Rutina para Powerball

Esta rutina para brazos con Powerball es muy simple y muy efectiva solo necesita un minuto de cada ejercicio para comenzar el entrenamiento.   A medid que le resulte facil y no quede dolorido ira umentando de a un minuto por vez en cada ejericio.

Recuerde hacer todos los ejercicios con los dos brazos.

Como entrenar sus dedos:

Tome el powerball con la punta de los dedos y rote la mano, sentirá como gira el rotor y cada vez tendra que hacer mas fuerza mientras lo hace girar.

Asi entrenará los flexores de los dedos. Recuerde realizar el ejercicio en ambos sentidos.

Como entrenar la muñeca:

Tome el powerball con la mano entera,relice movimientos rotatorios de muñeca.

Mejorara su capacidad de coordinación y la elasticidad de   su muñeca.

Primero realice la rotación en el sentido del reloj y luego en contra.

Como entrenar el antebrazo:

Nuevamente tome el Powerball con la mano entera pero mantenga rígida su muñecamientras rota el antebrzo, debe acelerar el movimiento del rotor .

Así entrenara tanto el extensor como el flexor.

Como entrenar el bíceps

Mantenga el powerball en la palma de la mano con el antebrazo flexionado levemente hacia arriba.

Realice movimientos rotatorios hacia usted.Sentira como trabaja el bíceps.

Como entrenar el tríceps

Con el Powerball en su mano y el brazo estirado hacia abajo rote su brazo desde el hombro hasta su mano hacia adentro y luego repita el mismo ejercicio hacia afuera.

Recuerde realizar el ejercicio en ambos sentidos y con ambos brazos sin flexionar el codo.

Como entrenar el hombro

Este ejercicio es parecido al anterior pero con el brazo elevado a la altura del hombro. No flexione el codo y recuerde realizar movimientos primero en un sentido y luego en el otro.

Fuente: powerball.at