Guía completa de elongación

Los ejercicios de elongación son fundamentales para evitar el acortamiento muscular, favorecen la flexibilidad y disminuyen dolores musculares y contracturas. Todos estos ejercicios deben realizarse lentamente sin apurarse y sintiendo cada movimiento muscular llevándolo al momento máximo de estiramiento, mantener 20 a 25 segundos cada ejercicio y relajar. Repetir cada uno 3 veces.

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1- Elongacion de la espalda: Acostada en el piso boca arriba con las piernas juntas y los brazos al costado del cuerpo (Posición inicial).

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Lentamente llevar los brazos hacia  atrás estirando los dedos de las manos y los pies en sentido  opuesto.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar en la posición inicial.

2- Partiendo de la Posición inicial, lentamente llevar las rodillas contra el pecho, llevar la cabeza hacia las rodillas y abrazarlas, quedando como una bolita. El movimiento debe ser lento sintiendo como se estira cada vertebra.

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Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo a la posición inicial.

3- Elongacion de abdominales y glúteos:   Partiendo de la Posición inicial, abrir los brazos a los laterales en posición de cruz y llevar las rodillas al pecho, mantener un par de segundos. Rotar las piernas juntas y flexionadas hacia un costado hasta tocar el piso. Simultáneamente llevar ambos brazos hacia el lado contrario (como si fuera una torzada).

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Sostener 20 a 25 segundos. Volver con las piernas flexionadas al pecho y girar hacia el otro lado con las piernas y los brazos. Sostener 20 a 25 segundos. Volver al centro y relajar en la posición inicial.

4- Elongacion de brazos y espalda:   Sentada en el piso con las piernas cruzadas (como indio) y la espalda erguida, levantar el brazo derecho estirado y paralelo al piso con la palma de la mano abierta mirando al frente. Llevar el brazo hacia atrás rotando un poco la cintura, la cabeza debe permanecer en eje con el torso y estirar los dedos hacia atrás.

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Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo al centro. Repetir hacia el otro lado.

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5- Sentada como indio, llevar el brazo derecho hacia el lado izquierdo sosteniendo el codo derecho con la mano izquierda. Estirar lo mas posible el brazo, sostener 20 a 25 segundos.

Llevar ese mismo brazo hacia atrás intentando tocar la espalda con la mano derecha (sosteniendo el codo con la mano izquierda).

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Sostener 20 a 25 segundos y relajar. Repetir hacia el otro lado.

6- Elongacion de brazos y dorsales: Sentada como indio con las manos entrelazadas, estirar los brazos hacia delante inclinando la cabeza entre los mismos.

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Estirar y sostener 20 a 25 segundos. Relajar.

7-   Elongacion de dorsales: Sentada como indio inclinar el torso hacia la derecha apoyando el codo derecho en el piso y estirando el brazo izquierdo sobre la cabeza a su máxima elongación abriendo la palma de la mano y estirando los dedos.

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Sostener 20 a 25 segundos, relajar y repetir hacia el otro lado.

8- Elongacion de aductores: Sentada en el piso juntar las plantas de los pies llevando las rodillas hacia el piso sin empujar con las manos ni rebotar, el movimiento debe ser suave.

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Sostener 20 a 25 segundos y relajar.

Elongacion de isquiotibialess9- Elongacion de isquiotibiales y glúteo:

Sentada en el piso con las piernas juntas y estiradas, flexionar la pierna derecha, cruzarla sobre la izquierda y abrazarla presionando la espalda hacia adelante.

La pierna estirada debe presionarse hacia atrás.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar. Repetir con la otra pierna.

10- En posición cuclillas con las manos delante de los pies estirar suavemente las piernas elevando el tronco sin despegar las manos del piso. LLegar hasta donde su elongación lo permita. Nuevamente descienda lentamente a la posición de cuclillas   (agachado), volver a estirar las piernas con las manos en el piso delante de los pies, lentamente y sin levantar las manos ir estirando las piernas lo mas posible levantando la cola, regresar a cuclillas, repetir nuevamente.

elongacion-cuadriceps

Levantar lentamente vértebra por vértebra la la espalda levantando las manos del piso hasta llegar a una posición erguida. (Este ejercicio no se repite porque es de transición, para pasar del piso a los ejercicios de pie).

