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Gimnasia con bandas elásticas

En esta sección vamos a presentar una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular con bandas elásticas.

Las bandas son de látex naturales, flexibles y resistentes a la vez. El elástico es una pequeña herramienta para hacer ejercicio con carga, que se puede llevar fácilmente con usted a cualquier lugar.

Se pueden realizar rutinas completas de ejercicios para los músculos del tronco, brazos y piernas.

Algunos consejos antes de empezar:

“¢ Repasar mentalmente cada ejercicio antes de hacerlo
“¢ Concentrarse en hacer bien los ejercicios (la calidad sobre la cantidad)
“¢ Cada movimiento debe ser lento y pensando como trabaja cada músculo
“¢ Asegúrese de mantener la postura correcta desde el principio hasta el final de cada movimiento
“¢ Comience con ejercicios para fortalecer los músculos del tronco (calentamiento)
“¢ Las piernas deben permanecer estables con las rodillas ligeramente flexionadas
“¢ La cabeza, el tronco y la pelvis derecha deben estar alineados
“¢ No ir demasiado rápido, use de 1 a 2 segundos para cada movimiento
“¢ Debe recuperarse de 30 a 60 segundos después de cada serie
“¢ Repita los ejercicios de ambos lados de su cuerpo

Como debe ser el entrenamiento:

1 ª etapa:
Duración: 1 a 2 semanas
Objetivo: ejercicios de aprendizaje y coordinación
“¢ El elástico se estira lo suficiente como para permitir el calentamiento de los músculos que usted no debe sentir fatiga muscular.
“¢ Duración del ejercicio 1 a 2 minutos.
“¢ 30 a 60 repeticiones.
“¢ 3 a 5 series.

2 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: desarrollo de la resistencia
“¢ El elástico debe ser lo suficientemente denso como para que sientas fatiga muscular moderada de los grupos musculares que se trabajan (no debe sentir dolor).
“¢ Duración 45 a 90 segundos
“¢ 30 a 45 repeticiones
“¢ 2 a 4 series.

3 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: tonificación y desarrollo de la musculatura.
“¢ Las bandas elásticas deben ser mas densas.
“¢ Duración del ejercicio: 30 segundos máximo
“¢ 6 a 15 repeticiones.
“¢ 3 a 5 series.

En próximas entregas iremos agregando rutinas por grupos musculares.

Fuente: Easy Gym

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

2 Respuestas

  • Comentarios2
  1. Avatar de silvia lindao macias silvia lindao macias dice:

    las necesito para un grupo de studaintea que van arealizar un proyecto lo ams urgente posible
    pero especificamente com las que tienen las chicas de la foto

  2. Avatar de silvia lindao macias silvia lindao macias dice:

    donde puedo coseguir las banda que estan usando pparp los ejercicios

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