Evite lesiones al correr

Los corredores que se ejercitan regularmente a niveles intensos y frecuentes , pueden conducir a una lesión.

La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere cómo ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo en los corredores:

  • No aumente la distancia más de 10 por ciento
  • No corra mas de 72 kilometros por semana
  • Prefiera las superficies lisas, evite las irregularidades.
  • Evite entrenamientos exigentes cuando sienta dolor.   Aplicar hielo en el área afectada y consultar al médico si este persiste.
  • Dos veces por semana realiza entrenamientos mas suaves complementando con ejercicios sencillos.
  • Cambia tus zapatillas cada 500 kilómetros.
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Claudia Tallone

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