Pilates basico, 10 ejercicios para empezar

Este sistema de entrenamiento físico creado por Joseph Pilates en base al control de la mente sobre el cuerpo buscando un equilibrio y se lo denomina Metodo Pilates.

Los fundamentos del mismo son: alineación, centralización, concentración, control, precisión y fluidez.

Todos los ejercicios se realizan mediante movimientos lentos, tomando conciencia de cada músculo y coordinándolos con la respiración.

Pilates basico, 10 ejercicios para empezar

Al inspirar se debe notar como las costillas se separan y la espiración debe coincidir con la mayor intensidad del ejercicio. Los musculos sobre los que se concentran cada uno de los movimientos son los abdominales.

Los ejercicios de Pilates se pueden realizar en aparatos especialmente diseñados para facilitar la ejecución de los ejercicios o pueden hacerse en el piso sobre una colchoneta, también pueden utilizarse bandas elásticas, aros y pelotas.

Aquí les dejo los ejercicios básicos que pueden realizar en su casa sobre una colchoneta.

1- Rodar como pelota:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezarSentada en el suelo con las piernas flexionadas hacia el pecho y abrazando las piernas con ambas manos.

La espalda debe estar relajada, balancea el cuerpo hacia atrás y adelante.

Se debe dejar caer hacia atras.

El movimiento debe ser lento y sentir como se va estirando la columna.Sirve para masajear la espalda y relajar las tensiones.

Hacer 8 repeticiones.


 

2- El cien:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezarAcostada boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas, los brazos extendidos y paralelos al costado del cuerpo.

Elevar la parte superior del torso despegando hasta los hombros del piso moviendo los brazos rápidamente hacia arriba y abajo como un aleteo.

La columna siempre debe estar bien apoyada en el piso y el abdomen contraído.

Empezar haciendo 30 “aleteos” incorporar a medida que se pueda hasta llegar a 100. Si se cansa haga menos repeticiones al principio y vaya incorporando de a 10 por cada sesion. Cuando se sienta una experta haga el mismo ejercicio pero con las piernas estiradas en forma oblicua.


 

3- Crisscross:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezarAcostada boca arriba con la espalda bien apoyada sobre el piso (recuerde que la columna no debe despegarse). Con las piernas estiradas despegadas del piso o en forma oblicua, según su grado de entrenamiento y las manos detras de la nuca.

Elevar el torso hasta los hombros,llevar la rodilla izquierda hacia el pecho y el codo derecho hacia la rodilla, tratando de juntarlos.

Realizar con la pierna derecha y el brazo izquierdo.

Hacer 10 repeticiones.

Agregue 2 repeticiones por sesion a medida que se sienta comoda.


 

4-Círculos con una pierna:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezarAcostada boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo.

Elevar una pierna (hasta donde llegue sin doblarla), sosténgala y comience a hacer círculos en el aire, haga 10 circulos y baje la pierna.

Levante la otra pierna y haga otros 10 circulos en la misma direccion.

Ahora repita el ejercicio pero haciendo circulos hacia el otro lado.

Haga 10 repeticiones.


 

5-Estiramiento de una pierna 1:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezarAcostada boca arriba con las piernas estiradas.

Despegar las piernas del piso.

Manteniendo las piernas estiradas trate de llevar lo mas arriba posible una pierna y sosténgala con ambas manos.

Repita con la otra pierna.

Cuando se domina el ejercicio se levantan la cabeza y los hombros.

Hacer 10 repeticiones.


 

6-Estiramiento de una pierna 2:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezarAcostada boca arriba flexionar una pierna llevarla al pecho y abrazarla con fuerza, relajar.

Repetir con la otra pierna.

Hacer 10 repeticiones.

Cuando se domina el ejercicio se hace levantando la cabeza y los hombros del piso.

Cuando resulta facil se hace manteniendo la otra pierna estirada en posicion oblicua.

Hacer 10 repeticiones.


