Las Fibras en la Alimentacion

La ingesta diaria de fibras debe ser de entre 20 y 40 gramos, dependiendo del genero y edad. Los alimentos que contienen fibra dan mayor sensación de saciedad, induciéndonos a comer menos.

La mayoría de las personas no acostumbran a consumir la cantidad adecuada de fibras en su dieta diaria.

Es fácil incorporarlas pero debe hacerse de a poco, para que la flora intestinal se adapte.

Aqui les dejo algunos consejos:

-Coma verduras, y sea crudas o cocidas (preferentemente al vapor).

-Al elegir el pan, prefiera aquellos que contienen cereales y semillas. Lo mismo con las galletitas.

-Prefiera el arroz integral al común. Cocínelo bastante para que no le parezca duro.

-Coma frutas todos los días, es mejor si puede comer la cáscara (obviamente de las que se comen).

-Agregue una cucharada de salvado o avena a las sopas.

-Algunos alimentos que contiene buena cantidad de fibra son: brócoli, coliflor, arvejas, garbanzos, lentejas, ciruelas pasas en compota, pan integral, avena, etc.