Mar 312010
Los corredores que se ejercitan regularmente a niveles intensos y frecuentes , pueden conducir a una lesión.
La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere cómo ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo en los corredores:
- No aumente la distancia más de 10 por ciento
- No corra mas de 72 kilometros por semana
- Prefiera las superficies lisas, evite las irregularidades.
- Evite entrenamientos exigentes cuando sienta dolor. Aplicar hielo en el área afectada y consultar al médico si este persiste.
- Dos veces por semana realiza entrenamientos mas suaves complementando con ejercicios sencillos.
- Cambia tus zapatillas cada 500 kilómetros.
e.