Como medir la intensidad de la actividad física

Muchas veces se habla de la intensidad de una actividad física para indicar la cantidad de calorías que se queman con ella. Siempre las actividades físicas mas intensas nos ayudan a quemar mas calorías y por lo tanto a perder mas grasa. gimnasio

Para saber que nivel de intensidad de actividad estas realizando puedes preguntarte:

¿Cómo me siento?
¿Cuál es mi temperatura?
¿Cómo se encuentra mi respiración?
¿A qué ritmo late mi corazón?

Ejercicio de Intensidad muy suave:
Ningún cambio en relación con el estado de reposo
Respiración normal
Ejemplos: paseos, limpieza fácil, etc.

Ejercicios de Intensidad suave:
Inicio de sensación de calor
Ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del corazón.
Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.

Ejercicios de Intensidad moderada:
Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración
El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar
Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc

Ejercicios de Intensidad vigorosa:
La sensación de calor es bastante fuerte
La respiración se ve dificultada y falta el aliento
El ritmo de los latidos del corazón es elevado
Ejemplos: Footing, baile rápido, deportes (natación, baloncesto,   balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.

Ejercicios de Esfuerzo máximo:
La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante
El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento
Ejemplos: deportes a un nivel alto rendimiento.

Fuente: Programa Perseo

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Claudia Tallone

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