hacer si seguir sin sal y tratar de adelgazar de nuevo o seguir gorda y engordar mas con la sal?

  4. itzel areli dice:

    ahora ya se que todo engorda

  5. sarahí dice:

    toda la informacion es mui interesante pero me gustaría saber como se bajan calorias en una semana y cuantas se bajan

  6. ana dice:

    Hola queria consultar, como hago para bajar 3 kg, teniendo en cuenta que voy al gimnasio todos los dias y hago spinning menos el fin de semana, tengo 28 años y me cuesta bajar de peso a pesar de que como muy poco, tambien tengo hipotiroidismo.

  7. mirna dice:

    buueno pero amigas no cean mucho en las dietas que eso les puede llevar a la anorexia..

  8. glory dice:

    cual debe ser el peso y la talla de una niña de 5 años cuatro meses si nacio pesando 2.500 kg y midio 48 cm…….que dieta nutricional debe llevar

  9. Claudia dice:

    Lina, no comer es lo que engorda, lo indicado es comer correctamente, carnes, verduras, frutas y harinas, hay que comer de todo. Tu organismo lo necesita sobre todo ahora que estás creciendo, consultá con tu médico de cabecera que te va a armar seguramente un menú con lo que debes comer y lo que no de acuerdo a tu edad y estado de salud.

  10. Augusto Lopez dice:

    La solución no es mágica pero si es muy muy efectiva.

    Hervir 2 litros de agua agregar 2 saquitos de TE VERDE (del bueno) revolver 30 segundos, dejar reposar 5 minutos volver a revolver 30 segundos, luego colar y verter en un termo o dos si estos solo son de 1 litro.

    Ahora esta es la verdadera MAGIA de esta infusión.

    Tomar de a poco ( un cuarto de taza por ves ) desde la mañana SIN AZUCAR NI EDULCORANTES NI NADA QUE LO ENDULCE siempre bien caliente.

    ALMORZAR, MERENDAR Y CENAR tomando únicamente esta infusión bien caliente…SI aunque coman un buen asado beber Solamente TE VERDE CALIENTE.

    Con esto aseguro DISUELVE LAS GRASAS, facilita la digestión, evita el estreñimiento y en el termino de TRES semanas usted perderá como mínimo 5 (CINCO) KILOS.

    Si pueden comer todo sin SAL sus vidas cambiaran SOLO PARA BIEN Y CON SALUD.

    EL AZUCAR BLANCA Y LA SAL SON EL PEOR VENENO DEL CUERPO

    Augusto Lopez

  11. celina dice:

    hola, es muy util su informacion, gracias. voy a intentar con esto ya que probe con muchas cosa y nada me da resultado. aumente 30 kilos con mi ultimo bebe y en un año solo pude bajar diez.

  12. rocio dice:

    me gustaria q pongan en cantidades…es decir.detallar en cantidad cuando se deveria comer para acumular las calorias dadas

  13. Agustin dice:

    miren les dejo mi pagina web la cree hace 2 dias esta un paquito desorenada pero la estoy mejorando asique si les iteresa pueden visitarla

    vida-cotidiana.es.tl

  14. ingrid dice:

    hola mi nombre es ingrid y mi pregunta es la siguiente tengo 27 años de edad mido 150mtr. y peso 49 kilos ,ago una hora de eliptica y los sabado corro como 9 kilometro el problema es el siguiente ago y ago ejercicios y no puedo bajar esos malditos 3 kilos ke me estan molestando ,porfa me podrias ayudar para poder bajarlos y una vez bajados conservar el peso ya deseado ,como saludable seis dias a la semana pero un dia a la semana me doy un recreito esque me encantan las tortas y papas fritas son mi debilidad porfa ayudenme que ya no se aque aser gracias muchas grasias.ingrid.

  15. Claudia dice:

    Estrella, las confituras son las mas caloricas.

  16. estrella dice:

    cuales son los alimentos que contienen mas calorias

  17. Claudia dice:

    German, hace seis ingestas diarias como podes ver en las dietas semanales
    https://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    Podes prepararte potecitos de gelatina dietetica y cuando tenes un momento de ansiedad comes uno. Recorda tomar mucha agua tambien ayuda a darte sensacion de saciedad.