11- Parada con las piernas separadas frente a una silla inclinarse hacia delante con los brazos estirados sobre la silla. Estirar lo mas posible los hombros y la espalda. Sostener 20 a 25 segundos y relajar.

elongacion

12- Elongacion de gemelos: De pie apoyando las manos contra una pared llevar la pierna derecha hacia delante manteniendo los pies paralelos. Flexionar hacia delante la rodilla derecha sin levantar el talón izquierdo sintiendo como tira atrás de la pierna izquierda.

elongacion-de-gemelos

Sostener 20 a 25 segundos. Repetir con la otra pierna.

13- Elongacion de cuádriceps: De pie con las piernas juntas, doble la pierna derecha hacia atrás para tocarse la cola con el talón.

elongacion-cuadriceps-1

Sostenga el pie con la mano derecha y ayúdelo a acercarlo mas a la cola.

Estire lo mas posible sosteniendo 20 a 25 segundos. Repita con la otra pierna.

14- Elongacion de isquiotibiales y aductores:

De pie frente a una mesa o el respaldo de una silla (una superficie a la altura de la cadera) colocar una pierna manteniéndose erguida. Inclinar el torso hacia adelante, si puede estirar el brazo para tocar con la mano el pie sin flexionar la rodilla.

eongacion-iq

Sostener 20 a 25 segundos relajar y repetir con la otra pierna.

15- Elongacion de dorsales: De pie con los pies un poco separados llevar los brazos hacia arriba juntar las manos y estirar la espalda como si quisiera tocar el techo con las manos.

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Sostener 20 a 25 segundos. Relajar.

16- En el piso arrodillado con las manos en el piso (en cuatro patas) sin sacar las palmas de las manos del piso, sentarse sobre los talones sintiendo como se estira la espalda.

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Sostener 20 a 25 segundos y relajar.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

106 Respuestas

  • Comentarios106
  1. Avatar de miriam miriam dice:

    Excelente la guía de ejercicios, me han servido mucho con mis alumnos.
    Muchas gracias

  2. Avatar de abigail campos abigail campos dice:

    esta bueno pero no es facil

  3. Avatar de rocio barros rocio barros dice:

    es muy buena la información me sirvió un monton GRACIAS

  4. Avatar de victor victor dice:

    Muy buenos estos consejos de estiramiento con las respectivas fotos, me he enriquecidos con aquello no sabia de estos es mas lo voy a poner en practica ya q cuando llego al ginnacio no caliento de esa manera ahora si tengo como poder hacerlo gracias , lo q me gustaria saber es despues de hacer los ejercicios con pesas osea terminar todas las rutinas es necesario hacer otros ejercicios de estiramientos por favor apoyenme con esa respuestas de antemano agradecimiento por articulo ,favor de responderme del estiramiento si es nesesario despues de haber terminado todas las rutinas de jercicios gracias

  5. Avatar de LORENA LORENA dice:

    LINDA PAGINA…

  6. Avatar de alejandra alejandra dice:

    Me Sirvio arto la informacion muchas gracias super la pagina

  7. Avatar de aaaaaa aaaaaa dice:

    exelente la paguina muy bien echa

  8. Avatar de Anonimo Anonimo dice:

    Eem , Hoola! Ahora El 16 Tengo qe Rendir Educacion Fisica Ii No , Noo Me Sirve De Nada Porqe NO Me Aparecen Como Se Llaama Aductores! JAJAJAJ! Naah Mentira , Reciien Entre Ii Lo Voy A Practicar !

  9. Avatar de gabriel gabriel dice:

    jajaja ya termine el trabajo de educacion ficica =)

  10. Avatar de Eli Eli dice:

    Muy buena la información excelente para el trabajo final de Educación física…gracias!!! =)

  11. Avatar de gabriel gabriel dice:

    me sirve para un trabajo de gimnasia grax

  12. Avatar de pilar pilar dice:

    b me gusto

  13. Avatar de pamela pamela dice:

    hola bueno yo solo kieria dcir ke la pagina me cirvio mucho para un trabajo tractico!!muchas gracias a todos!!chauu

  14. Avatar de cami cami dice:

    q bueno justo lo q nesecitaba

  15. Avatar de gabriel gabriel dice:

    esta muy linda la pajina ayuda mucho

  16. Avatar de PrinC*z PrinC*z dice:

    Me sirvio de muchoo Thnak’s 😀

  17. Avatar de jennifer jennifer dice:

    una informacion muy buenaaa de todo esa informacion saque un poko no mas porq la profe de fisica necesitava un pokitho de informacion espero q me saque buena nota!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!adioxxx!!!!!!!!!!!

