Como quemar las calorias

Hacer dieta sin complementarlo con ejercicio fisico no sirve, porque a largo plazo el organismo se acostumbra a ese nivel de alimentacion y se produce un efecto rebote aumentando de peso nuevamente.

Como quemar las calorias

La combinacion ideal de dieta y ejercicio depende de cada uno, de los gustos, habilidades y necesidades de reduccion de peso.

Como guia les indica cuanto es el consumo en calorias por cada media hora de cada ejercicio, recuerden calcular el gasto segun el tiempo que realizamos ese ejercicio o tarea. Tambien deben tener en cuenta que cuanto mayor es el peso corporal mas calorias se queman, esta tabla es orientativa.

  • Trabajar sentado……………………………………………..50 cal consumidas cada 1/2 hora.
  • Mirar television……………………………………………….30 cal
  • Manejar…………………………………………………………..60 cal
  • Leer…………………………………………………………………35 cal
  • Dormir…………………………………………………………….28 cal
  • Trabajar en el jardin………………………………………..80 cal
  • Limpiar la casa……………………………………………….120 cal
  • Subir y bajar escaleras……………………………………250 cal
  • Caminar moderado…………………………………………150 cal
  • Caminar intenso……………………………………………..220 cal
  • Trotar…………………………………………………………….280 cal
  • Correr…………………………………………………………….310 cal
  • Saltar la soga…………………………………………………..320 cal
  • Pasear en bicicleta…………………………………………..150 cal
  • Bicicleta fija moderado…………………………………….270 cal
  • Bicicleta fija intenso…………………………………………360cal
  • Natacion………………………………………………………….250 cal
  • Basket……………………………………………………………..272 cal
  • Football……………………………………………………………260 cal
  • Tenis……………………………………………………………….260 cal
  • Squash…………………………………………………………….370 cal
  • Golf…………………………………………………………………130 cal
  • Acuagym…………………………………………………………150 cal
  • Pilates……………………………………………………………..115 cal
  • Aerobics………………………………………………………….180 cal
  • Aerobicas alto impacto…………………………………….240 cal
  • Step………………………………………………………………..270 cal
  • Gimnasia localizada…………………………………………130 cal
  • Bailar ……………………………………………………………..190 cal
  • Patinar……………………………………………………………230 cal
  • Circuito de entrenamiento………………………………270 cal
  • Complementos de pesas………………………………….220 cal

Podemos ahora con esta tabla calcular cuantas calorias gastamos diariamente. Para que nos sirve, pues bien si queremos adelgazar debemos consumir menos calorias que las que gastamos.

Por ejemplo si dormimos 8 horas, limpiamos la casa unas 3 a 4 horas miramos television por 4 horas diarias, leemos 1 hora, manejamos y hacemos las compras por otra hora y hacemos 1 hora de gimnasia, estaremos gastando en un dia normal unas 2200 a 2400 calorias. Para adelgazar tenemos que tener que pensar en un plan hipocalorico de por ejemplo 1500 calorias.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

110 Respuestas

  • Comentarios110
  1. Avatar de Jacqueline EirinJacqueline Eirin dice:

    Hola les escribo desde Uruguay,tengo 55 años peso 88 ,5. Me he comprado un caminador hace unos dias y caminando suave en el por media hora me sale que quemo 30 cal puede ser? En la noche hago otro tanto ,por ahora mas de eso no puedo hacer pues me dan palpitaciones. Quisiera saber sin complicarlos mucho como calcular cuantas cal hay en algunas comidas que me ayuden a bajar de peso .Desde ya muchas gracias

  2. Avatar de Ricardo RomeroRicardo Romero dice:

    Hola: trabajo por sistema de turnos 10 x 10, es decir 10 dias trabajados por 10 descanso, mi trabajo se encuentra a 4.500 mts de altura, la temperatura es 13 grados la max. Y -17 la minima, trabajo en terreno, es decir, estoy de pie durante 7 a 8 hrs diarias, durante 10 dias de trabajo. Consumo alimentos bajos en calorias, ensalada de frutas, galletas de soda, quesillo, etc. En los 10 dias de descanso voy al gym, troto 1 hrs y hago ejercicios de musculacion. La pregunta es: es efectivo asistir al gym? Quiero aumentar mi masa muscular pero…. No engordar, durabte esos dias de descanso voy 4 a 6 veces al gym..

