Como quemar las calorias

Hacer dieta sin complementarlo con ejercicio fisico no sirve, porque a largo plazo el organismo se acostumbra a ese nivel de alimentacion y se produce un efecto rebote aumentando de peso nuevamente.

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La combinacion ideal de dieta y ejercicio depende de cada uno, de los gustos, habilidades y necesidades de reduccion de peso.

Como guia les indica cuanto es el consumo en calorias por cada media hora de cada ejercicio, recuerden calcular el gasto segun el tiempo que realizamos ese ejercicio o tarea. Tambien deben tener en cuenta que cuanto mayor es el peso corporal mas calorias se queman, esta tabla es orientativa.

  • Trabajar sentado……………………………………………..50 cal consumidas cada 1/2 hora.
  • Mirar television……………………………………………….30 cal
  • Manejar…………………………………………………………..60 cal
  • Leer…………………………………………………………………35 cal
  • Dormir…………………………………………………………….28 cal
  • Trabajar en el jardin………………………………………..80 cal
  • Limpiar la casa……………………………………………….120 cal
  • Subir y bajar escaleras……………………………………250 cal
  • Caminar moderado…………………………………………150 cal
  • Caminar intenso……………………………………………..220 cal
  • Trotar…………………………………………………………….280 cal
  • Correr…………………………………………………………….310 cal
  • Saltar la soga…………………………………………………..320 cal
  • Pasear en bicicleta…………………………………………..150 cal
  • Bicicleta fija moderado…………………………………….270 cal
  • Bicicleta fija intenso…………………………………………360cal
  • Natacion………………………………………………………….250 cal
  • Basket……………………………………………………………..272 cal
  • Football……………………………………………………………260 cal
  • Tenis……………………………………………………………….260 cal
  • Squash…………………………………………………………….370 cal
  • Golf…………………………………………………………………130 cal
  • Acuagym…………………………………………………………150 cal
  • Pilates……………………………………………………………..115 cal
  • Aerobics………………………………………………………….180 cal
  • Aerobicas alto impacto…………………………………….240 cal
  • Step………………………………………………………………..270 cal
  • Gimnasia localizada…………………………………………130 cal
  • Bailar ……………………………………………………………..190 cal
  • Patinar……………………………………………………………230 cal
  • Circuito de entrenamiento………………………………270 cal
  • Complementos de pesas………………………………….220 cal

Podemos ahora con esta tabla calcular cuantas calorias gastamos diariamente. Para que nos sirve, pues bien si queremos adelgazar debemos consumir menos calorias que las que gastamos.

Por ejemplo si dormimos 8 horas, limpiamos la casa unas 3 a 4 horas miramos television por 4 horas diarias, leemos 1 hora, manejamos y hacemos las compras por otra hora y hacemos 1 hora de gimnasia, estaremos gastando en un dia normal unas 2200 a 2400 calorias. Para adelgazar tenemos que tener que pensar en un plan hipocalorico de por ejemplo 1500 calorias.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

110 Respuestas

  • Comentarios20
  1. Avatar de Jacqueline Eirin Jacqueline Eirin dice:

    Hola les escribo desde Uruguay,tengo 55 años peso 88 ,5. Me he comprado un caminador hace unos dias y caminando suave en el por media hora me sale que quemo 30 cal puede ser? En la noche hago otro tanto ,por ahora mas de eso no puedo hacer pues me dan palpitaciones. Quisiera saber sin complicarlos mucho como calcular cuantas cal hay en algunas comidas que me ayuden a bajar de peso .Desde ya muchas gracias

  2. Avatar de Ricardo Romero Ricardo Romero dice:

    Hola: trabajo por sistema de turnos 10 x 10, es decir 10 dias trabajados por 10 descanso, mi trabajo se encuentra a 4.500 mts de altura, la temperatura es 13 grados la max. Y -17 la minima, trabajo en terreno, es decir, estoy de pie durante 7 a 8 hrs diarias, durante 10 dias de trabajo. Consumo alimentos bajos en calorias, ensalada de frutas, galletas de soda, quesillo, etc. En los 10 dias de descanso voy al gym, troto 1 hrs y hago ejercicios de musculacion. La pregunta es: es efectivo asistir al gym? Quiero aumentar mi masa muscular pero…. No engordar, durabte esos dias de descanso voy 4 a 6 veces al gym..

  3. Avatar de Yessie Yessie dice:

    Hola mi nombre es Yessie tengo 39 anos peso 155 libras y mido 5’4 hago ejercicio 4 a 5 veces ala semana por 45 minutos corro en un treadmill una maquina de correr electrica como saludable no soy una persona que le gusta el dulce, puedo comer un poquito de dulce una cada 3 semana me gusta muchos los vegetales y frutas, pero si tomo cerveza dos veces ala seman como 6 cerveza. Que pasa que no bajo de peso por favor ayudenme. Muchas gracias

  4. Avatar de erlenis quiroz erlenis quiroz dice:

    hola yo camino 30 minutos diarios 5 veces ala semana. en la mañana en ayunas me bebo un vaso de agua d avena, quisiera saber si bajo d peso asi xq como d todo pero muy poco y no como grasas peso 65 mio 1.65 y tengo 28 años pero me gustaria adelgear aun mas xq antes de tener a mis hijos pesaba 50 kilos

  5. Avatar de lili lili dice:

    hola me gustaria saber que dieta puedo hacer para bajar de peso.peso 80kilos y tomo antidepresivos….siempre he sido delgada 56 kilos 1.69 pero despues de tener a mi hijo subi muchos kilos.necesito adelgazar porque me esta dañando la salud tanto peso.hago diario 1 hora de caminar y 15 minutos corriendo por la mañana y luego camino 1 hora por la tarde.no se si eso solo valdra para bajar de peso.no como mucho!

