Lumbares con Fit Ball

Lumbares con Fit BallEste es un excelente ejercicio para los músculos lumbares , zona baja de la espalda. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio.

Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball)

Posición:

  • Recuestese boca abajo sobre la bola, la zona del abdómen debe quedar sobre la misma.
  • La punta de los pies apoyados sobre el piso.
  • Las manos detrás de la nuca.
  • Observe que la espalda quede derecha.

Ejecución:

  • Hacer fuerza con los hobros hacia atrás, elevando el tronco.
  • Mantener unos segundos
  • Regresar a la posición inicial.

Respiracion: inspirar al descender   y espirar al ascender.

Repeticiones:

  • empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A continuacion adjunto un video para su correcta realización:

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Claudia Tallone

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