Extension de cadera concentrada

gluteos""Las extensiones de caderas son excelentes para tonificar y levantar   los glúteos. En este caso son elevaciones concentradas en un punto por lo que son un ejercicio de nivel avanzado específico e intenso.

Se basa en la mayor cantidad de series que se pueda realizar.

Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización.

Posición:

  • En cuatro patas en el piso.
  • Con los antebrazos apoyados y las rodillas, también se puede realizar con los brazos extendidos
  • No levantar los codos y mantener la cabeza en línea con la columna.

piernas y gluteos

Ejecución:

  • Elevar una pierna hasta la altura del glúteo,   debe estar completamente extendida en posicion paralela al piso.
  • Contraer los músculos del glúteo y elevar la pierna.
  • Regresar a la posición inicial sin bajarla.
  • No arquee   la espalda .
  • Realizar la serie completa con una pierna y luego repetir con la otra pierna.

Respiracion: inspirar al levantar la pierna   y espirar al bajarla.

Repeticiones: (indemente de a poco las repeticiones)

  • empezar con 2 series de 5 repeticiones. (principiantes)
  • realizar 2 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
  • realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

Avatar de Anónimo

Claudia Tallone

1 Respuesta

  • Comentarios1
  1. Avatar de CAROLINA CAROLINA dice:

    cuanto tiempo engo ke haser esos ejercicios para ver resultados?

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