jun 282010
Este ejercicio es excelente para trabajar todas las áreas del músculo tríceps. Puede realizar este ejercicio para tríceps en casa o en el gimnasio, sólo necesita dos mancuernas.
Posición:
- De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- Inclinar el torso hacia adelante ( como sacando cola).
- Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso.
- Flexionar los brazos pegando los codos al cuerpo, manteniendo los brazos en un ángulo recto.
- Sin quebrar la muñeca y sin arquear la espalda.
Ejecución:
- Estirar las manos hacia atrás estirando los brazos.
- Volve a la posición inicial
- La fuerza debe centrarse en el triceps.
Respiracion: inspirar al flexionar los brazo y espirar al estirarlos.
Repeticiones:
* empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
* realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
* realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)
Músculos que se trabajan: Triceps.
Es simple pero no siempre se realiza correctamente, les adjunto un video para que puedan seguirlo.