  3. Avatar de YessieYessie dice:

    Hola mi nombre es Yessie tengo 39 anos peso 155 libras y mido 5’4 hago ejercicio 4 a 5 veces ala semana por 45 minutos corro en un treadmill una maquina de correr electrica como saludable no soy una persona que le gusta el dulce, puedo comer un poquito de dulce una cada 3 semana me gusta muchos los vegetales y frutas, pero si tomo cerveza dos veces ala seman como 6 cerveza. Que pasa que no bajo de peso por favor ayudenme. Muchas gracias

  4. Avatar de erlenis quirozerlenis quiroz dice:

    hola yo camino 30 minutos diarios 5 veces ala semana. en la mañana en ayunas me bebo un vaso de agua d avena, quisiera saber si bajo d peso asi xq como d todo pero muy poco y no como grasas peso 65 mio 1.65 y tengo 28 años pero me gustaria adelgear aun mas xq antes de tener a mis hijos pesaba 50 kilos

  5. Avatar de lililili dice:

    hola me gustaria saber que dieta puedo hacer para bajar de peso.peso 80kilos y tomo antidepresivos….siempre he sido delgada 56 kilos 1.69 pero despues de tener a mi hijo subi muchos kilos.necesito adelgazar porque me esta dañando la salud tanto peso.hago diario 1 hora de caminar y 15 minutos corriendo por la mañana y luego camino 1 hora por la tarde.no se si eso solo valdra para bajar de peso.no como mucho!

  6. Avatar de LuisLuis dice:

    Mido 5 11″ y peso 201 libras quisiera saber cuanto peso tengo q perder. Gracias

  7. Avatar de Enrique Kong TorresEnrique Kong Torres dice:

    Corro 7 kilometros diarios en un tiempo de 35 minutos aproximadamente 1 año pero siento que no bajo de peso. Ademas trato de comer liviano, por cula paso a preguntar ¿ que debo hacer para que pueda bajar de peso mas rapido?

  8. Avatar de ROMINAROMINA dice:

    hola, mi consulta es: estoy pensando en tonificar mi cuerpo, y estaba pensando en invertir en una plataforma vibratoria, ya q no cuento con mucho tiempo. quería saber si este método es eficaz, si voy a obtener resultados…gracias, espero respuesta!!!!

  9. Avatar de DanielDaniel dice:

    Una consulta, si quemo bastantes calorias en un dia, por ejemplo… unas 5000, actualmente estoy subido de peso por el trabajo y los estudios, pero tengo 1 mes de vacaciones y queria poner bajar algunos kilitos de mas… es recomendable hacer todo el dia ejercicio? y claro constantemente?… para llegar a quemar unos 5000 o un poco mas de esa cantidad?? bueno muchas gracias por su ayuda..!

  10. Avatar de lalylaly dice:

    Necesito una dieta me descuide mucho y he llegado a pesar hasta 84 kilos y solo miso 1.53 tengo 40 años y tengo 3 hijas ya grandes. Las tuve joven y pesaba 55 kilos despus subi hasta 58 kilos y tengo un trabajo muy extresante asi como un matrimonio complicadol. decidi darle vacacines a mi esposo para descanzar un poco de tanta presion y quiero comenzar una dieta, yo todos los dias hago 1 hora de bici fija. Pero le quiero complementar una hora de camita y dieta espero me puedan ayudar pronto. Tambien la dieta me gsutaria que fuwera eccesible a mis posibilidades digo notan cara. saludos

  11. Avatar de alejandraalejandra dice:

    empeze una dieta con una nutriologa de 1200 cal voy a comensar a hacer ejercicio donde quemare 360 cal cuanto podria adelgazar en 1 mes es q tengo una boda y quisiera por lomenos perder unos 4 o 5 kilos, mido 1.54 mts y peso 61 kg, se q tengo q bajar mucho mas x indicaciones medicas pero me encataria q en 2 semansa bajar de 4 a 5 kg con ese ejercicio y la dieta lo podre lograr, gracia

  12. Avatar de german guzmangerman guzman dice:

    HOLA MI EDAD ES DE 40 AÑOS MIDO 1.70 Y PESO 77 KGS. CUANTOS KILOS TENGO QUE BAJAR ´PARA ESTAR EN MI PESO IDEAL

  13. Avatar de marchelomarchelo dice:

    hola me compre una eliptica hace una semana tengo 35 años y mido 1.70 cuanto tiempo tengo que aser o k debo aser muchas gracias

  14. Avatar de nicolnicol dice:

    Hola sabes quería pedirte un gran favor, lo pasa es que he subido demasiado de peso, lo que pasa parte de que tengo gran ansiedad mi metabolismo muy lento, y sufro de estreñimiento si Quizás puedas ayudarme.
    te lo agradezco mucho de antemano.-

    Nicole.

  15. Avatar de jasminejasmine dice:

    Hola,mido como 1.67 peso unos 56 kilos aprox. hago media hora de bicicleta estatica diario,aproximadamente en cuanto tiempo podria bajar un kilo?
    Gracias.
    Exelente pagina.

  16. Avatar de beverlybeverly dice:

    hola tengo 19 años mido 1.53 y peso 52kg llevo 3 dias llend al gym y stoy haciendo 3 hrs y 1 de zumba cuantas cal quemo y cuantas debo consumir me a dado muxa hambre desd q empez a ir al gym ¿cuanto debo de pesar?