 

7- El swan modificado:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezarAcostado boca abajo con las manos apoyadas a los lados de los hombros y las piernas estiradas.

Presionar contra el piso levantando el torso y estirando la espalda lo mas posible.

Repetir 10 veces.

Cuando se domina este ejercicio se puede realizar levantando al mismo tiempo los pies del piso.

Se pueden agregar repeticiones a medida que resulte facil.


 

8-Patada con una pierna:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezarAcostada boca abajo apoyada sobre los codos y con las piernas estiradas.

Levantar una pierna como si quisiera patearse la cola, apretar y sostener.

Repetir con la otra pierna.

Hacer 10 repeticiones.

9-Patada doble:

Es igual al ejercicio 8 pero con las dos piernas al mismo tiempo.

Se pueden agregar repeticiones a medida que resulte facil.


 

10- La Sierra:

Pilates basico, 10 ejercicios para empezar

Sentada con las piernas abiertas la espalda derecha y los brazos abiertos.

Girar el tronco hacia la pierna izquierda, estirarse para tocar con la mano derecha la pierna izquierda.

Levantarse lentamente y girar el tronco hacia el otro lado, repetir con la otra pierna.

Hacer 10 repeticiones.


Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

99 Respuestas

  • Comentarios99
  1. Avatar de yesicayesica dice:

    quisiera saver mas ejercicios estoy decidida a bajar de peso creo que para sentirme bien conmigo misma…..

  2. Avatar de mariamaria dice:

    Yo hago todos los días,dais pococs ejercicios

  3. Avatar de PatriciaPatricia dice:

    Hola Claudia,
    Soy Maratonista y hace poco me detectaron problemas en mi 5ta lumbar, debido a un intenso dolor en mi glúteo y mi pubis, he estado en tratamiento donde me han aplicado ultrasoniso, pero mi fisioterapista me ha dicho que puedo hacer pilates.
    Por favor que ejercicio me recomiendas para mi región lumbar.

  4. Avatar de LucianaLuciana dice:

    Hola quería saber si había algún problema con hacer pilates y natación al mismo tiempo. (1 día a la semana cada cosa). Gracias!

  5. Avatar de SamySamy dice:

    Hola Claudia! Mi nombre es Samanta y tengo una gran indesicion, hice muchos años natacion y me bajo de peso mas que nada las piernas que las tenia muy gorditas y tambien me estilizo bastante. Empeze pilates este año porque estaba media flacida con natacion (iba 3 veces por semana), y la verdad me endurecio mucho, pero ahora veo que tengo mas pancita y que las jeans no me entran, antes cuando hacia natacion si me entraban, y si bien mi familia me dice que estoy mas durita,tambien me ve mas gordita, porque no soy de hacer dieta. Y ahora que se si volver a hacer natacion por 2 meses por que en diciembre cierra la pileta o seguir con pilates hastadiciembre porque en enero me voy de vacaciones.. no se que hacer, espero tu opinion, si es conveniente hacer 2 meses natacion o seguir con pilates, el problema tambien es que natacion me aburrio un poco, y pilates me dio buenos resultados, pero tambien paso 7 horas sentada a la computadora por mi trabajo, y la celulitis me esta volviendo loca, porque ahora se me nota mas…Gracias. Samy

  6. Avatar de miriammiriam dice:

    holaa claudia cuantas veses hago pilates en la semana para mejor resultados … que es lo recomendable…gracias , saludos 😀

  7. Avatar de anahianahi dice:

    en cuanto tiempo empiezas a ver resultados si estoy haciendo 3 veces x sem pilates y 2 zumba x 1 hora

  8. Avatar de ELMAELMA dice:

    HOLA.QUISIERA TENGO EL CUEPO MUY FLACIDO QUISIERA SABER SI PILATES ME AJUDARIA A ENDURECER Y FORTALECER MI CUERPO.Y TAMBIEN QUISIERA SABER MASO EN CUANTO TIEMPO SE NOTA EL TRABAJO EN CUERPO ,SALUDAS GRACIAS.ESPERO SU RESPUESTA

  9. Avatar de guadalupeguadalupe dice:

    hola, mira me caso en diciembre y quiero rebajar unas 2 tallas, porque me quedo flacida la barriga desde mi embarazo, tu crees que logro rebajar en este tiempo? y sera necesario que a parte vaya a un spa para masajes localizados??

