Rutina de ejercicios II

Esta rutina para descenso de peso puede realizarla en su casa, no necesita de ningun equipo especial, solo tiene que tener voluntad. La misma consta de:

1- Calentamiento: durante 15 minutos caminar en el lugar energicamente ( si tiene bicicleta fija o cinta caminadora, caliente 15 minutos en ellas).

Rutina de ejercicios II

2- Flexiones : Acostado boca abajo con las manos a los lados de los hombros presionar contra el piso elevando el tronco. Este ejercicio puede hacerse tambien apoyando las rodillas( es aconsejable para los que recien empiezan).

Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una. Relajar entre series. (si le resulta muy dificil, haga las repeticiones que pueda y cada dia incorpore una mas).

Rutina de ejercicios II

3- Abdominales: Acostado con las piernas flexionadas y los brazos detras de la nuca, elevar el tronco haciendo fuerza con los musculos del abdomen (no con la cabeza) y volver a la poscicion inicial, el movimiento debe ser lento.

Realizar 3 series de 10 repeticiones, descansando entre series.

Rutina de ejercicios II

4- Acostado boca arriba con las manos detras de la nuca y la columna en una posicion neutral. Elevar el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelante y simultaneamente elevar la pierna contraria como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantener y descender, todo el movimiento debe ser lento. Repetir con el otro brazo y pierna.

Realizar 2 series de 10 repeticiones. Descansar entre series.

Rutina de ejercicios II

5-Recostado sobre el codo, en posicion de costado , flexionar la pierna inferior. La pierna superior elevarla, mantener y bajarla suavemente. Realizar 15 repeticiones con cada pierna.

Realizar 3 series, descansando entre serie y serie.

Rutina de ejercicios II

6- Acostada de costado con la pierna superior flexionada y el pie apoyado en el piso a la altura de la rodilla. Elevar lentamente la pierna inferior sostener un instante y descender lentamente.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una, para una pierna y luego invertir la posicion para la otra pierna.

Rutina de ejercicios II

7- Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a los costados.

Levantar la cola del piso haciendo fuerza hacia arriba con los gluteos. Haciendo movimientos lentos y cortitos ascender y descender la cola sin tocar el piso.

Hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

Rutina de ejercicios II

8-Sentadilla mas facil: De pie, con los pies separados y paralelos, sosteniendose del respaldo de una silla.Flexionar las piernas hasta formaar un angulo recto con las piernas, como si nos estuvieramos sentando. Estirar nuevamente las piernas hasta la posicion inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Rutina de ejercicios II

9-Elevaciones laterales para hombros: Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).

Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos. Si no tiene mancuernas puede hacer el ejercicio con una zapatilla en cada mano o una lata de tomates.

Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Rutina de ejercicios II

10-Ejercicio para triceps: Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez . La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detras. Manteniendo el brazo en esa posicion, estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

Rutina de ejercicios II

11-Ejercicio para biceps: Este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo.

La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.

Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

12- Tomarse 10 minutos para elongar

http://www.excesodepeso.com.ar/la-elongacion-estiramiento/

http:/www.excesodepeso.com.ar/guia-completa-de-elongacion/

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

107 Respuestas

  • Comentarios107
  1. Avatar de yudityudit dice:

    nesesito alluda para tener pompas

  2. Avatar de danieldaniel dice:

    buenos me llamo daniel y me gustaria ganar fuerza en los brazos estoy muy delgado pero en los brazos no tengo casi fuerza alguien me recomiendo algun ejercicio ke pueda hacer en casa sin necesidad de maquinas gracias :))))))))

  3. Avatar de andresandres dice:

    hola, para aumentar piernas lo que debes hacer es tomar todos los dias jugo de banano con clara de huevo y leche de soya, y por supuesto levantar bastante peso en las piernas, trabajar tres veces por semana las piernas, pero no dias seguidos, sino intercalados.

  4. Avatar de REBEKAREBEKA dice:

    HELLO ESTOY TRATANDO DE HACER EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS PERO NO TENGO HASTA HOY RESULTADOS…QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDAN… PORFA ALGUIEN QUE SEPA DE ESTO PARA QUE ME DEN INFORMACION…SE LOS AGRADECEERE MUCHO…BYE

  5. Avatar de LanaLana dice:

    Estoy tratande de bajar de peso, pero el efecto rebote siempre me complica. como podria tratar de evitarlo?