  18. Avatar de ana ana dice:

    xfa pongan mas imformacion

  19. Avatar de ignacio ignacio dice:

    hola necesito saver los nombres de las elongaciones de brasos me podran alludar

  20. Avatar de atalia atalia dice:

    necesito mas informacion para una tarea de10 ejercicios de elongacion

  21. Avatar de denise denise dice:

    Gracias por la informacion si o si lo nesecitaba para un trabajo de ed.ficica…
    2 dias a la semana tengo gimnasia y lo que mas acemos el enlongacion….
    Denuu

  22. Avatar de flor flor dice:

    muy buena……………………………………….

  23. Avatar de gaby gaby dice:

    que buena la info ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ yo la hago todos los dias con mi hermano 😉

  24. Avatar de María María dice:

    Buenísmo, me encantó !!! Gracias por existir !!! Muy útil toda la información que brindan!

  25. Avatar de yuliana yuliana dice:

    necesitamos urgente pierna isquierda completa con felxsivilidad en la rodilla ortopedica para persona mayor llamar ha:42660718 o 094814352 gracias!

  26. Avatar de noemi noemi dice:

    esstaa re ppiola

  27. Avatar de FREYBER FREYBER dice:

    super buena la pagina , les agradesco por los ejersicios me sirvio para una tarea……………………………………………………

  28. Avatar de leticia leticia dice:

    Hola!!… bueno yo solo puedo decir que esta pagina es muy buena.
    yo igual soy fanatica del deporte.y ahora que necesitaba buuscar unos
    ejercicios para los cuadricep me sirvio mucho esta pagina…
    bueno, besos.

  29. Avatar de melisa melisa dice:

    Hola me llamo Melisa, tengo 12 y voy a un club donde practico acrobacias aereas (telas aeras) me encanto la pagina y muchas de esas elongaciones hago en telas.besoss

  30. Avatar de ezequiel ezequiel dice:

    Hola me llamo ezequiel tengo 16 años y practico taekwondo y necesito mejorar mucho la elongacion de las piernas principalemtente aductores tanto interno como externeo si hay algun ejersicio mas me gustaria saberlo gracia

  31. Avatar de frutilla frutilla dice:

    Esta muy bueno gracias , me sirvio mucho para un trabajo de Ed. Fisica

    Gracias.

    Besos 🙂

  32. Avatar de ceferino ceferino dice:

    graxias me sirvio para un trabajo de educacion fisica xDD

  33. Avatar de luliiz luliiz dice:

    me sirviio muchoo para un trabajiitoh de ed.fisica

    muchas graxiias …besoos

  34. Avatar de pitu pitu dice:

    lo más, me re sirvio para un trabajo del colegio, todo re claro y entendible 🙂

  35. Avatar de catalina lerzundi catalina lerzundi dice:

    demasiao buena la pag me sirvio muchho para un trabajo de ed. fisica

    gracias

  36. Avatar de tamiiiiii y sofiiiii tamiiiiii y sofiiiii dice:

    gracias me re sirvio justo tenia qe hacer un tp de educacion fiisca gracias

  37. Avatar de alejandro alejandro dice:

    es mui bueno recomendar las enlongasiones

    chaoo……vive deporte …….

  38. Avatar de maru maru dice:

    me parece q esta re buena la pagina x t da mucha informacion

  39. Avatar de Juan Jose Galarza Juan Jose Galarza dice:

    Muy bueno

  40. Avatar de luz luz dice:

    me sirvio para hacer la tarea de educasion fisica

  41. Avatar de flor flor dice:

    hola necesito que por favor me manden 5 formas de elongar los biseps para el jueves que tengo que hacer un trabajo para gimnacia

  42. Avatar de flor flor dice:

    genia , mañana tengo q rendir y me re sirve ,GRACIAS “

  43. Avatar de charles charles dice:

    ME PARECIO GENIAL … la linda que aparece en las fotos eso si ….vi la guia solo por ella … es la verdad . que mas puedo desir

  44. Avatar de Yo no se xD Yo no se xD dice:

    ayuda necesito todos los nombres de los ejercicios que se hacen en educacion fisica de 7mo grado es para un trabajo de educ. fisica please lo necesito urgente eso y un sandwich tengo hambre xD lo de la comida es mentira lo demas si es urgente pliss

  45. Avatar de debora debora dice:

    muy buena la inmfo

  46. Avatar de Melanie Melanie dice:

    Holaaa Muy buenas las actividades… me re sirven para hacerlas en verano….. que no realizo act. física. Empezé a caminar todos los días 30 minutos, luego de esto vengo y realizo todas estas elongaciones! Me re sirvieron…… no me contracturo más después de caminar!