  10. Avatar de soledadsoledad dice:

    hola claudia muy buena pagina mira quiero empesar pilates quiero bajar mi pansa que por cierto no es muy grande grande me serviria pilates para bajarla ademas de poner en forma mis otras partes del cuerpo?

  11. Avatar de EnriqueEnrique dice:

    Hola Claudia.
    Mi novia esta operada de la espalda.Le gustaría comprar una bicicleta estática para hacer ejercicio en casa ya que tiene poca disponibilidad.Que tipo de bicicleta recomendarías. ¿Crees que es una buena idea?.Gracias.

  12. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Leticia pilates no te va a aumentar la musculatura, fijate de no aumentar de peso.

  13. Avatar de LeticiaLeticia dice:

    gracias por rsponderme claudia, la verdad que no se como se llama el ratamiento, se que pasan la propaganda en la tele, igual mañana es la ultima sesion, voy a preguntar cual es el nombre especifico y te voy a volver a molestar porque realmente quiero saber si no estoy tirando mi dinero en algo que nunca voy a ver resultados.
    te queria hacer otra pregunta sobre pilates, yo tengo “brazos gordos” no musculosos sino flaccidos, mi novio dice que desde que empece pilates estoy mas “brazuda” puede ser? en realidad me gustaria adelgazar los brazos no que se me pongan musculosos.
    muchas gracias

  14. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Leticia, en camilla es mucho mas rapido el resultado, en colchoneta no tenes resistencia y si bien se trabajan los mismos musculos es menos efectiva.
    Si el tratamiento que te estan haciendo es Endermoterapia, me parece raro que en 10 sesiones no hayas visto resultados.

  15. Avatar de LeticiaLeticia dice:

    hola claudia, estoy buscando metodos para mejorar un poco mi aspecto fisico y me encanto tu pagina. te cuento que tengo 28 años, mido 1,50mts y peso 50kgs mas o menos. hace un poco menos de un mes que empece pilates pero quiero ver resultados YA, es muy pronto? voy 2 veces por semana y hago en colchoneta por que en camilla es mas caro. vos crees que tendria que hacer un sacrificio y hacer camilla para ver resultados mas rapidos? tambien estoy yendo a una estetica y haciendome masajes con una “bomba de vacio” o elgo asi que es una aparato que te chupa de grasa “supuestamente”, con gel criogeno y electrodos pero ya toy terminando las 10 sesiones que me dijeron como minimo y no veo resultados…que mas puedo hacer?? llega el verano y QUIERO PONERME BIKINI!!

  16. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Graciela tenes un par de rutinas en ejercicios para abdominales.
    http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-abdominales-variados/
    ejercicios 10, 11 y 12

  17. Avatar de GRACIELAGRACIELA dice:

    octubre 22
    Hola nunca habia visto esta pagina y la verdad esta muy padre, yo soy de Nayarit, Mexico y quiero pedirte Claudia verdad? que me muestres ejercicios para bajar la grasa a la orilla de mi cintura porque se me sale horrible, he hecho algunos ejercicios y me da poco resultado te agradezco tu ayuda.

  18. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Lili, si es bueno que hagas abdominales 3 veces por semana. Tambien usa una crema o gel reductor con un masaje circular alrededor del ombligo y luego desde el centro hacia afuera.

  19. Avatar de lililili dice:

    amia creees ke haciendo esto baje los abdominales poque kiero afinar mi cintura y aplanar mi abdomen tengo 41 y la panza muy abultada hago bicicleta o ke otro ejercicios me recomiendas gracias saludos

  20. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Any, es necesario que tu medico te diga si podes hacer ejercicio fisico, el sabe como esta tu herida.
    Empeza a hacer caminatas diarias de 30 minutos, podes salir a pasear con tu bebe a paso ligero.
    El gel lo conseguis en perfumerias o en casas del ramo.
    Si te da el ok tu medico, podes hacer pilates empezando 1 vez por semana.

