Rutina para los hombros

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Las Rutinas para los hombros   se pueden realizar con mancuernas o con algun elemento como botellitas llenas de arena y agua . Si tienen dolor de espalda hagan los ejercicios sentadas en el borde de una silla manteniendo siempre la espalda erguida.

1-

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Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).

Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

2-

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hombros11.jpgDe pie con los brazos al costado del cuerpo y una mancuerna en cada mano.Levantar lentamente los brazos hacia adelante sin flexionar los codos, hasta la altura de los hombros.

Descender lentamente hasta la posicion inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

El mismo ejercicio se puede realizar alternando un brazo a la vez.

3-

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hombros14.jpgSentado en el banco con la espalda derecha y una mancuerna en cada mano.Flexionar los codos ycomenzar el ejercicio con las mancuernas a la altura de los hombros.

Estirar los brazos hacia arriba hasta juntarlos.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

El mismo ejercicio puede realizarse con un brazo a la vez en forma alternada.

4-

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hombros13.jpgParado frente a la polea, con las piernas a penas separadas y sujetandola con una sola mano.Levantar el brazo sin flexionar el codo hasta la altura de los hombros (si no llega disminuya la carga). Desdender lentamente a la posicion inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

Fuente: Easy Gym

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

2 Respuestas

  • Comentarios2
  1. Avatar de Fabiana Fabiana dice:

    Que tan cierto es que las pesas no son adecuadas para todas aquellas que tenemos los brazos cortos, segun al hacer pesas ensanchas el brazo.
    Soy delgada y peso 115 lbs mido 1.57m, he hecho ejercicios durante 10 años, tengo el brazo corto…por genética, y aun siendo delgada la apariencia es que son algo gruesos, me gustaria ver que tipo de rutina puedo hacer para mantener los brazos en pariencia delgada.

  2. Avatar de kmemo kmemo dice:

    q te puedo decir muy buena tu pagina te felicito

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