Feb 012010
Este es un ejercicio básico que se realiza en los gimnasios para fortalecimiento de piernas .
Posición:
- Acostada boca abajo en la maquina de isquiotibiales con el rodillo a la altura de los tobillos
- Cuidar que la carga que se agrega sea la adecuada.
Ejecución:
- elevar las piernas como si fueran a tocarse la cola con los talones
- no debe llegar a formar un ángulo recto
- regresar a la posición inicial.
Empezar con la menor carga posible.
Respiración: inspirar al elevar las piernas , espirar al descender.
Repeticiones:
- empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
- realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
- realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
En el video se puede observar la correcta realización el ejercicio.
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