  21. Avatar de anyany dice:

    hola, tengo tres meses de haber tenido un parto por cesarea, tuve complicaciones ya que se me abrio un poco la herida, quisiera saber si puedo hacer pilates y cuantas veces a la semana, mi problema es que tengo 10 kg demas y quiesiera tonificar abdomen y gluteos. el gel criogeno lo puedo comprar en farmacias o donde lo puedo conseguir

  22. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Nana, no los conozco. Tal vez alguna lectora te pueda informar.

  23. Avatar de nananana dice:

    hola
    quisiera saber si los equipos de vacunteratia que anuncian por tv dan resultados y si no es peligroso utilizarlo ya que me han comentado que puede levantarse la piel
    gracias
    nana

  24. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Vicky con las vendas te va a resultar incomodo. Si haces cinta o bicicleta no hay problema podes dejartelas pero para localizada es mejor que las retires porque tus musculos no van a poder trabajar correctamente.

  25. Avatar de VickyVicky dice:

    Mientras hago ejercicio puedo tener las vendas o no?

  26. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Evangelina si con mesoterapia no notas resultados es raro. Segui con pilates y fijate de contener el abdomen al hacer el ejercicio.

  27. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Vicky ademas de ejercicios podes usar una crema reductora o un gel criogeno con vendas elasticas conteniendo la cintura (no muy fuerte, que te permita respirar bien), lo dejas una hora y lo retiras.

  28. Avatar de EvangelinaEvangelina dice:

    Hola Claudia, yo estoy haciendo pilates 2 veces a la semana, y mesoterapia en zona de flotadores y pancita (no tengo mucha), pero la verdad es que no veo mucho resultado.. Quiero saber si alguna crema me puede ayudar.. Gracias…

  29. Avatar de VickyVicky dice:

    Hola!!! Claudia muy linda la pagina.
    Te comento q mi problema es q no tengo la cintura marcada, mis costillas son anchas. ¿cómo hago para marcar la cintura, y en cuanto tiempo veo mejoria? Espero tu respuesta gracias!!!

  30. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Azul para seguir bajando mas rapido hace caminatas diarias de 30-40 minutos y podes hacer natacion o aquagym. En realidad pilates te ayuda a bajar un poco pero mas especificamente a estilizarte y mejorar la postura.

  31. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Claudia, no creo que pilates sea lo adecuado creo que seria mejor natacion.

  32. Avatar de AzulAzul dice:

    Claudia: Hace tres meses tuve un bebé por cesárea luego de realizar tratamientos de fertilidad. Entre las hormonas, ansiedad y embarazo quedé con 35 kilos de sobrepeso. Voy a una nutricionista y ya perdí 15, pero tengo que continuar. Quería preguntarte si hacer pilates me ayudaría con los 20 kilos que me falta y la panza que me quedó, además de saber cuánto tiempo pasará hasta que vea algún resultado. GRacias Azul

  33. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hola Claudia!
    Gracias por responder. Si,me envió al kienesiólogo, en kine me enseñaron varios ejercicios para la espalda, pero ya me dieron el alta en kine y en traumatologia. y el traumatólogo me dijo que lo ideal es hacer ejercicios que fortalezcan las espalda(aparte de los que aprendí en kine). A todo esto quiero bajar unos kilitos (peso 60 y mido 1.57) y dejar el sedentarismo, por eso mi pregunta era . si podré hacer pilates? sin volver a lesionarme. Gacias Claudia

    Saludos

  34. Avatar de EvangelinaEvangelina dice:

    A lo mejor lo conocés con otro nombre. Es ese método, en el que hacés gimnasia durante 30 minutos en una cápsula que se mantiene a 37 º de temperatura (con la cabeza afuera) y luego, pasás a un baño de oxígeno activo que acelera el proceso de eliminar grasas. Gracias Claudia.