  18. German dice:

    Hola, quisiera saber, cual es la mejor forma de pasar las horas de no ingestion, tengo 34 años un exeso de peso de aprox 20 kgs, estoy comiendo mejor y mas sano, y en menor cantidad, pero se me complica entre horas que me da mucho hambre y no se qe se puede comer para “engañar al estomago”. Por el ejercicio no tengo mucho tiempo para dedicarle, cuando puedo hago algo.
    Gracias
    Saludos

  19. Claudia dice:

    Camila a tu edad se queman mas facimente las calorias ingeridas. Sigue con los ejercicios y trata de ser medida con las grasas, fritos y dulces.

  20. Camila dice:

    Me parecen super interesantes tus comentarios! quisiera saber que es lo que tengo que hacer para adelgazar,teniendo en cuenta que tengo 17 años que voy al gimnasio una hora por dia (dias habiles) y que como sano pero durante el fin de semana me desbordo comiendo cosas dulces (mi debilidad) muchisimas gracias!

  21. NOELIA dice:

    m parece una buena informacion pero seria mejor si la detallaran aun mas… dando proteinas , carbohidratos entre otros.

  22. Grisel dice:

    Bueno lo que quiero decir es que los alimentos que tienen mas calorias son los alimentos chatarra y es bueno hacer ejercicio, tomar agua cocida.

  23. Yami dice:

    en la escuela (6to grado–primaria–) estoy biendo el tema de las kilocalorias y lo que puedo decir es q es muy preferible guiarse por lo que contiene un producto y no guiarse por que sea ligth.
    Lo digo porque hay productos ligth que no tienen -grasas- pero tienen sal ( y su consumo en proporciones mayores tambien es perjudicial tanto para la silueta como para la salud)
    asique siempre que quieran consumir algo para poder alimentarse y a la vez estar en forma (gastencen unos minutos en revissar la etiqueta del envase)

    LO QUE CONTIENE
    y
    COMO ESTA ELAVORADO

    yo dejo mi opinion y espero que les sirva

  24. Claudia dice:

    Adriana es importante no salter comidas respeta los horarios y come correctamente.
    Si podes hacer un deporte como natacion seria ideal para vos.

  25. Claudia dice:

    Agustina simplemente olvidate son numeros que no sirven, simplemente alimentate correctamente y hace ejercicio fisico.

  26. agustina dice:

    ¿ ¿que se hace cuando tnes tanta absesion por las calorias??gracias espero tu respuesta

  27. Claudia dice:

    Patricis tenes que organizaar tus comidas, no salteas ninguna y hacer ejercicio.
    Guiate con las dietas semanales y empeza a caminar 30 minutos todos los dias, si pudieras hacer natacion seria lo ideal.

  28. patricia dice:

    tengo 22 años mido 1,63 y peso 75 kilos . ya no se que hacer para bajar de peso si pueden ayudarme se los agradeseria mucho.

  29. Claudia dice:

    Johanna, simplemente es mas facil porque con cada ingesta tu organismo gasta energia en metabolizarla.

  30. Johanna dice:

    queria saber si no haces las 4 comidas i las 2 colaciones es muy dificil bajar de peso?

  31. Claudia dice:

    Rocio, no hagas dietas por tu cuenta tenes que consultar una nutricionista. Es fundamental que te alimentes correctamente para un buen desarrrollo.

  32. rocio dice:

    esta bueno esto de saber cuantas kcal tiene un alimento, porque yo que soy joven (13 años) estoy haciendo dietas y no quiero que un exceso ni una falta de calorias me hagan daño.
    cuanto año te puede hacer al ingerir 1500 kcal y disminuir la mitad en el gim?

  33. Claudia dice:

    Mercedes es mejor comer mas veces durante el dia en porciones mas pequeñas. Cada tres horas hacer una ingesta, fijate en las dietas semanales.
    Podrias hacer natacion o aquagym, seria tu solucion.