  17. Avatar de lucilalucila dice:

    Hola soy Luly, tengo 20 años, mido 1,60, y peso 52 kgs, estoy bien de peso^? o tengo que bajar? .. hago bici fija 3 veces por semana, 20 minutos, y camino 3 veces a la semana tambien, 1 hora masomenos y aveces mas ! , bueno gracias espero me contesten, ah tambien tomo 2 lts de agua por dia y me cuido mucho en las comidas! bueno gracias besos

  18. Avatar de bonitabonita dice:

    hola, mido 1.54 peso 54,600 kg, tengo lonjas que puedo hacer para quitar esas lonjas, apenas me compre una escaladora con 5 funciones pero solo hago 10 min de cada uno de ellos, y quemo como 40-50 calorias que necesito hacer para adelgazar y kitarme esas lonjas…por favor necesito una respuesta

  19. Avatar de MargaMarga dice:

    MARIANA, has comprobado que no tengas algún problema de tiroides?

  20. Avatar de MargaMarga dice:

    Hola, mi pregunta es cuantas calorías necesito para no coger anemia, si realizo 1 hora de eliptica durante cinco días en casa, y los otros dos, hago senderismo , que en total serían unas 4-5 horas más. Tengo 42 años, mido 1.70 y peso 59 kg. Quiero volver a mis 57 kilos, pero con prudencia y seguir estando en forma.

    Gracias anticipadas.

  21. Avatar de MarianaMariana dice:

    hola!
    necesito ayuda!! estoy muy agobiada porque siempre he sido delagda…mido 1.58 y pesaba 50 kilos hace un año pero ahora peso 60 y no bajo! camino rapido media hora 5 veces a la semana en cuanto me levanto y trato de cuidar lo que como y no parece resultar y la verdad me estoy desesperando porque no pasa nada…algun consejoo?

  22. Avatar de zaida rodriguezzaida rodriguez dice:

    hola necesito ayuda tengo 3 meses haciendo ejercicio en la caminadora ago 30 minutos caminar y correr …despues ago 15 minu. de abdominales y aerobics …..antes de hacer ejercicio pesaba 160 libras y ahora peso 166 libras e subido 6 libras ..q pasa ???

  23. Avatar de Nadiss CortazarNadiss Cortazar dice:

    hola!!!! Buen dia tento 10 dias con una dieta de 1500 calorias mido 1.61 y peso 80.800 kgs kiero bajar minimo 15 kgs en 6 meses se podra, camino 40 minutos diaarios de lunes a viernes mi dieta la llevo de lunes a domingo, no puedo comer pasteles, dulces ni chocolates por mi problema de gastritis no puedo tomar cafe, te, no alcohol etc. si me tomo una cerveza me hara daño??????
    echare a la basura mis dias de ejerdcicio y dieta,
    ayuda por favor-1!!!!!!!1

  24. Avatar de YasnaYasna dice:

    Hola necesito ayuda, tengo 24 años y mido 1.63, peso 85kilos, tengo hipotiroidismo y soy hipertensa, físicamente no me veo obesa, pero me subo a la pesa y me deprimo, necesito ayuda, quiero tener hijos pero por mi peso me lo prohíben, puede ser peligroso, solo quiero lograr mi peso que es 58kilos, pero soy feliz llegando a los 70 ayuda.!

  25. Avatar de zoyzoy dice:

    hola disculpen si alguien me pudiera decir bueno lo que pasa es que tengo 3 kilos de mas y bueno quisiera bajarlos pero no se bien que hacer desde ayer empeze a tomar 2 litros de agua y salir a caminar media hora pero mi alimentacion es la misma mi duda es si esto realmente me va a servir y como en cuanto tiempo notare algun resultado si me pueden decir se los voy a agradecer

  26. Avatar de isabelaisabela dice:

    hola peso 65 kilos y quiero vajar a 55 cuantas calorias debo quemar diariamente o con las que quemo esta bien pero tengo 3 meses para perderlos porfa si puedes ayudarme gracias

  27. Avatar de martamarta dice:

    Hola Claudia, tengo 60 años, peso 57 kg y mido 1.59. Creo estar bien de peso, pero cuantos mimutos diarios debo hacer en la eliptica para tonificar y mantener mi peso?.- Como muy sano, porque mi colesterol tiene tendencia a subir.- Que opinas del Metabolic Cla?.- Gracias por tus respuestas.-
    Muy buena la pagina.-

  28. Avatar de ROMINAROMINA dice:

    HOLA SOY ROMINA TENGO 20 AÑOS Y MIDO 1,59 Y LO PEOR PESO 78 KILOS Y NO LOGRO HACER UNA DIETA COMO PUEDO HACER PARA BAJAR . EH COMENZADO A HACER EJERCICIO AEROBICO PERO AL MES SIMPRE LO DEJO POR Q ME ABURRO .. COMO PUEDO HACER PARA NO ROMPER LAS DIETAS Y BAJAR DE PESO …

  29. Avatar de alexia gyuranovicalexia gyuranovic dice:

    Hola! que puedo hacer si peso 71 kgs y mido 1.67, camino 1 hora diaria y a veces salgo a trotar en la semana con la ayuda de l-carnitina…
    q puedo hacer para bajar estos kilos?