  35. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Evangelina, no lo conozco, voy a averiguar.

  36. Avatar de EvangelinaEvangelina dice:

    Hola Claudia, te cuento que estoy haciendo pilates hace dos meses y medio, la verdad es que no veo resultado, yo soy flaquita, pero lo que mas quiero es marcar la zona abdominal, y hasta ahora no noto nada… Te quería preguntar si vos conocés el método figurella, y si me dará resultados para bajar la poca pancita que tengo y los flotadores y sobre todo tonificar…
    Gracias

  37. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Claudia, lo ideal seria que estes bajo supervision de un especialista para no cometer errores y lastimarte. No te envio tu medico con un kinesiologo? Normalmente se hacen sesiones con ejeercicios donde te enseñan los correctos para fortlecerte teniendo en cuenta tu lesion.
    Lo unico que te puedo aconsejar es auagym y natacion, cualquier otro ejercicio te lo tiene que dar tu medico.

  38. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Hola Claudia:
    He leido algunos de tus consejos y me parecen genial, pero no encontre algo relacionado con mi problema. Tuve lumbago crónico el año pasado(ya me dieron el alta a principios de este año), el Doctor me dijo que tratara de ir a un gym para fortalecer abdominales y espalda para que no me vuelva a ocurrir, pero no tengo dinero para ello. ¿Que ejercicios puedo hacer sin dañarme otravez? me gustaria hacer pilates, pero ¿Podre hacer todos los ejercicios tal cual aparece aqui o debo modificar algo?
    Gracias Claudia

  39. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Jessica podes comprar potes de medio kilo que son mas economicos en tiendas para peluquerias o esteticas.
    Podes usar el gel criogeno al hacer ejercicio fisico (recorda limpiar la zona) y a la noche usas con un masaje la crema reductora.

  40. Avatar de JessicaJessica dice:

    Que gel criogeno o crema reductora me recomendarias? Donde lo puedo comprar? gracias!

  41. Avatar de MirtaMirta dice:

    Hola Claudia! quisiera unos ejercicios para afirmar la cara interna de los brazos y los brazos en general, que no me contracture la zona cervical, porque cuando hice algun ejercicio con los brazos senti que me dolia la cervica ya que sufro de contractura cronica. Los podrias graficar? gracias mirta

  42. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Ana, no pienses en la velocidad sino en mejorar tu salud. Come adecuadamente, podes guiarte con las dietas semanales:
    http://www.excesodepeso.com.ar/category/dietas/dietas-semanales/
    y hace ejercicio fisico, empeza caminando todos los dias 30 minutos y luego incorpora una rutina 2 a 3 veces por semana:
    http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/

  43. Avatar de AnaAna dice:

    hola soy ana y me gustaria saber algunos ejercicios fisicos k me puedan ayudar a adelgazar pues peso 60 kilos y mido 1.60 me gustaria pesar de 53 a 55 de una manera rapida pues dispongo de 15 dias

  44. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Alejandra, pilates trabaja todo el cuerpo, pero centrando siempre la fuerza del trabajo en el abdominal.
    Podes hacer tambien rutinas localizadas para la zona que quieras si la queres trabajar mas.

  45. Avatar de alejandraalejandra dice:

    claudia pilates ayuda a bajar y tonificar piernas y brazos o solo la zona abdominal ??
    hai q hacer ejercicios complementarios ?

  46. Avatar de JUANJUAN dice:

    disculpa podrias mandarme la medidad e la colchoneta qu estas utilizando en los ejercicios de piso que vienen en las imagenes por favor

  47. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Andrea si es muy beneficioso.

  48. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Angela, si solo quieres tonificar tal vez en tu caso seri mas aconsejable una rutina con aparatos con carga.

