Si esta inactivo hace mucho tiempo, no hace actividad fisica en forma regular, tiene mas de 40 años, o tiene sobrepeso, diabetes, tension arterial elevada, colesterol alto, o fuma mucho, no deberia empezar un programa de ejercicios fisicos sin consultar primero a su medico.
Si habló con su medico y puede iniciar un programa de ejercicios, establezca que dias de la semana tiene tiempo disponible y establezca dos o tres dias (mejor) fijos a la semana y de ser posible anótese tambien un horario en el que disponga de 40 minutos.
Empiece con un programa de caminata, respirando normalmente durante el ejercicio.
Primer rutina:
- camine normalmente durante 5 minutos y estire
- camine durante 10 minutos a ritmo rapido, trate de no detenerse.
- camine nuevamente a paso normal por 3 minutos.
- elongue bien.
Si observa que se agita o cansa mucho con esta rutina continue por mas semanas hasta que sienta que no se esfuerza ni agita mucho. De lo contrario pase a la rutina siguiente.
Segunda rutina:
- camine normalmente 5 minutos y luego elongue
- camine a ritmo rapido por 15 minutos
- camine 3 minutos a ritmo normal
- elongue.
Tercer rutina:
- camine normalmente 5 minutos y luego elongue.
- camine energicamente 5 minutos.
- trote suavemente 1 minuto
- camine energicamente 5 minutos.
- trote suavemente 1 minuto
- camine normalmente 3 minutos
- elongue.
Si lo que desea es continuar con ejercicios aerobicos mas exigentes incorpore cada semana un minuto de trote y reste uno de caminata progresivamente hasta llegar a un trote ligero de 17 minutos.