  30. Avatar de andreaandrea dice:

    Hola mido 1,63 y peso 90 kilos y estoy consumiendo unas 1300 calorias diarias hago unos 120 abdominales diarios unos 5 minutos de boga y 20 minutos en el steep estoy sesante solo haago el aseo y trato de andar bailando duermo unas 10 horas cuantos kilos podre bajar si sigo este ritmo y en cuanto tiempo

  31. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rochi, si suspendes comidas seguramente no vas a bajar de peso. No dejes de comer en la noche pero opta por verduras y frutas.
    Para guiarte mejor puedes ver las dietas semanales.

  32. Avatar de RochiRochi dice:

    Hola, tengo 33 años mido un 1.55 y peso 60 no se como bajar de peso como poco pero asimilo mucho y en las noches me da anciedad por comer cualquier cosa. Que puedo hacer para no comer en la noche.

  33. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Romina te pregunto lo mismo que a todas ¿fuiste al medico?, es el mas indicado para organizarte las comidas en función de tus necesidades. Hace ejercicio a diario, camina media hora por lo menos o hace algun deporte y no olvides tomar dos litros de agua al dia.

  34. Avatar de rominaromina dice:

    hola mido 1.57 y peso 62 kilos estoy obsecionada con mi cuerpo porque haciendo una dieta estricta como mucho llego a 60 kilos. como puedo adelgazarr

  35. Avatar de ClaudioClaudio dice:

    Hola, linda nota. Soy taxista, estoy aproximadamente 15 kilos a mi peso. Mido 1,78 y peso 96 Kilos…Que me recomeienda y la pregunta del millon? Es meor ir al GYM a la mañana y que desayuno , como tb cuanto tiempo antes.?
    Muchisimas Graciasss

    CA

  36. Avatar de alejandra gzzalejandra gzz dice:

    exelente y buenisima pagina”””
    hola,mi duda es la sig.estoy en una dieta que se llama de grupos sanguineos y que ademas me ponen ahugas por sesion que es cada sem.llevo 2 semanas con esta dieta y e bajado 5 kilos,mi estatura es de 164 y peso actualmente 81,quiero saber que ejerccicio me recomiendas para bajar mas rapido y que hago para mantenerme y que despues no haya rebote porque tampoco quiero estar esqueletica.gracias

  37. Avatar de jenifejenife dice:

    si ago 1 hora diaria en un maquina eliptica cuantas calorias vajo

  38. Avatar de GabyGaby dice:

    Hola mi nombre es Gabriela, mido 1,58 y peso 50 kgrs., no me considero una persona obesa ni mucho menos, pero despues de haber tenido a mis tres hijos mi cintura desapareciò, si bien estoy yendo al GYM (circuito de peso liviano), y ademàs practico hockey, mi disponibilidad de tiempo (entre trabajo e hijos) hace que mis pràcticas no sean regulares, es por eso que quiero comprarme algo para hacer en casa, en los dìas que no puedo hacer gimnasia, mi idea es una bicicleta fija o una màquina caminadora. ¿què me recomendas para mejorar mi problema de cintura? Mucha gracias

  39. Avatar de natalianatalia dice:

    Hola: una pregunta por que es tan importante tomar 2 lt de agua para bajar de peso?? y el tomar infusiones (mate,etc) se cuenta dentro de los 2 lt? o es aparte.

  40. Avatar de AndreaAndrea dice:

    hola como estan? re linda la pagina muy completa me encanta!! tengo una inquietud mido 1.59 cm y peso 58.5 kg, hace unos años pesaba 50 kg y me veia re bien ahora hay ropa que ni lloca me pongo por las longitas comenze el gym 3 veces por semana ejercicios aerobicos, comenze una dieta con abundante verduras, que mas tendria que hacer para volver a mi peso ideal? tengo 21 años =)

  41. Avatar de euardoeuardo dice:

    todo es una muy buena idea,,,,,,,,,,,,,gracias

  42. Avatar de delmydelmy dice:

    Hola, me fascina esta pagina, yo trabajo de 8 a 3, o 4 y media luego m voy al gym, hago caminadora y no se como se le dice a la maquina que mueves los brazos y los pies como que si estuvieras en el aiere, en total hago una hora pero en la caminadora quemo menos calorias que en la anterior mencionada,, luego de eso hago abdominales , squash , y un poco de pesas, en total en las maquinas quemo 400 calorias en una hra, se me hace muy poquito, yo peso en 147 y mido mas o menos 1.60 cuanto tengo que perder para llegar a mi peso ideal…. gracias