  49. Avatar de ANDREAANDREA dice:

    Hola Claudia, mira la verdad es que estoy pasada de peso, y estoy buscando la mejor rutina de ejercicio físico que me ayude a bajar de peso, moldear y tonificar al mismo tiempo….me llama mucho la atención el método Pilates pero no estoy muy segura si me ayudará realmente a bajar de peso… espero me puedas despejar la duda….
    muchas gracias….

  50. Avatar de AngelaAngela dice:

    Hola Claudia. la verdad yo quiero tonificar mi cuerpo en general, lo que más me interesa es el abdomen, los glúteos y las piernas, pero no quiero perder peso, soy muy delgada, y tampoco quiero perder el volúmen de mis glúteos, al contrario quiero que con el ejercicio estén más tobnificados y más grandes, El pilates es lo mio?? gracias de antemano

  51. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    El gel se coloca por unos 40 minutos a 1 hora y podes continuar con tu rutina diaria o hacer ejercicio fisico. Te lo limpias con una tolalla humeda y se puede usar todos los dias.
    -Realmente no se si puede tener algun efecto en tu caso porque estas amamantando, mejor le consultas a tu medico, llevale el pote para que vea los componentes del producto que estas usando.
    Si se trata de una crema reductora te la pones a la noche con un buen masaje y la dejas.

  52. Avatar de SilvinaSilvina dice:

    Hola Claudia, me resultó de mucha ayuda tu página. Quería consultarte, porque después de tres embarazos, tengo panza. Así que voy a iniciarme con estos ejercicios todos los días y quería usar un gel criógeno y crema reductora. Cuándo es recomendable aplicar el gel?, por cuánto tiempo? (mucho no tengo, je). Se pueden realizar ejercicios u otras tareas mientras está colocado? o no es conveniente? Además cuándo adquirí el producto me recomendaron usarlo sólo dos veces por semana porque hace perder mucho líquido, es así? o lo puedo usar todos los días sin problema? por supuesto tomo bastante líquido en el día porque estoy amamantando. Tmbién quería saber si es posible utilizarlo durante la lactancia. Bueno, te maté a preguntas… jaja, perdón pero quiero mejorar mi aspecto antes que empiecen los días calurosos… Saludos

  53. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Cintia hace 1 a lo sumo 2 veces a la semana.

  54. Avatar de CintiaCintia dice:

    hola claudia, yo soy muy delgada,lo unico que quiero hacer con pilates es endurecer piernas y cola,aparte de modelar mi cuerpo, lo que quiero saber es si me aseguras que no voy a perder peso.
    BESOS!!

  55. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mayra el peso correcto depende de la relacin peso talla. En cuanto a los abdominales si puedes hacer pilates en camilla mucho mejor sino puedes incorporar esta rutina 2 veces por semana.
    Tienes en la seccion rutins varias separadas por grupos musculares, puedes ir combinandolas.

  56. Avatar de mayramayra dice:

    hola claudia, oye tengo una duda mira yo tengo 19 años y peso 56 kg. no se si este bien mi peso?… pero yo tengo panza y tmb por los lados los tngo bien marcadillo de que las longitas a lo que le dicen flotadores jaja, entonces queria saber si esta rutina de pilates me ayuda en eso? y la verdad de lo unico que quiero adelgazar es eso y pues endurecer lo que son las piernas, brazos, y gluteos. espero una respuesta lo mas pronto posible gracias 😉

  57. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria Jose la zona abdominal se mejora muchisimo con piates, tambien con masajes y electroestimulacion. Segun tus posibilidades fijate lo que podes incorporar. Podes vos comprarte un gel criogenico y usarlo en la zona abdominal con una fajita durante 40 minutos y luego a la nohe usar una crema para flacidez.

  58. Avatar de Maria JoseMaria Jose dice:

    Hola Claudia, mi preocupacion es que tengo mucho abdomen de 2 embarazos y una vida muy sedentaria, pengo piernas muy delgadas y casi no tengo cintura, quisiera que me recomendaras que ejercicios puedo hacer para mejorar mi salud y apariencia.

  59. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Daria, si podrias hacer pilates pero bajo la supervision de una entrenadora para que corrija tus posturas y alcarale que tenes que trabajar on poca carga.