  47. Avatar de ANY ANY dice:

    BUENISIMO!!! ME AYUDO A PREPARAR A MI HIJO PARA EL EXAMEN DE EDUC. FISICA.
    1000 GRACIAS !!

  48. Avatar de guidi guidi dice:

    eeeeee me rre sircvio para un trabajo rre dificil de gimnasia

    agregen franciscou_g@hotmail.com 😉 buena informacion

  49. Avatar de valeria valeria dice:

    NECESITO 10 ELONGACIONES SUPERIORES Y 10 INFERIORES SOLO CON NOMBRES SIN INTRUCCIONES DE REALIZACION

  50. Avatar de vane vane dice:

    buenisima la pagina..me re sirvio para un trabajo muy jodido de ed fisik…re bn gracias..

  51. Avatar de brian brian dice:

    muy buena pagina, me sirvioo mucho tanto en el gimnacio como en basquet, muy bn explicada

  52. Avatar de Agustiinaaa_shoo Agustiinaaa_shoo dice:

    Mui buenos te descontracturan un monton!

  53. Avatar de gaby gaby dice:

    sta re copada la info!!

    chau!

    bss……….

  54. Avatar de Agustinnaa_1 Agustinnaa_1 dice:

    Muy Buena La Bibligrafia Me Sirvio Muchoo Para Hacer Un Trabajo De Educacion Fisica !

    Tambien Me Sirvio Para Descontracturarme Un Poco,Porque Mi Nene De 6 Meses Esta todo el dia Aupa!!

    No Tienen Un Consejo Para Que No Este Todo El Dia Aupa?
    Que Me Hace Re Mal A La Espalda!!

    Un Beso !

    Me Podrian Mandar La Respuesta A Mi Mail ??

    Pasen Por mi floog !!

    Besooss

    Aguus O ShuuLaaa !

  55. Avatar de sebastuan sebastuan dice:

    bueno para los trabajos

  56. Avatar de flor flor dice:

    me parecio genial la pagina!!te sirve para rendir ed.fisica. usenla!!!chau

  57. Avatar de rodolfo rodolfo dice:

    les comunico, que me parevvio GENIAL , la parte de losa brazos. si alguien sabe otra elongacionde brazos comuniquese conmigo , se lo rugo.

    yles bando un besoo a todos los que miran esta pagina
    byees

  58. Avatar de anonimoouu x si el porfe ve arre xd anonimoouu x si el porfe ve arre xd dice:

    me encanto y me reketeee sirvio para un tp !
    graaxxx =)

  59. Avatar de luis luis dice:

    gracias p.r

  60. Avatar de Lorena Lorena dice:

    Que bueno que existan cosas asi para las mujeres me parece excelente 😉

  61. Avatar de Maria Maria dice:

    Me vino barbaro para un tp de educ. fisica ! jajajajaja

  62. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Edu, lo ideal es la natacion, mejora la tonicidad muscular de todo tu cuerpo, es un excelente ejercicio aerobico y mejora tu postura. Si vas a hacer otro tipo de ejercicio tiene que ser bajo supervision de un profesor. Tene cuidado que si no tratas bien a tu columna podes tener problemas mas serios.

  63. Avatar de Edu Edu dice:

    hola claudia te queria preguntar q ejercicios puedo hacer en un gimnasio para mejorar la postura(tengo la tendencia de inclinar un poco el torso hacia adelante, aunque no tengo las curvas de la columna fuera de su rango fisiologico) , (me dijeron q tengo q fortalecer los musc de la espalda)y si es posible q haga natacion, espero tu respuesta. gracias

  64. Avatar de diego diego dice:

    flacidez, mmmmm, las mujeres son lindas po r naturaleza…tal como son

  65. Avatar de mandy mandy dice:

    gracias me ayudaste aser una tarea a ulmate de ora

  66. Avatar de Alberto Alberto dice:

    me pódes enviar a mi correo mas fotos de elongacion, presisamente de piernas, para alcanzar el maximo, ya que practico taekwondo y lo necesito. creo que la pagina esta muy buena las fotos son de gran ayuda. un saludo y espero tu respuesta.