  43. Avatar de GracielaGraciela dice:

    Hola Soy graciela tengo 34 años mido 1.57 peso 66 kl deseo bajar de peso hace dos dias empece a caminar 45 min y comer un poco menos , no tengo problemas hormonales ni nada parecido ya que me chequeo frecuentemente solo que a veces no controlo el apetito el lunes se me termina el periodo de vacaciones y solo puedo hacer 4 comidas sin colaciones, tampoco puedo tomar liquido en el horario laboral como hago para seguir una dieta?me encuentro perdida y exedida necesito consejos.
    Desde ya muchas gracias

  44. Avatar de valeriavaleria dice:

    hola tengo 23 años mido 160, peso 63 kilos que puedo aser para bajar de peso tengo tres hijos un bebe de 9 meses y no logro bajar de pesoo ayuda por favorrrrrrr

  45. Avatar de javierjavier dice:

    hola quisiera consultarte…tengo las tetillas con mucha grasa …que me recomendas…tengo pesas para hacer pecho…eso me ayuda o me incrementa el tamaño??

  46. Avatar de CELIACELIA dice:

    HOLA EXCELENTE LA PAGINA ME ENCANTO TE COMENTO, MIRA MIDO 1.52 Y PESO 75 ESTOY EXEDIDA DE PESO, HACE UN AÑO QUE HAGO DOS VECES POR SEMANA SPINNIG Y AHORA LO COMPLEMENTE CON CINTA MAS O MENOS 45 MINUTOS, LUEGO HAGO UN POCO DE ABDOMINALES TRATO DE TOMARME LOS DOS LITROS DE AGUA, Y CUIDARME EN LAS COMIDAS, PERO ME ESTANCADO HAY Y NO PUEDO BAJAR QUE PUEDO HACER. MUCHISIMAS GRACIAS Y NUEVAMENTE EXCELENTE LA PAGINA

  47. Avatar de EricaErica dice:

    Me gustó mucho la página, está todo muy bien explicado y bien detallado, muchas gracias

  48. Avatar de MicaMica dice:

    Hola!!, la página es realmente muy interesante. Mi pregunta es si me conviene hacer cinta (sin motor) o bicicleta fija. Cuento con media hora por las mañanas, es suficiente?. La duda deviene de que solís hacer cinta 20 minutos por lo menos 4 o 5 dias a la semana y me sentia realmente bien, y transpiraba bastante por lo que creo q era un ejercicio intenso para mi. La caminadora se rompió y estoy en duda si comprar otra o una bici fija (que me conviene en cuanto a plata y espacio) Debo hacer más tiempo en la bici? Trabajo menos músculos?
    Muchas Gracias!!! Mica

  49. Avatar de RAMONRAMON dice:

    HOLA ME LLAMO RAMON Y PESO 120KG MIDO 1.70 YA ESTOY ENTRENANDO CON ESCALADORA Y DIETA
    ADELGAZARÉ RÁPIDO O LENTO?

  50. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Flor, no te voy a mentir, despues de los 40 cuesta mas pero no es imposible. Tenes que tener constancia, caminar, hacer rutinas localizadas 2 veces por semana y usar una crema especifica.

  51. Avatar de flor haydeeflor haydee dice:

    hola , esta buenisima esta pagina!!tengo 42 años ,mido 155 y peso 87 kilos, quisiera saber si la flacides a esta edad tiene recuperacion , estoy caminando 45 minutos diarios que mas puedo hacer para endurecer mi cuerpo por fa.

  52. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Magda, es importante que tomes mucho liquido y trate de caminar 30 minutos diarios. Tenes que activar tu metabolismo. Lo normal es bajar al principio entre 1 y 0,5Kg por semana, algunos bajan mas.

  53. Avatar de MAGDAMAGDA dice:

    Hola!

    Exelente pagina!!!

    estoy en un plan alimenticio de 1200 cal. supervisado por mi nutriologa. apenas comienzo estoy muy contenta pero quiciera saber cuantos kilos en promedio bajare, trabajo en oficina mido 1.55 mts. y peso actual es de 97.600 kilos y tengo 30 años. no he podido hacer ejercicio y no tomo mucha agua. ¡ pero son mis propositos!!!
    saludos cordiales!!!

  54. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Alexandra cuidate con las comidas, regula los horarios. Camina 30 minutos todos los dias.
    Lo normal es bajar 0,5 a 1 kilo por semana para evitar el efecto rebote.

  55. Avatar de alexandraalexandra dice:

    hola mido 1,62 y peso 65 estoy haciendo voy al gimnasio 1 hora cinco veces al dia y estoy haciendo dieta lograre llegar a los 60 kg en un mes , o tengo que hacer mas ejercicio? tengo q hacer dieta para siempre para no volver a subir?

  56. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marisa, lo primero que tenes que haer es una consulta con tu medico para desartar problemas hormonales.
    Seria ideal si pudiera hacer natacion o algun otro deporte. Con respecto a la alimentacion simplemente empeza por controlar que no abuse de gaseosas, hamburguesas, pizzas o dulces.

