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Como incorporar el calcio en la dieta

Como incorporar el calcio en la dieta

Uno de los riegos de realizar una dieta mal diseñada es no consumir los nutrientes, vitaminas o minerales necesarios para gozar de una buena salud. En este artículo veremos como incorporar el calcio en nuestra dieta para bajar de peso   y mantener nuestros huesos fuertes.

nueces

En el desayuno y la merienda:

Incorporar a las infusiones leche descremada:   si es fluída por lo menos la tercera parte de la taza y si es en polvo dos cucharadas.

Queso untable descremado: una cuchara de te por tostada (dos)

Yogurt descremado saborizado, un pote chico

En las colaciones:

Probióticos tipo Actimel, Yakult o un Activia

Una porción de queso por salut descremado de aproximadamente 50 gramos (4 veces por semana)

Un Yogurt descremado con un cuarto de manzana y una nuez en trocitos

En el almuerzo y la cena

Incorporar brócolo, lentejas, col verde y alubias o porotos.

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