  6. Avatar de rafarafa dice:

    hola yo querria bajar unos cuantos kilos tengo 20 años y bastante tripa que me recomendais???no tengo donde ir al gimnasio es decir me gustaria hacer los ejercicios en casa sin comprar aparatos muy caros voy a empezar a salir a andar que mas me recomendais???
    si alguien puede ayudarme lo agradeceria os dejo mi email para que me respondais:

    rafa_splash23@live.com

    saludos y gracias de antemano

  7. Avatar de facundofacundo dice:

    mi profesor de gimnacia me mando un deber de ejercicio para fortificar el cuerpo alguien me dice alguno

  8. Avatar de josue quedojosue quedo dice:

    estan buenos los tips!! gracias y adelante a todos los físicoculturistas sigan adelante con sus rutinas para tener un cuerpo sano!!!!

  9. Avatar de johnjohn dice:

    hola pues sigue echandole ganas elimina fritos,grasas,dulces etc.
    y con una buena alimentacion y ejersicio lo lograras a y toma agua 2 litros por dia yo llevo asi desde febrero de este año y a la fecha he logrado bajar 28 kilos y sin matarme de hambre solo es comer bien y darle al ejersicio en el gym saludos y te sentiras como nunca saludos y adelante con todo ¡ ¡

  10. Avatar de saimasaima dice:

    hola tego casi 30 kilos de sobrepeso y todo se ve tan facil he bajado hasta 15 kilos pero buelbe el rebote me falta mucha fuerza de voluntad como quisiera poder ponerme la ropa que me gusta y verme en el espejo como era yo.. antes pesando 54 kilos,se que se puede y ojala y lo logre. saludos a todos alos que como yo decean sentirse bien.

  11. Avatar de AutumnWAutumnW dice:

    Hola, tengo 25 años, mido 1.71 y peso aproximadamente 90 kg, se que tengo sobrepeso pero pues realmente no como mucho, pero debido a mi trabajo llevo una rutina muy sedentaria, ¿tienes alguna rutina y/o dieta para mi caso?

    Muy buena pagina
    Gracias y Saludos!

  12. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Si tienes 15 años lo aconsejable sería que hicieras algún deporte. Es la edad ideal y mucho mas entretenido.

  13. Avatar de AmycanflyyAmycanflyy dice:

    Esta rutina sirve para alguien de 15 años?
    Saque calculos y mi promedio de consumo es de aprox 2000-2200 cal/dia
    Peso 55 kg y mido 1.70 , mi imc es 19 segun saque con tu calculadora :B
    Esta rutina me serviria a mi ?

  14. Avatar de daianadaiana dice:

    hola yo quiero bajar de peso y reformar mi cuerpo ya que no tengo sobrepeso pero tengo unos rollitos que incomodan. Gracias

  15. Avatar de alejandro ralejandro r dice:

    Excelente rutina, pero se puede realizar de lunes a viernes ?

  16. Avatar de CLAUDIO ARIELCLAUDIO ARIEL dice:

    Hola Claudia , te felicito por la pagina, esa muy completa. Te cuento tengo 25 años , mido 1.78, y peso 121 Kg. soy de contexturA robusta, tengo espalda ancha , y huesos anchos. Anteriormente ya hice ejercicios, pero hoy dia no puedo dedicarle mas de 1 h 30 m. No mas de dos o tres veces por semana. Lo unico que quiero es bajar la panza y la cintura. Tengo brazos demasiado anchos y me es incomodo a la hora de comprar ropa. Hay alguna rutina para mi?? ahh. la alimentacion tambien, no tengo mucho tiempo para elaborar comida (arroz, fideos, carne) eso es lo basico. SALUDOS ¡ ¡ ¡.Buenos Aires , Argentina

  17. Avatar de ClaudioClaudio dice:

    La rutina mostrada no es para bajar de peso, es una rutina enfocada a tonificar .

