Ejercicio para isquiotibiales

Este es un ejercicio básico que se realiza en los gimnasios para fortalecimiento de piernas .

Posición:

  • Acostada boca abajo en la maquina de isquiotibiales con el rodillo a la altura de los tobillos
  • Cuidar que la carga que se agrega sea la adecuada.

Ejecución:

  • elevar las piernas como si fueran a tocarse la cola con los talones
  • no debe llegar a formar un ángulo recto
  • regresar a la posición inicial.

Empezar con la menor carga posible.

Respiración: inspirar al elevar las piernas , espirar al descender.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

En el video se puede observar la correcta realización el ejercicio.

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Claudia Tallone

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