  60. Avatar de DariaDaria dice:

    hola claudia, me interesa mucho realizar estos ejercicios para estilizar mi cuerpo…. pero quiero saber si tienen mucho impacto en la columna, porque yo tuve una cirugia mayor en la columna hace 13 años… tengo 27 años… mido 1.58 y peso 57…

    PD.. la ultimas vez que le pregunte a un doctor que si podia hacer ejercicio me dijo que si, pero con poco peso.. pero no se si aplique en el pilates

    que me dices?…GRACIAS 😀

  61. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Yody cuando hablo de usar una faja para modelar no me refiero a algo duro sino una elastizada tipo calza.

  62. Avatar de yodyyody dice:

    ok. es q lei por ahi q usar faja no era bueno porq los musculos no trabajan bien al estar apretados, o sea q se movian poco.

  63. Avatar de carcar dice:

    tengo mañana que dar una clase de elongacion o flexibilidad. mire algunos ejercicios, pero no se que musculo se elonga.

  64. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Yody la faja es para modelar con una crema reductora o gel crioscopco, es aconsejable tambien en los casos de mucha flaccidez.

  65. Avatar de yodyyody dice:

    es recomendable usar faja? y si es asi de cual y porq? gracias.

  66. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Yody en pilates se potencian todos los ejercicios sobre la zona abdominal, obteniendo excelentes resultados en menos tiempo.

  67. Avatar de yodyyody dice:

    hola, hace un 2 meses que tuve mi segundo parto normal. cual es la difencia de pilates y abdominales porq tengo mi panza muy flacida.y tambien quisiera saber cual es la diferencia de usar una faja o no? que es lo mejor? se me complica un poco para salir a caminar, de que otra forma puedo realizar el calentamiento?

  68. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Anahi, es cuestion de practica con las sesiones vas a ver que te terminas acostumbrando.

  69. Avatar de AnahiAnahi dice:

    Hola como estas?….queria saber si cuando hago las sesiones el que no permanezca todo el tiempo mi panza apretada en pilates igual me beneficia.
    Porque recien empiezo a hacer y me cuesta mantenerla contraida.
    esto mejora con el tiempo?.
    Muchas gracias

  70. Avatar de francinafrancina dice:

    Muy interesante la pág. de ejercicios, personalmente cómo elongar bien me amplió mucho lo poco que se, estoy concurriendo a un gimnasio pero a mi entender les falta un panel graficado con los ejercicios d e elongación ya tomé nota. muchas gracias.Hay dvd o cd con los ejercicios de pilates y elongación? Con un libro ampliatorio

  71. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mariana cualquier faja eslatizada o vendas elasticas . Usa primero un gel criogenico o crema reductora.

  72. Avatar de marianamariana dice:

    claudia quiero saber que tipos de faja y ejercicio me ayudan a eliminar estomago y afinar cintura tengo dod hijhos y aunque tengo poquito estomago es muy flacido. el problema es que por mi horario de trabajo caSI NO HAY TIEMPO PARA HACER EJERCICIO.GRACIAS

  73. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Raul, es fundamental que camine todos los dias, y que haga ejercicios localizados para cada zona el cuerpo 2 veces a la semana, puede hacer los de pilates pero le va a faltar trabajar los brazos.

  74. Avatar de RaulRaul dice:

    Hola claudia saludos dsd mexico

    mira mi hermana esta mui excedida de peso como 40 kg i la verdad me gustaria que iciera estos ejercicios se ven sencillos y consisos pero ¿si la van a aiudar a evitar la flazides? ahorita esta a dieta pero le preocupa que le cuelgue la piel

  75. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Mary, el benefiio es casi inmediato, vas a ver como de a poco se va modificando el abdomen (siempre y cuando no estes muy exedida en peso).

  76. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Anto, en la cama no, en el piso sobre una alfombra o una colcha.

  77. Avatar de MaryMary dice:

    hola Claudia!!
    Solamente queria saber en cuanto tiempo se empiezan a ver los resultados de hacer estos ejercicios??