  18. Avatar de ayshaaysha dice:

    Hola tengo 19 años peso 56.7 kg y mido 1.59 m, quisiera saber si estoy en el peso ideal.
    Aunque no me veo gorda siento q tngo libras de más.estos ejercicios me ayudaran a bajar unas 10 libras mas?? mido1
    ido

  19. Avatar de keteimportaketeimporta dice:

    muii bien me gusto

  20. Avatar de karlakarla dice:

    hola tengo 19 años peso 57kg y quiero llegar a los 50 bueno aunq a los 55 pero tego muchos gordos.. no se que hacer, pilates me ayudaria??? he tenido una vida muy sedenatraia y con mala alimentacion.. xq paso mucho tiempo en la universidda ayuda por favor

  21. Avatar de JesicaJesica dice:

    Hola claudia soy jesica, tengo 19 años, mido 1,60 y peso 50 Kg.
    Si bien mi peso esta dentro de todo bien, me siento un poco inchada, como q no estoy del todo conforme, aparte hace mucho que no hago ejercicios.
    Esta rutina me ayudaria a bajar 3 Kg? y a tonificar mas mis musculos sin necesidad de ir a un Gym?

  22. Avatar de luisluis dice:

    hola claudia yo hace un mes mas o menos q hago ejercicio y queria saber si la rutina q hago esta bien xq quiero sacar volumen hago 100 d pecho,espalda hombros,biceps,triceps,abdominales,y piernas el mismo dia,y agrego 1 hora d bicicleta,estos ejercicios los hago todos los dias menos los domingos descanso…y no se si esta bien

  23. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jocelyn simplemente combina algun ejercicio como caminatas o bicicleta todos los dias unos 30 minutos con rutinas de abdominales 3 veces por semana.

  24. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gabriel podes hacer la rutina 2 a 3 veces por semana haciendo la serie comleta.

  25. Avatar de jocelynjocelyn dice:

    hola.clauu mira pues nosoi gordita ninada pero digamos que me gusta la perfeccion …… en una epok d mi vida practique volley y tambn iba al gym entoncs tenia mui buen cuerpo pero ahora k ia sali de la prepa… no he sido mui frecuente al gym y ia no voi al volley… entoncs kisiera una rutinas dond me mark el abdomen pero para esto necsito primero bajar un poko de grasa i ia tu cres en el ito de k si hacs ejercicio kuando todabia tienes grasa se te keda asi .. osea si te pones durita pero komo k gruesa…. que sugiere … quisiera una rutina donde tenga definidos mis musculos…en general… pero mas abdomen y piernas…que me recomiendas?

  26. Avatar de gabrielgabriel dice:

    yo queria saber si tengo q hacer esta rutina todos los dias con todos los ejercicios y las mismas series,xq si es asi mas facil y quiero sabe en cto tiemp o se puedo mejor las piernas

  27. Avatar de nicolasnicolas dice:

    tengo treinta y cinco y no soy gordo, pero me falta musculatura ,tengo mucho aire ya q juego al futbol, poco x desgracia, un abrazo y despues le cuento.corrientes argentina.

  28. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Alejandra los resultados se empiezan a notar a los dos meses mas o menos.

  29. Avatar de alejandraalejandra dice:

    gracias por su respuesta…otra duda k tengo es mas o menos en cuanto tiempo se pueden obtener resultados…yo se k cada cuerpo es diferente pero con los consejos k me dio y comiendo balanceadamente en cuanto tiempo obtengo resultados…gracias…espero su respuesta

  30. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Alejandra, las rutinas se hacen 2-3 veces por semana y cuando estas muy entrenada podes ejercitar tdos los dias. No hagas mas repeticiones no es necesario, lo importante es la constancia. Complementalo con caminatas diarias.

  31. Avatar de alejandraalejandra dice:

    hola tengo 19 años y mi preguntas es: cada cuanto tengo k hacer estos ejercicios? diario? o cuantos dias a la semana…lo k pasa es k me desespero de no tener reusltados rapidos y lo k hago es hacer ejercicio de mas y me lastimo…gracias…espero su respuesta.

  32. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Skros:
    Hacer ejercicios de elongacion al terminar cada rutina.

  33. Avatar de skrosskros dice:

    como que tomarse 10min para elongar???

  34. Avatar de marianamariana dice:

    Muchas gracias x ayudarme claudia lo voy a tener en cuenta y luego te cuento como me fue.

  35. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mariana como te conteste en el otro post, tenes que cuidarte extra porque estas amamantando y tu cuerpo esta mas exigido. Te aconsejo que hagas caminatas diarias de por lo menos 30 minutos, no necesitas trotar simplemente a un paso energico.

