Ejercicio para dorsales con mancuerna

Ejercicio para dorsalesEste ejercicio es la esapalda, se ejercitan los músculos dorsales.

Necesitará una mancuerna y un lugar elevado como un banco.

Posición:

  • Con una rodilla y una mano (del mismo lado) apoyada en el banco, la otra pierna apoya en el piso.
  • con una mancuerna sujeta en la otra mano.
  • el brazo queda colgando.
  • No quiebre la espalda.

Ejecución:

  • Elevar el brazo que tiene la mancuerna hasta que el brazo quede paralelo al tronco.
  • Mantenga un par de segundos y regrese a la posicion inicial.

Respiracion: inspirar al estirar los brazo (cuando baja) y espirar al flexionarlos (cuando sube la mancuerna)

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Les adjunto un video para que puedan seguirlo.

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