Sentadillas

SentadillasLas Sentadillas está considerado uno de los mas efectivos ejercicios para cola y muslos. Es de fundamental importancia realizarlo correctamente, para ello adjuntamos las indicaciones y un video.

Posición:

  • De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros
  • con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros   (o simplemente un palo de escoba)
  • También puede realizarse con una carga sujeta contra el pecho.

Ejecución:

  • Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.
  • Ambas rodillas se acercarán a los 90 º al realizar la flexión de piernas.
  • Cada pie permanecerá alineado con su cadera.
  • Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender y espirar al ascender.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Respiración: Inhalamos al descender, exhalamos al ascender.

NO: Adelantar las rodillas ni flexionar la columna al bajar.

Imagen: © Suva.ch

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

1 Respuesta

  • Comentarios1
  1. Avatar de Mechi Mechi dice:

    Hola!! Muy bueno este blog… Y este ejecrcicio lo hago seguido y da buenos resultados haciéndolo con constancia y como debe ser….

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