  36. Avatar de MarianaMariana dice:

    Hola claudia empece la dieta semanal pero se que con eso no me alcanza tengo 22 años mido 1,65 y estoy pesando 86kg pero no puedo hacer ejercicos muy forzosos xq tuve a mi beba hace un mes y medio x cesarea. muchas gracia

  37. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Wallas, tu IMC es de 27, lo que indica que tienes sobrepeso. Es muy importante que hagas ejercicio fisico lo ideal seia si pudieras hacer natacion.
    Trata de caminar o hacer bicicleta unos 30 minutos todos los dias.

  38. Avatar de wallaswallas dice:

    Por cierto me podrias decir mi IMC??? graciaaas

  39. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Camila: estas en tu peso ideal.
    Tendrias que conversar con tu medico si tenes algun impedimento fisico. Podes empezar por caminar y los ejercicios de este post sin carga.

  40. Avatar de CamilaCamila dice:

    Hola, me gustó mucho tu pag, mira tengo 19 años, mido 1,64m ypeso 58kg
    y no soy gorda, pero estoy flacida y con rollitos de más, quisiera saber q ejercicios me recomiendas y si estoy bien con mi peso…
    además q no he hecho mucho ejercicio por un problema q me diagnostico el dr, q tengo baja toleracia al esfuerzo, porq lo q cuando empiezo a hacer ejercicios me sube la presion y tiendo a desmayarme, por lo q evito hacer ejercicios. pero ahora como q mi cuerpo me pide realizar algun tipo de ejrcicios.
    Si em ayudaras te estaria muy agradecida

    Gracias 😀

  41. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marisol tendrias que tratar de llegar a los 60 kilos para estar en un peso mas saludable.
    No pienses en cuantas calorias consumir sino en organizar tu alimentacion, esa es la clave. Fijate en las dietas semanales:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    Toma mucho liquido por lo meos 2 litros diarios.
    Si pudieras hacer natacion seria ideal, pero si no podes empeza por hacer caminatas diarias de 30 minutos.
    Y te vuelvo a repetir consulta a un especialista endocrinologo porque si tenes que corregir un desequilibrio hormonal no vas a obtener resultados.

  42. Avatar de JOCELYNJOCELYN dice:

    HOLA MIDO 5’3” Y PESO 130 LB O 60Kg QUISIERA SABER CUAL ES MI PESO IDEAL Y Q DIETA ME RECOMENDARIA(DE CUANTAS CALORIAS DIARIAS?) PARA BAJAR DE PESO UN POQUITO MAS Y COMO EN CUANTO VERE LOS RESULTADOS? YO SOY COMO RELLENITA, QUIERO REBAJAR,SACAR ABDOMINALES,TENER MAS CINTURA,Y NO REBAJAR LAS NALGAS Y LEVANTARLAS.
    GRACIAS…

  43. Avatar de MARISOLMARISOL dice:

    me podria decir q ejrcicios hacer y q dieta seguir para poder cambiar de rutina? cual es mi peso ideal y cuantos kilos deberia rebajar ? cuantas calorias diarias deberia consumir?
    GRACIAS

  44. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Marisol, tenes que estar bajo estricto control medico, consulta con un endocrinologo.

  45. Avatar de MARISOLMARISOL dice:

    SOY UNA MUJER DE 44 AñOS QUE FUI SOMETIDA A UNA HISTERECTOMIA TOTAL HACE 6 MESES. MI ESTATURA ES 5’6” Y PESO 76Kg. HE AUMENTADO CASI 20 LIBRAS Y TENGO PROBLEMAS DE ALTO COLESTEROL.LLEVO UN PLAN DE EJERCICIOS EN LOS CUALES CAMINO ALREDEDOR DE 8 A 10 MILLAS SEMANALES Y ESTOY UNA DIETA SIN NADA DE GRASAS HACE MAS DE UN MES Y A PESAR DE TODOS MIS ESFUERZOS, SIGO EN EL MISMO PESO O ENGORDO MAS Y ME DEPRIMO. TAMBIEN PADEZCO DE LOS SINTOMAS DE LA MENOPAUSIA: BOCHORNOS, ETC… QUISIERA SABER QUEME RECOMIENDA, PORQUE TODO LO QUE HE ENGORDADO SE ME HA IDO A LA PARTE FRONTAL DEL ABDOMEN. QUISIERA QUE ME DIJERAQUE DIETA HACER Y QUE EJERCICIOS, QUE ME PUEDADN HACER EFECTIVIDAD EN MI CASO. MUCHAS GRACIAS,
    ESPERO SU RESPUESTA IMPACIENTE
    MARISOL:P