  57. Avatar de marisamarisa dice:

    hola, me encanto encontrar esta pagina porque estoy buscando orientacion, mi hija pesa 66 kilos y mide 1,57 quiere empezar el gimansio y hacer dieta pero no se que es lo mejor, que puedo hacer? muchas gracias, ojala puedas responderme

  58. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Constanza, no estas obesa, tu IMC es de 24.5
    Para el descenso de peso tenes que hacer mas bicicleta, cinta,eliptica,natacion, camina mucho. Pero tambien tenes que tonificar para que no se te caigan las carnecitas.
    Si vas al mediodia al gimnsio come despues del ejercicio. No te olvides de tomar mucho liquido.

  59. Avatar de ConstanzaConstanza dice:

    Hola, buenisima pagina, te cuento que tengo 25 años, mido 1.55cm y actualmente peso 59 kilos, estoy obesa, considerando que el año pasado en esta fecha estaba en 51 kilos y mi peso habitual hace un par de años era entre 45 y 48 kilos.
    Hace una semana comence a ir al gimnasio, pero mi idea es bajar de peso y no hacer tantos musculos por ahora.
    Que maquina me recomiendas tu para bajar de peso (que tenga mas ejercicio aerobico) la eliptica (espercice de bicileta que se mueven los brazos tambien), bicicleta estatica o la escaladora, solo maquinas porque no alcanzo a ir a las clases.

    La segunda duda es que voy al gimnasio en mi hora de almuerzoz y a la vuelta vuelvo a almorzar, hay algun problema con almorzar despues de hacer ejercicios??? una amiga me dijo que el metabolismo se ponia mas lento despues de hacer ejercicios.

    Muchas gracias de antemano Claudia

    Saludos,

    Coni

  60. Avatar de RafaRafa dice:

    Claudia,…soy profe y estuve leyendo varios de tus posteos y realmente estan muy buenos. Me gustaria consultarte y comentarte unas cosas particulares.

  61. Avatar de nestornestor dice:

    gracias

  62. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nestor el dia que haces bicicleta podes hacer menos caminata. Incorpora una rutina localizada 2 veces por semana para fortalecer tu musculatura.

  63. Avatar de nestornestor dice:

    bueno exelente pagina de verdad me despejo algunas dudas yo realizo una hora de caminata diaria con un mono sauna y actualmente estoy haciendo 2 sesines de 45minutos en bicicleta fija sera que estoy haciendo lo correcto o me estoy exediendo? me podrias indicar cuantas calorias estoy quemando con esos ejercicios y cuantas se deben quemar para lograr perder un kilo de peso?

  64. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gisela entre 50 y 52 kilos seria tu peso ideal.

  65. Avatar de GiselaGisela dice:

    gracias claudia!!!

    voy a empezar pilates!!

    y seguir con lo aeribico!

    espero q me de resultado para estar con el abdomen chato pra el verano!!

    cual es el peso ideal para 1,56 … (para estar flaca) cuanto tengo q pesar??

  66. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gisela, hace ejercicios localizados para el abdomen, podes hacer pilates que te ayuda tambien a obtener una buena postura que tambien influye.

  67. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Dani, no se cual es tu talla, tal vez estes en tu peso y por eso te cuesta mas.
    Cuando haces los abdominales hacelos bien lento sintiendo como trabaja el musculo.

  68. Avatar de GiselaGisela dice:

    hola!!

    hermosa esta pagina… y queria pedirte ayudita…

    tengo 20 añ9os.. mido 1,56 y peso 51 kilos (ahora q estoy gorda) mi peso normal siempre fue 48..

    pero mi problema es q aunque este flaca .. no se me va la panza… yo quisiera tener un abdomen chato..

    hago deportes todos los dias dos horas, hacia spining todos los dias…

    me alimento saludablemente y nunca consumo alcohol…
    y bajo de peso pero mi panza no se va…

    que puedo hacer????

  69. Avatar de DaniDani dice:

    Hola, peso 58 Kg y estoy comiendo aproximadamente 1800 calorias (de estas aproximadamente 15g de grasa) y no me gusta mi abdomen, debido a la grasa abdominal, realizo bicicleta (estatica) 6 dias a la semana durante 1 hora (a 40 km/hr) ademas de ejercicios de tonificacion abdominal, pero no logro bajar de peso ni menos que se marquen mis abdominales, se que los tengo porque puedo tocarlos cuando preciono en mi abdomen (realizo 5 seciones de 30 abdominales diarias). Estoy realizando estos ejercicios desde hace 4 meses, en un comienzo logre bajar 3 kilos, pero ya no puedo bajar mas, no se q estoi haciendo mal.