  34. mercedes.g.t. dice:

    hola yo quiero saber como es mas facil bajar de peso aqui se acostumbra 3 comidas yo mido 1.57 y peso 84.500 tengo 43 años y necesito bajar de peso por problemas con mi rodilla pues que de com una preinvalides de ella no puedo corre y no puedo ni aser bicicleta mi unica oprotunida es quidarme por vase de mi alimentasion pues desde mi sigujira ya no pude aser nada de ergesicio y subi mucho de peso espero pueda ayudar me y me pueda enviar su respuesta ami correo por favor o busco la respuesta aqui mismo gracias por su atencion y muchas gracias

  35. Claudia dice:

    Fany es dificl, porque depende de como la hagas y de que tan magros sean los ingredientes que uses.
    Te puedo decir que por ejemplo una de pollo tiene menos calorias que una de carne, preparadas de la misma forma. Una de queso dietetico y una tirita de jamon, menos que las de carne o pollo.

  36. fany dice:

    Quiero saber cuantas calorias tiene una empanada de jamon y queso, cuanto una de carne y cuanto una de pollo?? Gracias

  37. Claudia dice:

    Cambia las lentejas por una ensalada.

  38. Fabiola dice:

    Si quiero bajar de peso y hago mis comidas balanceadas esta bien que coma en almuerzo una pechiga de pollo con lentejas? por lo que vi en la table estas tienen muchas calorias y supongo que gran cantidad de carbohidratos

  39. Claudia dice:

    Patty, no cuentes calorias, simplemete organiza tus comidas repartilas a lo largo del dia en cuatro comidas y 2 colaciones. Las porciones deben ser preferentemente del tamaño de un plato de postre.
    Puedes guiarte con las dietas semanales
    https://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/

  40. PATTY dice:

    ESTOY EN EL GIMNASIO HACE YA 5 MESES Y EN VEZ DE BAJAR HE SUBIDO DE PESO TENGO 40 AÑOS Y ESTOY PESANDO 79. QUISIERA SABER CUANTAS CALORIAS DEBO CONSUMIR AL DIA Y QUE HAGO PARA BAJAR ESOS KILOS DE MAS.

  41. Claudia dice:

    Maria las calorias que debes consumir diariamente dependen de la actividad fisica que desarroles pero no es conveniente que sean menores a 1500 sin que te controle un medico.

  42. maria dice:

    me gustaria saber cuantas calorias ahi que hacer por dia para bajar de peso teniendo 17 años

  43. Claudia dice:

    Yo no aconsejo tomar nada, solo te lo puede recetar un medico luego de un control clinico.
    Podes haer cualquiera de las rutinas que encontraras en la seccion correspondiente, el sereto es la constancia.

  44. christian dice:

    tengo 33 años 1m 78 y 78 kilos, quiere perder un par de kilos y marcar abdominales. Que tipo de rutina me recomendas y cuantas caloras tengo q consumir? Sirven los quemadores de grasa en ese caso?

  45. Laura dice:

    cuantas calorias tiene una hamburguesa completa de mc donslds? comiendo un combo, se llega a engordar mucho??

  46. anabela dice:

    Me pueden pasar estas listas de las calorias a mi correo

  47. Liorna dice:

    podrian poner el coeficiente de digestiubilidad y combustion de los alimentos

  48. Claudia dice:

    Sandra no cuentes gramos no es necesario. Si tenes dudas hace una consulta con una nutricionista, fijate porciones del tamaño de un plato de postre.

  49. sandra vargas dice:

    Ees verdad, es difícil establecer la cantidad en gramos que se debe consumir en una comida complementada, es decir con agregados, ensalada y jugo…..cuanto de cada alimento, para un niño o una persona adulta….
    Para niños se podría conseguir algún manuel de jardines..donde se establecen las porciones en gramos , pero no están para el público en común.

    Sería ideal una tabla de gramajes comparadas con cantidad de cucharones o cucharas por ejemplo.

  50. Claudia dice:

    Yamila, tenes que ordenar las comidas, normalmente se engorda por desarreglos como suprimir comidas, desayunar a las corridas.
    Tenes que hacer las 4 comidas principales y 2 colaciones tratando de no pasar mas de 3 hs sin ingriri alimentos. Las porciones deben ser chicas, te podes guiar con las dietas semanales.