  46. Avatar de alguienalguien dice:

    Hola “Claudia” quisiera tener más masa muscular porfavor dame una rutina de ejercicio.
    gracias

  47. Avatar de YazYaz dice:

    Por cierto Claudia, mido 1.70 y peso 62kg, soy delgada por lo mismo mi abdomen y llantitas se notan mas, practico pesas y spinning y llevo dieta….solo te lo digo como referencia pa’ ver si en el gym puedo hacer algunos ejercicios extras al final de mis rutinas….gracias

  48. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Es tanto para hombres como para mujeres. Los hombres pueden usar mancuernas con mas carga.

  49. Avatar de NonickNonick dice:

    Hola, una duda ¿esta rutina está enfocada para mujeres, o da buenos resultados tambien para hombres?
    Un saludete

  50. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nathali proba de hacer ejercicios como:
    http://www.excesodepeso.com.ar/piernas-y-cola-perfecta/

    Tambien podes hacer ejercicios de pilates.

  51. Avatar de NathalíNathalí dice:

    Hola Claudia, quería felicitarte por tu página, está muy buena!!!!….
    Te cuento, tengo 22 años, mido 1.64 y peso 58 kilos. Cuando tenía 5-6 años comencé a hacer gimnasia en aparatos, luego seguí con el atletismo, luego el tennis y finalmente hasta los 18 hice volley. Sin embargo hubo un tiempo, como a los 12 que no hice nada y me empezaron a crecer las caderas, pero en GRASA. Luego me salieron estrías.
    He hecho lo posible por sacar la grasa de mis caderas, pero no logro conseguirlo.
    En este momento estoy estudiando por lo que tengo muy poco tiempo. Me encanta hacer deportes y mi alimentación es sana.
    qué me recomiendas tu?
    Muchas gracias

  52. Avatar de hildahilda dice:

    hola quisiera una rutina para piernas y gluteoa yo estoy haciendo todos los dias 45 minutos de bicicleta eliptica ya hece dos meses y no veo los resultados . quisiera reafirmar esas zonas ygual tengo 5 kilos de mas y nada de bajar con una dieta sera que estoy haciendo todo mal . desde ya gracias

  53. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Patricio lo primero es consutar un medico porque existen tratamientos especificos para eso.
    Los unicos ejercicios que te puedo aconsejar que ayudan son los de tipo pilates.

  54. Avatar de patriciopatricio dice:

    hola me podrias algunos ejercicios de rutina para crecer de estatura, es que mido 1.60 y tengo 21 años quisiera que me des algunos ejercicios de rutina para poder crecer de estatura chi

  55. Avatar de ariannyarianny dice:

    me encanto esta rutina y es facil para realizarla en casa sin necesidad de visitar un gimns

  56. Avatar de hillhill dice:

    gracias claudia por el consejo pero ya mejor me meti al gym para trabajar mas los musculos y como dices ver si hacia la rutina mal pero gracias por haber tenido el tiempo de checar mi comentario

  57. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hill, te aconsejo que intentes durante un mes hacer los ejercicios con movimientos muy lentos para sentir como trabajan los musculos y descubrir si los estabas haciendo mal. Recuerda movimientos muy lentos y la fuerza concentrada en el musculo que estas trabajando.

  58. Avatar de HILLHILL dice:

    tengo aparatos para hacer ejercicio pero no logro marcar bien los biceps la parte de atras se marca bien pero como te digo no logro marcar la parte como conocemos como conejo una buena rutina que me recomiendesque sea nada mas exclusivo hago -fondos 4 repeticiones de 50 -barra 4 repeticiones de 20 con peso de 20kg promedio -espalda 4 repeticiones de 10 con peso promedio 70 kg -la barra la agarro como mancuernas hago 4 repeticiones de 20 con peso 20kg promedio -no se como se llame el otro es como hacer espalda pero hacia el frente con 4 repeticiones de 10 con peso de 70 kg promedio pero como te digo lo que mas me interesa son los biceps o(conejo)y quiero algo pero efectivo y que marque rapido por q tengo 4 meses haciendo ejercicio y pues no me siento agusto por que se ve ancha la mano pero no se ve ve conejo espero y puedas ayudarme y gracias

  59. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lorena no pienses en acelerar sino en bajar de peso sanamente.
    No suprimas comidas, fijate en las dietas semanales y segui con los ejercicios. No se tu talla por lo que no se si es correcto lo que queres bajar.

