Rutina para Powerball

Esta rutina para brazos con Powerball es muy simple y muy efectiva solo necesita un minuto de cada ejercicio para comenzar el entrenamiento.   A medid que le resulte facil y no quede dolorido ira umentando de a un minuto por vez en cada ejericio.

Recuerde hacer todos los ejercicios con los dos brazos.

ejercicio dedosP

Como entrenar sus dedos:

Tome el powerball con la punta de los dedos y rote la mano, sentirá como gira el rotor y cada vez tendra que hacer mas fuerza mientras lo hace girar.

Asi entrenará los flexores de los dedos. Recuerde realizar el ejercicio en ambos sentidos.

ejercicios muneca P

Como entrenar la muñeca:

Tome el powerball con la mano entera,relice movimientos rotatorios de muñeca.

Mejorara su capacidad de coordinación y la elasticidad de   su muñeca.

Primero realice la rotación en el sentido del reloj y luego en contra.

ejercicio antebrazo P

Como entrenar el antebrazo:

Nuevamente tome el Powerball con la mano entera pero mantenga rígida su muñecamientras rota el antebrzo, debe acelerar el movimiento del rotor .

Así entrenara tanto el extensor como el flexor.

ejercicio biceps P

Como entrenar el bíceps

Mantenga el powerball en la palma de la mano con el antebrazo flexionado levemente hacia arriba.

Realice movimientos rotatorios hacia usted.Sentira como trabaja el bíceps.

ejercicio Triceps P

Como entrenar el tríceps

Con el Powerball en su mano y el brazo estirado hacia abajo rote su brazo desde el hombro hasta su mano hacia adentro y luego repita el mismo ejercicio hacia afuera.

Recuerde realizar el ejercicio en ambos sentidos y con ambos brazos sin flexionar el codo.

ejercicio hombros P

Como entrenar el hombro

Este ejercicio es parecido al anterior pero con el brazo elevado a la altura del hombro. No flexione el codo y recuerde realizar movimientos primero en un sentido y luego en el otro.

Fuente: powerball.at

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

2 Respuestas

  • Comentarios2
  1. Avatar de Christian Christian dice:

    Yo llevo pues…alrededor de 9 años o poco menos con la powerball, l auso con fines hacia la escalada y bueno, me va de lujo. Por lo que he comprobado, cuanto menos muevas el brazo, mas quema el ejercicio…lo digo por el baile de las imagenes…lo que me gustaria saber quien fue el que lanzo por primera vez estos giroscopos….porque conozco de mas tiempo atras este aparato y no era de powerball…ni nsd etc, sino de snap…que tampoco creo que duese la impulsora (es o era una marca de material de escalada). Saludos

  2. Avatar de Yamileth Yamileth dice:

    Que super está este ejercicio, tengo una mano que casi no le puedo dar movimiento, Muchas gracias por su aporte

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