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Como controlar el tamaño de las porciones

Como controlar el tamaño de las porciones

Como controlar el tamaño de las porcionesComo ya dijimos anteriormente, una de las claves para adelgazar saludablemente y luego poder mantener el peso obtenido es controlar el tamaño de tus porciones.

Como podemos habituarnos a un tamaño correcto de porciones y así adelgazar, pues aqui hay un listado interesante de ideas que pueden aplicar.

En casa:

  • Usa platos pequeños para las comidas.
  • Sirve la comida en las raciones apropiadas y no repitas.
  • Guarda las sobras en cantidades controladas por raciones, y separadas. Considera la posibilidad de congelar las raciones que no te vayas a comer.
  • Nunca comas de la bolsa o caja.
  • No tengas fuentes de comida en la mesa; serás más proclive a “picar” de ellas o a repetir otra ración sin siquiera darte cuenta.

En los restaurantes:

  • Pide raciones más pequeñas o media ración, puedes pedir que te sirvan en plato de postre.
  • Calcula la ración apropiada “a ojo”, pon el resto a un lado, en seguida pide una bolsita o cajita para llevártelo. Las raciones en la mayoría de los restaurantes suelen ser lo suficientemente grandes como para dos personas.
  • Si tomas postre, comparte.

En el supermercado:

  • Ten cuidado con los “mini-tentempiés” ““ galletas saladas pequeñitas, galletas o pretzels, aunque sean dietéticas. La mayoría de la gente acaba comiendo más de lo que se dan cuenta, y las calorías van sumando.
  • Escoge alimentos empaquetados en raciones individuales.
  • Si eres del tipo que come helado del pote, compra raciones individuales.

Fuente: my.clevelandclinic.org

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