  6. Avatar de Luis Luis dice:

    Mido 5 11″ y peso 201 libras quisiera saber cuanto peso tengo q perder. Gracias

  7. Avatar de Enrique Kong Torres Enrique Kong Torres dice:

    Corro 7 kilometros diarios en un tiempo de 35 minutos aproximadamente 1 año pero siento que no bajo de peso. Ademas trato de comer liviano, por cula paso a preguntar ¿ que debo hacer para que pueda bajar de peso mas rapido?

  8. Avatar de ROMINA ROMINA dice:

    hola, mi consulta es: estoy pensando en tonificar mi cuerpo, y estaba pensando en invertir en una plataforma vibratoria, ya q no cuento con mucho tiempo. quería saber si este método es eficaz, si voy a obtener resultados…gracias, espero respuesta!!!!

  9. Avatar de Daniel Daniel dice:

    Una consulta, si quemo bastantes calorias en un dia, por ejemplo… unas 5000, actualmente estoy subido de peso por el trabajo y los estudios, pero tengo 1 mes de vacaciones y queria poner bajar algunos kilitos de mas… es recomendable hacer todo el dia ejercicio? y claro constantemente?… para llegar a quemar unos 5000 o un poco mas de esa cantidad?? bueno muchas gracias por su ayuda..!

  10. Avatar de laly laly dice:

    Necesito una dieta me descuide mucho y he llegado a pesar hasta 84 kilos y solo miso 1.53 tengo 40 años y tengo 3 hijas ya grandes. Las tuve joven y pesaba 55 kilos despus subi hasta 58 kilos y tengo un trabajo muy extresante asi como un matrimonio complicadol. decidi darle vacacines a mi esposo para descanzar un poco de tanta presion y quiero comenzar una dieta, yo todos los dias hago 1 hora de bici fija. Pero le quiero complementar una hora de camita y dieta espero me puedan ayudar pronto. Tambien la dieta me gsutaria que fuwera eccesible a mis posibilidades digo notan cara. saludos

  11. Avatar de alejandra alejandra dice:

    empeze una dieta con una nutriologa de 1200 cal voy a comensar a hacer ejercicio donde quemare 360 cal cuanto podria adelgazar en 1 mes es q tengo una boda y quisiera por lomenos perder unos 4 o 5 kilos, mido 1.54 mts y peso 61 kg, se q tengo q bajar mucho mas x indicaciones medicas pero me encataria q en 2 semansa bajar de 4 a 5 kg con ese ejercicio y la dieta lo podre lograr, gracia

  12. Avatar de german guzman german guzman dice:

    HOLA MI EDAD ES DE 40 AÑOS MIDO 1.70 Y PESO 77 KGS. CUANTOS KILOS TENGO QUE BAJAR ´PARA ESTAR EN MI PESO IDEAL

  13. Avatar de marchelo marchelo dice:

    hola me compre una eliptica hace una semana tengo 35 años y mido 1.70 cuanto tiempo tengo que aser o k debo aser muchas gracias

  14. Avatar de nicol nicol dice:

    Hola sabes quería pedirte un gran favor, lo pasa es que he subido demasiado de peso, lo que pasa parte de que tengo gran ansiedad mi metabolismo muy lento, y sufro de estreñimiento si Quizás puedas ayudarme.
    te lo agradezco mucho de antemano.-

    Nicole.

  15. Avatar de jasmine jasmine dice:

    Hola,mido como 1.67 peso unos 56 kilos aprox. hago media hora de bicicleta estatica diario,aproximadamente en cuanto tiempo podria bajar un kilo?
    Gracias.
    Exelente pagina.

  16. Avatar de beverly beverly dice:

    hola tengo 19 años mido 1.53 y peso 52kg llevo 3 dias llend al gym y stoy haciendo 3 hrs y 1 de zumba cuantas cal quemo y cuantas debo consumir me a dado muxa hambre desd q empez a ir al gym ¿cuanto debo de pesar?

  17. Avatar de lucila lucila dice:

    Hola soy Luly, tengo 20 años, mido 1,60, y peso 52 kgs, estoy bien de peso^? o tengo que bajar? .. hago bici fija 3 veces por semana, 20 minutos, y camino 3 veces a la semana tambien, 1 hora masomenos y aveces mas ! , bueno gracias espero me contesten, ah tambien tomo 2 lts de agua por dia y me cuido mucho en las comidas! bueno gracias besos

  18. Avatar de bonita bonita dice:

    hola, mido 1.54 peso 54,600 kg, tengo lonjas que puedo hacer para quitar esas lonjas, apenas me compre una escaladora con 5 funciones pero solo hago 10 min de cada uno de ellos, y quemo como 40-50 calorias que necesito hacer para adelgazar y kitarme esas lonjas…por favor necesito una respuesta

  19. Avatar de Marga Marga dice:

    MARIANA, has comprobado que no tengas algún problema de tiroides?

  20. Avatar de Marga Marga dice:

    Hola, mi pregunta es cuantas calorías necesito para no coger anemia, si realizo 1 hora de eliptica durante cinco días en casa, y los otros dos, hago senderismo , que en total serían unas 4-5 horas más. Tengo 42 años, mido 1.70 y peso 59 kg. Quiero volver a mis 57 kilos, pero con prudencia y seguir estando en forma.

    Gracias anticipadas.

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