  67. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Florencio es fundamental que consultes con el pediatra antes que nada.
    Si el medico la manda a hacer un deporte lo ideal es la natacion.

  68. Avatar de florencio florencio dice:

    Hola tengo una niñade 8 años y ultimamente note que su postura la barriguita y el pecho esta exajeradamente sacando hacia adelante y que cuando le digo que se ponga firme no puede,sera que estos ejercicios le sirvan? o tengo que llevarle a un especialista?

  69. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Calenta y elonga antes del partido. Tenes que hacer por lo menos un ejercicio para cada zona.

  70. Avatar de Maxi Maxi dice:

    muy wena la info

    necesitaria unos ejercicios de 25min. de duracion para entrar en calor antes de un partido de voley

    cuales me recomendas, cuantas repeticiones etc… ???

  71. Avatar de JUULi JUULi dice:

    kjsjbfs copio i pegoo dee una esto jgfnh
    Lo neecesitaba para eeduu Fiicicà (:

    dpsues yo tmb aviiso si aproveee , daLe ? ajskaJS

    Besìttoo .

  72. Avatar de daiana daiana dice:

    ieeieie, mee sirvieeron muchas gracias,. despues me fijo sii apruebo ed.ficica 🙂 ii te aviiso beso

  73. Avatar de EDUARDO EDUARDO dice:

    HOLA, ENCONTRE MUY INTERESANTE LA DEMOSTRACION DE ELONGACION Y ESTIRAMIENTO, ME GUSTARIA QUE ME ENVIES MATERIAL ACORDE PARA UN GRUPO DE JUVENILES Y ADULTOS QUE PRACTICAN FUTBOL, YA QUE YO COMPARTO CON ELLOS LA ACTIVIDAD,,, GRACIAS

  74. Avatar de federico federico dice:

    queria decirle que esta bueno pero le faltan cosas…como los cuidados a tener en cuenta en cada ejercicio de elongacion. sus dosificaciones de casa ejercicio.

    bueno gracias igual.
    chau

  75. Avatar de [i]Camii[/i] [i]Camii[/i] dice:

    Muchiiziimaz graciaz me sirvio muxoo!

  76. Avatar de julian julian dice:

    gracias por la info la nesesito para educacion fisica es muy buena gracias y saludos!!

  77. Avatar de marie marie dice:

    hola soy marie, necesitaria ejercicios de elongacion para poder abrirme de piernas, cual me recomendas?

  78. Avatar de sadsad sadsad dice:

    gracias es para gym

  79. Avatar de luis luis dice:

    Hola claudia… eres fisioterapeuta?

  80. Avatar de Matias! Matias! dice:

    Hola Loko!

    Grax por la info! 😛 me va a servir par Gym!!

    jeje

    Graxx!

    Suert!

  81. Avatar de Mile Mile dice:

    buenisimas , ajajaja tengo un 10 en gym 😉

  82. Avatar de anny anny dice:

    la pagina esta buenisima porque te enseña mejor con las fotografias que muestran!! espero que me sirva para gimnasia.. bessoss!!!! 🙂

  83. Avatar de cara_de_pan cara_de_pan dice:

    Gracias…… totales

  84. Avatar de agus agus dice:

    hola me sirvio mucho por que tenia que hacer cosas para ed fdica los kiero a quien hiso la pagina
    desya muchas gracias besoss

    escuella dde el huerto bell ville agustina garcia pochetino

  85. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Podes hacer rutinas de abdominales, pero tene paciencia que no es inmediato.
    Por ejemplo
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/

    Tambien podes usar una crema reductora durante el dia con una fajita o vendas elasticas y a la noche una crema para la flaccidez.

  86. Avatar de allie allie dice:

    yo quisiera saber como adel gasar mi acdomen de cuando estaba enbarasada solo an pasado 5 meses y yo quisiera saber como bol ber atener un estomago muy sexi como antes cuando era sin bebe.

  87. Avatar de franco franco dice:

    gracias lo voy a usar para una tarea

  88. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Lara debes elongar antes y despues de terminar el ejercicio fisico, no despues de cada ejercicio.