  70. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lorena debes estar debajo de los 60 kilos para estar dentro de un rango saludable de peso.
    Si seguramente vas a empezar a bajar de peso, pero no es necesario que elimines el pan, podes comer dos tostadas en el desayuno y la merienda.
    Guiate con las dietas semanales:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/

  71. Avatar de lorenalorena dice:

    HOLA, EMPECE A IR AL GIMANSIO ESTA SEMANA, PESO 66 KILOS Y MIDO 1.56, MI RUTINA ES LA SIGUIENTE, 20 MINUTOS DE CARDIVASCULAR, LUEGO ALGUNAS MAQUINAS PARA PIERNAS Y ABDOMINALES Y PARA TERMINAR 30 MINUTOS DE CARDIOVASCULAR. IGUAL HE DEJADO DE COMER ALGUNAS COSAS, LAS BEBIDAS Y EL PAN SOBRE TODO. ¿ESO ESTA BIEN, PODRÉ BAJAR DE PESO ASI?, ¿ A QUE PESO DEBO LLEGAR? GRACIAS

  72. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Natalia no es cierto que necesites un numero exacto de calorias. Depende de tu actividad, es simple si tu actividad diaria te insume 2500 calorias simplemente con consumir 2200 ya estarias descendiendo de peso. Tenes que ingerir menos de lo que gastas pero sin exagerar porque entonces el cuerpo se defiende no permitiendo que quemes las calorias que necesita para funcionar. Simplemente alimentate correctamente (sin contar calorias) y hace ejercicio fisico.

  73. Avatar de natalianatalia dice:

    hola, tengo la siguiente duda? si necesito 1200 calorias diarias para poder bajar de peso, pero algun dia me excedo de esas 1200 calorias y luego hago gimnsia quemando las calorias consumidas extras, es como si nunca hubiese comido en exceso?? o sea, igual voy a bajar de peso??

  74. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Daniela estas gastando alrededor de unas 500 calorias por hora. Lo que adelgaces va a depender de la relacion de lo que comas y lo que metabolice tu cuerpo. No hay reglas exactas esto no es matematicas. Simplemente come correctamente y hace ejercicio, ese es el mejor aliado para una vida saludable.

  75. Avatar de danieladaniela dice:

    hola deceo saber cuantas calorias estoy gastando salgo a caminar-trotar de lunes a viernes una hora y media peso 62Kg y mido 1,61cm con esta rutina puedo adelgazar una kilo por semana? que mas me recomiendas?

  76. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gabriela, el unico que te puede dar el alta es tu medico.

  77. Avatar de gabrielagabriela dice:

    Hola, deseo saber, si puedo hacer actividadd fisica, a los 2 meses de haberme practicado una histerectomia.

  78. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Juani, depende de la intensidad estarias gastando entre 400-700 calorias.
    Si esta bien que hagas bicicleta pero complementalo con alguna rutina localizada para tonificar la musculatura de todo el cuerpo. Cuanto mas musculo generes mas rapido bajaras de peso.

  79. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Yani, no comas nada de ser posible entre comidas, respeta las 2 horas entre ingestas. Si tenes necesidad de comer algo seria preferible una gelatina dietetica.

  80. Avatar de juanijuani dice:

    hola,en una hora diaria en bicicleta bajo 450 calorias? peso 73 kilos y mido 1.62, esta bien esta rutina diaria?
    saludos

  81. Avatar de YaniYani dice:

    Hola, mido 1.55 y peso 161 libras, sufro de la columna mi pregunta es , estoy bajo un regimen de dieta pero entre comidas cuanta? fruta puedo comer, ojala me puedas informar

  82. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    benny, tal vez haces mal la dieta, tenes que comer adecuadamente y hace ejercicio.
    Proba con las dietas semanales:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/

  83. Avatar de bennybenny dice:

    pero ke tipo de comidas puedo comer para bajar de peso pero sin tener cansancio, sueño ya que he intentado algunas dietas ke me provocan mucho sueño y me siento cansado

  84. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Benny, se que es dificil, sobre todo al comienzo, pero tenes que obligarte a caminar mas o hacer bicicleta un rato todos los dias. Cuidate con la alimentacion, no consumas alcohol ni grasas, come frutas y verduras, toma mas de 2 litros de agua al dia y come mas seguido en menos cantidades , cada 3 horas.

  85. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Daniela, segui con la caminata diaria. Podes incorporarle un ejercicio simple, con un mancuerna o una zapatilla o una botellita en cada mano vas haciendo el ejercicio de biceps mientras caminas. Seria el ejercicio 1 de:

    Eso te va a hcer quemar mas rapido.
    Tambien podes incorporar una rutina para abdominales dos veces por semana.

  86. Avatar de bennybenny dice:

    peso 90 kg y mido 1.69, y mi trabajo casi es sentado y manejar, he hecho ejercicios y me es dificil bajar de peso que me recomiendas

  87. Avatar de danieladaniela dice:

    peso 65 kg y hago ejercicio en caminadora por una hora y no puedo bajar la pancita que me recomiemdas

  88. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Pablo no se puede dar un numero pero estaras entre 400-600 calorias.

  89. Avatar de pablopablo dice:

    peso 69kg queria saber cuantas calorias gasto en 1 hs de gimnasio con aparatos, muy pesado y una hora de bici fija moderada. el resto del dia ni quieto ni muy activo. gracias

  90. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Yessica tenes que tratar de llegar a los 60 a 61Kg. Podes hacer las dietas semanales, come correctamente y olvidate de lo demas. Hace ejercicio fisico aunque sea camina a diario.