  60. Avatar de ManuelManuel dice:

    Hola que tal claudia necesito alguna rutina para abdominales apenas empiezo pero quisiera trabajar todo el cuerpo parejo ahorita estoy con los brazos pero si me podrias ayudar con los abdominales te lo agradeceria, un saludo nos vemos

  61. Avatar de lorenalorena dice:

    hola !! me encantó tu página. muchas felicidades !
    mi problema es ke ahora peso casi.. 67 kilos !! ke horror! engorde mucho el ultimo año (10 kgs)
    kisiera pesar 55 kilos.
    Ahora estoy haciendo 1hora y media de ejercicio en bicicleta fija, ademas de tomar 2 litros de agua diaria. Ya no ceno carbohidratos, no como sal, azucares, ni refrescos.. y salgo 1.30 mins a caminar los fines de semana.. Kisiera saber qué puedo agregar a mi dieta y rutina diaria para acelerar o ayudar al proceso de perdida de peso :S
    Te agradecería mucho y me ayudaras.
    Recibe un cordial saludo !!

  62. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lupita seria bueno para vos hacer pilates te estiliza mucho.

  63. Avatar de LupitaLupita dice:

    Como puedo bajar lo ancho de mi espalda, y mi cadera, hace poco entre al spining, mi cuerpo se esta poniendo mas firme, pero no me gusta que se anchen, quiero bajarlos.

    ¿Què debo hacer?

  64. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    seidy no tienes sobrepeso, tal vez no te veas conforme pero tienes un peso saludable. Te aconsejo hacer pilates que te ayuda a estilizar tu cuerpo.
    Si no queres hacer ejercicios te aconsejo caminar todos los dias.
    Para el abdomen podes hacerte masajes con una crema o gel reductor y colocarte una faja o vendas elasticas.

  65. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Juan es aconsejable hacer las rutinas 2 o 3 veces a la semana.

  66. Avatar de SeidySeidy dice:

    Hola! mi problema es que tengo 35 años, y mido 1,53 y peso cerca de 54 kilos, tengo bastante sobrepeso y detesto sobre todo hacer ejercisios, los odio en verdad pero me gustaría saber si puedo hacer algo para rebajar mi panza de cosaca ojalá que sin terrorífricos y escalofriantes abdominales.
    Gracias

  67. Avatar de Juan G.Juan G. dice:

    Hola, esta genial tu rutina, solo quisiera saber cuantas veces a la semana se realiza como minimo?,
    y otra duda, alguna rutina que me ayude a aumentar mi estatura?, tengo 19 años de antemano gracias.

  68. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Luis, seria excelente si pudieras hacer natacion 2 veces a la semana ademas de caminar todos los dias por lo menos 30 minutos.

  69. Avatar de LuisLuis dice:

    Hola, esta buena la pagina, mira, yo hace 1 año que tenia un fisico que me guataba mucho, me mantenia con las comidas y con el gym, pero con problemas que tengo me agarro mucha anciedad y empece a comer, mido 1.79 y peso 96, antes me mantenia en 75 y realmente se sentia el cambio, tanto de animo como fisico, quiero empesar el gym de nuevo, pero queiero alguna dieta que me de volumen y a la vez definicion de los musculos como antes, pero me cuesta mucho cumplirlas, que me aconsejarias, tengo 19 años. Ha, y si me propones caminata, o salir a trotar, que me conviene en estos momentos. muchas Grasias.

  70. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ari estas en el limite del peso saludable, tu peso ideal estaria entre 65 y 67 kg. Mi consejo es que sigas haciendo spinning que es un buen ejercicio aerobico y 2-3 veces a la semana incorpora rutinas localizadas para brazos con mancuernas de 1Kg, recuerda hacer los movimientos muy lentos, y de abdominales.

  71. Avatar de AriAri dice:

    Hola Claudia:

    Primero que nada quiero felicitarte por tu pagina, realmente es muy buena. Por otro lado, quiero que me aconsejes. Tengo 25 años, mido 1.70cm y peso 70kg. Noto que no soy de una complexion gorda, pero mis brazos si los son y tengo un poco de panza. Siento que mis piernas estan en buena condicion ya que hago spinning desde hace 3 años. Mi pregunta es: ¿si hago los ejercicios de brazo disminuiran de tamaño? Que me aconsejas que haga? ya que tengo toda la voluntar por hacer algo al respecto con mis brazos y abdomen. GRACIAS.