    Thxs!!!

  78. Avatar de AntoAnto dice:

    Holaa.. aca estoy viendo lo que me recomendast, pero tengo otra duda. no teno colchoneta, los puedo hacer en la cama?? o como hago??

  79. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Esteban si lo pueden hacer los hombres.

  80. Avatar de JuliaJulia dice:

    Desde que empece hacer pilates mi vida ha cambiado notablemente,he reducido un par de tallas además he incorporado ejercicios,dieta de 1.200 calorias diarias bastante liquido agua en especial y masajes reductivos.

  81. Avatar de EstebanEsteban dice:

    eso lo pueden hacer los hombres..??

  82. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Gabriela fijate en la seccion rutina para brazos.

  83. Avatar de gabrielagabriela dice:

    hola claudia ,queria saber que puedo hacer para el triceps del brazo ,tonificarlo y algo para la espalda donde te pones el bikini (atras se marca).
    esta buena la parte de pilates!

    saludos! chauu!

  84. Avatar de margamarga dice:

    Hola Claudia: estos ejercicios son estupendons, pero yo Ahora particularmente, no tengo fuerzas para hacerlos., miraré de hacer alguno sobre todo la parte de la cintura y un poco más abajo.al adelgazarme la verdad es que tendria que ir a un plastico, porque todo se afloja. tengo 72 años.
    muy interesante la tabla de ejercicios.
    gracias. marga

  85. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Podes hacerlos todos, pero te recomendaria RPG o natacion es lo ideal, hablalo con tu medica.

  86. Avatar de amiami dice:

    La consulta es porque tengo escoliosis y no se que tipos de ejercicios puedo o no hacer.
    Gracias!

  87. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Esta guia de pilates te sirve.
    Ayudate con una crema reductora o gel criogenico y una fajita que te contenga la zona.

  88. Avatar de patopato dice:

    hola clau te cuento que me van bien con los ejercicios para la cintura y la cola son muy efectivos lo que necesitoa ahora es un ejercicio para la zona de los rollitos…. del abdomen tengo marcados mis abdominales pero me salta la panza…? qu hago….

  89. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Los unicos ejercicios que te pueden ayudar son los de pectorales, pero no son muy efectivos para lo que queres.

  90. Avatar de paolapaola dice:

    hola claudia disculpa por tanta preocupacion, pero realmente quisiera aunmentar mis pechos sin algo que cueste demaciado como los electodos, o maquinas similares, prefiero algo natural como los ejercicios.
    GRACIAS POR TU COMPRENCION.

  91. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Son ejercicios que ayudan mucho a mejorar la zona abdominal y como todo ejercicio te ayudan a bajar de peso.

  92. Avatar de MarianaMariana dice:

    Estos ejercicios me harán bajar de peso?

  93. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Maria estas un poquito por debajo del peso saludable. Pero si sos jovencita puede ser que aun estes creciendo.
    En cuanto a los ejercicios abdominales te recomiendo hagas toda la serie para abdominales y busques en la seccion rutinas de ejercicios para piernas.

  94. Avatar de mariamaria dice:

    hola, queria saber si mi peso esta bien, yo estoy pesando 41 y mido 1,50 y queria saber tambien que hacer para endurecer las piernas

  95. Avatar de mariamaria dice:

    hola claudia
    queria saber si estos ejercicios me van a hacer endurecer la parte de abajo del ombligo y si tengo que hacer toodos estos.
    muchas gracias

  96. Avatar de mariamaria dice:

    hola claudia.
    tengo que hacerr tooodos los ejercicios? o uno de ellos ?. .
    todos los dias? ..
    esto me va a endurecer abajo del ombligo??
    muchas gracias

  97. Avatar de ClaudiaClaudia dice:

    Te recomiendo natacion, es lo mejor.

  98. Avatar de MiriamMiriam dice:

    Hola Claudia, soy asmatica, hay ejercicios para mejorar mi respiración

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