  91. Avatar de yessicayessica dice:

    hola amiga esta bacan tu espacio me gusta mucho quiero saber cuantos kilos de perder mido 1.59 peso 67k. estoy haciendo actualmente dieta pero tengo mucha flacidez en el estomago y dime estara bien que consuma fibra en pastillas y tomar el jugo de toronja ayudeme

  92. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si es bueno regalarse con algo que te guste, seria preferible ir a la peluqueria o comprarte algo de ropa, pero si es una porcion pequeña podes darte el gusto de algun alimento que te guste mucho.

  93. Avatar de EsmeraldaEsmeralda dice:

    Hola excelente página…gracias.
    Mi comentario es… estoy a dieta y ejercicio, estoy bajando bien de peso ¿sera bueno cada semana darse gustos como rebanadas de pastel o comer lo que nos guste?

  94. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Antonella si haces pilates es ideal para mejorar el abdomen. Sino podes hacer simplemente abdominales, fijate que hay diferentes rutinas en:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/ejercicio/rutinas-de-ejercicio/rutinas-para-abdominales/

  95. Avatar de antonellaantonella dice:

    gracias por el comentario, pero me gustaria saber como sacar esa panza que se nota al agacharte, etc… es muy molesta !

    como haces?

  96. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Antonella estas en un peso excelente y saludable, no veo que necesites bajar de peso. Te aconsejo que hagas pilates, te vas a ver mas estilizada.

  97. Avatar de antonellaantonella dice:

    hago aproximadamente entre 2 horas y media o tres de gimnasia todos los dias, de lunes a viernes.

    Entre mis actividades hago aparatos una hora, una hora de step y media hora en la sala cardiovascular.
    Cuantas calorias estare quemando?

    Pero a pesar de todo esto no logro verme del todo bien. tengo 19 años, pero 53 y mido 1 58. Me gustaria adelgazar 3 kilos pero solamente de la barriga.
    Que plan alimenticio me recomendarian de acorde a estos datos?

  98. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Andrea, tenes que tomarlo con calma, no hagas calculos simplemente empieza a moverte de a poco. Hace caminatas de 10 minutos dos veces al dia para empezar a bajar de peso. Cuando no te resulte cansador llevalas a 20 minutos.
    Si pudieras hacer natacion o aqua gym seria ideal para no lastimar tus articulaciones, tenes que cuidarlas porque con el exceso de peso impactan mucho mas.

  99. Avatar de AndreaAndrea dice:

    Hola que genial encontrar este espacio.
    Felicitaciones por esta pagina. Espero
    mucha mas gente llegue aca.

    Les cuento que sufro de Gordura Morvida
    Mido 1.50 y peso 100 kilos.
    Ojala me puedan ayudar =)
    Necesito saber como puedo bajar 1.500 calorias
    por dia, cuantas horas debo estar en el gimnacio
    para perderlas?

  100. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luciana, si pudieras hacer natacion o pilates verias excelentes resultados. Tenes que hacer caminatas diarias d e30 minutos y 2-3 veces a ala semana hacer una rutina de ejercicios o deporte a tu eleccion.

  101. Avatar de lucianaluciana dice:

    claudia hola tus consejos son de gran ayuda.
    yo en este momento peso 67 kg y mido 1.63 tuve un bebe hace un mes y medio y me desespera verme asi y estoy ademas con mucha hanciedad que alimerntacion y ejercicios deberia realizar para ver resultados relativamente rapidos

  102. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luciana los elipticos son excelentes para planes de descenso de peso y no dañan las rodillas.

  103. Avatar de lucianaluciana dice:

    claudia mi consulta es si los caminadores elipticos dan resultado espero tu respuesta desde ya muchas gracias

  104. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Flor si puede estas entre 700-800cal en la hora de ejercitarte.

  105. Avatar de florflor dice:

    quisiera saber cuantas calorias quemas en una clase de spinning, digamos que es muy intensa…

    me dijieron que para una hora de esta actividad se queman aprox 800 kcal… vos que pensas??

  106. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Paulina tu peso ideal estaria entre 56 y 57kilos.

  107. Avatar de PaulinaPaulina dice:

    hola queria saber cual es mi peso ideal, en este momento estoy pesando 65 k y mido 1.59 me puedes mandar la respuesta por fa

  108. Avatar de gabrielagabriela dice:

    esta muy bueno me siento segura de poder seguir el plan que propones para bajar de peso ya paso un año y medio de que tuve a mi hija e logrado bajar cuatro kg de los diez kg que subi en el embarazo.gracias tus notas me animan mucho

  109. Avatar de florflor dice:

    me encanto q bueno me ayudo un poco a calcular el gasto del dia….

  110. Avatar de natalianatalia dice:

    esta mu bien esta web, me a ayudado mucho. llevo mucho tiempo buscando esta web

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