  51. yamila dice:

    me gustaria saber komo es la forma de bajar de peso haciendo dieta pro es para bajarlo ligero……………GRCIAS……………..

    yamila

  52. Claudia dice:

    Victoria, no es cuestion de contar calorias sino de alimentarse en funcion de la actividad que uno realiza.
    No podeshacer una dieta muy baja en calorias si estas amamantando por ejemplo.
    Te aconsejo que hags las dietas semanales y si ciudes los alimentos que compras leyendo las etiquetas y escogiendo los menos caloricos.

  53. victoria dice:

    hola me gustaria saber cuantas calorias diarias debo consumir para bajar los 10 kilos que subi con mi embarazo.

  54. Claudia dice:

    Estela tenes que leer la etiqueta de cada producto, no todas las light tienen menos calorias.
    Simplemente lee las etiquetas el valor nutricional y fijate las caloris cada 100g de cada producto es la unica forma de esar segura.

  55. ESTELA dice:

    Es verdad que la mayonsa light tiene muchas menos calorias que el aceite, como dice la propaganda 4 de mayonesa light equivalen a una cucharada de aceite, gracias por la respuesta tus comentarios son muy interesantes

  56. Claudia dice:

    No es una regla de tres simple. El organismo necesita cierta cantidad de energia para funcionar y si le suministras de menos se defiende y no solo no pierde nada sino que puede intentar retener lo que consumis.
    Te recomiendo que no hagas ua dieta de menos de 1000 calorias.

  57. adela dice:

    hola. cuanto menos calorias consumas mas kilos bajas? SUERTE

  58. Claudia dice:

    Ana Maria en el embarazo te tenes que alimentar correctamente, no hagas dietas, simplemente podes cambiar los lacteos enteros por descremados, tratar de evitar los dulces (no dieteticos) y fritos.
    Si comes bien no vas a tener problemas, lo que pasa es que muchas mamas se quedan sentadas(eso no es bueno) dandose atracones de comida.
    Si el obstetra no te indica reposi preguntale que actividades podes realizar, la inmovilidad es tu mayor enemiga.

  59. Ana Maria dice:

    Hola. Estoy embarazada y quisiera que me des algunas recomendaciones de como cuidarme, para no terminar con peso excesivo. O que otro sitio visitar. Gracias.

  60. Claudia dice:

    Entre las pastas frescas y secas no hay diferencia, las podes comer tranquila porque no engordan. Lo que engorda es el tipo de salsa co la que las acompañes y el relleno.
    Las rellenas tienen mas calorias.

  61. Deby dice:

    Hola me gustaria saber cuantas Kcal tienen las pastas y si hay diferencias entre secas y frescas
    cuantas Kcal las pastas rellenas Muchas gracias

  62. Claudia dice:

    Laura, no te fijes en la cantidad de calorias sino en comer ordenadamente.Podes guiarte en la seccion dietas con las dietas semanales, tambbien tenes opciones varias de desayunos y comidas.

  63. Laura dice:

    Hola tengo 33 años – 1.63mts y 69 kilos, cuantas calorias debo ingerir diariamente para adelgazar?, estoy yendo al gimnasio 1 hora por dia. Gracias

  64. celeste dice:

    Me gustaria que tambien se hable de perciones ya que una no puede estar pesando todas las cosas antes de comer; por ej: las frutas por su tamaño etc..

  65. lourdes dice:

    Muy bueno, y sensilla explicacion

  66. karen dice:

    hay no se pero porq tantas calorias tienen los chicolates

  67. Claudia dice:

    A los 10 años no se habla de calorias, es importante que realice bien las comidas, que consuma lacteos, carne, verduras, tratar de que aprenda a hacer una alimentacion equilibrada, no solo carbohidratos.

  68. Silvina dice:

    me gustaría saber cuántas son las calorías que debe ingerir un nene de aproximadamente 10 años por día.

  69. Claudia dice:

    Esta indicado en el texto:
    Kcal/100gr de alimento.

  70. Paula Fernández Echeverría dice:

    Falta poner las porciones en medidas que aportan estos alimentos…,para tener una noción de la cantidad que se debe consumir…

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