Extensión de codos , Triceps

tricepsEste ejercicio es excelente para trabajar todas las áreas del músculo tríceps. Puede realizar este ejercicio para tríceps en casa o en el gimnasio, sólo necesita dos mancuernas.

Posición:

  • De pie con las piernas   separadas a la anchura de los hombros   y una mancuerna en cada mano.
  • Inclinar el torso hacia adelante ( como sacando cola).
  • Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso.
  • Flexionar los brazos pegando los codos al cuerpo, manteniendo los brazos en un ángulo recto.
  • Sin quebrar la muñeca y sin arquear la espalda.

Ejecución:

  • Estirar las manos hacia atrás estirando los brazos.
  • Volve a la posición inicial
  • La fuerza debe centrarse en el triceps.

Respiracion: inspirar al flexionar los brazo y espirar al estirarlos.

Repeticiones:

* empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
* realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
* realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Músculos que se trabajan: Triceps.

Es simple pero no siempre se realiza correctamente, les adjunto un video para que puedan seguirlo.

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

2 Respuestas

  • Comentarios2
  1. Avatar de maria vitriago maria vitriago dice:

    yo soy flaca que mas voy a en flaca yo lo que busco es el concepto de extension de codos porque hoy tengo examen hoy lunes

  2. Avatar de kaondratl kaondratl dice:

    me gusta mucho que sigan hasi yyyyyy mas naaaaaa pues

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