  89. Avatar de Lara Lara dice:

    Es necesario repetir 3 veces c/u? No puedo hacer 1 vez al final de mi rutina total de ejercicios recién?

  90. Avatar de Maria Maria dice:

    Hola soy Maria tengo 18 y me gustaria saber algunos ejercicios para coger elasticidad y flexivilidad. Bueno espero la respuesta, un saludo y gracias. Beso, Maria.

  91. Avatar de YooP YooP dice:

    Hola emh……..toda esa info. la sacare para una tarea hahaha

    Espero que me sirva ¬ ¬*

    Te cuento se trata sobre elongaciones…….y esto tmb es sobre eso spero me resulte

    Chauu

    Gracias (=

  92. Avatar de Aqui pongo el nombre??? Aqui pongo el nombre??? dice:

    = ta interesante… practicare algunos para ser = que cuando practicaba tae-kwon-do… me ponia la pata en la oreja!!! XD… y ahora la levanto menos que el hombro =(… ok xaooooo

  93. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Te recomiendo:
    http://www.excesodepeso.com.ar/como-cuidar-la-espalda/
    Hace natacion es lo mejor para la columna.

  94. Avatar de claudia claudia dice:

    por favor envieme ejercicios para fortalecer la columna vertebral.
    gracias. choa…………………

  95. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Podes hacer todas las tades:
    http://www.excesodepeso.com.ar/como-cuidar-la-espalda/
    Sino en la silla podes apoyar los brazos cruzados sobre la mesa y apoyar la frente sobre ellos sintiendo como se estira la columna.

  96. Avatar de Solange Solange dice:

    Gracias por tu respuesta. Yo trabajo nueve horas en una oficina , obviamente estoy sentada todo el día, hay algun ejercicio para aliviar la tensiçon de la espalda que yo pueda hacer en la silla? Muchas gracias

  97. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Solange hace los ejercicios
    http://www.excesodepeso.com.ar/pilates-basico/
    Pero funamentalmente fijate de sentarte en una silla que no sea muy alta para la mesa en la que trabajas y la almohada que usas que no sea muy blanda ni alta, y que el colchon no sea muy blando.

  98. Avatar de Solange Solange dice:

    Hola, yo sufro de contracturas en todo el cuerpo, especialmente en la espalda y el cuello, quisiera sabeer que ejecicios de elongación puedo hacer para evitar las contracturas.

  99. Avatar de matias matias dice:

    esta info estuvo re …voy a poder rendir educ. fisica

  100. Avatar de jose anibal jose anibal dice:

    MUY BUENOS, ES IMPRESCINDIBLE HACERLOS ANTES Y DESPUES DE PRACTICAR CUALQUIER DEPORTE; AGREGANDO ALGUNOS MAS DIRIAMOS QUE ES LO IDEAL PARA ESTIRAR Y EVITAR GRAVES PROBLEMAS MAS ADELANTE. GRACIAS.

  101. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Bernarda tenes que seguir un plan integral de ejercicios localizados 3 veces por semana y si podes pilates 2 veces a la semana.
    Tambien usa una crema para la flaccidez y una faja o vendas elasticas para que contengan las zonas mas conflictivas.

  102. Avatar de bernarda bernarda dice:

    tengo 35 años tengo la re panza de despues de 3 hijo y todo por cesarea megustaria adelgazar es decir tengo panza y que panza tambien adelgace 12 kilo y los brazo estan mas que flojas como hago para adelgazar es decir afirmar endurecer me eniendes verdad s.o.s

  103. Avatar de ANITA ANITA dice:

    la verdad estas clases estan buenas , esperando que me envien algunas intruciones ya que yo estoy en clase se balet y me cuesta mucho , por tal motivo espero que me apoyen, grasias bayyy

  104. Avatar de pau y shesy!=) pau y shesy!=) dice:

    gracias por tu informacion!! me dieron lo que queria!! no como el otro …!! chau! pau y shesy!

  105. Avatar de JUIETA JUIETA dice:

    QUE ONDA ESTO EM SIRVE PARA DAR GIMNASIA EN DICIEMBRE (?

  106. Avatar de tatiana tatiana dice:

    hola quiero deciles que esta informacion no me sirvio mucho pero igual estubo buena .gracias y chau

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