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La Natacion

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Estamos en verano, es la época ideal para entusiasmarse con la natación, además de refrescar el cuerpo, da tono a la musculatura de las piernas y brazos, fortalece el corazón y la circulación sanguínea y relaja la columna vertebral y los tendones.

La diferencia entre la temperatura corporal y la del agua activa el metabolismo ayudándonos a un descenso de peso mas acelerado. Se activa el metabolismo, debido a la elevada presión de la resistencia del agua, el cuerpo gasta mas del doble de energía que se necesita para caminar.

Este tipo de ejercicio fortalece sin dañar ni los tendones ni las articulaciones, el hecho de tener que vencer la resistencia el agua es como si trabajara con carga pero sin riesgos.

Pocos deportes reúnen tantas ventajas como la natación porque tan pronto como se introduzca en el agua, las fuerzas hidrostáticas reducen el peso del cuerpo, reduciendo al mínimo el esfuerzo que la columna y las articulaciones realizanpara soportar al propio peso. También debido a la relajación que produce en el organismo la sangre lleva mas oxigeno al cerebro.

Recuerde que puede prolongar sus beneficios todo el año, en invierno tambien la natacion es ideal.

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Algunos consejos:

Si no esta entrenado en la natación no nade mas de 15 minutos diarios. Incremente 5 minutos por semana.

Dese una ducha fría antes de entrar en la piscina para evitar el “golpe” de cambio de temperatura del organismo.

Cuando nade pecho, no deje la cabeza fuera del agua, así permitirá que la columna forme una línea en la fase de deslizamiento.

Nada por lo menos dos veces a lasemana en agua fría .

Realice ejercicios en el agua (acuaerobicos)cinco minutos antes y cinco minutos después de sus series de natación , esto le va a permitir conservarse en excelentes condiciones.

La natación es un deporte que la mayoría de las personas pueden practicar, sin importar su edad, pero recuerde hacerse un examen medico para estar seguro de no poseer ningun impedimento de salud.

Sus beneficios son:

Mejora la resistencia cardiopulmonar, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Estimula la circulación sanguínea ayudando a mantener la presión arterial estable.

Trabaja todos los grupos musculares del cuerpo.

Mejora la postura.

Alivia tensiones.

No daña las articulaciones ni tensiones independientemente del nivel de entrenamiento.

Como todo ejercicio físico, mejora el estado de animo y elimina la ansiedad y tensiones.

Favorece el desarrollo psicomotor.

Estimula el desarrollo físico.

Nadar de espalda favorece el fortalecimiento de la espalda y la columna.

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Claudia Tallone

10 Respuestas

  • Comentarios10
  1. Avatar de Gabriela Gabriela dice:

    Claudia! te comento qe estoy estudiando el profesorado de natacion y me gustaria qe me ayudes a planificar una clase todo acerca de pecho qe tengo qe dar en esta semana y solo hoy tengo tiempo de hacerla, y acabo de encontrar este sitiio, me gustaria qe me aconsejes algunos ejercicios bastante dinamicos con o sin materiales. Graciasssssssssss!!

  2. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Franciso la natacion es la mejor eleccion porque como decis bien trabajan todos los musculos del cuerpo sin lesionarlo. Si queres podes complementarlo con cualquier tipo de rutinas.
    Suerte y disfrutalo.

  3. Avatar de Francisco Francisco dice:

    Hola Claudia…muy bueno tu informe. Te comento que estoy buscando algun deporte que me haga bajar de peso, relajarme y tonificar la masa muscular (especialmete abdominales)la natacion acompañada de una dieta me puede ayudar? es verdad que trabaja todos los musculos del cuerpo? se puede acompañar con gimnasio(pesas)?

  4. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Lucas se lo tenes que preguntar al traumatologo que es quien te hace el seguimiento, si ya podes empezar a hacer ejercicio y en que medida.

  5. Avatar de lucas lucas dice:

    hola quiero saber si se puede hacer whater polo con los ligamentos curzado interno roto desde ya mucha gracias

  6. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Dina usa una tabla de gomaeva o parecida de unos 30cm.
    Podes hacer una secuencia de
    -5 largos solo patada de crawl con la tabla en las manos con los brazos extendidos hacia adelante.
    -5 largos solo brazada de crawl con la tabla entre las piernas a la altura de las rodillas.
    -5 largos de pecho solo patada.
    -5 largos pecho solo brazada.
    -5 largos espalda solo patada.
    -5 largos espalda solo brazada.
    -5 largos crawl
    -5 largos pecho
    -5 largos espalda.
    No se cual es tu nivel de entrenamiento , si es mucho pode empezar con 2 de cada uno. O hacer anchos en lugar de largos de pileta.

  7. Avatar de Dina Dina dice:

    Hola el imforme parece genia, explica muy bien todo. yo hace poquito que empesado anadar seguido y he empezadomas o menos como lo han descrito en el imforme, pero yo trabajo en hosteleria y lo hago mas que nada para mi circulacion las piernas no las aguanto de tantas horas trabajando, queria saber que tipo de tabla deberia hacer o que ejercicios me vendria mejor.No tengo ningun entrenador. Me podrian ayudar.

  8. Avatar de laura laura dice:

    ah m olvide d comentarte q nado aproxim 1 hora y hago 200 d patada de crowll y espalda,pero queria saber como hago para comenzar a hacer tiempos y nadar mas rapido,cual rutina es apropiada,gracias!

  9. Avatar de Claudia Claudia dice:

    Te aconsejo que empieces a hacer cada estilo en esta secuencia:
    -solo patada (4 largos)
    -solo brazada (4 largos)
    -completo (4 largos)
    hacelos despacio tomate tu tiempo, a medida que te resulte facil incorpora mas largos hasta 6 de cada uno y recien despues empeza a intensificar el ritmo.

  10. Avatar de laura laura dice:

    claudia m parece excelente el informe!!!yo hago natacion desde siempre ahora nado sin hacer tiempos pero queria saber como podria hacer para empezar a practicar con tiempo, vos m podrias dar alguna rutina,gracias!!

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