10 Maneras de quemar mas grasas caminando
Les comentamos 10 formas de mejorar nuestras caminatas sin mucho esfuerzo.
1- Use sus brazos, realice movimientos constantes y enérgicos con cada paso, marcando el ritmo de la caminata.
2-Dar pequeños pasos, hacer un ritmo constante de pasitos cortos, hacer 100 pasitos, descansar cinco segundos, repetir 12 veces.
3- Consigue bastones tipo nórdicos (o palos), te ayudarán a quemar un 20% mas de calorías al incorporar el trabajo de brazos y torso. Utilice los bastones para impulsarse y empujar su cuerpo hacia adelante con mayor fuerza.
4- Establezca etapas, busque marcadores como bancos en el parque o esquinas que le indiquen cada etapa. Reduzca la velocidad para la misma distancia una vez y acelere para otra.
5- Arrastre el talón contra el piso con energía en cada paso, esto hará que sus pantorrillas, isquiotibiales y glúteos quemen más calorías.
6- Compras un calzado que permita aprovechar al máximo el poder de su empuje, optar por un calzado con amortiguación mínima y máxima flexibilidad en la parte delantera.
7- Párese derecho, al caminar mantenga su cuerpo alineado, la espalda y los glúteos son capaces de trabajar con más fuerza, y caminar más rápido quemando mas calorías.
8- En pendiente reduzca la velocidad no va a quemar mas calorias y puede lesionarse las rodillas.
9- El uso de un monitor de ritmo cardíaco es como tener tu propio entrenador, te mantiene a un ritmo óptimo para quemar grasa.
10-Añadir ejercicios de fuerza de movimientos simples, como flexiones de brazos en paradas intermedias de su caminata, (haga etapas como se propuso en el punto 4 y alterne con ejercicios específicos como sentadillas, elevación etalones, flexiones de brazos o abdominales sobre un banco)
Fotos: Getty Images
Fuente:health.com
necesitamos mas rutinas de ejercicios para todo el cuerpo de manera integral