Ejercicio para Biceps (Curl)

Este es el ejercicio mas conocido para los brazos, puede  realizarse parado o sentado.

Posición:

• Parada con las piernas ligeramene separadas
• con una mancuerna sujeta en cada mano.
• Si tiene dolores de espalda realícelo sentada.
• sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y los codos pegados al torso.

Ejecución:

• Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro, el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo sin mover el codo.
• La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.

Respiracion: inspirar al estirar los brazo y espirar al flexionarlos.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Es simple pero no siempre se realiza correctamente, les adjunto un video para que puedan seguirlo.