  72. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rox lo mas importante que encuentres un momento en el que te resulte grato hacer ejercicio, no importa el horario. Si podes bailar tambien es muy buen ejercicio aerobico y la musica te estimula el animo.
    Ciuda la alimentacion, no saltees comidas y toma mucho liquido. Fijate las dietas semanales.

  73. Avatar de RoxRox dice:

    Me olvidaba. En vez de salir a cmainar o hacer bicicleta, es también válido bailar? A mi me encanta bailar, salsa y todo lo que sea para mover el esqueleto, normalmente bailo todos los dias…

  74. Avatar de RoxRox dice:

    Hola claudia, la verdad que entre desesperada buscando “algo” y no se que. Te cuento que estuve durante un año haciendo dieta y ejercicios, y habia logrado bajar casi 16 kilos, habia empezado en 103 kilos y llegue a los casi 86. Est ´ ´abamos busando un bebe y como no podemos de forma natural hicimos un tratameinto de fertilidad que dio negativo y eso me desmorono, empece a comer, no tengo “ganas” de hacer ejercicio, y mucho menos sola, y engorde nuevamente, lo siento en el cuerpo, más alla de verme mas gorda, lo siento, siento que perdi esa facilidad de moverme como antes. En fin, me encanto la rutina y esta buena para intentarla sola.
    Es recomnedable algún horario en especial para hacer ejercicio? Mañana, tarde o noche? antes del desayuno, luego, a media tarde?
    GRacias.

  75. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Natalia no pienses en calorias simplemente come de forma correcta, podes guiarte con las dietas semanales.

  76. Avatar de NataliaNatalia dice:

    Hola, Claudia!

    Gracias por tus consejos! Ahora quisiera saber cuántas calorías debo ingerir y quemar para bajar un kilo por semana.

    Un beso

  77. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Rafael en teoria estarias en condiciones de comenzar a ejercitarte, pero tu medico es el que conoce tu caso y te puede decir cuando comenzar a ejercitar funamentalmente para los ejercicios con carga.

  78. Avatar de RafaelRafael dice:

    hola claudia , mira tengo 2 meses q me operaron de hernia inguinal y humbilical,yo quiero saber q tiempo debo esperar para comensar hacer ejercicios porq peso 64 kilo y tengo 24 años mido 1.58

  79. Avatar de rafaelrafael dice:

    hola claudia , mira tengo 2 meses que operaron

  80. Avatar de carmencarmen dice:

    hola mi hija pesa 40 y tiene diez años quisiera saber si esta bien de peso y si el baile la ayudaria a bajar de peso

  81. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Natalia necesita bajar un poquito de peso, no mas de 86 Kg. Para eso tiene que cuidar los alimentos que consume regulando los horarios en 6 ingestas diarias , tomando abundante agua y ejercitando.
    Necesita caminar, andar en bicicleta o hacer natacion para activar el descenso de peso y complementarlo 2 veces a la semana con rutinas para tonificar los musculos. Fijate en la seccion rutinas y tiene que hacer una rutina general como la de este post mas otras de zonas localizadas para brazos, piernas y abdominales.

  82. Avatar de NataliaNatalia dice:

    Qué tal, Claudia!

    Mi novio mide 1.85m y pesa 95kg, él quisiera obtener su peso ideal realizando una buena rutina de ejercicio. ¿Cuál me recomiendas?

    Saludos

  83. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Pedro no te pongas fechas, los cambios los vas a notar igual. El incremento de repeticiones debe ser paulatino para que el cuerpo se fortalezca y no se lastime.

  84. Avatar de pedropedro dice:

    si ago esta misma rutina pero un poko mas fuerte
    en cuanto notare el cambio? mas o menos?
    me puedes dar una aproximacion
    gracias claudia esta pagina me ha ayudado mucho
    contesta por favor!

  85. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Fabricio lo bueno a tu edad seria que hicieras un deporte, si pudiera ser natacion seria ideal.
    Podes tambien hacer rutinas localizadas de abdominales, pero te repito lo ideal seria un deporte.

  86. Avatar de matildematilde dice:

    quisiera saber como aumento de masa muscular en solo piernas gracias por lo que me puedad ayudar

  87. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Romina lo ideal seria que empieces con caminatas para activar el descenso de peso antes de tonificar los musculos. Si pudieras hacer natacion 2 veces por semana seria excelente.

