7 Desayunos para perder peso y ganar energía

El desayuno es la primera comida del día, debe aportar el 25% de la energía diaria, debe incluir lácteos, frutas y cereales. Diversos estudios determinaron que comenzar la actividad diaria sin desayunar, disminuye el rendimiento y genera aumento de peso. Aqui les dejamos una opción diferente de desayuno para cada día de la semana, todos son bajos en calorías.

Lunes:

• 1 compotera chica con: mix de cereales, frutas secas, pasas de uva, 1cucharadita de semillas de sésamo + 1 vaso de yogurt descremado bebible
• 1 fruta cítrica en gajos o exprimida: naranja, mandarina o pomelo

Martes:

• ½ taza de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada, endulzar con edulcorante.
• 1 rebanada de pan integral con semillas con 1 cucharadita de queso untable descremado.
• 1 fruta cítrica entera o exprimida: naranja, mandarina o pomelo

Miércoles:

• 1 compotera chica con: mix de cereales, frutas secas, pasas de uva, 1cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de yogurt descremado bebible
• 1 kiwi

Jueves:

• ½ taza de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada, endulzar con edulcorante.
• 2 galletas de arroz
• 1 fruta cítrica exprimida: naranja, mandarina o pomelo, con una cucharadita de semillas de sésamo

Viernes:

• 1 compotera con ensalada de frutas frescas, con una cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de yogurt descremado
• 1 fruta cítrica en gajos o exprimida: naranja, mandarina o pomelo

Sábado:

• 1 licuado de 1 fruta fresca con ½ taza de agua y ½ taza de leche descremada.
• 1 rebanada de pan integral con semillas con 1 cucharadita de queso untable descremado

Domingo:

• ½ taza de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada, endulzar con edulcorante.
• 2 tostadas de pan  integral con semillas, untado con 1 cucharadita de mermelada dietética
• 1 fruta cítrica entera o exprimida: naranja, mandarina o pomelo