Dormir para adelgazar

Cuantas veces sentimos que estando cansadas no ppodemos hacer nada bien. Esto indica que mi cuerpo no funciona correctamente si no tuvo un buen descanso. Incluso se relaciona la falta de sueño reparador   con la obesidad.

Resulta que la ciencia aún no ha conectado los puntos entre la falta de sueño y la obesidad a pesar de que existen estudios que han aportado inportantes resultados al respecto.

Los científicos tienen una idea de cómo la falta de sueño puede contribuir a la obesidad. En dos estudios, se relacionó la falta de sueño con dos hormonas que ayudan a controlar el hambre.

La leptina,   le dice a su cerebro cuando es hora de dejar de comer, mientras que la grhelina, envia las señales para comer más.   Se realizaron dos   estudios,   uno con 11 sujetos, el otro más de mil, encontró que la falta de sueño lleva a la supresión de la leptina y laumenta la actividad de la grhelina, dos estados que podrían hacer que usted quiera comer más.

Michael Aziz, escribe: “Dormir lo suficiente es el más barato y el consejo más simple para perder peso.”

Aziz es un médico especializado de medicina interna, fundador y director de New York City’s Midtown Integrative Medicine. Su enfoque consiste en elegir los alimentos, las conductas y actividades que promueven la actividad de 10 de hormonas que considera clave para el control de peso. ( grhelina, leptina, la hormona del crecimiento, insulina, cortisol y melatonina entre otras). Y afirma que la actividad de cada una está influido por el sueño.

Con esos mecanismos en la mente, Aziz ofrece algunos consejos específicos sobre cómo y cuánto dormir:

– Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, solo se puede cambiar un poco en los fines de semana. Afirma que el mejor horario para acostarse es entre las 9:30 o 10 los días de semana.

– Comer la última comida entre una y dos horas antes de irse a la cama.

– Evite los hidratos de carbono simples y   “cosas dulces” en esaultima comida o al acostarse. Tales alimentos estimularán la producción de insulina. “Cuando nuestra insulina es muy elevada, no se puede conciliar el sueño”, dice. En su lugar, elija galletas de trigo integral, que puede controlar la insulina. O comer pavo o bananas, las cuales contienen triptófano, que son útiles para producir somnolencia.   la lechuga, también tiene un “largo historial de ayudar a la gente a dormir”, dice Aziz.

– Evite el café con cafeína, té y refrescos. Tambien evite las bebidas alcohólicas a la noche.

– Apagar todos los aparatos electrónicos, incluyendo la TV. Baja las persianas y apagar las luces para que su habitación es lo más oscuro posible. Asegúrese de que la temperatura ambiente sea cómoda. Considere tomar un baño caliente o hacer algunos estiramientos suaves antes de acostarse.

Robert Vorona, un investigador del sueño en la Eastern Virginia Medical School de Norfolk, dice que los adultos deberían tratar de dormir de 7 a 7 1 / 2 horas por noche, mientras que los adolescentes necesitan la friolera de 9 a 9 1 / 4 horas. ( Si su hijo tiene que levantarse a las 6:30 para estar en la escuela a las 7:30, eso significa que la hora de acostarse es a las 9:15 ó 9:30 pm)

Por otra parte, Vorona dice: “La última cosa que quiero lectores piensen   es que estamos frente a esta epidemia de obesidad porque nos falta el sueño. Solo es parte del problema junto con la falta de ejercicio   y la dieta inadecuada. ”

Fuente: www.washingtonpost.com

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Claudia Tallone

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