  88. Avatar de RominaRomina dice:

    Hola Claudia, antes que nada, me parece genial la pagina. Te felicito! Y ahora mi consulta, tengo 25 años y tengo un sobrepeso importante y me gustaria saber si esta rutina es la indicada para mi o deberia comenzar solo con caminatas? llevo bastante tiempo sin hacer actividad fisica. Desde ya, muchisimas gracias!

  89. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Claudia, es importante que sigas con control kinesico.
    Lo que te recomiendo es que hagas natacion, durante todo el año mejor si es en pileta templada, es mas relajante, no te perjudica la columna y es muy bueno para ayudarte a bajar de peso. Podes tambien acompañarlo con aquagym.
    Consulta con tu medico la posibilidad de hacer pilates, tambien estaria indicado en general, pero es bueno que el que te controla te autorice.

  90. Avatar de claudiaclaudia dice:

    hola claudia :tengo 43 años y noto que los años no vienen solo tengo 5 kilos de mas y quiero empezar a hacer una dieta sana y ejercicios que ejercicios me recomendas ya que tengo cervicoartrosis

  91. Avatar de edgardedgard dice:

    gracias claudia

  92. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Edgard, si tienes sobrepeso tal vez no alcance con ejercicio fisico tal vez necesites corregir tu alimentacion. Igualmente sigue con el ejercicio incorpora 2 veces a la semana una rutina de ejercicios con carga y abdominales.

  93. Avatar de edgardedgard dice:

    hola, llevo casi 2 meses en el gimnasio pero auno no veo resultados mas bien siento q la barriga no ha bajado a pesar q realizo 20 minutos en bicicleta y camino 30 minutos diario.
    quiero mejorar mi postura, q puedo hacer

  94. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Para mejorar los hombros podes hacer de

    los ejercicios 2,3,9 y 11.
    Alimentate correctamente.

  95. Avatar de MARCOSMARCOS dice:

    sabes tengo como un ben tiempo haciendo ejercio seguidos y en verdad no he visto resultados en mis hombros quiewro que me aconsejen que ejercicios tengo que hacer y una buena dieta para que pueda definir mejor dichos musculos te lo agradeceria simendan un consejo

    gracias

  96. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los resultados se ven en un par de meses pero casi de inmediato empezas a sentir la diferencia en los musculos.

  97. Avatar de juanjuan dice:

    me gustaria saber cada cuanto realisar esta rutina y en cuanto tiempo se estaran a vista los resultados.la pajina esta re buena

  98. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Debes alimentarte correctamente, lo que puedes hacer es tomar lacteos descremados, tener preparada gelatina dietetica con pedacitos de manzana para comer entre comidas.
    Te recomiendo hacer caminatas de 20 minutos o mas en forma diaria a las horas de menos calor, podes aprovechar para pasear al bebe.
    Toma mucho liquido sobre todo porque estas amamantando.

  99. Avatar de CAROLINACAROLINA dice:

    ACABO DE TENER BEBE HACE 3 MESES Y MEDIO PESO 70KG Y MIDO 1.64M ESTOY LACTANDO QUE PUEDO HACER PARA BAJAR DE PESO SIN PERJUICAR AL BEBE

  100. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Tu IMC es de 23,4 estas dentro del rango saludable de relacion peso talla.
    Te recomiendo que revises un poco las diferentes rutinas de ejercicios y que tomes de cada una los ejercicios que mas te gusten.
    Es fundamental que a partir de los 50 se trabaje sobre la masa muscular para evitar en el futuro dolores articulares, usa pesitas de 1 Kg o botellitas con agua para hacer los ejercicios de brazos.

  101. Avatar de beatrizbeatriz dice:

    excelente pagina tengo 53 años mido 1,60 y peso 60 kilos no hago ejercicio me cuesta mucho elaborar una rutina me podrias decir cual es mi IMC gracias

  102. Avatar de mauromauro dice:

    la pagina esta muy buena y me gustaria que me manden rutinas de gimnasios si es que tienen otras

  103. Avatar de alvaroalvaro dice:

    Excelente rutina de ejercicios, yo soy licenciado en educacion fisica y me parecieron muy buenos ojala en algun momento le añadieran la recomendacion de hdratacion antes y durante el ejercicio.

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